11 סיבות וואָס פאַקטיש פודז העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

צופרידן

• וואָס זענען פאַקטיש פודז?
• 1. פאַקטיש פאָאָדס זענען נערעוודיק
• 2. זיי ניטאָ פּאַקט מיט פּראָטעין
• 3. פאַקטיש פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן ראַפינירט שוגערז
• 4. זיי ניטאָ העכער אין סאַליאַבאַל פיברע
• 5. פאַקטיש פודז אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס
• 6. פאַקטיש פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן קינסטלעך טראַנס פאַץ
• 7. זיי וועט העלפֿן איר עסן סלאָולי
• 8. פאַקטיש פאָאָדס קען רעדוצירן צוקער קרייווינגז
• 9. איר קענען עסן מער עסנוואַרג און נאָך פאַרלירן וואָג
• 10. זיי וועט רעדוצירן דיין קאַנסאַמשאַן פון העכסט פּראַסעסט פאָאָדס
• 11. פאַקטיש פאָאָדס וועט העלפֿן איר מאַכן אַ לייפסטייל ענדערונג
• די דנאָ ליניע

עס ס קיין צופאַל אַז דער גיך העכערונג אין אַביסאַטי געטראפן אַרום דער זעלביקער צייַט העכסט פּראַסעסט פודז געווארן מער בנימצא.

כאָטש זייער פּראַסעסט פודז זענען באַקוועם, זיי זענען פּאַקט מיט קאַלאָריעס, נידעריק נוטריאַנץ און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פילע חולאתן.

אויף די אנדערע האַנט, פאַקטיש פודז זענען זייער געזונט און קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

וואָס זענען פאַקטיש פודז?

פאַקטיש פודז זענען פודז מיט איין-ינגרידיאַנט וואָס זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, אָן כעמיש אַדאַטיווז און מערסטנס אַנפּראָסעסט.

דאָ זענען בלויז אַ ביסל ביישפילן:

• עפּל
• Bananas
• טשיע קערעלעך
• בראַקאַלי
• קאַלע
• בעריז
• טאמאטעס
• זיס פּאַטייטאָוז
• ברוינע רייז
• סאַלמאָן
• גאַנץ עגגס
• ונפּראָסעססעד פלייש

עס זענען גורל פון פאַקטיש פודז אין יעדער עסנוואַרג גרופּע, אַזוי עס ס אַ וואַסט מענגע איר קענען ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע.

דאָ זענען 11 סיבות וואָס פאַקטיש פודז קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

1. פאַקטיש פאָאָדס זענען נערעוודיק

גאַנץ, אַנפּראָסעסט פאַבריק און כייַע פודז זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען גרויס פֿאַר דיין געזונט.

קאָנווערסעלי, פּראַסעסט פודז זענען נידעריק אין מיקראָ נוטריאַנץ און קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס (,).

פּראַסעסט פודז קענען פאַרהאַלטן וואָג אָנווער אין עטלעכע וועגן.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ דיעטע פון ​​פּראַסעסט פודז וואָס טאָן ניט צושטעלן גענוג פּרעסן קען ווירקן דיין פיייקייט צו געניטונג, ווייַל אייַזן איז פארלאנגט צו אַריבערפירן זויערשטאָף אַרום דיין גוף. דאָס קען באַגרענעצן דיין פיייקייט צו פאַרברענען קאַלאָריעס דורך געניטונג ().

א דיעטע מיט נידעריק נוטריאַנץ קען אויך פאַרמיידן אַז איר פאַרלירן וואָג דורך פילן פיל ווייניקער נאָך עסן.

איין לערנען אין 786 מענטשן קאַמפּערד די געפילן פון פולקייט פון פּאַרטיסאַפּאַנץ ווען זיי זענען אויף אַ נידעריק-מיקראָ-נוטריאַנט דיעטע קעגן אַ הויך-מיקראָ-נוטריאַנט דיעטע.

קימאַט 80% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ פּעלץ פולער נאָך מילז אויף די הויך-מיקראָנוטריענט דיעטע, כאָטש זיי עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי ביי די נידעריק-מיקראָנוטריענט דיעטע ().

ווען איר פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון נוטריאַנץ, עסן פאַקטיש פודז איז די וועג צו גיין. זיי אַנטהאַלטן פאַרשידן נוטריאַנץ וואָס זענען שווער צו געפֿינען אין אַ איין העסאָפע, אַרייַנגערעכנט פאַבריק קאַמפּאַונדז, וויטאַמינס און מינעראַלס.

נוטריאַנץ אין גאַנץ פודז אויך טענד צו אַרבעטן בעסער צוזאַמען און מער מסתּמא צו בלייַבנ לעבן דיידזשעסטשאַן ווי ביילאגעס ().

א דיעטע רייַך אין נוטריאַנץ קען העלפֿן מיט פעט אָנווער דורך ימפּרוווינג נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז און רידוסינג הונגער.

2. זיי ניטאָ פּאַקט מיט פּראָטעין

פּראָטעין איז די מערסט וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר פעט אָנווער.

עס העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, רעדוצירן הונגער און אַפעקץ די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז וואָס רעגולירן די וואָג (,,).

דיין עסנוואַרג ברירות פֿאַר פּראָטעין זענען פּונקט ווי וויכטיק ווי פיל איר עסן. פאַקטיש פודז זענען אַ בעסער מקור פון פּראָטעין זינט זיי זענען נישט שווער פּראַסעסט.

פוד פּראַסעסינג קענען מאַכן עטלעכע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז שווער צו דיידזשעסט און ווייניקער בנימצא צו דעם גוף. די אַרייַננעמען לייסין, טריפּטאָפאַן, מעטהיאָנינע און סיסטעינע.

דאָס איז ווייַל פּראָטעינס לייכט רעאַגירן מיט שוגערז און פאַץ ינוואַלווד אין פּראַסעסינג צו פאָרעם אַ קאָמפּלעקס קאָמבינאַציע (9).

גאַנץ פּראָטעין קוואלן זענען יוזשאַוואַלי העכער אין פּראָטעין און נידעריקער אין קאַלאָריעס, וואָס מאכט זיי בעסער פֿאַר פעט אָנווער.

פֿאַר בייַשפּיל, 100 גראַמז פון כאַזער, אַ פאַקטיש עסנוואַרג אָפּציע, האט 21 גראַמז פּראָטעין און 145 קאַלאָריעס (10).

דערווייַל, די זעלבע סומע פון ​​בייקאָן, אַ פּראַסעסט עסנוואַרג, האט 12 גראַמז פון פּראָטעין און 458 קאַלאָריעס (11).

פאַקטיש פּראָטעינס פּראָטעינס אַרייַננעמען דאַר קאַץ פון פלייש, עגגס, לעגיומז און ניסלעך. איר קענען געפֿינען אַ גרויס רשימה פון הויך-פּראָטעין פודז אין דעם אַרטיקל.

פּראָטעין איז די מערסט וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר פעט אָנווער. פאַקטיש פודז זענען בעסער קוואלן פון פּראָטעין ווייַל זיי זענען ווייניקער פּראַסעסט און יוזשאַוואַלי האָבן מער פּראָטעין און ווייניקער פעט.

3. פאַקטיש פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן ראַפינירט שוגערז

די נאַטירלעך שוגערז געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט די זעלבע ווי ראַפינירט שוגערז.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן נאַטירלעך שוגערז, אָבער אויך צושטעלן אנדערע נוטריאַנץ ווי פיברע, וויטאַמינס און וואַסער, וואָס זענען נידז ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע.

ראַפינירט שוגערז, אויף די אנדערע האַנט, זענען אָפט מוסיף צו פּראַסעסט פודז. די צוויי מערסט אָפט טייפּס פון צוגעלייגט שוגערז זענען הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ און טיש צוקער.

פודז העכער אין ראַפינירט שוגערז אָפט קאַלאָריעס העכער און צושטעלן ווייניקערע געזונט בענעפיץ. אייז קרעם, קייקס, קיכלעך און זיסוואַרג זענען בלויז אַ ביסל קולפּריץ.

עסן מער פון די פודז איז לינגקט מיט אַביסאַטי, אַזוי אויב וואָג אָנווער איז דיין ציל, עס איז בעסטער צו באַגרענעצן זיי (,).

ראַפינירט שוגערז אויך טאָן ניט האַלטן איר פול. שטודיום ווייַזן אַז אַ הויך ינטייק פון ראַפינירט צוקער קענען פאַרגרעסערן פּראָדוקציע פון ​​די הונגער האָרמאָנע גרעלין און דיק די פיייקייט פון דעם מאַרך צו מאַכן איר פילן פול (,).

זינט פאַקטיש פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן קיין ראַפינירט שוגערז, זיי זענען אַ פיל בעסער ברירה פֿאַר וואָג אָנווער.

פאַקטיש פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער און האָבן אנדערע נוטריאַנץ וואָס זענען גרויס פֿאַר דיין געזונט. פאָאָדס הויך אין צוגעלייגט צוקער זענען טיפּיקלי העכער אין קאַלאָריעס, זיי זענען נישט ווי פילונג און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַביסאַטי.

4. זיי ניטאָ העכער אין סאַליאַבאַל פיברע

סאַליאַבאַל פיברע גיט פילע געזונט בענעפיץ, און איינער פון זיי איז אַ וואָג אָנווער.

עס מישן מיט וואַסער אין די קישקע צו פאָרעם אַ דיק געל, און קען רעדוצירן דיין אַפּעטיט דורך סלאָוינג די באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך די קישקע ().

אן אנדער וועג פון סאַליאַבאַל פיברע קענען רעדוצירן אַפּעטיט איז דורך אַפעקטינג די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז ינוואַלווד אין הונגער.

שטודיום האָבן געפֿונען אַז סאַליאַבאַל פיברע קען פאַרמינערן די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז וואָס מאַכן איר הונגעריק (,).

וואָס ס מער, עס קען אויך פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז אַז איר פילן פול, כולל טשאָלעסיסטאָקינין, גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד -1 און פּעפּטייד יי (,).

פאַקטיש פודז האָבן יוזשאַוואַלי סאַליאַבאַל פיברע ווי פּראַסעסט פודז. גרויס קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען בינז, פלאַקססעעדס, זיס פּאַטייטאָוז און אָראַנדזשאַז.

ידעאַללי, איר זאָל עסן גענוג פיברע טעגלעך פֿון גאַנץ פודז ווייַל זיי צושטעלן פילע אנדערע נוטריאַנץ. אָבער, מענטשן וואָס האָבן שווער צו עסן גענוג פיברע קען אויך זיין נוציק.

סאַליאַבאַל פיברע קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך רידוסינג דיין אַפּעטיט. ויסגעצייכנט פאַקטיש פודז קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען זיס פּאַטייטאָוז, בינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

5. פאַקטיש פודז אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס

פּלאַנט פודז אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס, וואָס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן באַשיצן קעגן קרענק און קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (,).

פּאָליפענאָלס קענען זיין צעטיילט אין קייפל קאַטעגאָריעס, אַרייַנגערעכנט ליגנאַנס, סטילבענאָידס און פלאַוואָנאָידס.

איין באַזונדער פלאַוואָנאָיד וואָס איז פארבונדן מיט וואָג אָנווער איז עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט (EGCG). עס ס געפֿונען אין גרין טיי און פּראָווידעס פילע פון ​​זייַן פּראָפּאָסעד בענעפיץ.

פֿאַר בייַשפּיל, EGCG קען העלפֿן פאַרברייטערן די ווירקונג פון כאָרמאָונז ינוואַלווד אין פעט ברענען, אַזאַ ווי נאָרעפּינעפרינע, דורך ינכיבאַטינג זייער ברייקדאַון ().

פילע שטודיום ווייַזן אַז טרינקט גרין טיי קען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס. רובֿ מענטשן אין די שטודיום ברענען 3-4% מער קאַלאָריעס טעגלעך, אַזוי די דורכשניטלעך מענטש וואָס ברענט 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג קען פאַרברענען 60-80 עקסטרע קאַלאָריעס (,,).

