באַונסינג צוריק נאָך אַ מייגריין: עצות צו באַקומען צוריק אויף שפּור

צופרידן

• פירן די סימפּטאָמס פון פּאָסטדראָמע
• באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה
• באַגרענעצן ויסשטעלן צו העל לייץ
• שפּייַזן דיין גוף מיט שלאָפן, עסנוואַרג און פלוידס
• פרעגן פֿאַר הילף און שטיצן
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

מיגראַינע איז אַ קאָמפּלעקס צושטאַנד וואָס ינוואַלווז קייפל פייזאַז פון סימפּטאָמס. נאָך די אָפּזוך פון די פאַסע פון ​​קאָפּ ווייטיק, איר קען זיין סימפּטאָמס פון פּאָסטדראָם. די פאַסע איז מאל באַוווסט ווי אַ "מייגריין כאַנגאָוווער."

נעמען אַ מאָמענט צו לערנען ווי איר קענען פירן די סימפּטאָמס פון פּאָסטדראָם און צוריקקומען צו דיין רעגולער רוטין בשעת ריקאַווערינג פון אַן עפּיזאָד פון מייגריין.

פירן די סימפּטאָמס פון פּאָסטדראָמע

אין די פּאָסטדראָמע פאַסע פון ​​מייגריין, איר קען זיין איינער פון די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• מידקייט
• קאָפּשווינדל
• שוואַכקייַט
• גוף ייקס
• האַלדז סטיפנאַס
• ריזידזשואַל ומבאַקוועמקייַט אין דיין קאָפּ
• סענסיטיוויטי צו ליכט
• קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן
• שטימונג

פּאָסטראָמע סימפּטאָמס יוזשאַוואַלי האַלטן אין אַ טאָג אָדער צוויי. צו באַפרייַען גוף ייקס, האַלדז סטיפנאַס אָדער קאָפּ ומבאַקוועמקייַט, עס קען העלפֿן צו נעמען אַ ווייטיק ריליווער איבער די טאָמבאַנק.

אויב איר פאָרזעצן צו נעמען אַנטי-מייגריין מעדאַקיישאַנז, פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וואָס אַ גוטע אָפּציע קען זיין צו אַדרעס די ישוז.

פּאָסטדראָמע סימפּטאָמס קען אויך זיין געראטן מיט קאַלט קאַמפּרעסיז אָדער באַהיצונג פּאַדס, דיפּענדינג אויף וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז אַ מילד אָנזאָג העלפּס צו באַפרייַען שייגעץ אָדער ווייטיקדיק געביטן.

באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה

ווען איר צוריקקריגן פון מייגריין, פּרובירן צו געבן זיך צייט צו רו און אָפּרוען. אויב מעגלעך, יז ביסלעכווייַז צוריק אין דיין רעגולער פּלאַן.

למשל, אויב איר'רע אומגעקערט צו אַרבעטן נאָך גענומען אַוועק רעכט צו מייגריין, עס קען העלפֿן צו פאָרזעצן מיט לימיטעד אַרבעט שעה פֿאַר אַ פּאָר פון טעג.

באַטראַכטן סטאַרטינג דיין ווערקדיי אַ ביסל שפּעטער ווי געוויינטלעך אָדער אויב איר קענען. פּרוּווט צו פאָקוס אויף לעפיערעך גרינג טאַסקס אויף דיין ערשטער טאָג צוריק.

עס קען אויך העלפֿן צו:

• באָטל מאַכן אָדער ריסקעדזשול ניט-יקערדיק אַפּוינטמאַנץ און געזעלשאַפטלעך קאַמיטמאַנץ
• פרעגן אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד אָדער בייביסיטער צו האַלטן דיין קידס פֿאַר אַ ביסל שעה
• פּלאַן צייט פֿאַר אַ דרעמל, מאַסאַזש אָדער אנדערע רילאַקסינג אַקטיוויטעטן
• נעמען אַ ליזערלי גיין, בשעת איר ניטאָ ריפריינינג פון מער קראַפטיק געניטונג

באַגרענעצן ויסשטעלן צו העל לייץ

אויב איר דערפאַרונג ליכט סענסיטיוויטי ווי אַ סימפּטאָם פון מייגריין, באַטראַכטן לימיטינג דיין ויסשטעלן צו קאָמפּיוטער סקרינז און אנדערע קוואלן פון העל ליכט בשעת איר צוריקקריגן.

אויב איר דאַרפֿן צו נוצן אַ קאָמפּיוטער פֿאַר אַרבעט, שולע אָדער אנדערע ריספּאַנסאַבילאַטיז, עס קען העלפֿן צו סטרויערן די מאָניטאָר סעטטינגס צו רעדוצירן די ברייטנאַס אָדער פאַרגרעסערן דערפרישן קורס. עס קען אויך העלפֿן צו נעמען רעגולער ברייקס צו אָפּרוען דיין אויגן און גייַסט.

ווען איר פאַרענדיקן דיין ריספּאַנסאַבילאַטיז פֿאַר די טאָג, באַטראַכטן גיין פֿאַר אַ מילד גיין, נעמען אַ וואַנע אָדער הנאה אנדערע רעסטפול אַקטיוויטעטן. אויב איר אַנווענדינג אין פראָנט פון דיין טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער, טאַבלעט אָדער טעלעפאָן פאַרשטעלן, עס קען פאַרשאַפן לינגגערינג סימפּטאָמס.

שפּייַזן דיין גוף מיט שלאָפן, עסנוואַרג און פלוידס

צו העכערן היילונג, עס איז וויכטיק צו געבן דיין גוף די מנוחה, פלוידס און נוטריאַנץ עס דאַרף. פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן צו:

• באַקומען גענוג שלאָפן. רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן 7 צו 9 שעה פון שלאָפן יעדער טאָג.
• טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און אנדערע פלוידס צו כיידרייט דיין גוף. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר האָט וואַמאַטיד בעשאַס אַ עפּיזאָד פון מייגריין.
• עסן נוטריאַנט-רייַך פודז, אַרייַנגערעכנט אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, און דאַר קוואלן פון פּראָטעין. אויב איר פילן עקלדיק, עס קען העלפֿן צו בלייבן צו בלייבן פודז פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי.

פֿאַר עטלעכע מענטשן, עטלעכע פודז ויסקומען צו צינגל מייגריין סימפּטאָמס. פֿאַר בייַשפּיל, פּראָסט טריגערז אַרייַננעמען אַלקאָהאָל, קאַפינאַטיד בעוורידזשיז, סמאָוקט פלייש און אַלט טשיזיז.

אַספּאַרטאַמע און מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט (MSG) קען אויך צינגל סימפּטאָמס אין עטלעכע קאַסעס. פּרוּווט צו ויסמיידן עפּעס וואָס טריגערז דיין סימפּטאָמס.

פרעגן פֿאַר הילף און שטיצן

ווען איר באַקומען צוריק אויף שפּור נאָך אַ מייגריין, באַטראַכטן אַסקינג אנדערע פֿאַר הילף.

אויב איר 'רע סטראַגאַלינג צו טרעפן אַ טערמין ווען איר האַנדלען מיט מייגריין סימפּטאָמס אָדער זייער אַפטערמאַט, דיין מאַשגיעך קען זיין גרייט צו געבן איר אַ פאַרלענגערונג. דיין מיטאַרבעטער אָדער קלאַסמייץ קען העלפֿן איר אויך כאַפּן.

ווען עס קומט צו דיין ריספּאַנסאַבילאַטיז אין שטוב, דיין פרענדז אָדער משפּחה מיטגלידער קענען זיין גרייט.

פֿאַר בייַשפּיל, זען אויב זיי קען העלפן מיט טשיילדקער, טשאָרז אָדער עראַנדז. אויב איר קענען דינגען עמעצער צו העלפֿן מיט אַזאַ טאַסקס, דאָס קען אויך געבן איר מער צייט צו רו אָדער כאַפּן אנדערע ריספּאַנסאַבילאַטיז.

דיין דאָקטער קען אויך זיין ביכולת צו העלפן.אויב איר האָט סימפּטאָמס פון מייגריין, לאָזן זיי וויסן. פרעגן זיי אויב עס זענען טריטמאַנץ צו פאַרמייַדן סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט סימפּטאָמס פון פּאָסטדראָם.

די טאַקעאַווייַ

עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו צוריקקריגן פון מייגריין סימפּטאָמס. אויב מעגלעך, פּרובירן צו פאַרגיכערן דיין רעגולער רוטין. נעמען ווי פיל צייַט איר קענען צו רו און צוריקקריגן. באַטראַכטן צו פרעגן דיין פרענדז, משפּחה מיטגלידער און אנדערע פֿאַר הילף.

עס קען מאַכן אַ גרויס חילוק ווען מען רעדט צו מענטשן וואָס פֿאַרשטיין פּונקט וואָס איר דורכגעגאנגען. אונדזער פריי אַפּ, Migraine Healthline, קאַנעקץ איר מיט פאַקטיש מענטשן וואָס דערפאַרונג מיגראַינעס. פרעגן פֿראגן, געבן עצה און בויען שייכות מיט מענטשן וואָס באַקומען עס. אראפקאפיע די אַפּ פֿאַר יפאָנע אָדער אַנדרויד.