די ינס און אָוץ פון יאָגאַ און סקאָליאָסיס
צופרידן
- פארוואס יאָגאַ איז וווילטויק פֿאַר סקאָליאָסיס
- אויסשטרעקן און פארשטארקן די זייטן פון דעם גוף
- פאַרמינערן ווייטיק און סטיפנאַס
- טייַנען אָדער פֿאַרבעסערן ספּיניאַל שטעלע
- פּאָטענציעל בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר סקאָליאָסיס
- ינטראָדוסינג יאָגאַ
- וויסן דיין טיפּ פון סקאָליאָסיס
- אָנהייבן מיט באַוווסטזיניק ברידינג
- אָננעמען אַז מאָוועס קענען זיין אַנדערש פֿאַר רעכט און לינקס זייטן
- אויסשטרעקן אָדער פארשטארקן ווו עס איז דארף
- האָפּקען די פּאָזע, קיין פּאָזע
- געבן די ינסטראַקטער קאָפּ
- פּראַקטיסינג יאָגאַ מיט סקאָליאָסיס
- יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר סקאָליאָסיס
- אנדערע סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס
- ניצן באָלסטערס, ראָולערז אָדער אנדערע אַקסעסעריז צו סטרעטשאַז
- פיר דיין האַלטנ זיך
- פּרוּווט מילד ספּיינאַל טוויסץ און זייַט בענדס
- פארשטארקן דיין האַרץ
- אַרבעט צו אַ וואָג, נישט סימעטריע
- עקספּערט עצות וועגן סטאַרטינג
ווען איר זוכט פֿאַר וועגן צו פירן סקאָליאָסיס, פילע מענטשן ווענדן זיך צו גשמיות טעטיקייט. איין פאָרעם פון באַוועגונג וואָס איז פארדינט אַ פּלאַץ פון אנהענגערס אין די סקאָליאָסיס קהל איז יאָגאַ.
סקאָליאָסיס, וואָס זייַנען אַ סיידווייז ויסבייג פון דעם רוקנביין, איז אָפט פארבונדן מיט קינדער און אַדאָולעסאַנץ, אָבער מענטשן פון אַלע אַגעס האָבן דעם דיסאָרדער. און די רוקנביין, ווי די רעשט פון אונדזער גופים, קענען טוישן מיט צייט.
גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי אַ רעגולער יאָגאַ פיר, איז איין פאָרעם פון באַהאַנדלונג וואָס דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן איר צו האַנדלען מיט די טשאַלאַנדזשיז און ווייטיק וואָס באַגלייטן סקאָליאָסיס.
ווי געזאָגט, עס זענען עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן איידער איר לויפן אין אַ יאָגאַ סיקוואַנס. דאָ זענען עטלעכע עצות און מאָוועס צו אָנהייבן.
פארוואס יאָגאַ איז וווילטויק פֿאַר סקאָליאָסיס
יאָגאַ קענען זיין זייער נוציק פֿאַר יענע מיט סקאָליאָסיס, דער הויפּט געגעבן די קאָמבינאַציע פון בייגיקייט און האַרץ סטייבאַלאַזיישאַן וואָס איז דארף צו דורכפירן יאָגאַ פּאָוזאַז רעכט, לויט סאַמי אַהמעד, דפּט, אַ גשמיות טעראַפּיסט אין די סענטערס פֿאַר אַוואַנסירטע אָרטהאָפּעדיקס.
אויסשטרעקן און פארשטארקן די זייטן פון דעם גוף
ווען פּראַקטיסינג יאָגאַ, Ahmed זאגט אַז טיילן פון דעם גוף זענען אויסגעשטרעקט, און אנדערע זענען געצווונגען צו אָפּמאַך דורך דורכפירן פאַרשידן באַוועגונג פּאַטערנז וואָס דאַרפן אַ סוסטאַינעד האַלטן פון אַ זיכער שטעלע. דאָס אָפט רעזולטאַטן אין אַ געוואקסן מאָביליטי פון די טהאָראַסיק רוקנביין.
פאַרמינערן ווייטיק און סטיפנאַס
"ווען איר קוק אויף די רוקנביין, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט סקאָליאָסיס, מיר טראַכטן וועגן צוויי קאַנסעפּס וועגן זיין פעסטקייַט: פאָרעם און קראַפט קלאָוזשער," זאגט אַהמעד.
דורך פֿאַרשטאַרקונג די קראַפט קלאָוזשער, וואָס איז קאַמפּרייזד פון מאַסאַלז און קאַנעקטיווע געוועבן וואָס האַלטן די רוקנביין אין געהעריק אַליינמאַנט, Ahmed זאגט אַז איר קענען אָפט זען אַ פאַרקלענערן אין ווייטיק און פֿאַרבעסערונג אין קוילעלדיק פונקציע.
גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי יאָגאַ, קענען העלפֿן די וישאַלט פון אַ נייטראַל רוקנביין אָדער פֿאַרבעסערן די אַלגעמיין אַליינמאַנט.
טייַנען אָדער פֿאַרבעסערן ספּיניאַל שטעלע
אין פאַקט, איין לערנען פון 25 פּאַטיענץ מיט סקאָליאָסיס געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן דורכגעקאָכט די סייד פּלאַנקען פּאָזע געזען פֿאַרבעסערונג אין די ערשטיק סקאָליאָטיק ויסבייג פון דעם רוקנביין (מעזשערד ווי די קאָבב ווינקל).
צו ווייַזן פֿאַרבעסערונג, פּאַרטיסאַפּאַנץ פּראַקטיסינג די יאָגאַ פּאָזע פֿאַר 90 סעקונדעס, אין אַ דורכשניטלעך פון 6 טעג פּער וואָך, פֿאַר אַ ביסל איבער 6 חדשים.
פּאָטענציעל בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר סקאָליאָסיס
- אויסשטרעקן געביטן טייטאַנד דורך ספּיניאַל קערוואַטשער
- שטארקן וויקאַנד געביטן אַפעקטאַד דורך די רוקנביין 'ס שטעלע
- פארשטארקן די האַרץ קוילעלדיק
- ווייטיק אַדמיניסטראַציע
- פֿאַרבעסערן מאָביליטי און בייגיקייַט
- טייַנען אָדער פֿאַרבעסערן ספּיניאַל שטעלע
ינטראָדוסינג יאָגאַ
וויסן דיין טיפּ פון סקאָליאָסיס
אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג יאָגאַ צו רעדוצירן ווייטיק און פאַרריכטן דיין ויסבייג, Elise Browning Miller, אַ עלטער סערטאַפייד ייענגאַר יאָגאַ לערער (CIYT) מיט אַ מאַ אין טעראַפּיוטיק פאַרווייַלונג, זאגט אַז איר ערשטער דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס דיין מוסטער פון סקאָליאָסיס איז.
"אין אנדערע ווערטער, זיי דאַרפֿן צו בילד וואָס וועג זייער ויסבייג גייט פֿון הינטער און פֿאַרשטיין די ראָוטיישאַן אויך ווייַל אויב זיי טאָן ניט וויסן זייער ויסבייג, זיי וועלן נישט פֿאַרשטיין ווי צו טאָן די פּאָוזאַז צו ריכטיק די ויסבייג," זי זאגט .
אָנהייבן מיט באַוווסטזיניק ברידינג
ווען מיללער אַרבעט מיט סטודענטן מיט סקאָליאָסיס, זי פאָוקיסיז ערשטער אויף יאָגאַ ברידינג מיט פּשוט פּאָוזאַז צו ברענגען די אָטעם אין די קאַמפּרעסט געביטן, וווּ די ברידינג איז קאַמפּראַמייזד.
"אויב עס איז די נאָענט טייטנאַס אויף די זייַט אָדער זייטן פון די צוריק וואָס די סקאָליאָסיס לאַטעראַלי און ראָוטיישאַנאַלי גייט, די סטרעטשינג פון דעם שטח קענען באַפרייַען די ומבאַקוועמקייַט," זי מוסיף.
"דער צוגאַנג זאָל ביידע אַרייַנציען רידוסינג ווייטיק און קערעקטינג די סקאָליאָסיס," זאגט מיללער. ווי געזאָגט, האָט זי אָנגעוויזן אַז די מערסט וויכטיק זאַך איז צו רעדוצירן די ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט און צו האַלטן די ויסבייג פון ערגער, וואָס קענען זיין געטאן מיט די רעכט צוגאַנג צו יאָגאַ.
אָננעמען אַז מאָוועס קענען זיין אַנדערש פֿאַר רעכט און לינקס זייטן
Jenni Tarma, אַ טעראַפּיוטיק מומכע יאָגאַ מעדיס®, זאגט אַז ווען איר נוצן יאָגאַ צו העלפן סקאָליאָסיס, איר זאָל געדענקען אַז די פאַרשפּרייטונג פון שפּאַנונג אין די אַרומיק געוועבן איז געווארן אַניוואַן רעכט צו די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין.
