5 נייַע מאָם עקסערסיסעס צו לייגן צו דיין פּאָסטפּאַרטום וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

טראָץ Chrissy Teigen ס קליימז אַז זי פאַרלאָזנ זיך שווער אויף די מאַגיש פון ספּאַנקס און נישט "צוריק נאָך אין קיין מיטל" נאָך די בעיבי, זי איז געווען קוקן גלייבן בלויז דריי חדשים נאָך געבורט צו בעיבי לונאַ צי אין דענים קורצע הייזלעך אָדער אַ באָדיקאָן קלייד. און אויב איר נאָכפאָלגן טעיגען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, איר וויסן אַז די דאַמע הינטער די באָד איז איר טריינער, אַוסטראַליאַן געבוירן Simone De La Rue.

אַזוי, מיר טאַפּט די ערשטע פּראָ-טענצער און אונטער אַרמאָר אַמבאַסאַדאָר - וואָס האט אַ רום וואָס כולל ריס וויטערספּאָן, דזשענניפער גאַרנער, נעמי וואַטץ און עמילי בלאַנט - פֿאַר איר עצות אויף באַונסינג צוריק נאָך בעיבי, אפילו אויב איר קענען נישט. מאַכן עס צו איר טאַנצן-קאַרדיאָו קלאַס פון NYC אָדער LA, Body by Simone. (כאָטש מיר קענען באַווייַזן, עס איז עמעס שפּאַס און אַדיקטינג!)

וואָס מאכט איר טאַנצן-קאַרדיאָו אופֿן אַזוי עפעקטיוו פֿאַר דראַפּינג וואָג געוואקסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט? נו, דאָס איז נישט בלויז וואָס זי רופט אַ "פריידיק וועג פון טריינינג", אָבער אויך די הויפּט קאַלאָריעס. "עס ס הויך ינטענסיטי פֿאַר 50 מינוט, און איר קענען פאַרברענען ערגעץ פון 800 צו 1,000 קאַלאָריעס פּער קלאַס," זי זאגט. "דאָס איז אַ פול-גוף ווערקאַוט וואָס ריקווייערז איר צו נוצן דיין מאַרך צו לערנען קאָריאַגראַפי און אַרבעט אויף דיין קאָואָרדאַניישאַן."

נאָך, De La Rue דערקלערט אַז זי וועט נישט אָנהייבן טריינינג קלייאַנץ ביז זיי האָבן געווארט וועגן 6-8 וואָכן נאָך געבורט (דיפּענדינג אויף די טיפּ פון געבורט) און האָבן אַ דאָקטער ס רעשוס בריוו צו קענען צוריקקומען צו אַרבעטן. . טראָץ דעם ומלייקנדלעך דרוק פון סאַלעבז צו גלייך צוריק צו 'פאַר-בעיבי ללבער', De La Rue רעקאַמענדז איין סעשאַנז דריי מאָל פּער וואָך צו יז די נייַע מאָמס צוריק.

בשעת איר קלייאַנץ קען ויסקומען צו האָבן ענוויאַבאַל אַבס אַזוי באַלד נאָך געבורט, De La Rue דערקלערט אַז קרונטשעס און סיט-אַפּס זענען טכילעס אַ ניט-קיין, ווייַל זיי שטעלן אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג אויף די האַרץ און קענען מאַכן אַבדאָמינאַל צעשיידונג ערגער. "עס איז גאָר וויכטיק צו לאָזן צייט פֿאַר די אַב וואַנט און קאַנעקטיווע געוועב צו היילן, און פֿאַר די געפיל צו קומען צוריק אין די אַבדאָמינאַל, אַזוי איר פילן פארבונדן צו דיין גוף," זי זאגט. אַנשטאָט פון טראדיציאנעלן זיצן-אַפּס, De La Rue רעקאַמענדז 'מילד' פעסטקייַט און שטייענדיק מאָוועס וואָס דאַרפן האַרץ שטאַרקייַט אָן די שפּאַנונג.

ווי פיל צייט עס נעמט צו "אָפּשפּרונג צוריק", עס איז וויכטיק צו שטעלן רעאַליסטיש גאָולז, זאגט De La Rue. "עס איז וויכטיק צו געדענקען נישט צו פאַרגלייכן דיין דערפאַרונג מיט עמעצער אַנדערש. יעדער געבורט איז אַנדערש און יעדער ווייַבלעך גוף איז אַנדערש." (כאָטש De La Rue באמערקט אַז יענע וואָס האָבן דורכגעקאָכט בעשאַס זייער שוואַנגערשאַפט "באשטימט אָפּשפּרונג צוריק פיל פאַסטער" ווייַל די מוסקל זכּרון און טויגיקייט זענען שוין דאָרט.)

אויב איר ווילן די בענעפיץ פון דע לאַ רו ס אופֿן אָן שעלינג אויס פֿאַר אַ פּריוואַט סעש, וואָרצל עטלעכע פון ​​​​איר בעסטער "מאַמי מאָדיפיקאַטיאָן" מאָוועס ונטער אַז זי ניצט צו העלפן קלייאַנץ (בעשאָלעם) סקאַלפּט זייער ללבער נאָך-בעיבי. (דערנאָך, Simone De La Rue דאַנסער גוף וואָרקאָוט.)

1. שטייענדיק זייַט כראָמטשען

שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, הענט לאַסטיד לייטלי הינטער דיין קאָפּ. בעכעסקעם דיין היפּס קוואַדראַט, בייגן צו די זייַט, ברענגען דיין ריפּ שטייַג צו דיין לענד ביין, און קוועטשן. שטיין אַרויף גלייַך און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. (איר קענען אויך הייבן דיין קני צו די זייַט ווי איר כראָמטשען, אָלטערנייטינג לעגס מיט יעדער רעפּ.)

2. שטול סקוואַט

שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער אין פראָנט פון אַ שטול, הענט אויף דיין היפּס. סקוואַט אַראָפּ, קיקינג דיין היפּס צוריק און בענדינג דיין ניז ביז דיין באַט לייטלי רירט די אַוועקזעצן פון די שטול. פאַרקערט די מאַך, יקסטענדינג דיין לעגס און שטייענדיק צוריק אַרויף צו די אָנהייב.

3. פּלי סקוואַט

שטיין מיט דיין פֿיס ברייט, טאָעס פארקערט אויס, הענט געשטעלט אויף דיין היפּס. בייגן דיין ניז און סקוואַט אַראָפּ, טראַקינג דיין ניז איבער דיין טאָעס און האַלטן דיין צוריק גלייַך. ווען דיין טייז קומען פּאַראַלעל צו די שטאָק, פאַרקערט די מאַך און שטיין צוריק צו די אָנהייב, סקוויזינג דיין גלוטעס שווער אין די שפּיץ.

4. סיטאַד כראָמטשען

זיצן מיט איין קני בענט, פֿיס פלאַך אויף דער ערד און די אנדערע פוס עקסטענדעד גלייַך אין פראָנט פון איר. שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק הינטער איר מיט דיין פינגגערטיפּס פייסינג דיין גלוטעס און הייבן דיין קאַסטן. בייגן די קני פון דיין עקסטענדעד פוס און ברענגען עס אין דיין קאַסטן, סיימאַלטייניאַסלי קרונטשינג פאָרויס דזשענטלי. פאַרברייטערן דיין פוס צוריק צוזאמען די ערד און דאַר אַ ביסל צוריק. טאָן אַלע רעפּס אויף איין זייַט און באַשטימען צו די אנדערע זייַט.

5. סיטאַד לעג דריקן

זיצן אויף די שטאָק מיט דיין צוריק גלייַך און דיין לעגס עקסטענדעד אין פראָנט פון איר. בייגן איין קני און שלייף אַ קעגנשטעל באַנד אַרום דעם שוך, און האַלטן אַ סוף פון די באַנדע אין יעדער האַנט. פאַרברייטערן דיין בענט קני און דריקן דיין פֿיס אַוועק פון איר אויף די שטאָק. ווען עס איז גאָר עקסטענדעד פּויזע אַ מאָמענט איידער בענדינג דיין קני צו צוריקקומען צו די אָנהייב פּאַראַלעל צו די שטאָק.

רעצענזיע פֿאַר