הויפּט סיבות פון פאַרשטאָפּונג

צופרידן

• 1. נידעריק פיברע עסנוואַרג
• 2. טרינקט ווייניק פלוידס
• 3. דו זאלסט נישט טאָן גשמיות טעטיקייט
• 4. צי ניט גיין צו די קלאָזעט ווען איר פילן ווי עס
• 5. דייַגעס און נערוואַסנאַס
• 6. יבעריק נוצן פון לאַקסאַטיווז

פאַרשטאָפּונג קענען פּאַסירן ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון עטלעכע כאַבאַץ, אַזאַ ווי עסן נידעריק אין פיברע, טרינקט ביסל פלוידס און נישט טאן גשמיות טעטיקייט, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס קענען מאַכן דעם מענטש פילן ומבאַקוועם, ונוועלל און יראַטייטאַד.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן די גרונט פון פאַרשטאָפּונג אַזוי אַז מען קען נעמען אַקשאַנז צו באַפרייַען באָוועל באַוועגונג, אַזאַ ווי ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פיברע און סטאַרטינג צו געניטונג.

1. נידעריק פיברע עסנוואַרג

די פייבערז זענען וויכטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע און צו מאַכן די בענקל סאַפטער, ווייַל עס איז גרינגער צו עלימינירן. ווען איר עסן אַ דיעטע מיט נידעריק פיברע, די בענקל ווערט מער שווער און די קישקע אַרבעט נישט רעכט און ריזאַלטיד אין פאַרשטאָפּונג.

וואס צו טוען: צו ויסמיידן פאַרשטאָפּונג, עס איז וויכטיק צו לייגן פיברע-רייַך פודז צו די דיעטע, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון וואַסער און טיי. פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די קישקע, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן וועגן 20 צו 40 ג פיברע פּער טאָג, פֿאַר בייַשפּיל אין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ פודז און טשיקקפּעאַס.

קוק וואָס פודז העלפֿן צו לוסאַן די סטאַק קישקע:

2. טרינקט ווייניק פלוידס

געטרונקען וואַסער איבער דעם טאָג פאַוואָרס די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע און דעריבער די ילימאַניישאַן פון פעסעס. אין דערצו, וואַסער איז וויכטיק אַזוי אַז די סאַליאַבאַל פייבערז זענען צעלאָזן און עס איז אַ פאָרמירונג פון אַ געל אין מאָגן און קישקע וואָס געראַנטיז אַ גרעסערע זעטיקונג.

וואס צו טוען: עס איז רעקאַמענדיד צו קאַנסאַמשאַן בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, אַזוי אַז די קישקע קענען פונקציאָנירן רעכט און אויך אנדערע בענעפיץ. אין אַדישאַן צו וואַסער, אנדערע ליקווידס קענען זיין ינדזשעסטאַד, אַזאַ ווי טיי אָדער פרוכט דזשוסאַז. וויסן די הויפּט בענעפיץ פון געטרונקען וואַסער.

3. דו זאלסט נישט טאָן גשמיות טעטיקייט

זיציק לייפסטייל קענען אויך פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג ווייַל עס איז אַ פאַרקלענערן אין מאַטאַבאַליזאַם און באָוועל מווומאַנץ, אַזוי די בענקל בלייבט אין די קישקע מער.

וואס צו טוען: עס איז וויכטיק צו דורכפירן גשמיות אַקטיוויטעטן פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט אַ טאָג אַזוי אַז די באָוועל קענען פונקציאָנירן רעכט און די סימפּטאָמס פון פאַרשטאָפּונג זענען ריליווד. אין אַדישאַן, רעגולער גשמיות געניטונג פּראַמאָוץ ינקריסינג באַזייַטיקונג, ימפּרוווז ימיונאַטי און פּראַמאָוץ אַ געפיל פון וווילזייַן. זען אנדערע בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט.

4. צי ניט גיין צו די קלאָזעט ווען איר פילן ווי עס

ווען דער מענטש גייט נישט אין קלאָזעט ווען ער פילז ווי עס, די סטולז צוריק צו דער קישקע און ווערן מער טרוקן און פאַרגליווערט און די קישקע סלאָולי פאַרלירן זייַן פאַנגקשאַנז, וואָס מאכט עס מער שווער אין דער צייט פון דעפעקאַטיאָן, און עס איז נייטיק צו דורכפירן מער שטאַרקייַט און פייווערינג די אויסזען פון כעמערוידז, פֿאַר בייַשפּיל.

וואס צו טוען: אַ טשיקאַווע סטראַטעגיע צו רעגולירן די באָוועל און ויסמיידן פאַרשטאָפּונג איז צו גיין צו די קלאָזעט אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אפילו אויב עס איז קיין פאַרלאַנג, און בלייבן פֿאַר 15-20 מינוט. דער גורם אַ בייאַלאַדזשיקאַל זייגער צו זיין געגרינדעט און פאַרשטאָפּונג צו קאַמבאַט.

לערן ווי צו פּופּ די רעכט וועג צו ויסמיידן פאַרשטאָפּונג דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא:

5. דייַגעס און נערוואַסנאַס

סייקאַלאַדזשיקאַל און עמאָציאָנעל סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי דייַגעס און נערוואַסנאַס, פֿאַר בייַשפּיל, קענען פאַרמינערן בלוט שטראָם צו די קישקע, פֿאַר בייַשפּיל, און פאַרשאַפן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר צו זיין אַפעקטאַד, ריזאַלטינג אין פאַרשטאָפּונג.

וואס צו טוען: אין אַזאַ פאלן, עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן די גרונט פון פאַרשטאָפּונג און פּרובירן צו אָפּרוען, ווייַל עס איז מעגלעך אַז די סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט פאַרשטאָפּונג זענען קאַנטראָולד און די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע איז רעגיאַלייטאַד.

6. יבעריק נוצן פון לאַקסאַטיווז

די אָפט נוצן פון לאַקסאַטיווז קענען רייצן די מיוקאָוסאַ און רעדוצירן די ראַפנאַס פון די קישקע, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר די בענקל צו רירן און פּרעווענטינג די מעלדונג. אין אַדישאַן, די אָפט נוצן פון לאַקסאַטיווז ז דיפּענדאַנסי צו פּאַסירן, דאָס הייסט, די קישקע אַרבעט בלויז נאָך די נוצן פון לאַקסאַטיווז.

וואס צו טוען: צו ויסמיידן די נוצן פון לאַקסאַטיווז, עס איז וויכטיק צו סטימולירן די פאַנגקשאַנינג פון דער קישקע אין אַ נאַטירלעך וועג, וואָס איז, דורך געוואקסן פיברע קאַנסאַמשאַן, גשמיות טעטיקייט און ינטייק פון לפּחות 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. די נוצן פון לאַקסאַטיווז זאָל זיין דורכגעקאָכט בלויז מיט מעדיציניש רעקאַמאַנדיישאַנז ווען דער מענטש דאַרף דורכפירן אַ טיפּ פון דיאַגנאָסטיק פּראָבע אָדער אפילו מיט אַ גענוג עסנוואַרג, ער קען נישט עוואַקוירן. וויסן עטלעכע רעמאַדיז וואָס העלפֿן צו קעמפן פאַרשטאָפּונג.