די מאָדערן נייַ וואָרקאָוט געצייַג פֿאַר טאָונינג אין גאַנץ גוף-פּלוס ווי צו נוצן עס

צופרידן

• רעקליינד האַמסטרינג סטרעטש
• Relevé Plié Pulse (מיט Ubarre Squeeze)
• איין-לעג לונג מיט ביסעפּס קערל
• רעצענזיע פֿאַר

סייַדן איר האָבן אַ דעקט-אויס היים ספּאָרטזאַל (יייַ פֿאַר איר!), אין-היים געניטונג עקוויפּמענט איז מיסטאָמע ליגנעריש אויף דיין שלאָפצימער שטאָק אָדער נישט אַזוי גנייוויש סטאַשט בייַ דיין קאָמאָד. און איידער איר וויסן עס, קעטטלעבעללס, יאָגאַ בלאַקס, דאַמבבעללס און פּינע ראָולערז האָבן גענומען איבער דיין שאַפע אָדער ווערן אַ אַנסייטלי דאָאָרסטאָפּ. (צי איר וויסן ווי צו בויען די שליימעסדיק ספּאָרטזאַל אין שטוב?)

איין שטיק פון בלאַנק ויסריכט יימז צו טוישן אַלע דעם. אין ערשטער בליק, די Ubarre ($ 185; bestustudio.com) קוקט מער ווי אַ דעקאָראַטיווע סוף טיש אַקסעסערי ווי אַ שטיק פון ווערקאַוט עקוויפּמענט - און דאָס איז פּונקט וואָס קאָדי קיטטשען, קאָ-באשעפער פון די Ubarre און אַקטריסע-פארקערט-טויגיקייט-אַנטראַפּראַנער, האט אין זינען.

"עס איז אַ מאָדיש ווערקאַוט ויסריכט," קיטטשען זאגט. "איר קענען האָבן עס אויף די זייַט טיש אָדער שרייַבטיש און עס טוט נישט קאָמפּראָמיס די דעקאָר. איך האָבן זיי אַלע איבער מיין הויז."

אין גאָלד אָדער זילבער מעטאַלליק (אנדערע פארבן און פינישעס אין די ווערק), די Ubarre פּאַסיז אַ אַרטי אַקצענט שטיק אַזוי איר וועט זיין באַקוועם צו לאָזן עס אַרויס, וואָס איז שיין פיל די פונט. די דומבבעללס קאַלעקטינג שטויב אונטער דיין בעט זענען נישט פּונקט סקרימינג "נוצן מיר! (דאַרף ינספּיראַציע? קוק די ביי-היים ווערקאַוץ.)

און דיין מאָווינג איז גאַנץ לויט צו איר-די ווערסאַטילאַטי פון די Ubarre איז בלויז רגע צו זיין מאָדערן עסטעטיק. Kitchen זאגט אַז די Ubarre קענען זיין געוויינט בעשאַס פּילאַטעס, יאָגאַ, באַר, און צו פֿאַרבעסערן די טראדיציאנעלן שטאַרקייט טריינינג. "איר קענען לייכט ווענדן אַ נידעריקער גוף מאַך ווי אַ סקוואַט אין אַ גאַנץ גוף מאַך געשווינד, דורך טאן אַ קערל אָדער אַן ייסאַמעטריק האַלטן, מיט די ובאַררע," זאגט קיך. דעם טיפּ פון סטאַטיק קוועטשן העלפּס איר האַלטן אַ גוטע פאָרעם און דינגען קאַסטן, צוריק, געווער און האַרץ.

דאָ, קיך שאַרעס דריי וועגן צו נוצן די Ubarre צו סטרעטש און פארשטארקן-קיין ענין ווי איר בעסער וועלן צו אַרבעטן.

רעקליינד האַמסטרינג סטרעטש

א. ליגן אַראָפּ, צוריק פלאַך אויף די שטאָק מיט לעגס עקסטענדעד גלייַך אַראָפּ, פֿיס בייקט. די Ubarre זאָל זיין קעגן דיין קאַסטן, מיט ו-עפן פייסינג אַראָפּ.

ב. ברענגען לינקס קני צו קאַסטן, כאַפּן ענדס פון ובאַררע, און שלייף עס אַרום פּילקע פון ​​לינקס פֿיס. פאַרברייטערן דיין לינקס פוס גלייך און פילן די אויסשטרעקן אין די האַמסטרינגס. האַלטן נידעריקער צוריק אויף שטאָק און היפּס סענטערד. האַלטן אויסשטרעקן פֿאַר 20 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן מיט רעכט פוס. דאָס איז איין רעפּ. איבערחזרן דרייַ מאָל אויף יעדער זייַט.

Relevé Plié Pulse (מיט Ubarre Squeeze)

א. שטיין מיט כילז צוזאַמען, טאָעס באַזונדער, קוועטשן די Ubarre אין ביידע הענט צו דינגען די האַרץ. ציען פּלייצעס אַראָפּ צוריק און כאַפּן כילז אַ ביסל אינטשעס אַוועק די ערד.

ב. אָנהייבן צו פּלייינג, בענדינג ניז צו סקוואַט בשעת איר מאַכן זיכער אַז דיין ניז שפּור צוזאמען די זעלבע ווינקל ווי טאָעס, כילז בלייבן אויפגעהויבן. סלאָולי דויפעק אַרויף אַן אינטש, אַראָפּ אַן אינטש, פאָוקיסינג אויף בעכעסקעם פּעלוויס טאַקט און אָטעם קאַנטראָולד. פאַרענדיקן 30 ריפּס, דעמאָלט מנוחה. דורכפירן 2 מער שטעלט. (ווי דעם מאַך? דעמאָלט איר וועט ליבע דעם אין-היים באַררע וואָרקאָוט.)

איין-לעג לונג מיט ביסעפּס קערל

​

א. לונג פאָרויס מיט די רעכט פוס, פאָרמינג אַנגלעס פון 90 דיגריז מיט ביידע ניז. האלטן ובאַררע אין רעכט האַנט, פאַרברייטערן אָרעם גלייך אין פראָנט פון גוף.

ב. האַלטן די לונג פאָרעם און קערל Ubarre צו דעם גוף, קריייטינג אַ 90-גראַד ווינקל מיט עלנבויגן. נאָך קאַמפּליטינג 15 רעפּס אויף יעדער זייַט, מנוחה און דורכפירן צוויי מער שטעלט. (סקאַלפּט שטאַרק, דאַר לעגס מיט די Top 10 מאָוועס פֿאַר טינער טייז.)

רעצענזיע פֿאַר