די שנעל היילן פֿאַר מידקייַט, מוסקל קראַמפּס און מער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז טעמפּטינג צו שרייַבן אַוועק מידקייַט אָדער ווייטיקדיק מוסקל ספּאַזאַמז ווי די זייַט יפעקס פון אַ ספּעציעל גרוילינג ווערקאַוט אָדער אַ שווער טריינינג פּלאַן. אין פאַקט, דאָס זענען פּראָסט רויט פלאַגס פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, וואָס אַפעקץ אַרויף צו 80 פּראָצענט פון אַדאַלץ אין די יו. עס., זאגט Carolyn Dean, MD, N. די מאַגנעסיום נס. פיטנעסס אַדיקץ זענען אפילו מער אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ כיסאָרן, ווייַל איר פאַרלירן די נוטריאַנט דורך שווייס. און דאָס איז אַ פּראָבלעם, ווייַל מאַגניזיאַם העלפּס צו אַרייַנציען לאַקטייט פֿון דיין מאַסאַלז נאָך טריינינג, בוסץ ענערגיע לעוועלס, באַסט דרוק, פּראַטעקץ די האַרץ און בויען ביין שטאַרקייט. אַזוי מיר האָבן געבעטן דין ווי אַזוי צו באַקומען מער פון דעם נוטריאַנט פון די פּאַוערכאַוס.

באַלעווען דיין טאָאָטסיעס

דערנאָך ווען דיין פוס וועט לאָזן דיין דנאָ האַלב ווייטיקדיק און ווייטיקדיק, לייגן ½ טעפּל עפּסאָם סאָלץ צו אַ גרויס עמער פון וואַרעם וואַסער און ווייקן דיין פֿיס פֿאַר אַ האַלב שעה. מאַגנעסיום פון די סאָלץ וועט זיין אַבזאָרבד דורך דיין הויט, יזינג קאַלב קראַמפּס און קאַלמינג דיין שטימונג. (דער זעלביקער קונץ קענען העלפֿן איר באַפרייַען פֿיס ווייטיק נאָך אַ נאַכט פון הויך כילז.) מאַגנעסיום דזשעלז געפֿונען אין געזונט עסנוואַרג סטאָרז קענען אויך פאַרגרעסערן דיין גלוקאָוס בשעת סודינג דיין מאַסאַלז. אָבער כראָניש נוצן קענען רייצן דיין הויט, וואָרנז דין.

גיסן מער גרין זאַפט

Dean זאגט אַז מאָדערן באָדן כּולל ווייניקער מאַגניזיאַם ווי אַמאָל, וואָס מיטל אַז אונדזער עסנוואַרג איז גוט, אָבער עס איז נאָך מעגלעך צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק דורך דיעטע. די הויפּט קוואלן אַרייַננעמען טונקל, ליפי גרינז, ניסלעך און זאמען, יאַמ - גראָז און טונקל קאַקאַאָ שאָקאָלאַד. ציל צו עסן פינף סערווינגז אַ טאָג. אויב דאָס מיינט ווי אַ פּלאַץ, מאַכן עס גרינגער דורך אַדינג אַ ביסל עקסטרע האַנדפולז פון שפּינאַט און עטלעכע טונקל קאַקאַאָ פּודער צו דיין ווייַטער גרין זאַפט. (פּרוּווט דעם ענערגיזינג גרין דזשוס רעצעפּט.)

אָנהייב סופּפּלעמענטינג

די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר מאַגניזיאַם פֿאַר וואָמען איז 310-320 מג (350 מג אויב איר זענט שוואַנגער), אָבער פאָרשונג ווייזט אַז פּאַסיק וואָמען קען דאַרפֿן 10-20 פּראָצענט מער צו מאַכן זיך פֿאַר וואָס זיי פאַרלירן דורך שווייס. פּרוּווט סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ פּיל וואָס כּולל מאַגניזיאַם סיטראַטע, די מערסט לייכט אַבזאָרבד פאָרעם, אַזאַ ווי GNC יבער מאַגנעסיום 400 מג ($ 15; gnc.com). אָבער פילע פרויען געפֿינען אַז גענומען אַ איין, גרעסערע דאָזע ווי דאָס אַפּסעץ זייער מאָגן. אויב דאָס איז דער פאַל, Dean סאַגדזשעסץ צו קלייַבן אַ פּאַודערד פאָרעם פון מאַגניזיאַם סיטראַטע. לייג די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע צו אַ וואַסער פלאַש און זופּן סלאָולי איבער דעם טאָג. (מיר געבעטן די דיעטע דאָקטער: וואָס אנדערע וויטאַמינס זאָל איך נעמען?)

רעצענזיע פֿאַר