עסן מער, וויי ווייניקער
צופרידן
טאַמאַראַ ס אַרויסרופן כאָטש טאַמאַראַ געוואקסן עסן קליין פּאָרשאַנז און ויסמיידן אָפּפאַל עסנוואַרג, איר געוווינהייטן געביטן ווען זי גאַט צו קאָלעגע. "עס איז געווען אַלע ביר און שפּעט-נאַכט בורריטאָס," זי זאגט. "איך האָב געפרוווט האָפּקען מילז און שלאָגן די ספּאָרטזאַל, אָבער איך נאָך גאַינעד £ 40 דורך גראַדזשאַוויישאַן." מיין אויסגעדרייט פונט, טאַמאַראַ איז געווען פאַרצווייפלט צו פאַלן פונט און געפרוווט די דיעטע מיט קרויט זופּ און אנדערע פאַד פּלאַנז. כאָטש זי האט אַ ביסל וואָג, אָבער יווענטשאַוואַלי צוריק צו אַלט געוווינהייטן און צוריקקומען אַלץ צוריק. "איך האָב געוואוסט אַז די דיייץ זענען אַנכעלטי, אָבער איך איז געווען פאַרצווייפלט," זי זאגט. צום סוף, זי געזען אַ נוטרישאַניסט צו לערנען ווי צו עסן. "זי סאַגדזשעסטיד איך האָבן עטלעכע קליין מילז איבער דעם טאָג וואָס זענען אַ קאָמבינאַציע פון פּראָטעין, קאַרבס און פעט," טאַמאַראַ זאגט. "טכילעס, איך געווען באַזאָרגט אַז איך וואָלט עסן צו פיל און באַקומען וואָג, אָבער איך איז געווען גרייט צו פּרובירן אַלץ." מייַן וואָג-אָנווער און געניטונג פּלאַן טאַמאַראַ סטאַפּט טרינקט אַלקאָהאָל און ינקלודעד מער פּראָטעין ווי יי ווייץ אין איר מילז. ווי אַ רעזולטאַט, זי איז געווען בעסער קענען צו ניגן אין איר גוף קיוז. "איך האָב הונגער געזען פֿאַר יאָרן ווי אַ צייכן פון שוואַכקייַט," טאַמאַראַ זאגט. "ווען איך האָב אָנגעהויבן עסן קעסיידער, הונגער איז פשוט געווארן אַ צייכן אַז עס איז צייַט צו עסן ווידער." טאַמאַראַ פאַרפאַלן וועגן 10 £ אין פיר חדשים, אָבער ווען זי אריבערגעפארן צו טשיקאַגאָ פֿאַר געזעץ שולע, איר פּראָגרעס סלאָוד. "איך איז געווען דיסאַפּויניד אַז איך איז נישט פּאַסיק אין קלענערער סיזעס גלייך," זי זאגט, "אָבער איך געוואוסט איך דארף צו זיין געדולדיק בשעת איך אַדזשאַסטיד." צו מאַכן די מערסט פון איר ווערקאַוץ, זי סטאַרטעד טראָגן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר צו די ספּאָרטזאַל. זי צוגעגעבן שטאַרקייט טריינינג, פּילאַטעס און יאָגאַ צו איר רעזשים, און זי סטאַרטעד לוזינג וואָג ווידער. מאַכן הצלחה פּאַסירן כאַפּן-און-גיין מילז און סנאַקס ווי פּראָטעין באַרס געהאלטן טאַמאַראַ ענערדזשייזד בעשאַס איר קלאסן און ווערקאַוץ; ווען איר פּלאַן איז פריי אויף די וויקענדז, זי שלאָגן די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַן עקסטרע לאַנג טריינינג סעסיע. "איך נאָך פאַרפאַלן וואָג סלאָולי, אָבער איך איז געווען אויך בויען מוסקל," זי זאגט. "דער רעזולטאַט: מיין גאנצע פאָרעם אנגעהויבן צו טוישן!" ווען זי גראַדזשאַווייטיד פון געזעץ שולע צוויי און אַ האַלב יאָר שפּעטער, זי איז געווען 128 פונט - אַ וואָג זי ס מיינטיינד פֿאַר מער ווי דרייַ יאר. איצט טאַמאַראַ רילייז אויף איר קאַרדיאָו סעשאַנז צו באַפרייַען דרוק פון אַרבעט טאָג, און איר געזונט פֿאַרבייַסן געוווינהייטן האלט איר פאָוקיסט בעשאַס לאַנג טעג אין פּלאַץ. "איך געוויינט צו לעבן מיין גאַנץ לעבן אין טערמינען פון אַלע אָדער גאָרנישט," טאַמאַראַ זאגט."איצט איך וויסן אַז וואָג איז שליסל." מיין מאָוטאַוויישאַן סיקריץ • פאַרגעסן וועגן פעט-פריי "אין מיין כעוויאַסט, איך געגעסן פעט-פריי אַלץ! איך בין מער צופֿרידן מיט פאַקטיש סאַלאַט סאָוס." • האַלטן שפּור "אויב איך ווילן אַ קיכל, איך וועט עסן עס. אָבער דעמאָלט שפּעטער איך וועט האָפּקען די האַש בראַונז, די ברויט אָדער די רייַז." • ברענגען דיין ווערקאַוט היים "די טעג מיין פּלאַן איז לימיטעד, אַזוי איך געקויפט אַן יליפּטיקאַל פֿאַר מיין הויז. ווען איך קען נישט באַקומען צו די ספּאָרטזאַל, איך פּאַסיק 45 מינוט איידער אַרבעט." מיין ווערקאַוט פּלאַן • קאַרדיאָו 40-60 מינוט / 4-5 מאל אַ וואָך • וואָג טריינינג 60 מינוט / 3 מאל אַ וואָך • יאָגאַ אָדער פּילאַטעס 60 מינוט / 2 מאל אַ וואָך צו פאָרלייגן דיין אייגענע הצלחה סטאָרי, גיין צו shape.com/ מאָדעל.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטעדיטאָר ס ברירה
טאָרטיקאָלליס: וואָס צו טאָן און וואָס צו נעמען צו באַפרייַען ווייטיק
