רעצעפּט פֿאַר ברוין רייַז פֿאַר צוקערקרענק
צופרידן
דער רעצעפּט פֿאַר ברוין רייַז איז גרויס פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער האָבן צוקערקרענק אָדער פאַר-צוקערקרענק ווייַל עס איז גאַנץ קערל און כּולל זאמען וואָס מאַכן דעם רייַז אַ אַקאַמפּנימאַנט פֿאַר מילז, מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס ווי ווייַס רייַז און פּאַטייטאָוז. .
איר קענען באַגלייטן דעם רעצעפּט מיט אַ דאַר פלייש ווי הינדל אָדער פיש ברוסט, און אַ גרין סאַלאַט, וואָס מאכט עס אַ געזונט, געשמאַק און נערעוודיק מאָלצייַט. אַנטדעקן אַלע די געזונט בענעפיץ פון ברוין רייַז.
ינגרידיאַנץ
- 1 טעפּל פון ברוין רייַז
- 2 טייבאַלספּונז פון זונרויז זאמען
- 2 טייבאַלספּונז פון פלאַקס זאמען
- 1 לעפל פון סעסאַמי
- 4 טייבאַלספּונז קאַנד פּיז
- 1 קענען פון טשאַמפּיגנאָן מאַשרומז
- 3 ברילן פון וואַסער
- 3 קלאָוועס פון קנאָבל
- 2 טייבאַלספּונז פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל
- זאַלץ און פּעטרעשקע צו טעם
צוגרייטונג מאָדע
ברוין די קנאָבל קלאָוועס אין די בוימל ביז עס איז גאָלדען ברוין און דעריבער לייגן די ברוין רייַז, מיקסינג געזונט ביז עס סטאַרץ צו שטעקן אין די סקאָווראָדע. ווען איר דערגרייכן דעם פונט לייגן די 2 און אַ האַלב ברילן פון וואַסער און קאָכן פֿאַר אַ ביסל מינוט. לייגן זאַלץ און געהאַקט פּעטרעשקע און ווען די רייַז סטאַרץ צו טרוקן לייגן פלאַקסיד, זונרויז און סעסאַמי זאמען און לאָזן אויף מיטל היץ ביז אַלע די וואַסער איז טרוקן.
צו בייטן דעם טאַם פון דעם רייַז, איר קענען אויך לייגן בראַקאַלי אָדער לענטילס, פֿאַר בייַשפּיל ווייַל די פודז זענען אויך גוט קוואלן פון וויטאַמינס וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן און קעמפן חולאתן ווייַל זיי פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
די רעקאַמענדיד סומע פון דעם רייַז זאָל זיין 2 טייבאַלספּונז פּער מענטש ווייַל די סומע כּולל נאָך 160 קאַלאָריעס. דעריבער, יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג זאָל נישט אָווערדאָ די קאַנסאַמשאַן פון רייַז, ווייַל טראָץ דעם פאַקט אַז עס איז גאַנץ, עס כּולל אויך קאַלאָריעס, וואָס אין וידעפדיק טויווע וואָג געווינען.
טשעק אנדערע געזונט רעסאַפּיז:
- רעצעפּט פֿאַר טאַפּיאָקאַ צו לוסאַן די קישקע
פּאַטלעזשאַן זאַפט פֿאַר קאַלעסטעראַל
מער דעטאלן
סקרופּולאָסיטי: ווען פרום אָדער מאָראַליש גלויבן ווערן אָקד
