20 וועגן צו באַקומען מאָוטאַווייטאַד פֿאַר אַ לויפן

צופרידן

• מאָוטאַוויישאַן פֿאַר קיין לויפן
• 1. באַקומען קאַמפּעטיטיוו
• 2. באַלוינונג זיך
• 3. נידעריקער דיין מינימום צייט
• 4. טייַנען אַ געזונט וואָג
• 5. באַקומען אין אַ גרופּע נאָרע
• 6. פילן די ענדאָרפין ענערגיע
• 7. שטעלן צילן
• 8. אָנטאָן פֿאַר די געניטונג איר ווילן צו טאָן
• 9. לאָזן די מוזיק מאַך איר
• 10. האַלטן שפּור מיט אַ אַפּ
• 11. מישן עס אַרויף
• 12. פילן די זונשייַן אויף דיין פּנים
• 13. שטעלן דיין אייגן גאַנג
• מאָרגן 'רונספּיראַטיאָן'
• 14. זיין אויף די רעכט זייַט פון די בעט
• 15. באַסק אין מאָרגן סטילנאַס
• היטטינג די טריילז
• 16. פאַרבינדן צו נאַטור
• 17. זען די פייגל און די ביז
• מאַראַטהאָן מאָוטאַוויישאַן
• 18. שטעלן דיין ראַסע פּנים אויף
• 19. באַקומען די פּילקע ראָולינג
• 20. געפֿינען אַ פאָכער קלוב
• ווי צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד
• די דנאָ שורה

עס קען זיין שווער צו באַקומען אַרויף און לויפן. אָבער רובֿ פון די צייט איר וועט זיין מער צופרידן און צופֿרידן מיט זיך אויב איר באַקומען אַרויף און טאָן דאָס.

טראַכטן וועגן די סיבות וואָס איר ווילן צו לויפן אין דער ערשטער אָרט. בעט זיך אויב פליסנדיק איז עפּעס וואָס איר הנאה, ווייַל איר וועט זיין מער מסתּמא צו דראַמז די מאָוטאַוויישאַן פֿאַר אַ טעטיקייט וואָס איר טאַקע ווילן צו טאָן.

עס איז גרינג צו קומען מיט יקסקיוסיז צו ויסמיידן עפּעס, אָבער דער שליסל איז צו אַנטקעגנשטעלנ די יקסקיוסיז מיט סיבות צו נאָר טאָן דאָס.

אָפט, מאָוטאַוויישאַן גייט קאַמף. אַזוי באַקומען זיך צוזאַמען און באַקומען מאָווינג. איר וועט פילן בעסער נאָך פליסנדיק, און איר וועט זיין צופרידן אַז איר סטאַק צו דיין רוטין.

זאל ס נעמען אַ קוק אין 20 עצות וואָס וועט העלפֿן איר געפֿינען די ינסעניוו צו פאַרשטאַרקן דיין שפּיל און יבערגעבן צו דיין פליסנדיק רוטין.

מאָוטאַוויישאַן פֿאַר קיין לויפן

צי איר פּלאַנירונג אַ ליכט דזשאַג אין דיין קוואַרטאַל אָדער אַ טיף ווערקאַוט ינטערוואַל טריינינג, די עצות קענען ינספּירירן איר צו לאָך די טיר.

1. באַקומען קאַמפּעטיטיוו

איר זוכט פֿאַר אַ ביסל פרייַנדלעך פאַרמעסט, אויב דאָס איז עפּעס איר הנאה. געפֿינען אַ גרופּע מענטשן צו לויפן מיט צו דערגרייכן דעם גאַנג, אָדער מאַכנ דיין צייט מיט אנדערע מיט אַ טויגיקייט אַפּ.

2. באַלוינונג זיך

די מאַכט פון פּרייזאַז טוט נישט האַלטן ביי קינדשאַפט. שאַפֿן אַ באַלוינונג סיסטעם פֿאַר זיך. שפּור אייער פּראָצעס מיט גוט אַלטמאָדיש טאַלי מאַרקס, אָדער מאַכן אַ טשאַרט פול מיט סטיקערז. שטעלן עס ערגעץ קענטיק אַזוי איר וועט זען עס אָפט.

ריוואָרדז קענען זיין עפּעס ווי פּשוט ווי לאָזן זיך אַן עקסטרע 30 מינוט פון שלאָפן אָדער בוקינג אַ מאַסאַזש. אָדער איר קענט גיין אַלע מיט אַ פייַערלעך טאַטו.

3. נידעריקער דיין מינימום צייט

אויף טעג ווען איר קענען נישט טרעפן דיין טעגלעך מינימום צייט, לויפן פֿאַר די סומע פון ​​צייט איר האָבן אַנשטאָט פון זיצן עס גאָר. דעם וועג, איר'רע מער מסתּמא צו בלייַבן אין די סווינג פון טינגז זינט איר וועט ניט האָבן מיסט אַ גאַנץ טאָג.

4. טייַנען אַ געזונט וואָג

פליסנדיק ברענט קאַלאָריעס, ראַדוסאַז בויך פעט און העלפּס איר מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות. דאָס קען אויך העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז אָדער טייַנען דיין ציל וואָג.

5. באַקומען אין אַ גרופּע נאָרע

די מער די מעריער ווען עס קומט צו גרופּע מאָוטאַוויישאַן. געפֿינען איינער אָדער עטלעכע טריינינג פּאַרטנערס מיט וועמען איר קענען שטעלן זיך אַ פליסנדיק פּלאַן. אפילו אויב איר טאָן ניט לויפן צוזאַמען יעדער טאָג, איר קענען באַנד צוזאַמען אַ ביסל מאָל אַ וואָך פֿאַר אַקאַונטאַביליטי.

6. פילן די ענדאָרפין ענערגיע

די ראַנער ס הויך איז פאַקטיש. איר קען דערפאַרונג פּאָסיטיוויטי אָדער אפילו יופאָריאַ, ווייַל פליסנדיק ימפּרוווז דיין שטימונג און איר פילן בעסער דורך ריליסינג ענדאָרפינז, איינער פון די גליק כאָרמאָונז.

7. שטעלן צילן

ברעכן דיין ינטענטשאַנז אין קליין, מאַנידזשאַבאַל טריט. דאָס קען אַרייַננעמען די צייט וואָס איר שטעלן פּער וואָך, ווי שנעל איר לויפן אַ זיכער ווייַטקייט אָדער די נומער פון טעג איר לויפן.

8. אָנטאָן פֿאַר די געניטונג איר ווילן צו טאָן

דרעסינג געזונט קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף ווי איר זע זיך, און עס קען מאָטיווירן איר צו לויפן אָפט. שאָפּ פֿאַר ווערקאַוט קליידער און שיכלעך אַז איר וועט הנאה צו טראָגן.

אָדער נוצן דיין אַטלעטיק קליידער ווי אַ געלעגנהייַט צו עקספּערימענט מיט סטיילז וואָס איר וואָלט נישט נאָרמאַלי פּרובירן. אַז קען מיינען געגאנגען פֿאַר העל פארבן אָדער טראָגן קורצע הייזלעך ווען איר נאָרמאַלי וואָלט נישט.

9. לאָזן די מוזיק מאַך איר

נעמען די צייט צו שאַפֿן אַ פּלייַליסט פון אַלע דיין באַליבסטע טונעס. אויסקלייַבן אַפּביט לידער וואָס שטעלן איר אין אַ גוט שטימונג און ינספּירירן איר צו רירן. דערלויבן זיך בלויז צו הערן צו די לידער בשעת איר לויפן.

10. האַלטן שפּור מיט אַ אַפּ

בלייבן אויף שפּיץ פון דיין גאָולז מיט אַ מאָוטאַוויישאַן אָדער געוווינהייטן טראַקינג אַפּ. פילע לאָזן איר שטעלן רימיינדערז, פאַרבינדן מענטשן דורך גרופּעס און זען גראַפס וואָס שפּור דיין פּראָגרעס.

11. מישן עס אַרויף

באַשטימען דיין רוטין לפּחות איין טאָג פּער וואָך. לויפן היללס אַנשטאָט פון אַ לאַנג ווייַטקייט אָדער לייגן עטלעכע ספּרינץ. איר קענט אויך לויפן אין אַ אַנדערש קוואַרטאַל, טאָן דיין געוויינטלעך מאַרשרוט צוריק אָדער טוישן די צייט פון טאָג.

12. פילן די זונשייַן אויף דיין פּנים

פליסנדיק איז אַ פאַנטאַסטיש וועג צו באַקומען די זונשייַן דארף צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס. דעם העלפּס צו שטעלן איר אין אַ גוט שטימונג בשעת רידוסינג דעפּרעסיע און דייַגעס.

13. שטעלן דיין אייגן גאַנג

דער בלויז מענטש צו וואָס איר האָט צו ענטפֿערן איז זיך, אַזוי איר קענען לויפן אין קיין גיכקייט וואָס פילז גוט. באַשליסן אויב איר בעסער וועלן צו לויפן אין שפּיץ גיכקייַט אָדער מער ליזערלי גאַנג.

מאָרגן 'רונספּיראַטיאָן'

דער פרי מאָרגן לענדז אַ זיכער ענערגיע צו דיין לויפן, און איר קען פילן ווי איר באַקומען פאָרויס פון די שפּיל, וואָס קענען שטעלן אַ positive טאָן פֿאַר דיין גאַנץ טאָג.

14. זיין אויף די רעכט זייַט פון די בעט

סטאַרטינג אַוועק דיין טאָג דורך קאָנטראָלירונג דיין פליסנדיק קעסטל איז אַ ריזיק אַקאַמפּלישמאַנט. אויב איר טאָן דאָס ערשטער, איר פאַרלאָזן ווייניקער גיכער פֿאַר דיסטראַקשאַן אָדער באַקומען קאַטשאַז אין אַלע וואָס קומט מיט די טעגלעך מאָל. איר וועט פילן בעסער מענטאַלי און פיזיקלי פֿאַר געטינג עס געטאן פרי.

15. באַסק אין מאָרגן סטילנאַס

הנאה די שיינקייט און שטילקייַט פון דער פרי מאָרגן. וועקן זיך פרי אַלאַוז איר צו נעמען צייט פֿאַר זיך און הנאה דעם שטיל, פרידלעך צייט פון טאָג. אנדערע בענעפיץ אַרייַננעמען בוסץ צו דיין פּראָדוקטיוויטי און קאַנסאַנטריישאַן.

היטטינג די טריילז

אויב איר לויפן אויף טריילז, איר וועט באַקומען אַ נייַע פּערספּעקטיוו און איר קענען באַן דיין גוף אין פאַרשידענע וועגן. איר קען ווערן מער אַווער פון פֿיס פּלייסמאַנט, וואָס קענען העלפֿן איר פאָקוס דיין מיינונג און בלייַבן פאָרשטעלן. פּלוס פליסנדיק אויף שמוץ איז ווייך פֿאַר דיין גוף ווי פאַרוועג.

16. פאַרבינדן צו נאַטור

ברידינג אין פריש לופט און אַרומיק זיך מיט די נאַטירלעך שיינקייט פון ביימער, לאַקעס, און היללס קענען זיין מענטאַלי רעפרעשינג. פּלוס, ינ דרויסן איז אַ נאַטירלעך שטימונג בוסטער. אפילו אויב איר קענען נישט באַקומען אויס פון די שטאָט יעדער טאָג, פּרובירן צו באַזוכן אַ נאַטירלעך פּאַרק לפּחות אַמאָל פּער וואָך.

17. זען די פייגל און די ביז

פּיק דיין נייַגעריקייַט און מאַכן אַ פונט צו לערנען וועגן עטלעכע נאַטירלעך וויילדלייף און געוויקסן אין דיין געגנט. שטעלן זיך צו אַנטדעקן אָדער נעמען אַ נייַע אַספּעקט פון נאַטור יעדער מאָל ווען איר באַזוכן אַ פליסנדיק שטעג.