פאַקטיש פודז זענען אַ גרויס מקור פון פּאָליפענאָלס, וואָס זענען פאַבריק מאַלאַקיולז מיט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. עטלעכע פּאָליפענאָלס קענען העלפֿן מיט פעט אָנווער, אַזאַ ווי עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט אין גרין טיי.

6. פאַקטיש פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן קינסטלעך טראַנס פאַץ

אויב עס ס 'איין זאַך דערנערונג סייאַנטיס שטימען אויף, עס ס אַז קינסטלעך טראַנס פאַץ זענען שלעכט פֿאַר דיין געזונט און דיין ווייסטליין.

די פאַץ זענען אַרטיפיסיאַללי געמאכט דורך פּאַמפּינג הידראָגען מאַלאַקיולז אין גרינס אָילס, טשאַנגינג זיי פון פליסיק צו האַרט.

די באַהאַנדלונג איז דיזיינד צו פאַרגרעסערן די פּאָליצע לעבן פון פּראַסעסט פודז, ווי קיכלעך, קייקס און דאָונאַץ (26).

פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אָפט עסן קינסטלעך טראַנס פאַץ שאַטן דיין געזונט און דיין טאַליע (26,,).

צום ביישפּיל, איין שטודיע האָט געפֿונען אַז מאַנגקיז וואָס האָבן געגעסן מער קינסטלעך טראַנס פעט געוואקסן זייער וואָג אין דורכשניטלעך אין דורכשניטלעך, קאַמפּערד מיט מאַנגקיז וואָס האָבן געגעסן אַ דיעטע רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, אַזאַ ווי די געפֿונען אין מאַסלינע בוימל.

ינטערעסטינגלי, אַלע די פעט וואָס די מאַנגקיז פארדינט איז גלייַך צו זייער בויך געגנט, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און אנדערע געזונט באדינגונגען ().

גליק, פאַקטיש פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן קינסטלעך טראַנס פאַץ.

עטלעכע קוואלן ווי רינדערנס, קאַלבפלייש און לאַם אַנטהאַלטן נאַטירלעך טראַנס פאַץ. פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז, ניט ענלעך קינסטלעך טראַנס פאַץ, נאַטירלעך טראַנס פאַץ זענען ומשעדלעך (,).

קינסטלעך טראַנס פאַץ פאַרגרעסערן פעט געווינען און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פילע שעדלעך חולאתן. פאַקטיש פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן קינסטלעך טראַנס פאַץ.

7. זיי וועט העלפֿן איר עסן סלאָולי

גענומען צייט און עסן סלאָולי איז אַ שטיק פון וואָג אָנווער עצה אַז אָפֿט אָוווערלוקט.

אָבער, עסן סלאָולי גיט דיין מאַרך מער צייט צו פּראָצעס דיין עסנוואַרג ינטייק און דערקענען ווען עס איז פול ().

פאַקטיש פודז קענען העלפֿן דיין עסן פּאַמעלעך ווייַל זיי יוזשאַוואַלי האָבן אַ פערמער, מער פייבראַס געוועב וואָס דאַרף זיין טשוד מער. מיט דעם פּשוט קאַמף, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך אַ סמאָלער עסנוואַרג.

צום ביישפּיל, אַ לערנען אין 30 מענטשן געפֿונען יענע וואָס טשוד יעדער ביס 40 מאָל געגעסן וועגן 12% ווייניקער עסנוואַרג ווי יענע וואָס טשוד 15 מאָל.

די לערנען אויך געוויזן אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס טשוד יעדער ביס 40 מאָל האָבן ווייניקער פון די הונגער האָרמאָנע גרעלין אין זייער בלוט נאָך די מאָלצייַט, און מער פון די פולקייט כאָרמאָונז גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד -1 און טשאָלעסיסטאָקינין ().

פאַקטיש פודז קענען העלפֿן איר עסן סלאָולי דורך מאַכן איר קייַען מער. דאָס קען רעדוצירן דיין אַפּעטיט און לאָזן איר צופֿרידן מיט ווייניקער עסנוואַרג.