"מער ספּאַסיפיקלי, די געוועבן אויף די קאָנקאַווע זייַט פון די ויסבייג זענען קירצער און טייטער, כוועראַז די אויף די קאַנוועקס זייַט זענען אין אַ קעסיידער לענגקטאַנד שטעלע, און רובֿ מסתּמא וויקער," זי זאגט.
אויסשטרעקן אָדער פארשטארקן ווו עס איז דארף
ידעאַללי, Tarma זאגט דער ציל איז צו ריסטאַבלי אַ וואָג און פּרובירן צו באַקומען טינגז מער סאַמעטריקאַל:
- טאַרגעטעד סטרעטשינג אויף די קאָנקאַווע אָדער פאַרקירצט זייַט
- פֿאַרשטאַרקונג אויף די קאַנוועקס אָדער לענגקטאַנד זייַט
האָפּקען די פּאָזע, קיין פּאָזע
זי אויך דערמאנט סטודענטן אַז זינט עס קען זיין באַטייטיק לימיטיישאַנז מיט באַוועגונג, איר זאָל פילן באַקוועם און ימפּאַוערד צו האָפּקען פּאָוזאַז וואָס זענען נישט פיזאַבאַל אָדער פּראָדוקטיוו. עס איז שטענדיק וויכטיק צו אַרבעטן אין דיין אייגן קאַפּאַציטעט.
געבן די ינסטראַקטער קאָפּ
עס איז פּראָסט פֿאַר ינסטראַקטערז צו רירן אַרום בעשאַס אַ יאָגאַ קלאַס און מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו אַ מענטש 'ס פּאָזע.
"כאַנדז אויף אַדזשאַסטמאַנץ אין קלאסן זענען נישט דאַווקע אַוועק פון די טיש," זאגט טאַרמאַ, "אָבער איך וואָלט באשטימט רעקאַמענדיד צו מאַכן די ינסטראַקטער אַווער פון די ספּעציפֿישקייט איידער קלאַס און לעגאַמרע לאָזן זיי וויסן אויב איר'רע בעסער נישט צו זיין אַדזשאַסטיד סיבה. ”
פּראַקטיסינג יאָגאַ מיט סקאָליאָסיס
אין שיטה פון יאָגאַ, מיללער פּראַפערז יינגאַר ווייַל עס פאָוקיסיז אויף אַליינמאַנט און פֿאַרשטאַרקונג פון פּאָסטאַל וויסיקייַט און בייגיקייט.
"עס איז אַ טעראַפּיוטיק צוגאַנג, און אויך, מיינונג-באוווסטזיין איז שליסל צו דעם סיסטעם (קלערן אין קאַמף) ווו איר בלייַבן אין די פּאָזע לאַנג גענוג צו סטרויערן פֿאַר דיין סקאָליאָסיס," זי מוסיף.
יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר סקאָליאָסיס
יאָגאַ פּאָוזאַז אַז מיללער רעקאַמענדז פֿאַר סקאָליאָסיס:
- האַלב פֿאָרווערטס בייגן (Ardha Uttanasana)
- דאַונווערד-פייסינג דאָג (Adho Mukha Svanasna) מיט אַ גאַרטל אַרום אַ טיר פֿאַר טראַקשאַן צו פאַרלענגערן די רוקנביין
- היישעריק פּאָזע (סאַלאַבהאַסאַנאַ)
- בריק פּאָזע (סעטו באַנדהאַ)
- זייַט פּלאַנקען (וואַסיסטהאַסאַנאַ)
- זייַט ריליינינג לעג הייבן (אַנאַנטאַסאַנאַ)
- Mountain פּאָסע (טאַדאַסאַנאַ)
אנדערע סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס
ניצן באָלסטערס, ראָולערז אָדער אנדערע אַקסעסעריז צו סטרעטשאַז
מיללער מוסיף אַז געשטיצט צוריק עפן, אַזאַ ווי ליגנעריש איבער אַ באָולסטער, און קערעקטיוו ברידינג, אַזאַ ווי ליגנעריש אויף דיין זייַט ווו די שפּיץ פון די סקאָליאָסיס ויסבייג איז קען זיין וווילטויק. עס אָפּענס די ברידינג און קערעקץ די ויסבייג.
פיר דיין האַלטנ זיך
פּאָסטוראַל וויסיקייַט איז אויך שליסל, און מיללער זאגט זי לערנט עס צווישן די שטייענדיק פּאָוזאַז, אַזאַ ווי אין Mountain פּאָזע.
פּרוּווט מילד ספּיינאַל טוויסץ און זייַט בענדס
פּשוט מווומאַנץ ווי ספּיניאַל ראָוטיישאַן און זייַט בענדס קענען אויך זיין זייער נוציק צו אַדרעסינג די ימבאַלאַנס. Tarma זאגט אָבער אַז רעכט צו דער ייסימאַטרי, די מווומאַנץ וועט זיין נאָוטיסאַבלי מער טשאַלאַנדזשינג אויף איין זייַט ווי די אנדערע.
"דער ציל איז צו באַן אַ בעסער קייט פון באַוועגונג און פונקציאָנירן אויף דער שוואַך זייַט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב טוויסטינג צו די רעכט איז מער טשאַלאַנדזשינג, דאָס איז די זייַט וואָס מיר וואָלט פאָקוס אויף, "זי זאגט. איר קענען טוויסץ און זייַט בענדס אין אַ פּשוט סיטאַד האַלטנ זיך, אָדער אויף די שטאָק אָדער אין אַ שטול.
פארשטארקן דיין האַרץ
ווי געזאָגט, טאַרמאַ ווייזט אויף אַז בייַ מינדסטער עטלעכע פון די אַרבעט זאָל זיין אַקטיוו, טייַטש אַז איר נוצן די האַרץ און צוריק מאַסאַלז צו ויספירן די באַוועגונג, ווי קעגן צו ניצן דיין הענט אָדער געווער צו לעווערידזש זיך אין די שטעלע. "לאנג-טערמין רעזולטאַטן דאַרפן מער אַקטיוו פֿאַרשטאַרקונג צו יבעררוק די רוקנביין אין אַ מער נייטראַל שטעלע," זי מוסיף.
אַרבעט צו אַ וואָג, נישט סימעטריע
און כאָטש שליימעסדיק סימעטריע קען ניט זיין אַטשיוואַבאַל אָדער אפילו נויטיק, טאַרמאַ זאגט אַז ארבעטן צו עס קענען העלפֿן מיטיקייט ומבאַקוועמקייַט און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק פונקציע.
עקספּערט עצות וועגן סטאַרטינג
- באַקומען פּריוואַט לימעד. ווען איר אָנהייבן מיט יאָגאַ, Tamra רעקאַמענדז פּריוואַט סעשאַנז מיט אַ נאַלאַדזשאַבאַל ינסטראַקטער איידער איר אָנטייל נעמען אין עפנטלעך קלאסן. "אַן צונעמען טריינד ינסטראַקטער קענען העלפֿן ידענטיפיצירן די קאַנוועקס און קאָנקאַווע זייטן פון די ספּינאַל ויסבייג, צושטעלן די צונעמען טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז, און צושטעלן גיידאַנס מיט וועגן צו מאָדיפיצירן אין ציבור קלאסן," זאגט טאַרמאַ.
- פיר טעגלעך. מיללער זאגט אַז טעגלעך פיר איז אַ שליסל, אפילו אויב נאָר פֿאַר אַ קורץ צייט. "דורך קאַמיטינג צו אַ טעגלעך פירונג, איר קענען לערנען און מאַכן אַ אָפּדרוק אויף דעם גוף צו געפֿינען מער סימעטריע פֿון אַ ייסאַמעטריקאַל גוף," זי זאגט.
- ויסמיידן ינווערסיאָנס אָדער פּאָוזאַז אַז שאַטן. אַהמעד ס עצה? עס איז קלוג צו ויסמיידן יאָגאַ שטעלעס וואָס זייַנען ווייטיק אויבן אַ מדרגה 2 אויף אַ וואָג פון 1 צו 10. "אין אַלגעמיין, איך'ווע געפֿונען אַז ינווערזשאַן פּאָוזאַז טענד צו מאַכן די מערסט ווייטיק רעכט צו דער דרוק אויף די טהאָראַסיק רוקנביין," ער זאגט .
- אַרבעט אין דיין בייגיקייט און דיין באַוועגונג. ער אויך רעקאַמענדז צו ויסמיידן דרוק אויף דיין בייגיקייט לעוועלס פון דיין גוף, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז. איר זאָל אויך יז פון קיין עקספּעקטיישאַנז וועגן ווי אַ פּאָזע זאָל פילן. "מיט צייט און פירונג, אַלעמען קענען פֿאַרבעסערן זייער יאָגאַ דורכפירונג," זאגט אַהמעד.
ייַנקוקנ זיך
ווי צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס
