"פאַרקערט רעזאַלושאַנז" איר זאָל מאַכן דעם נייַ יאָר

צופרידן

• "איך וועל נישט אָנהייבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל קעסיידער סטאַרטינג אין יאנואר."
• "איך בין נישט געגאנגען צו האָפּקען פאַרבייַסן, און איך בין נישט געגאנגען צו צונעמען זיך."
• "אין פאַקט, איך וועל נישט אפילו גיין אויף אַ דיעטע. און איך בין זיכער נישט צו ציילן קאַלאָריעס."
• "איך וועל נישט פּרובירן צו 'באַקומען טאָונד'."
• "איך וועל נישט זיין אַ שקלאַף פון די וואָג."
• רעצענזיע פֿאַר

וואָג אָנווער און טויגיקייט רעזאַלושאַנז זענען פאָלקס ווייַל זיי טאָן ניט אַרבעט-אַזוי מענטשן האָבן צו באַשליסן צו טאָן דאָס ווידער יעדער יאָר. עס איז צייט צו האַלטן דעם ניט-הצלחה ציקל און פּרובירן עפּעס נייַ דעם יאָר: אויב איר טאַקע ווילן צו זיין געראָטן, נעמען וואָס איר טראַכטן איר זאָל טאָן און טאָן די פאַרקערט. די "פאַרקערט רעזאַלושאַנז" זענען פּונקט אַזוי-טראדיציאנעלן טראדיציעס פון ניו יאָר, מיט עקספּערץ און וויסנשאפטלעכע סיבות פֿאַר טשוזינג די וועג וואָס איז ווייניקער געפארן. לייענען אויף פֿאַר פינף כידעשדיק הבטחות אַז געזונט ניט-קאַמיטאַל אָבער טאַקע וועט העלפן איר שלאַנק און פאָרעם פֿאַר אַ לאַנג צייט. (זען: ווי צו האַלטן דיין ניו יאָר ס האַכלאָטע ווען דורכפאַל סימז אָט-אָט)

"איך וועל נישט אָנהייבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל קעסיידער סטאַרטינג אין יאנואר."

אַלעמען (נו, כּמעט אַלעמען) וואָס ריזאַלווז צו אָנהייבן שלאָגן די ספּאָרטזאַל פאלט אַוועק פון די פור אין אַ ביסל חדשים-לויט צו אַ יבערבליק, אַרויף צו 60 פּראָצענט פון די נייַע מיטגלידערשאַפט איז אַניוזד, און די פאַסטאַניקס אין פעברואר צוריק אין פעברואר .

איין פּאָטענציעל דערקלערונג פֿאַר די פאַלן-אַוועק: שאָדן. פילע גופים וואָס אַרייַן די ספּאָרטזאַל זענען נישט גרייט פֿאַר די מווומאַנץ וואָס זיי וועלן טאָן דאָרט, זאגט Aaron Brooks, אַ ביאָמעטשאַניקס מומחה און באַזיצער פון Perfect Postures אין Auburndale, מאַ. איידער איר אָנהייבן אַ טויגיקייט פּראָגראַם, עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן וויקנאַסאַז און ימבאַלאַנסיז פון מאַסאַלז און ריכטיק זיי איידער טשאַלאַנדזשינג דיין גוף מיט טיף טריינינג.

פילע פּראָסט גוף ימבאַלאַנסיז קענען זיין שווער צו געפֿינען - איין לענד העכער ווי די אנדערע, אַ קני אויסגעדרייט אין, אָדער אַ פּעלוויס וואָס איז טילטיד פאַלש - און זיי קענען רעזולטאַט אין שאָדן אָדער פּאַמעלעך דיין פּראָגרעס אין די ספּאָרטזאַל. א פירער ווי די אַטלעטיק גוף אין וואָג קענען העלפֿן איר געפֿינען וויקנאַסאַז זיך און דורכפירן קערעקטיוו עקסערסייזיז אין שטוב, בשעת אַ פאַנגקשאַנאַל באַוועגונג סקרינינג-סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער קענען דורכפירן טעסץ און פאָרשרייַבן ענלעך מאָוועס (און מאָניטאָר דיין פּראָגרעס) צו העלפֿן איר שפּור. האָבן די סערטאַפאַקיישאַן, אָדער נוצן דעם זוכן געצייַג צו געפֿינען איינער לעבן איר.

אין עטלעכע וואָכן, איר וועט זיין גרייט צו מאַכנ זיך די מאָוועס וואָס וועט מאַכן איר שטארקער און לעאַנער דעם יאָר, מיט ווייניקער ריזיקירן פון שאָדן און בעסער פּאַטערנז פֿאַר ינקריסינג רעזולטאַטן. אָה, און די ספּאָרטזאַל וועט אויך זיין ווייניקער ענג. (איר קען אויך שלאָגן די ספּאָרטזאַל אין דעצעמבער - עס וועט זיין ווייניקער פאַרנומען און איר וועט באַקומען אַ גלייך אָנהייב פון דיין גאָולז. פּלוס עס זענען אפילו מער פּערקס צו אָנהייבן דיין ניו יאָר ס האַכלאָטע פרי.)

"איך בין נישט געגאנגען צו האָפּקען פאַרבייַסן, און איך בין נישט געגאנגען צו צונעמען זיך."

עס איז פּראָסט זינען אַז סקיפּינג פאַרבייַסן נאָר מאכט איר ווילן עס מער, אָבער וויסנשאַפֿט פּראָוועס עס: אין אַ 2010 לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל אַביסאַטי, דייאַטערז וואָס זענען געווען ריסטריקטיד פון עסן אַ קליין פאַרבייַסן זענען מער מסתּמא צו זיין "פעלן" ווי יענע וואָס האָבן אַ ביס פון סוויץ. "דיעטערס האָבן שטארקער קרייווינגז אָן פאַרבייַסן," זאגט דאָן זשעקסאן בלאַטנער, רד, אַ דערנערונג קאָנסולטאַנט אין טשיקאַגאָ. האָפּקען "וועט צוריקקומען." (דערווייַז: דער דייאַטישאַן סטאַרטעד עסן פאַרבייַסן יעדער טאָג און פאַרפאַלן 10 פונט)

אַזוי טאָן ניט פאַלן די סוויץ אויב איר ווילן הצלחה: טיילן זיי אין צוויי באַקאַץ און קאַנגקער דיין קרייווינגז. "עמער איינער איז דעקאַדענט-מאָולטאַן שאָקאָלאַד שטיקל, רויט סאַמעט קאַפּקייקס. דאָס זענען נאָר געזעלשאַפטלעך סוויץ," זי זאגט. "ווען איר זענט אויס מיט אַ פרייַנד אָדער אויף אַ דאַטע, עסן די. הנאה זיי, סאָושאַלייז און האָבן שפּאַס." אָבער אויף רעגולער נעכט, בלייבן מיט וואָכעדיק דיזערץ-וואָס בלאַטנער רופט "פאַנטאַזיע פירות", אַזאַ ווי פּורעעד פאַרפרוירן באַנאַנע "ווייך דינען" אָדער וואַרעם געהאַקט עפּל מיט אַפּפּלי פּיראָג געווירץ. יעדער פון די סאַטיספייז אַ זיס צאָן, זאגט Blatner, און כולל אַ נוטרישאַנאַל באָנוס-וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס קענען האַלטן איר פול.

אויב פאַרבייַסן איז נישט דיין שוואַכקייַט, צולייגן דעם עצה צו די עסנוואַרג איר ליב. דער שליסל איז צו געפֿינען טינגז אין דיין אייגענע לימאַץ, און איר וועט געפֿינען הצלחה. "אויב איר קענען נישט לעבן אָן כינעזיש עסנוואַרג, אָבער איר קענען שנייַדן דיין חלק אין האַלב און לייגן אין מער נוטריאַנץ, טאָן דאָס," זאגט וואַלערי בערקאָוויטש, RD, דירעקטאָר פון דערנערונג אין דער צענטער פֿאַר באַלאַנסט געזונט.