8. פאַקטיש פאָאָדס קען רעדוצירן צוקער קרייווינגז

די ביגאַסט אַרויסרופן מיט וואָג אָנווער אָפט איז נישט די דיעטע, אָבער גאַנץ אַנטקעגנשטעלנ קרייווינגז פֿאַר שוגערי פודז.

דאָס איז טשאַלאַנדזשינג, ספּעציעל אויב איר זענט עמעצער וואס עסט אַ פּלאַץ פון סוויץ.

פרוץ ווי בעריז און שטיין פרוכט קענען געבן אַ כעלטיער זיס פאַרריכטן און העלפֿן באַפרידיקן זיס קרייווינגז ווען איר אָנהייב רידוסינג דיין צוקער ינטייק.

עס איז אויך גרויס צו וויסן דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן טאָן ניט לעצטע אויף אייביק און קענען טוישן ווען איר טוישן דיין דיעטע. אויב איר עסן מער פאַקטיש פודז, עס קען העלפֿן דיין געשמאַק באַדז אַדאַפּט זיך און דיין צוקער קרייווינגז קען פאַרמינערן איבער צייַט אָדער עפשער פאַרשווינדן (, 34).

פאַקטיש פודז צושטעלן אַ כעלטיער זיס פאַרריכטן. אויב איר עסן מער פאַקטיש פודז, קען דיין געשמאַק באַדז אַדאַפּט און רידוסט די קרייווינגז איבער צייַט.

9. איר קענען עסן מער עסנוואַרג און נאָך פאַרלירן וואָג

איין גרויס מייַלע פון ​​פאַקטיש פודז איז אַז זיי יוזשאַוואַלי פּלאָמבירן מער טעלער ווי פּראַסעסט פודז, בשעת זיי צושטעלן ווייניקערע קאַלאָריעס.

דאָס איז ווייַל פילע פאַקטיש פודז אַנטהאַלטן אַ גוטע טייל פון לופט און וואַסער, וואָס איז קאַלאָריע-פריי (,).

פֿאַר בייַשפּיל, 226 גראַמז (האַלב אַ פונט) פון האַלב קירבעס כּולל וועגן 45 קאַלאָריעס און וואָלט נעמען אַ גרעסערע טייל פון דיין טעלער ווי אַ איין רעפטל פון ברויט מיט 66 קאַלאָריעס (37, 38).

פאָאָדס מיט ווייניקערע קאַלאָריעס און מער באַנד קענען פּלאָמבירן מער ווי פודז מיט מער קאַלאָריעס און ווייניקער באַנד. זיי אויסשטרעקן דעם מאָגן, און די מאָגן ס אויסשטרעקן ראַסעפּטערז סיגנאַל די מאַרך צו האַלטן עסן.

דער מאַרך ריספּאַנדז דורך פּראָדוצירן כאָרמאָונז אַז רעדוצירן דיין אַפּעטיט און פאַרגרעסערן דיין פולקייט געפילן (,).

ויסגעצייכנט עסנוואַרג ברירות וואָס זענען הויך אין באַנד אָבער נידעריק אין קאַלאָריעס אַרייַננעמען קירבעס, קיוקאַמערז, בעריז און לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס.

פאַקטיש פודז האָבן יוזשאַוואַלי ווייניקער קאַלאָריעס פּער גראַם ווי פּראַסעסט פודז. ויסגעצייכנט פודז מיט אַ הויך באַנד זענען קירבעס, קיוקאַמערז, בעריז און קאָקאָשעס מיט לופט.

10. זיי וועט רעדוצירן דיין קאַנסאַמשאַן פון העכסט פּראַסעסט פאָאָדס

אַביסאַטי איז אַ ריזיק געזונט פּראָבלעם ווערלדווייד, מיט איבער 1.9 ביליאָן מענטשן איבער די עלטער פון 18 קלאַסאַפייד ווי יבערוואָג אָדער אַביס ().

ינטערעסטינגלי, דער גיך העכערונג פון אַביסאַטי געטראפן אין דער זעלביקער צייט אַז העכסט פּראַסעסט פודז זענען וויידלי בנימצא.

