אָווו-וועגעטאַריער דיעטע: א גאַנץ גייד און מאָלצייַט פּלאַן

צופרידן

• וואָס איז אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע?
• פילע פּאָטענציעל בענעפיץ
• קען ביישטייערן צו ימפּרוווד דיעטע קוואַליטעט
• גוט פֿאַר דיין האַרץ
• פּראַמאָוץ באַלאַנסט בלוט צוקער
• אנדערע בענעפיץ
• מעגלעך דיסאַדוואַנטידזשיז
• ניט גענוגיק פּראָטעין ינטייק
• וויטאַמינס, מינעראַלס און תוו -3
• וועגעטאַריער אָפּפאַל פודז
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמייַדן
• מוסטער מעניו
• מאנטיק
• דינסטיק
• מיטוואך
• דאנערשטאג
• פרייטאג
• די דנאָ שורה

אַ ינקריסינג נומער פון מענטשן אַרום די וועלט נאָכגיין וועגעטאַריער דיייץ פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט, ינווייראַנמענאַל, פינאַנציעל און רעליגיעז סיבות.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון וועדזשאַטעריאַניזאַם, אַרייַנגערעכנט די אָווו-וועגעטאַריער דיעטע.

דער אַרטיקל דערציילט איר אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די אָווו-וועגעטאַריער דיעטע און גיט אַ מוסטער מעניו.

וואָס איז אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע?

אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע יקסקלודז אַלע כייַע-באזירט פודז אַחוץ עגגס.

פלייש, אָף, פיש אָדער מילכיק פּראָדוקטן ווי מילך, יאָגורט און קעז זענען ילימאַנייטאַד, אָבער גאַנץ עגגס, יי ווייץ און יי-כּולל פודז ווי מייַאָנעז, יי לאָקשן און זיכער בייקט סכוירע זענען דערלויבט.

אָוואָ-וועגעטאַריער דיייץ זענען עפּעס ווייניקער פאָלקס ווי וועגאַן דיייץ, וואָס ויסשליסן אַלע כייַע-דערייווד פודז און ביי-פּראָדוקטן גאָר, ווי געזונט ווי לאַקטאָ-אָווו-וועגעטאַריער דיייץ, וואָס אַרייַננעמען מילכיק פּראָדוקטן און עגגס, אָבער נישט פלייש, אָף אָדער פיש.

געזונט-פּלאַננעד וועגעטאַריער דיייץ פון קיין מין טענדז צו זיין נערעוודיק און זייער געזונט. נאָך, עס זענען עטלעכע סיבות וואָס עמעצער קען קלייַבן אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע איבער אנדערע טייפּס.

גאַנץ עגגס זענען ביידע אַפאָרדאַבאַל און נערעוודיק, וואָס מאַכן זיי אַ ויסגעצייכנט דערצו צו כּמעט קיין דיעטע. זיי דינען ווי אַ ויסגעצייכנט מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, ב וויטאַמינס און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז ().

אין פאַקט, עטלעכע מענטשן קלייַבן צו אַרייַננעמען עגגס אין אַ אַנדערש כייַע-פריי דיעטע אויב זיי האָבן שוועריקייט צו טרעפן זייער נוטריאַנט באדערפענישן אויף אַ שטרענג וועגאַן דיעטע.

א אָווו-וועגעטאַריער דיעטע איז אויך אַ פּאַסיק ברירה פֿאַר עמעצער וואָס וויל צו זיין אַ וועגעטאַריער, אָבער אַלערגיע אָדער סענסיטיוויטי צו מילכיק פּראָדוקטן.

אין אַדישאַן, אנדערע קען קלייַבן די דיעטע ווייַל פון רעליגיעז, ינווייראַנמענאַל אָדער עטישע קאַנסערנז וועגן די באַהאַנדלונג פון אַנימאַלס געניצט צו פּראָדוצירן פלייש און מילכיק.

יענע וואָס זענען מאָוטאַווייטאַד דורך די עטישע ישוז אָפט מאַכן זיכער בלויז צו עסן מענטשלעך סאָורסעד עגגס און יי פּראָדוקטן.

אָוו-וועגעטאַריער דיייץ ויסשליסן אַלע כייַע פּראָדוקטן אַחוץ עגגס. מען קען קלייַבן דעם דייאַטערי מוסטער פֿאַר געזונט, ינווייראַנמענאַל, רעליגיעז אָדער עטישע סיבות.

פילע פּאָטענציעל בענעפיץ

אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע קען זיין נוץ דיין געזונט אין פאַרשידענע וועגן.

קען ביישטייערן צו ימפּרוווד דיעטע קוואַליטעט

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מענטשן וואָס נאָכגיין וועגעטאַריער דיייץ טיפּיש עסן מער נוטריאַנט-געדיכט פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און גאַנץ גריינז, קאַמפּערד מיט ניט-וועדזשאַטעריאַנז (2).

זיי אויך טענד צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס פון צוגעלייגט שוגערז און סאַטשערייטאַד פאַץ און זענען בעסער צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר סאָדיום ינטייק (2,).

פילע עקספּערץ טראַכטן אַז דאָס קען זיין די סיבה וואָס וועדזשאַטעריאַנז האָבן בעסער געזונט רעזולטאַטן ווי ניט-וועדזשאַטעריאַנז, אָבער מער פאָרשונג איז נידז איידער אַ קלאָר גרונט-און-ווירקונג שייכות קענען זיין געגרינדעט ().

גוט פֿאַר דיין האַרץ

אויב איר זוכט צו מאַכן דייאַטערי ענדערונגען וואָס נוץ דיין האַרץ, אַ אָווו-וועגעטאַריער דיעטע קען זיין עפעקטיוו.

קייפל שטודיום אָבסערווירן אַז וועדזשאַטעריאַנז קען האָבן אַ 30-40% רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, קאַמפּערד מיט ניט-וועדזשאַטעריאַנז ().

נאָך מער, ווען וועגעטאַריער דיייץ האָבן פּערפאָרמד מיט רעגולער געניטונג און דרוק פאַרוואַלטונג פּראַקטיסיז צו נידעריקער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס, ווי געזונט ווי פאַרקערט די אַקיומיאַליישאַן פון פּלאַק אין בלוט כלים ().

פּראַמאָוץ באַלאַנסט בלוט צוקער

געזונט-פּלאַננעד וועגעטאַריער דיייץ קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק דורך ימפּרוווינג בלוט צוקער קאָנטראָל און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

א לעצטע איבערבליק פון 14 שטודיום געפונען אַז וועדזשאַטעריאַנז זענען בעערעך 25% ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען צוקערקרענק טיפּ 2, קאַמפּערד מיט ניט-וועדזשאַטעריאַנז ().

אין אַדישאַן, מענטשן וואָס האָבן שוין די צושטאַנד קען זיין ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און בעסער קאָנטראָל פון בלוט צוקער אויף אַ וועגעטאַריער דיעטע

די טיפּיקלי העכער ינטייק פון גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז פון יענע אויף וועגעטאַריער דיייץ מיינט צו שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין פאַרהיטונג פון צוקערקרענק.

מער ספּאַסיפיקלי, פודז ווי טונקל ליפי גרינז און וואָרצל וועדזשטאַבאַלז מיט הויך פיברע, ביתא קעראַטין, וויטאַמין C און מאַגניזיאַם קען האָבן די סטראָנגעסט פאַרהיטנדיק ווירקונג.