מאַראַטהאָן מאָוטאַוויישאַן

צו לויפן אַ מעראַטאַן ריקווייערז סטראַקטשערד טריינינג איבער אַ באַשטימט צייט, אַזוי איר וועט דאַרפֿן צו מאַכן אַ גאַנג פון קאַמף. פּלאַן קערפאַלי צו מאַכן זיכער אַז איר האָט אַ פּלאַץ פון צייט צו צוגרייטן.

18. שטעלן דיין ראַסע פּנים אויף

צייכן אַרויף פֿאַר אַ ביסל קירצער ראַסע אַזאַ ווי אַ 5 ק, 10 ק און האַלב מעראַטאַן, און ביסלעכווייַז בויען דיין וועג אַרויף צו אַ פול מעראַטאַן. דעם וועג, איר וועט אָנהייבן צו באַקומען אַ פילן פֿאַר די טריינינג פּלאַן און וואָס עס איז ווי צו קאָנקורירן.

19. באַקומען די פּילקע ראָולינג

צייכן אַרויף פֿאַר די מעראַטאַן איר ווילן צו לויפן אין מינדסטער פינף חדשים אין שטייַגן. אַמאָל איר האָט באַשטימט דיין האַרץ און כוונה אויף דעם שטאַם, אָנהייב דיין מעראַטאַן צוגרייטונג. מאַכט זיכער אַז איר זענט געזונט-ווערסט אין וואָס פּונקט דאָס ינטיילז, און האַלטן דיין טריינינג פּלאַן.

20. געפֿינען אַ פאָכער קלוב

פליסנדיק אַ מעראַטאַן איז נישט קליין, און אויב עס איז דיין ערשטער, לאָזן דיין פרענדז וויסן. זיי וועט גליק שטיצן איר און טשעק מיט דיין פּראָגרעס ווי איר גרייטן.

דיין פרענדז קען אפילו וועלן צו פאַרבינדן איר פֿאַר אַ טייל פון דיין טריינינג. פּלוס זיי קענען צייכן זייער קאַלענדאַר אַזוי זיי זענען פאָרשטעלן אויף די גרויס טאָג צו פריילעכקייַט איר.

ווי צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד

איר וועט דאַרפֿן צו זיין מאָוטאַווייטאַד און מאַכן זיכער אַז איר האַלטן דעם פאָר טאָג נאָך טאָג, וואָך נאָך וואָך אין סדר צו דערגרייכן דיין ווערקאַוט צילן.

אויב עס אַרבעט פֿאַר איר צו האָבן אַ באַשטימט רוטין, פאָרזעצן אין דעם ריכטונג. אויב עס איז גרינגער צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד ווען איר טוישן דיין רוטין, טאָן עפּעס אַנדערש.

לויפן ספּרינץ, היללס און לאַנג דיסטאַנסאַז אויף פאַרשידענע טעג. טוישן דיין אָרט און די צייט פון טאָג צו האַלטן עס וועריד, וואָס וועט פאַרמייַדן איר צו ווערן באָרד.

די דנאָ שורה

לעסאָף, איר זענט דער בלויז איינער וואָס קענען שנירל דיין גומעשיך און גיין אויף דיין גאַנג.

עס איז גרינג צו רשימה די סיבות וואָס איר קענען נישט לויפן אויף אַ געגעבן טאָג, אָבער עס איז פּונקט ווי גרינג צו דרייען עס דורך שאַפֿן אַ רשימה פון די סיבות וואָס איר קענען. בלייַבן פאָוקיסט אויף די סיבות וואָס איר ווי צו לויפן און די בענעפיץ עס ברענגט.

אויב איר דאַרפֿן אַן עקסטרע מאָוטאַוויישאַן, דערגרייכן אַ לויפן קאַרעטע אָדער פאַרבינדן אַ לויפן גרופּע אין דיין געגנט. רעכענען אויס וואָס דיין גאָולז זענען, וואָס העלפּס איר דערגרייכן זיי און טוען זיך צו אַ פּלאַן פון קאַמף. צוטרוי זיך צו פירן דעם וועג.