"אין פאַקט, איך וועל נישט אפילו גיין אויף אַ דיעטע. און איך בין זיכער נישט צו ציילן קאַלאָריעס."

די קשיא איז נישט אויב איר האָט געפרוווט אַ דיעטע, אָבער ווי פילע - עס איז נישט אַז איר האָט נישט געפֿונען די רעכט איינער פֿאַר איר, זאגט בלאַטנער. עס איז אַז עס איז קיין רעכט איינער. "אויב זיי געארבעט, מען וואָלט נישט קוקן פֿאַר דער ווייַטער איינער," זי זאגט. "רובֿ מענטשן שוין וויסן די טינגז אין דיעטע ביכער. א דיעטע איז אינפֿאָרמאַציע. אָבער איר ווילט טראַנספאָרמאַציע." (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר זאָל געבן אַרויף ריסטריקטיוו דיעטע אַמאָל און פֿאַר אַלע)

אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף דיפּרייווינג זיך, אָדער קאַונטינג פונקטן אָדער קאַלאָריעס, לערנען צו רעכענען אויף זיך, זי זאגט. "פאר פארבליבן הצלחה, איר ווילט בויען בטחון אין זיך, נישט אין אַ בוך אָדער אַ [קאַלאָריע קאַונטינג] אַפּ," זאגט Blatner. "איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וויסן קאַלאָריעס. איר דאַרפֿן צו וויסן אַז וואָס איר עסן איצט איז נישט ארבעטן פֿאַר איר. אויב איר עסן אַ ביסל ווייניקער ווי וואָס איר עסן, און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג אַ ביסל ביסל ... דורך טאן אַז, איר וועט פאַרמינערן די קאַלאָריעס. עס ס מער סאַסטיינאַבאַל. "

בערקאָוויץ צוגעגעבן: "ווישן דיין טעלער פֿאַר די ניו יאָר מיט אַ פריש בילד פון זיך און פּרובירן צו עסן געוויינטלעך. "עסן וואָס איר וויסן איר זענען געמיינט צו עסן, נישט פודז אָנגעפילט מיט שוגערז אָדער אַדאַטיווז אָדער פּראַזערוואַטיווז." אַנשטאָט קאַונטינג קאַלאָריעס, פאָקוס אויף טאן כעלטיער טינגז ווי עסן מער וועדזשטאַבאַלז און האַלטן פּאָרשאַנז אין קאָנטראָל. "זעקס חדשים פון איצט, איר קען פילן ווי אַ אַנדערש מענטש," זאגט בלאַטנער.

"איך וועל נישט פּרובירן צו 'באַקומען טאָונד'."

אין פאַקט, מוסקל "טאָן" נאָר מיטל די אַנטוויקלונג פון דיין מוסקל, נישט ווי דאַר אָדער לייטלי עס איז.אבער די פּראָבלעם איז נישט מיט די טערמינאָלאָגיע - עס איז מיט די ניט-אַזוי-קלוג קאַנווענשאַנאַל חכמה פון ווי פילע מענטשן צוגאַנג צו באַקומען די דאַר גוף זיי באַגערן.

Nick Tumminello, אַ שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג קאָוטש אין פלאָרידאַ און דירעקטאָר פון פּערפאָרמאַנסע אוניווערסיטעט, "אַלץ וואָס איר הערן אין די ספּאָרטזאַל וועגן די הויך רעפּס פֿאַר אָנקוקן דאַר, נידעריק ריפּס. אבער דאס איז נישט די גאנצע בילד.

לויט פאָרשונג, דער דרך צו היפּערטראָפי-גרעסערע מאַסאַלז איז מיט 12 צו 20 שטעלט פון 8 צו 15 (אָדער מער) רעפּס פּער וואָך. די סטראַטעגיע ינקריסאַז די גאַנץ צייט פון דיין מאַסאַלז זענען אונטער שפּאַנונג, און די מאַסקיאַלער "פּאָמפּע" וואָס קומט ווען דיין מאַסאַלז זענען אָנגעפילט מיט בלוט נאָך אַ לאַנג גאַנג. אויב איר דורכפירן קירצער, כעוויער שטעלט (פון 6 רעפּס, למשל), די ווירקונג איז בפֿרט נעוראָמוסקולאַר-דיין מוסקל וועט נאָך זיין אַ ביסל ביגער, אָבער עס וועט זיין פיל שטארקער.

אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל ויסמיידן לאַנג שטעלט אויב איר ווילט צו ויסמיידן פאַרנעם. פֿאַר 'טאָונד' רעזולטאַטן איר קענען זען, אַזאַ ווי אַ אויפגעהויבן באַט און דאַר געווער, איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז מיט העכער רעפּס. פֿאַר מאַסאַלז איר ווילן צו פארשטארקן פֿאַר די צוליב פון טויגיקייט, קאַלאָריע ברענען, דאַר געוועב און פעט אָנווער, אָבער איר טאָן נישט וועלן צו דאַווקע שטריך, אַזאַ ווי דיין צוריק און קוואַדס, קירצער רעפּס זענען די וועג צו גיין. (דאָ ס פּונקט וואָס ליפטינג שווער ווייץ וועט נישט מאַכן איר פאַרנעם.)

"איך וועל נישט זיין אַ שקלאַף פון די וואָג."

מיר זאָגן נישט צו האָפּקען די וואָג אַלע צוזאַמען - אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז איר זאָל וועגן זיך יעדער טאָג פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן. ססיענטיסץ אין מיננעסאָטאַ געפונען אַז דייאַטערז וואָס סטעפּט אויף די וואָג טעגלעך פאַרלאָרן צוויי מאָל ווי פיל וואָג ווי יענע וואָס ווייד זיך ווייניקער אָפט אָדער גאָר ויסמיידן די וואָג.

אָבער נומערן קענען זיין מיסלידינג: אויף דער ערשטער טאָג פון דיין מענסטרואַל ציקל, פֿאַר בייַשפּיל, איר וועט ריטיין די מערסט וואַסער, וואָס קענען פירן צו אַ כעוויער וואָג-אין, לויט אַ יאָר-לאַנג קאַנאַדיאַן לערנען. אין אַלגעמיין, לויט איין לערנען, דיין וואָג איז אונטערטעניק צו "נאָרמאַל סייקליק פלאַקטשויישאַנז"-טייַטש אַז די נומערן מאל ליגן.

די לעקציע: געפֿינען נאָך מיטל פון מעסטן. קויפן אַ מעסטן טאַשמע פֿאַר שנייַדער און נוצן עס צו האַלטן דיין טאַליע, קאַסטן, דיך, קאַלב, אָרעם און אפילו האַנטגעלענק מעזשערמאַנץ. ווען איינער גייט אַראָפּ, פייַערן, און ווען אנדערע גיין אַרויף, געפֿינען איינער וואָס איז כעדאַד אין די רעכט ריכטונג. אָדער קלייַבן אַ קליידער וואָס איז דערווייַל באַקוועם. ווען עס סטאַרץ צו פילן פרייַ, איר פּראָגרעס. ווען אַ טייטער שטיק סטאַרץ צו פּאַסיק בעסער, איר זענט כעדאַד אין די רעכט ריכטונג, אויך, קיין ענין וואָס די וואָג זאגט. (באַקומען ינספּייערד דורך די ניט-וואָג וויקטאָריעס פון פאַקטיש וואָמען.)

רעצענזיע פֿאַר