א ביישפּיל פון די ענדערונגען קענען זיין געוויזן אין איין לערנען וואָס באמערקט די טרענדס אין העכסט פּראַסעסט עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן און אַביסאַטי אין שוועדן צווישן 1960 און 2010.

די לערנען געפֿונען אַ פאַרגרעסערן אין קאַנסאַמשאַן פון העכסט פּראַסעסט עסנוואַרג פון 142%, אַ פאַרגרעסערן אין סאָדע קאַנסאַמשאַן מיט 315% און אַ קאַנסאַמשאַן פון הויך פּראַסעסט סנאַקס, אַזאַ ווי טשיפּס און זיסוואַרג, 367%.

אין דער זעלביקער צייט, אַביסאַטי רייץ מער ווי דאַבאַלד, פֿון 5% אין 1980 צו איבער 11% אין 2010 ().

עסן מער פאַקטיש עסנוואַרג ראַדוסאַז די ינטייק פון העכסט פּראַסעסט פודז וואָס צושטעלן ווייניק נוטריאַנץ, זענען פּאַקט מיט ליידיק קאַלאָריעס און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פילע געזונט-פֿאַרבונדענע חולאתן ().

עסן מער פאַקטיש פודז ראַדוסאַז די ינטייק פון פּראַסעסט פודז, רידוסינג דיין ריזיקירן פון אַביסאַטי.

11. פאַקטיש פאָאָדס וועט העלפֿן איר מאַכן אַ לייפסטייל ענדערונג

נאָך אַ קראַך דיעטע, איר קען געשווינד פאַרלירן וואָג, אָבער די ביגאַסט אַרויסרופן איז צו האַלטן עס אַוועק.

רובֿ קראַך דיייץ העלפֿן איר דערגרייכן דיין ציל דורך ריסטריקטינג עסנוואַרג גרופּעס אָדער דראַסטיקלי רידוסינג קאַלאָריעס.

צום באַדויערן, אויב זייער סטיל פון עסן איז עפּעס וואָס איר קענען נישט האַלטן לאַנג-טערמין, עס קען זיין אַ געראַנגל צו האַלטן וואָג אַוועק.

אַז ס ווו עסן אַ דיעטע רייַך אין פאַקטיש פודז קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און טייַנען די בענעפיץ לאַנג-טערמין. עס שיפט דיין פאָקוס צו מאַכן עסנוואַרג ברירות וואָס זענען בעסער פֿאַר דיין טאַליע און דיין געזונט.

כאָטש דעם נוסח פון עסן קען מיינען אַז וואָג אָנווער נעמט מער צייט, איר'רע מער מסתּמא צו טייַנען וואָס איר פאַרלירן ווייַל איר'ווע געמאכט אַ לייפסטייל ענדערונג.

אויב איר פאָקוס צו עסן מער פאַקטיש פודז, אלא ווי צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג און האַלטן עס לאַנג-טערמין.

די דנאָ ליניע

א דיעטע רייַך אין פאַקטיש פודז איז גרויס פֿאַר דיין געזונט און קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

פאַקטיש פודז זענען מער נערעוודיק, אַנטהאַלטן ווייניקערע קאַלאָריעס און פיל מער ווי רובֿ פּראַסעסט פודז.

דורך פשוט ריפּלייסט פּראַסעסט פודז אין דיין דיעטע מיט מער פאַקטיש פודז, איר קענט נעמען אַ גרויס שריט צו לעבן אַ כעלטיער לייפסטייל.

וואָס ס מער, דעוועלאָפּינג אַ מידע פון ​​עסן פאַקטיש פודז - אלא ווי נאָך אַ קורץ-טערמין דיעטע - וועט מאַכן עס גרינגער צו טייַנען לאַנג-טערמין פעט אָנווער.

מער וועגן לוזינג וואָג:

• די 20 מערסט וואָג אָנווער פרענדז אויף דעם פּלאַנעט
• 11 פודז צו ויסמיידן ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג
• 30 גרינג וועגן צו געוויינטלעך פאַרלירן וואָג (געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט)