5 קריטיש סטאַץ פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויף זיין פּנים, וואָג אָנווער מיינט פּשוט: ווי לאַנג ווי איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסן, איר זאָל פאַרלירן פונט. אָבער כּמעט ווער עס יז וואס האט געפרוווט צו צוריקקריגן איר טאַליע קענען פונט צו וואָכן אָדער חדשים ווען עס טוט נישט ויסקומען צו אַרבעטן אַזוי. איר געניטונג ווי אַ טייַוול און פאָרן די ברעאַדבאַסקעט בלויז צו געפֿינען דיין דזשינס זענען מיסטעריעז געטינג טייטער. אויב דאָס איז נישט די דרייער 'ס שולד - און צוטרוי אונדז, דאָס איז נישט - איר מיסטאָמע דאַרפֿן אַ מאַטאַמאַטיקאַל פאַקט טשעק. לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז עטלעכע פאָלקס מעטהאָדס פון מעסטן דיין קאַלאָריע דאַרף קען זיין ומפּינקטלעך - און אַז קאָס איר רעזולטאַטן. דאָ ס די לעצטע טינגקינג וועגן די פינף וויטאַל סטאַטיסטיק צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז.

רעסטינג מעטאַבאַליק קורס

עס זענען אַ נומער פון קאַמפּיטינג יקווייזשאַנז צו רעכענען דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (רמר) - די נומער פון קאַלאָריעס דיין גוף ברענט אין רו אין אַ איין טאָג. כאָטש די פאָרמולאַס פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס איר קענען עסן באזירט אויף דיין עלטער און וואָג, די יקווייזשאַנז וואָס זענען מערסט אָפט געוויינט קומען פֿון דעקאַדעס-אַלט פאָרשונג. אין פאַקט, איין לערנען געפֿונען אַז די פאָרמולאַס איז אַוועק מיט 15 %, ספּעציעל אין אַביס מענטשן. כל יקווייזשאַנז, אפילו יענע באזירט אויף גוף זאַץ, קענען אָוווער- אָדער אַנדערעסטאַמאַט די נומער פון קאַלאָריעס איר זאָל עסן, זאגט David Nieman, Dr.PH, פּראָפעסאָר פון געזונט און געניטונג וויסנשאַפֿט אין אַפּפּאַלאַטשיאַן סטעיט אוניווערסיטעט אין Boone, NC "עטלעכע מענטשן טראַכטן זיי 'רע קאַטינג צוריק גאַנץ אַ ביסל, אָבער זיי זענען נישט לוזינג וואָג ווייַל זיי זענען נאָך עסן צו פיל.

ווען סייאַנטיס וואָס לערנען מאַטאַבאַליזאַם דאַרפֿן צו באַקומען עס רעכט, זיי פאַרלאָזנ זיך אַ "מאַטאַבאַליק וואָגן" - אַ פּראָטים געצייַג וואָס קאַלקיאַלייץ RMR באזירט אויף די סומע פון ​​זויערשטאָף איר אָטעמען אין און טשאַד דייאַקסייד איר ויסאָטעמען. אין דער פאַרגאַנגענהייט, דעם טיפּ פון טעכנאָלאָגיע איז געווען טייַער און ינאַקסעסאַבאַל. אָבער אַ גאָלדען, קאָלאָ.-באזירט פירמע, HealtheTech, האט לעצטנס געוויינט די זעלבע פּרינציפּ צו שאַפֿן די BodyGem, אַ פּשוט, האַנט-געהאלטן אָטעם פּראָבע וואָס איז געניצט פֿאַר מעטאַבאַליק אַסעסמאַנט אין גימס און ספּאַס ניישאַנווייד (לאָגין צו metabolicfingerprint .com פֿאַר לאָוקיישאַנז). פֿאַר וועגן $ 40- $ 100, איר באַקומען רעזולטאַטן וואָס קאָנקורענט מיט די גאָלד נאָרמאַל; שטודיום געפֿונען אַז BodyGem איז בלויז 1 % אַוועק.

אויב איר קען נישט געפֿינען אַ BodyGem פּראָבע לעבן איר, גיין צו בלאַט 152 פֿאַר די מערסט פּינטלעך פאָרמולע וואָס מיר געפֿונען צו רעכענען דיין RMR.

טעגלעך קאַלאָריע ציילן

אַמאָל איר וויסן דיין RMR, איר וועט נאָך דאַרפֿן צו חשבון פֿאַר פיזיש טעטיקייט צו באַשליסן די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענגען יעדער טאָג. דאָ, אַן יקווייזשאַן איז די מערסט פּראַקטיש אופֿן צו מעסטן דיין קאַלאָריע ברענען. מערן דיין RMR מיט די צונעמען אַקטיוויטעט פאַקטאָר:

אויב איר זענט סידענטאַרי (ביסל אָדער קיין טעטיקייט) RMR X 1.2

אויב איר זענט אַ ביסל אַקטיוו רמר רענטגענ 1.375

אויב איר זענט מעסיק אַקטיוו (מעסיק געניטונג / ספּאָרט 3-5 מאל אַ וואָך) רמר רענטגענ 1.55

אויב איר זענט זייער אַקטיוו RMR X 1.725

די נומער איר באַקומען רעפּראַזענץ די מינימום נומער פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו עסן טעגלעך צו האַלטן דיין קראַנט וואָג. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז איר האָבן צו פאַרברענען בעערעך 3,500 קאַלאָריעס צו פאַרלירן אַ פונט פון פעט, אַזוי צו פאַרלירן 1 פונט פּער וואָך, אַ זיכער קורס פון וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו דיעטע אָדער געניטונג דיין וועג צו אַ 500-קאַלאָריע דעפיציט יעדער טאָג. . אפילו אויב איר רעכענען קאַלאָריעס זייער קערפאַלי, איר מיסטאָמע אַנדערעסטאַמייטיד ווי פיל איר טאַקע עסן. דאָס איז דער געפונען פון Wanda Howell, Ph.D., אונטערשיידן פּראָפעסאָר פון נוטרישאַנאַל ססיענסעס אין די אוניווערסיטעט פון אַריזאָנאַ אין טוסאַן, וואָס האָט געלערנט פּאַרטיסאַפּאַנץ צו האַלטן דיטיילד עסנוואַרג דייערי פֿאַר וועגן צוויי וואָכן. נאָך זיי האָבן געוויזן ווי צו דערקענען חלק סיזעס און נעמען אין חשבון עקסטראַז ווי קאַווע קרעם און סאַלאַט סאָוס, אפילו די מערסט מאַטיקיאַלאַס רעקאָרדערז האָבן מיסט וועגן 30 פּראָצענט פון זייער אמת טעגלעך קאַלאָריעס - אַ חילוק פון אַרויף צו 600 קאַלאָריעס, Howell געפֿונען.

די לייזונג? פרעגן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו העלפן איר באַקומען פאַקטיש. א פריש לערנען ארויס אין די יו בריטיש דזשאָורנאַל פון נוטרישאַן געפונען אַז קאַלאָריע קאַונץ זענען פיל מער פּינטלעך אויב עמעצער אַנדערש האלט שפּור.

מאַקסימום האַרץ קורס

מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ איז אַ מאָס פון דיין גוף ס פיייקייט צו נוצן זויערשטאָף, און דאָס איז די נומער פון מאָל דיין האַרץ וואָלט שלאָגן אין אַ מינוט אויב איר לויפן ווי שנעל ווי מעגלעך. בשעת די מערסט גענוי טעסץ זענען דורכגעקאָכט אין אַ לאַבאָראַטאָריע, אַ מער פיזאַבאַל צוגאַנג אין דיטערמאַנינג דעם נומער ינוואַלווז אַ יקווייזשאַן לעצטנס באשאפן דורך ריסערטשערז אין די אוניווערסיטעט פון קאָלאָראַדאָ אין באָולדער.

די מערסט פאָלקס וועג צו רעכענען מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ איז פשוט אַראָפּרעכענען דיין עלטער פֿון 220. אָבער ווען סייאַנטיס האָבן אַ נעענטער קוק אין דעם פאָרמולע, זיי געפֿונען אַז עס טענדז צו אָוווערעסטאַמייט די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ אין יינגער מענטשן און צו אַנדערעסטאַמאַט עס אין די אָוווערעסטאַמייט. 40 גרופּע. צו באַקומען אַ בעסער געדאַנק פון דיין פאַקטיש מאַקסימום האַרץ קורס, די ריסערטשערז איצט רעקאָמענדירן די פאלגענדע פאָרמולע: 208 - 0.7 רענטגענ עלטער = מאַקסימום האַרץ קורס. למשל, אַ 35-יאָר-אַלט פרוי וואָלט האָבן אַ מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ פון 183.5. זען Target Heart Rate (אונטן) פֿאַר וועגן צו נוצן דעם ציפער צו באַשליסן דיין ידעאַל געניטונג ינטענסיטי פֿאַר וואָג אָנווער.

ציל האַרץ קורס

איין פּערסיסטענט מיטאָס וועגן עקסערסייזינג צו פאַרלירן וואָג איז אַז נידעריק ינטענסיטי - ארבעטן מיט ווייניקער ווי 55 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ - איז דער בעסטער וועג צו פאַרברענען פעט. בשעת דיין גוף ברענט אַ גרעסערע פּראָצענט פון קאַלאָריעס פון פעט ווען דיין האַרץ קורס איז נידעריקער, די קוילעלדיק נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענגען בעשאַס אַ ווערקאַוט איז וואָס קאַונץ. אין פאַקט, עטלעכע סייאַנטיס גלויבן אַז געניטונג האַרדער ברענט מער קאַלאָריעס ביידע אויף די טרעדמיל און אַוועק. א לערנען אין דעם זשורנאַל מעטאַבאָליסם-קליניש און יקספּערמענאַל סאַגדזשעסץ אַז נאָך די ווערקאַוט ברענען לאַסץ דריי מאָל מער (אַרויף צו 101? 2 שעה!) פֿאַר יענע וואָס אַרבעט 75 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ ווי פֿאַר יענע וואָס דערגרייכן 50 פּראָצענט.

אַזוי וואָס דיין מאַגיש נומער? פֿאַר ביגינערז, ציל צווישן 50-70 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ (מערן דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ מיט 0.5 און 0.7). א האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר מיט אַ קאַסטן רימען, קאָסטן צווישן $ 80- $ 120, איז דער בעסטער וועג צו זאָגן אויב איר זענט אין דיין ציל זאָנע (באַזוכן heart ratemonitorsusa.com צו פאַרגלייכן בראַנדז און פּרייסיז). אבער די האַרץ-קורס גריפּס אויף פילע טויגיקייט מאשינען זענען אַ גוט פאַרטרעטער, זאגט Jim Zahniser, ספּאָוקסמאַן פֿאַר טויגיקייט עקוויפּמענט פאַבריקאַנט פּרעקאָר ינק. אין וואָאָדינוויללע, וואַש. זיי אַרבעט בעסטער אויב דיין הענט זענען אַ ביסל פייַכט מיט שווייס (וואַסער העלפט צו פירן די ילעקטריקאַל סיגנאַלז פון דיין האַרץ), דיין געווער זענען לעפיערעך שטיל און דיין קאַפּ איז ליכט, ער זאגט.

מער אַוואַנסירטע עקסערסייזערז זאָל דרייען אין מינדסטער 70 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, אָבער טאָן ניט העכער ווי 92 פּראָצענט. אין דעם מאָמענט, רובֿ פון אונדז קרייַז אונדזער עראָוביק שוועל, לויט צו אַ פריש לערנען פון ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון בירמינגהאַם, ענגלאַנד, טייַטש אַז כּמעט אַלע דיין קאַלאָריע ברענען קומט פֿון סטאָרד קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך וועגן אַ שעה אין דעם גאַנג (דיפּענדינג אויף ווי פילע קאַרבס איר סטאָרינג), דיין מאַסאַלז וועט לויפן אויס פון ברענוואַרג, און איר וועט דערפאַרונג וואָס אַטליץ רופן "היטטינג די וואַנט." איר וועט פילן שוואַך און פאַזי-כעדאַד, און איר קענען זאָגן סאַיאָנאַראַ צו פאָרזעצן דיין ספּיננינג סעסיע - אָדער דיין מעראַטאַן.

גוף פעט פּראָצענט

אָן געניטונג, אַמאָל איר שלאָגן דיין 25 דיין געבורסטאָג איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן דאַר מוסקל מאַסע און פאַרבייַטן עס מיט פעט מיט אַ קורס פון אַרויף צו 3 פּראָצענט פּער יאָר. אין עלטער פון 60 יאָר, אַן ינאַקטיוו פרוי קען וועגן די זעלבע ווי אין די עלטער פון 20, אָבער איר האָבן צוויי מאָל ווי פיל גוף פעט. יבעריק גוף פעט, ספּעציעל אין געביטן אַזאַ ווי די בויך, איז ינקריסינגלי אנערקענט ווי אַ וויכטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קיללערס ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק.

אַז ס וואָס עקספּערץ איצט פֿאָרשלאָגן אַז וואָמען דיטש גוף וואָג ווי אַ טויגיקייט בענטשמאַרק און קוק צו גוף זאַץ ווי אַ בעסער מאָס פון ווי געזונט זיי זענען. די מערסט פּראַקטיש און פּינטלעך וועג צו מעסטן גוף פעט איז אַ הויט-פאַרלייגן קאַליפּער פּרובירן. דאָס קען זיין אַרויף צו 96 פּראָצענט פּינטלעך אויב די דורכשניטלעך פון דריי טעסץ איז געניצט און עס איז דורכגעקאָכט דורך אַ יקספּיריאַנסט טעסטער. די פּראָבע איז געפֿינט אין רובֿ גימס. אָבער, רעזולטאַטן פֿאַר מענטשן מיט קאָליר קען זיין סקיוד מיט 1-3 % ווייַל די פאָרמולאַס וואָס זענען מערסט אָפט געניצט אין געזונט קלאַבז זענען דערייווד פון פאָרשונג וואָס איז בפֿרט אויף ווייַס סאַבדזשעקץ.

פֿאַר אָפּטימום טויגיקייט, אַ לעצטע לערנען אין דער דאָקטער און ספּאָרט מעדיסינע ווייזט צו אַן אידעאל גוף-פעט-פּראָצענט קייט צווישן 16 און 25. ווייניקער ווי 12 פּראָצענט קענען זיין געפערלעך פֿאַר דיין געזונט, בשעת מער ווי 32 פּראָצענט שטעלן איר אין אַ העכער ריזיקירן פון קרענק און אַ קירצער לעבן שפּאַן.

רעצענזיע פֿאַר