8 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר סיניערז
צופרידן
די פיר פון גשמיות טעטיקייט אין עלטער האט פילע בענעפיץ, ווי צו באַפרייַען די ווייטיק פון אַרטריט, פארשטארקן מאַסאַלז און דזשוינץ און פאַרמייַדן די אויסזען פון ינדזשעריז און כראָניש חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער הויך בלוט דרוק.
גיין, שווימערייַ, וואַסער עראָוביקס און וואָג טריינינג זענען עטלעכע פון די מערסט פּאַסיק עקסערסייזיז פֿאַר די עלטער. עס איז וויכטיק אַז זיי זענען פּראַקטיסט לפּחות 3 מאל אַ וואָך, נאָך דער באַפרייַונג פון דער דאָקטער און אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות דערציונג אָדער אַ פיסיאָטהעראַפּיסט, אַזוי די געניטונג איז ריכטיק, אין די האַרץ טעמפּאָ צו די גשמיות טויגיקייט פון די עלטער. , און זיין ינדזשעריז זענען פּריווענטיד.
אין דעם וועג, די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר סיניערז אַרייַננעמען:
1. גיין
אין אַדישאַן צו פּראַמאָוטינג געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן, די מאַסאַלז און דזשוינץ פארשטארקן און פֿאַרבעסערן די האַרץ טעמפּאָ. בעשאַס די גיין, עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין צוריק און פּלייצעס און טראָגן באַקוועם גומעשיך מיט קושאַנינג און שטענדיק האַלטן די זעלבע גאַנג, וואָס זאָל זיין אַ ביסל אַקסעלערייטיד, אַנדערש ווי די גאַנג איר נאָרמאַלי גיין.
דער עלטער זאָל אָנהייבן מיט קורץ רוץ און פאַרגרעסערן די ווייַטקייט ביז 30-30 מינוט, וועגן דריי מאָל פּער וואָך. איידער און נאָך כייקינג, עס איז זייער וויכטיק צו אויסשטרעקן צו ויסמיידן שאָדן. אין אַדישאַן, צו ויסמיידן ענדערונגען אין בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס יוזשאַוואַלי פּאַסירן ווען גיין ווען די אָרעם בלייבט אַראָפּ פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס איז פייווערד די אַקיומיאַליישאַן פון בלוט אין די הענט, פֿאַר בייַשפּיל, די עלטער קען קלייַבן צו האַלטן דיין געווער פלעקסיד בעשאַס די גיין. ווי אויב איר וואָלט לויפן אַ שטאַם, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער גיין דורך דרינגלעך אַ פּילקע, ווייַל עס פייווערד בלוט סערקיאַליישאַן.
2. באָדיבוילדינג
וואָג טריינינג איז אויך אַ ויסגעצייכנט געניטונג אָפּציע פֿאַר די עלטערע, ווייַל עס העלפּס צו שטארקן און פאַרגרעסערן די קעגנשטעל פון די מאַסאַלז, אין דערצו צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און ינקריסינג ביין געדיכטקייַט, מאכן ביינער שטארקער און פּרעווענטינג די טראָגן און די גיכער פון בראָך אָפט פּאַסירן ווי אַ מענטש עלטער ווייַל פון די נאַטירלעך פּראָצעס פון צעשטערונג און דיקריסט טעטיקייט פון די סעלז ינוואַלווד אין די ביין פאָרמירונג פּראָצעס.
זינט עטלעכע געניטונג עקסערסייזיז דאַרפן גרעסערע גשמיות קאַנדישאַנינג, עס איז רעקאַמענדיד אַז איידער די אָנהייב פון די עקסערסייזיז, די עלטערע דורכקוקן אַ מעדיציניש קאָנטראָל, דער הויפּט צו אַססעסס די קאַפּאַציטעט פון די לונג און האַרץ. נאָך דער באַפרייַונג פון דער דאָקטער, עס איז וויכטיק אַז וואָג טריינינג איז דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון דער פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג אַזוי אַז ינדזשעריז זענען פּריווענטיד און עס איז קיין ריזיקירן פֿאַר דעם מענטש.
3. שווימערייַ
שווימערייַ איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר סיניערז ווייַל עס העלפּס צו אויסשטרעקן און פארשטארקן די מאַסאַלז און דזשוינץ פון דעם גוף אָן שאָדן אָדער אָן אַ הויפּט פּראַל אויף די דזשוינץ, וואָס איז שעדלעך אין דעם עלטער.
אין דערצו, שווימערייַ העלפּס צו באַפרייַען ווייטיק געפֿירט דורך אַרטריט, פאַרמייַדן ביין אָנווער און פאַרמינערן די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער כייפּערטענשאַן.
4. סיקלינג
סייקלינג איז אויך אַ גוטע געניטונג אָפּציע פֿאַר עלטער ווייַל עס העלפּס צו פארשטארקן די דזשוינץ, ספּעציעל יענע פון די ניז, אַנגקאַלז און היפּס, אין דערצו צו העלפּינג צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס און בויך.
אין דערצו, סייקלינג אויך העלפּס צו נידעריקער בלוט דרוק און באַפרייַען ווייטיק געפֿירט דורך אַרטריט. זען מער בענעפיץ פון סייקלינג און וואָס פּריקאָשאַנז צו נעמען.
5. סטרעטשיז
אין אַדישאַן צו סטרעטשינג, אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און בלוט סערקיאַליישאַן, אויך ימפּרוווז די באַוועגונג פון די באַוועגונג, וואָס איז פייווערד די פאָרשטעלונג פון טעגלעך אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי צוגרייטן די הויז אָדער קוקינג.
אין אַדישאַן, סטרעטשינג עקסערסייזיז העלפֿן צו פאַרמינערן די סטיפנאַס פון דזשוינץ און מאַסאַלז און פאַרמייַדן די אויסזען פון ינדזשעריז. טשעק אויס עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די עלטער.
6. וואַסער עראָוביקס
אין וואַסער עראָוביקס, אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף זענען עקסערסייזד און די וואַסער פייווערז די אָפּרו פון די דזשוינץ, ריליווינג ווייטיק און דעוועלאָפּינג די שטאַרקייט און קעגנשטעל פון דעם גוף. אין אַדישאַן, וואַסער עראָוביקס ימפּרוווז האַרץ טעמפּאָ און לונג געזונט. אַנטדעקן די 10 געזונט בענעפיץ פון וואַסער עראָוביקס.
7. יאָגאַ
יאָגאַ וועריז שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט וואָג עקסערסייזיז, העלפּינג צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, פעסטקייַט און בייגיקייַט פון דעם גוף, אין אַדישאַן צו העלפּינג צו אויסשטרעקן און טאָן די מאַסאַלז און אָפּרוען די דזשוינץ. די יאָגאַ פּראַקטיסיז אויך פּראַמאָוץ אָפּרו, ינקריסינג די געפיל פון וווילזייַן און די ווילינגנאַס צו דורכפירן טעגלעך אַקטיוויטעטן.
8. פּילאַטעס
פּילאַטעס העלפּס צו סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן און ינקריסאַז בייגיקייט און שטאַרקייט, וואָס איז די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. אין אַדישאַן, עס אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און באַפרייַען דרוק.
פאָלקס
כּולל קאָמבוטשאַ טיי אַלקאָהאָל?