אנדערע בענעפיץ

וועגעטאַריער דיייץ זענען פארבונדן מיט עטלעכע אנדערע געזונט און לייפסטייל בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• וואָג אָנווער. וועגעטאַריער דיייץ זענען אָפט נידעריקער אין קאַלאָריעס און קען העכערן וואָג אָנווער מער יפעקטיוולי ווי אָניוואָראָוס דיייץ (2,).
• שטיצן געזונט געזונט. וועגעטאַריער דיייץ זענען רייַך אין פיברע און געזונט-פּראַמאָוטינג פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קענען פאַרגרעסערן די וווּקס פון געזונט קישקע באַקטיריאַ, וואָס פירט צו בעסער דיגעסטיווע פונקציאָנירן און ימפּרוווד ימיונאַטי (,).
• קען רעדוצירן ראַק ריזיקירן. עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז וועגעטאַריער דיייץ קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק מיט אַרויף צו 12%, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף ().
• מער אַפאָרדאַבאַל. פלייש און מילכיק פּראָדוקטן פון הויך קוואַליטעט קענען זיין גאַנץ טייַער. וועגעטאַריער דיייץ קען זיין מער אַפאָרדאַבאַל.

כאָטש וועגעטאַריער דיייץ האָבן פילע positive אַטריביוץ, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קיין ספּעציפיש רעזולטאַט איז געראַנטיד.

אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע קען פאָרשלאָגן פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק און ראַק. עס קען אויך פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קישקע און העכערן אַ געזונט וואָג.

מעגלעך דיסאַדוואַנטידזשיז

פֿאַר רובֿ מענטשן, אַ אָווו-וועגעטאַריער דיעטע איז זייער זיכער און געזונט. אָבער, איר קען פאַלן קורץ פון באקומען עטלעכע יקערדיק נוטריאַנץ אויב איר טאָן ניט פּלאַן דיין דיעטע געזונט.

ניט גענוגיק פּראָטעין ינטייק

עסן גענוג פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט ביינער, מאַסאַלז, אָרגאַנס, הויט און האָר.

פילע ניט-וועגעטאַריער דיייץ פאַרלאָזנ אויף פלייש און מילכיק פּראָדוקטן פֿאַר פּראָטעין. ווי אַ אָווו-וועגעטאַריער דיעטע יקסקלודז די פודז, איר דאַרפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען פּראָטעין אנדערש.

עגגס, לעגיומז, ניסלעך און זאמען זענען גרויס פּראָטעין אָפּציעס וואָס זענען אָווו-וועגעטאַריער פרייַנדלעך.

וויטאַמינס, מינעראַלס און תוו -3

עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין וועגעטאַריער דיייץ אַרייַננעמען פּרעסן, קאַלסיום, צינק, אָמעגאַ -3 פאַץ און וויטאַמינס ד און ב 12 ().

פלייש, פיש און מילכיק פּראָדוקטן זענען אָפט אַ הויפּט מקור פון די נוטריאַנץ אין ניט-וועגעטאַריער דיייץ. דעריבער, רימוווינג זיי קען פירן צו דיפישאַנסיז אויב איר ניטאָ ניט אָפּגעהיט צו פאַרבייַטן זיי מיט וועגעטאַריער אַלטערנאַטיוועס.

דאָ זענען עטלעכע פודז וואָס קענען צושטעלן די נוטריאַנץ ווען איר יבערגאַנג צו אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע:

• אייַזן. אַרייַנגערעכנט עגגס און פאַבריק-באזירט קוואלן פון אייַזן ווי לענטילס, סויבינז, גאַרבאַנזאָ בינז, ברוין רייַז, אייַזן-פאָרטאַפייד טוווע, דאַר פרוכט, קירבעס זאמען און פּיסטאַטשיאָס איז אַ קלוג וועג צו טרעפן דיין אייַזן באדערפענישן ().
• קאַלסיום. קעסיידער אַרייַננעמען פודז ווי ווייַס בינז, ברוקווע גרינז, אַרוגולאַ, באָק טשוי, טאָפו, און קאַלסיום-פאָרטאַפייד פודז אין דיין דיעטע צו ענשור טויגן קאַלסיום ינטייק (12).
• וויטאַמין די ספּענדינג צייט אין דער זון איז דער בעסטער וועג צו מוטיקן וויטאַמין די פּראָדוקציע אין דיין הויט. עגגס פון פּאַסטשער-רייזינג טשיקאַנז, פאָרטאַפייד פודז און מאַשרומז באהאנדלט מיט ווו ליכט זענען אויך גוט קוואלן (,,).
• 12. וויטאַמין ב 12. עגגס זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 12. דער זעלביקער איז אמת פֿאַר פאָרטאַפייד פודז ווי מילך סאַבסטאַטוץ אָדער נוטרישאַנאַל הייוון ().

• צינק. גאַנץ גריינז, עגגס, ניסלעך, זאמען און לעגיומז זענען אַלע גוט קוואלן פון צינק וואָס זענען אָווו-וועגעטאַריער פרייַנדלעך (17).
• תוו -3 פאַץ. טשיאַ זאמען, פלאַקס זאמען, כעמפּ הערצער און וואָלנאַץ זענען גרויס פאַבריק-באזירט קוואלן פון תוו -3 פאַץ. דערצו, עגגס פון הענס וואָס זענען פאסטעכער אָמעגאַ -3 ענריטשט פיטער קענען צושטעלן די געזונט פאַץ ().

אויב איר געפֿינען אַז איר קענט נישט טרעפן דיין דאַרף פֿאַר קיין פון די נוטריאַנץ דורך דיעטע אַליין, באַראַטנ זיך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער אַ דייאַטישאַן וועגן גענומען ביילאגעס.

וועגעטאַריער אָפּפאַל פודז

ניט אַלע פודז פון אָווו-וועגעטאַריער זענען געזונט.

מילכיק-פריי פּייסטריז, געפּרעגלט פודז, פּראַסעסט וועגעטאַריער פלייש סאַבסטאַטוץ ווי געזונט ווי צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, טוווע און קאַנדיז, טעקניקלי פּאַסיק פֿאַר אַ אָווו-וועגעטאַריער לייפסטייל, אָבער עס זאָל זיין קאַנסומד אַ ביסל, אויב בכלל.

א געזונט וועגעטאַריער דיעטע עמפאַסייזיז גאַנץ, נוטריאַנט-טעמפּ פודז און לימאַץ ראַפינירט גריינז, צוגעלייגט שוגערז, שווער ראַפינירט אָילס און אנדערע הינטער-פּראַסעסט אָפּפאַל פודז.

וועגעטאַריער דיייץ קען זיין נידעריק אין עטלעכע נוטריאַנץ, וואָס פּאַטענטשאַלי שטעלן די ריזיקירן פון דיפישאַנסיז. פאָקוס אויף פּלאַנירונג פון אַ נוטרישאַנאַל גאַנץ דיעטע וואָס קענען טרעפן דיין באדערפענישן מיט פאַבריק-באזירט קוואלן פון די נוטריאַנץ.

פודז צו עסן

כאָטש עטלעכע פודז זענען לימיטעד אויף אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע, איר האָבן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנט טעמפּ אָפּציעס פון וואָס איר קענען קלייַבן.

א געזונט-פּלאַננעד אָווו-וועגעטאַריער דיעטע איז יידילי קאַמפּרייזד פון אַ פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ, פאַבריק-באזירט פודז, אַזאַ ווי:

• פרוכט: עפּל, אָראַנדזשאַז, פּערז, בעריז, bananas, אַנאַנאַס, מאַנגאָ, ווייַנטרויבן, אַוואַקאַדאָו
• וועגעטאַבלעס: ליפי גרינז, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, ספּאַרזשע, ברוקווע, בראַקאַלי, בלומענקרויט, קיוקאַמערז, ראַדישעס, גלאָק פּעפּערז, קרויט, טאַמאַטאָוז, זומער און ווינטער קאַבאַק
• גריינז: רייַז, פּאַפּשוי, קווינאָאַ, אַמאַראַנטה, באַקוויט, בולגור, גערשטן, האָבערגריץ, מאַקאַראָנען, קראַקערז, קאָקאָשעס, טוווע, ברויט (געמאכט אָן מילך אָדער פּוטער)
• לעגיומז: סויבינז, טעמפּעה, טאָפו, מיסאָ, לענטילס, שוואַרץ בינז, גאַרבאַנזאָ בינז, ניר בינז, פּיז, פּינאַץ, פּינטאָ בינז, נאַווי בינז
• ניסלעך און זאמען: וואָלנאַץ, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, פּיקאַנז, פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז, קאַשוז, Brazil ניסלעך, העמפּ זאמען, טשיאַ זאמען, זונרויז זאמען, נוס באַטערז, פלאַקס זאמען
• עגגס און יי פּראָדוקטן: גאַנץ עגגס, יי ווייץ
• מילכיק סאַבסטאַטוץ: סוי מילך, מאַנדל מילך, אָוט מילך, העמפּ מילך, קאַשו מילך, מילכיק-פֿרייַ יאָגורט, מילכיק-פריי טשיזיז
• אָילס: מאַסלינע, אַוואַקאַדאָו, וועלשענער נוס, פלאַקסיד, און קאָקאָסנוס אָילס
• בעוורידזשיז: קאַווע, טיי, וואַסער, מינעראַל וואַסער, ניט מילכיק מילך

האַלטן אין זינען אַז נאָר ווייַל אַ עסנוואַרג איז וועגעטאַריער טוט נישט מיינען אַז עס איז געזונט. צו שניידן די געזונט בענעפיץ פון אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף גאַנץ, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז ווי פיל ווי מעגלעך.

פאַרשידן פודז, אַזאַ ווי לעגיומז, גריינז, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען, עגגס און פירות, מאַכן אַ געזונט אָווו-וועגעטאַריער דיעטע. פּראַקטיסע מאַדעריישאַן אויב איר'רע אַרייַנגערעכנט פודז מיט פּראַסעסט.

פודז צו ויסמייַדן

די הויפּט פודז צו ויסמיידן אויף אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע זענען פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, אָבער עטלעכע פלייש-באזירט עסנוואַרג אַדאַטיווז זאָל זיין יקסקלודיד.

אויב איר יבערגאַנג צו אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע, ויסמיידן די פאלגענדע:

• רויט פלייש: רינדערנס, לאַם, כאַזער
• אָף: הינדל, ינדיק, קאַטשקע
• פיש און שעלפיש
• מילכיק: מילך, יאָגורט, קעז, פּוטער
• באַקעד סכוירע: ברויט און פּייסטריז מיט מילך אָדער פּוטער
• פלייש און מילכיק דערייווד עסנוואַרג אַדאַטיווז: דזשעלאַטאַן, לאַרד, קאַרמיין, קייסין, וויי
• אנדערע זאכן: כייַע-באזירט יויך, פּאַטע, פיש סאָוס, זיכער אָמעגאַ -3 ביילאגעס, ניט מילכיק קרעאַמער, קיסר סאָוס

איר קען געפֿינען וועגעטאַריער אַלטערנאַטיוועס פֿאַר פילע פון ​​די פודז. אָבער, געדענקען אַז די סאַבסטאַטוץ קען נישט שטענדיק זיין דערנערונג.

פֿאַר בייַשפּיל, רובֿ מילכיק-פריי מילך אַלטערנאַטיוועס טאָן ניט צושטעלן די זעלבע אַמאַונץ פון פּראָטעין און מינעראַלס ווי רעגולער קו ס מילך. דאָס קען נישט מאַכן זיי אַ שלעכט אָפּציע פּער סיי, אָבער עס איז ווערט באַטראַכטן אויב דיין ציל איז צו בויען אַ נוטרישאַנאַלי גאַנץ וועגעטאַריער דיעטע.

אָוו-וועגעטאַריער דיייץ ויסשליסן אַלע פלייש, מילכיק און פלייש און מילכיק-באזירט קאַנדאַמאַנץ און עסנוואַרג אַדאַטיווז.

מוסטער מעניו

כאָטש נוטרישאַנאַל באדערפענישן און דייאַטערי פּרעפֿערענצן קען בייַטן, דאָ ס אַ בייַשפּיל פון וואָס פינף טעג אויף אַן אָוו-וועגעטאַריער דיעטע קען קוקן ווי.

מאנטיק

• פרישטיק: קאָקאָסנוס-טשיאַ קוגל מיט פאַרפרוירן בעריז און וואָלנאַץ
• לאָנטש: לינדזן גרינס צימעס מיט פלאַקס קראַקערז
• מיטאָג: טאָפו-גרינס קאָך פּרעגלען מיט ברוין רייַז

דינסטיק

• פרישטיק: גאַנץ קערל טאָסט מיט בראַזעד גרינז און פּאָוטשט עגגס
• לאָנטש: כאַמוס-און-גרינס סענדוויטש ייַנוויקלען מיט אַ זייַט פון בעריז
• מיטאָג: קווינאָאַ שיסל מיט שוואַרץ בינז, נוטרישאַנאַל הייוון, געמישט גרינז, גואַקאַמאָולי און סאַלסאַ

מיטוואך

• פרישטיק: גרין סמאָאָטהיע געמאכט מיט שפּינאַט, כעמפּ פּראָטעין פּודער, קאַשו מילך, מאַנדל פּוטער, bananas, ינגבער, און אַוואַקאַדאָו
• לאָנטש: יי-סאַלאַט סענדוויטש אויף גאַנץ קערל ברויט
• מיטאָג: געווירציק פיסטאַשקע לאָקשן מיט עדאַמאַמע, לילאַ קרויט און סילאַנטראָו

דאנערשטאג

• פרישטיק: האָבערגריץ מיט פריש פרוכט, כעמפּ זאמען און סליווערד אַלמאַנדז
• לאָנטש: לעפטאָוווער פיסטאַשקע לאָקשן
• מיטאָג: רויכיק טעמפּעה מיט ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז און וועגעטאַריער שוועמל ריסאָטטאָ

פרייטאג

• פרישטיק: יי-און-גרינס שטופּן מיט אַ זייַט פון פריש פרוכט
• לאָנטש: ווייַס בעבל, קאַלע און פּאָמידאָר זופּ מיט גאַנץ קערל טאָסט
• מיטאָג: בלומענקרויט-און-טשיקקפּעאַ טאַקאָוז מיט סילאַנטראָו-לייַם קאַשו קרעם סאָוס

די אויבן מוסטער מאָלצייַט פּלאַן ווייַזן עטלעכע פון ​​די געזונט ינגרידיאַנץ און באַלאַנסט קיילים וואָס איר קענען הנאה אויף אַ געזונט-ראַונדיד אָווו-וועגעטאַריער דיעטע.

די דנאָ שורה

די אָווו-וועגעטאַריער דיעטע איז אַ טיפּ פון וועדזשאַטעריאַניזאַם וואָס יקסקלודז אַלע כייַע פּראָדוקטן אַחוץ עגגס.

ווי לאַנג ווי עס ס 'געזונט פּלאַננעד, דעם וועג פון עסן קענען צושטעלן אַלע די נוטריאַנץ דיין גוף דאַרף און קען פאָרשלאָגן פאַרשידן Benefits, כולל אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק.

אויב איר פּלאַנז צו יבערגאַנג צו אַן אָווו-וועגעטאַריער דיעטע, ביטע אַרייַן אַ פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך, זאמען, וועדזשטאַבאַלז און פירות צו ענשור אַז איר באַקומען די מערסט פון דיין דיעטע.