5 בענעפיץ פון פליסנדיק אויף די וואַסער

צופרידן

• ווי צו אָנהייבן די וואַסער ראַסע

פליסנדיק אין די וואַסער איז אַ ויסגעצייכנט טעטיקייט צו פאַרלירן וואָג, טאָן דיין מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און רעדוצירן דיין בויך, ספּעציעל געוויזן פֿאַר מענטשן וואָס זענען זייער יבערוואָג און עלטערע מענטשן וואָס דאַרפֿן צו טאָן אַ טעטיקייט אָן שאַטן זייער דזשוינץ. פליסנדיק אין די וועג.

די וואַסער ראַסע, אויך באקאנט ווי טיף פליסנדיקקענען זיין דורכגעקאָכט אויף דעם ברעג אָדער אין די בעקן, אָבער צו געניטונג דיין לעגס אפילו מער, ינקריסינג די בענעפיץ, איר קענען נוצן ווייץ אויף די שין. ווייַל וואַסער אָפפערס אַ פּלאַץ פון קעגנשטעל צו מווומאַנץ, דאָס מאכט דעם ווערקאַוט אַ גוט עראָוביק געניטונג און העלפּס צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאַק און רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט, וואָס וועט פירן צו אַ דורכשניטלעך הוצאות פון 400 קאַלאָריעס פֿאַר יעדער 45 מינוט פון פליסנדיק.

די בענעפיץ פון פליסנדיק אויף די וואַסער אַרייַננעמען:

1. פאַרלירן וואָג זינט עס ריקווייערז אַ הויך ענערגיע ספּענדינג;
2. באַשיצן דזשוינץ, אַוווידינג חולאתן אַזאַ ווי אַרטריט אָדער אַסטיאָואַרטרייטאַס;
3. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, וואָג און בייגיקייַט, ווייַל עס ריקווייערז איר צו האַלטן דיין רוקנביין גלייַך;
4. פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס, דער הויפּט פון די געווער, לעגס און בויך;
5. פאַרמינערן געשווילעכץ פון די לעגס, ווייַל עס העלפּס צו פליסן די ליקווידס אַז אָנקלייַבן אַרום די קנעכל;

אין אַדישאַן, פליסנדיק אין די וואַסער זייַנען אָפּרו און ברענגט אַ געפיל פון וווילזייַן וואָס קענען העלפֿן מענטשן מיט דייַגעס און דעפּרעסיע פּראָבלעמס.

וואַסער פליסנדיק קענען ברענגען בענעפיץ פֿאַר אַלע אַגעס, אָבער דאָס איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר:

• זיציק מענטשן, וואָס ווילן צו אָנהייבן די פיר פון גשמיות טעטיקייט;
• ווער איז יבערוואָג, ווייַל עס אַוווידז ינדזשעריז;
• סיניערז, זינט עס איז מעגלעך צו פירן גשמיות מי גרינגער און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַרטריט אָדער אַרטראָסיס;
• מענאַפּאַוז ווייַל עס ראַדוסאַז די היץ;
• פּאַטיענץ מיט כראָניש ווייטיק, מיט פיבראָמיאַלגיאַ;
• שוואַנגער, ווי די גוף וואָג אין וואַסער איז ווייניקער.

אין קיין פאַל, איידער איר אָנהייבן די וואַסער ראַסע, איר זאָל גיין צו די דאָקטער צו טאָן טעסץ און זען אויב איר זענט גרייט צו געניטונג.

ווי צו אָנהייבן די וואַסער ראַסע

צו אָנהייבן די ראַסע אין די וואַסער, איר זוכט פֿאַר אַ שווימערייַ בעקן ווו די וואַסער שטאַפּל איז אַרויף צו די ניז אָדער בייַ די פּליטקע סוף פון דעם ברעג. די העכער די הייך פון די וואַסער, די מער שווער די געניטונג וועט זיין, אַזוי אָנהייבן מיט די יזיאַסט.

אָנהייב פליסנדיק סלאָולי, אָבער האַלטן די גאַנג. אָנהייבן מיט טריינינג צוויי מאָל פּער וואָך און געדויערט 20 מינוט. פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די וואַסער לויפן צו די צוויי וואָכן צו 40 מינוט, 3 מאָל אַ וואָך און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן.

אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען וואַסער אָדער אַ יסאַטאָניק טיפּ פון גאַטאָראַדע צו ענשור כיידריישאַן און אַז איר זענט נאָך גרייט צו לויפן. קוק די רעצעפּט פֿאַר דעם ווידעא:

אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, לייענען אויך:

• פליסנדיק ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט