די פּראָטעין קווינאָאַ מאַפאַן רעצעפּט צו פאַרגרעסערן דיין פרישטיק

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

גאָרנישט איז בעסער ווי אַ וואַרעם מאַפאַן אויף אַ קאַלט טאָג, אָבער די אָוווערסייזד, סופּער סוויטאַנד ווערסיעס אין רובֿ קאַווע שאַפּס וועט נישט האַלטן איר צופֿרידן און זענען זיכער צו שטעלן אַ צוקער קראַך. די געשמאַק קווינאָאַ מאַפאַנז זענען פול פון פּראָטעין, אַזוי איר קענען באַקומען אַלע די געשמאַק פון אַ מאַפאַן אָן ליידיק קאַלאָריעס. מאַכן אַ פּעקל הייַנט בייַ נאַכט צו הנאה אַלע וואָך, און לייגן אַ לעפל פון מאַנדל פּוטער פֿאַר אַן עקסטרע געשמאַק מייַכל. (וועלן מער? פּרוּווט די מאַפאַן רעסאַפּיז אונטער 300 קאַלאָריעס.)

פּראָטעין קווינאָאַ מאַפאַנז

מאכט 12 מאַפאַנז

ינגרידיאַנץ

6 טייבאַלספּונז טשיאַ זאמען

1 גלעזל + 2 טייבאַלספּונז וואַסער

3 טעפּלעך גאַנץ ווייץ מעל

1 לעפל באַקינג פּודער

1 לעפעלע באַקינג סאָדע

2 טעפּלעך האַלב קווינאָאַ

2 טעפּלעך פאַבריק-באזירט מילך

1/4 גלעזל קאָקאָסנוס בוימל

אינסטרוקציעס

1. פּרעהעאַט דיין ויוון צו 350 ף. איר קענען אויך שטעלן מאַפאַן ליינערז אין אַ מאַפאַן פּאַן, גרייט פֿאַר די געמיש שפּעטער. צוגרייטן די טשיאַ זאמען דורך קאַמביינינג די טשיאַ זאמען מיט די וואַסער אין אַ קליין שיסל. שטעלן באַזונדער.
2. דערנאָך פאַרבינדן די מעל, באַקינג פּודער און באַקינג סאָדע אין אַ גרויס מיקסינג שיסל און גערודער צוזאַמען. לייג צו די האַלב קווינאָאַ און דזשענטלי פאַרבינדן מיט די מעל געמיש.
3. נעמען אן אנדער שיסל און פאַרבינדן די מילך מיט די קאָקאָסנוס בוימל. ווי באַלד ווי די טשיאַ געל איז גרייט, איר קענען אויך וויסק עס אין דעם שיסל. אַמאָל איר וויסקאַס פאַרטיק, איר קענען גיסן די שיסל פון נאַס ינגרידיאַנץ מיט טרוקן ינגרידיאַנץ. קאָך ביז פּונקט געמישט, און שעפּ די מאַפאַן ליינערז און שטעלן זיי אין די ויוון.
4. דיין מאַפאַנז זאָל נעמען בעערעך 40 מינוט צו קאָכן, אָבער אויב זיי דאַרפֿן אַ ביסל מער, עס איז פייַן צו געבן זיי אַן עקסטרע 10 מינוט אָדער אַזוי. די ביסט גרויס צו עסן ווי זיי זענען אָבער איר קענען אויך רעפטל זיי אין האַלב און לייגן עטלעכע פּוטער אָדער אַוואַקאַדאָו פֿאַר מער טאַם.

וועגןGrokker

עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס פאָרעם לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען - איבער 40 פּראָצענט אַוועק! טשעק זיי אויס הייַנט!

מער פוןGrokker

סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט

15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער

די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם

רעצענזיע פֿאַר