קענען פּאַמפּקין סידז העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• קען שטיצן געזונט וואָג אָנווער
• מאַדעריישאַן איז שליסל
• ווי צו לייגן קירבעס זאמען צו דיין דיעטע
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

קירבעס זאמען, וואָס קענען זיין ינדזשויד מיט אָדער אָן זייער ווייַס שאָל, זענען אַ געשמאַק און נוטריאַנט-רייַך עסנוואַרג.

פאָרשונג ווייזט אַז זיי פאָרשלאָגן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס, ימפּרוווינג האַרץ געזונט און אפילו רידוסינג דיין ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס (,,).

פילע מענטשן ווונדער צי קירבעס זאמען קענען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

דער אַרטיקל יגזאַמז צי קירבעס זאמען זענען וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער, פּלוס עצות פֿאַר ינקאָרפּערייטינג זיי אין דיין דיעטע.

קען שטיצן געזונט וואָג אָנווער

קירבעס זאמען זענען רייַך אין נוטריאַנץ וואָס זענען באַוווסט צו שטיצן וואָג אָנווער, אַזאַ ווי פיברע, פּראָטעין און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז.

איין 6-חודש לערנען אין 345 אַדאַלץ אויף אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע יגזאַמאַנד די יפעקס פון דייאַטערי זאַץ אויף וואָג אָנווער. עס געפֿונען אַז פיברע ינטייק פּראָמאָטעד דייאַטערי יבערגאַנג און וואָג אָנווער, ינדיפּענדאַנטלי פון קאַלאָריעס אָדער קיין אנדערע נוטריאַנט ().

פיברע העלפּס צו פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט, פּרעווענטינג אָווועריטינג צווישן מילז וואָס קען פירן צו וואָג געווינען אָדער פאַרמייַדן וואָג אָנווער ().

די מינימום פיברע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַדאַלץ צו שטיצן געזונט און וואָג וישאַלט זענען 19-38 גראַמז פּער טאָג ().

א 1/2-גלעזל (72-גראַם) סערווינג פון קירבעס זאמען מיט אַוועקגענומען שעלז גיט 5 גראַמז פיברע, בשעת אַ 1/2-טעפּל (23-גראַם) סערווינג מיט שעלז גיט 1.5 גראַמז ().

פּראָטעין איז אויך באַוווסט צו שפּילן אַ סאַפּאָרטיוו ראָלע אין וואָג אָנווער, העלפּינג פֿאַרבעסערן אַפּעטיט, פאַרמייַדן אָווועריטינג, און העכערן געפיל פון פולקייט (,).

א 1/2-טעפּל (72-גראַם) סערווינג פון קירבעס זאמען אָן זייער שאָל פּראָווידעס 21 גראַמז פּראָטעין, און אַ 1/2-טעפּל (23-גראַם) סערווינג פון זאמען מיט זייער שעלז גיט 7 גראַמז ().

מאַדעריישאַן איז שליסל

כאָטש קירבעס זאמען זענען אַ נערעוודיק, הויך פיברע פֿאַרבייַסן וואָס קענען שטיצן וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז מאַדעריישאַן איז דער שליסל ווען עס קומט צו דיין ינטייק פון קיין עסנוואַרג.

ווי אנדערע ניסלעך און זאמען, קירבעס זאמען זענען ענערגיע-געדיכט, אַזוי זיי אַנטהאַלטן אַ היפּש נומער פון קאַלאָריעס און פעט אין אַ קליין סערווינג גרייס.

למשל, 1/2 טעפּל (72 גראַמז) פון קירבעס זאמען מיט אַוועקגענומען שעלז כּולל בעערעך 415 קאַלאָריעס און 35 גראַמז פון פעט ().

אויב איר עסן 1/2 גלעזל (23 גראַמז) פון קירבעס זאמען מיט זייער שעלז בעשאָלעם, איר וואָלט נאָך באַקומען בעערעך 130 קאַלאָריעס און 11 גראַמז פון פעט ().

אויב עס קומט אַראָפּ צו עס, נאָר זיין זיכער אַז די קוואַנטיטי פון קירבעס זאמען איר עסן פיץ אין דיין קוילעלדיק קאַלאָריע צילן פֿאַר וואָג אָנווער.

כאָטש עטלעכע מענטשן קענען פּאַסיק 1/2 טעפּל (72 גראַמז) פון שעלד קירבעס זאמען אין זייער דיעטע, אנדערע קען דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך צו אַ קלענערער סערווינג גרייס.

צו מינאַמייז קאַלאָריעס און סאָדיום צוגעלייגט, קלייַבן רוי, ונסאַלטעד קירבעס זאמען, מיט אָדער אָן זייער שאָל, צו בעסטער דערגאַנג אַ געזונט וואָג אָנווער דיעטע.

קירבעס זאמען זענען רייַך אין פיברע, פּראָטעין און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען אַלע שפּילן אַ סאַפּאָרטיוו ראָלע אין געזונט וואָג אָנווער און וישאַלט. קלייַבן רוי, אַנסאַלטיד זאמען צו מינאַמייז דיין ינטייק פון צוגעלייגט פעט, קאַלאָריעס און סאָדיום.

ווי צו לייגן קירבעס זאמען צו דיין דיעטע

קירבעס זאמען קענען זיין ינדזשויד מיט און אָן זייער שאָל. קירבעס זאמען אָן זייער שאָל זענען אָפט גערופן פּעפּיטאַס און קענען זיין יידענאַפייד דורך זייער קלענערער, ​​גרין אויסזען.

קירבעס זאמען קענען זיין ינדזשויד אין אַ נומער פון וועגן, אַזאַ ווי:

• רוי אָדער אין אַ כאָוממייד שטעג מישן
• ספּרינגקאַלד אַנטו סאַלאַדס אָדער וואַפאַלז
• בייקט אין מאַפאַנז אָדער אויף שפּיץ פון ברעדז
• געמישט אין יאָגורט און האָבערגריץ
• בלענדיד אין סמאָאָטהיעס
• געמישט אין וואַרעם לאָקש קיילים אָדער קאָך-פרייז
• אויף שפּיץ פון אַוואַקאַדאָו טאָסט
• געמישט אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער מיט נוטרישאַנאַל הייוון, ברויט ברעקלעך, און געווירץ צו מאַכן וועגאַן "פּאַרמעסאַן" קעז

באַמערקונג אַז קירבעס זאמען אַנטהאַלטן פיטיק זויער, וואָס קען ינכיבאַט די אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס.

אויב איר קעסיידער עסן קירבעס זאמען, באַטראַכטן ראָוסטינג זיי אָדער סאָוקינג און ספּראַוטינג זיי צו רעדוצירן זייער פיטיק זויער אינהאַלט (,).

קירבעס זאמען קענען זיין ינדזשויד רוי מיט אָדער אָן זייער שאָל און צוגעגעבן צו מאַקאַראָנען קיילים, סמאָאָטהיעס, יאָגורט און בייקט סכוירע. אויב איר 'רע זארגן וועגן זייער פיטיק זויער, בראָטן אָדער ווייקן און דעמאָלט ספּראַוט זיי איידער עסן.

די דנאָ שורה

קירבעס זאמען זענען אַ געזונט עסנוואַרג רייַך אין נוטריאַנץ וואָס קען שטיצן וואָג אָנווער און וישאַלט צילן, אַזאַ ווי פּראָטעין, פיברע און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז.

ווי מיט אנדערע ניסלעך און זאמען, קירבעס זאמען אַנטהאַלטן אַ היפּש סומע פון ​​פעט און נומער פון קאַלאָריעס אין אַ קליין געדינט, מאכן מאַדעריישאַן וויכטיק אויב איר זענט אויף אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע.

צו דער בעסטער דערגאַנג אַ וואָג אָנווער דיעטע, קלייַבן רוי, ונסאַלטעד קירבעס זאמען מיט אָדער אָן זייער שעלז. די זאמען קענען זיין מוסיף צו אַ נומער פון קיילים אָדער געגעסן ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן.

קראָם פֿאַר רוי, ונסאַלטעד פּעפּיטאַס אָדער קירבעס זאמען אין שאָל.