7 עצות צו בויען אַ טעגלעך קלערן פיר

צופרידן

• אָנהייבן קליין
• פינף מינוט, דריי מאָל אַ וואָך
• געפֿינען די רעכט צייט
• באַקומען באַקוועם
• פּרוּווט אַ מעדיטאַטיאָן אַפּ אָדער פּאָדקאַסט
• האַלטן אין עס
• וויסן ווען עס ס 'נישט ארבעטן
• הייב אהן
• די דנאָ שורה

אלץ געפרוווט צו כאַפּן אַ נייַע מידע אָדער לערנען זיך אַ נייַע בקיעס? איר מיסטאָמע פריער איינגעזען אַז די טעגלעך פיר איז געווען דער שליסל צו הצלחה. נו, דאָס איז אויך אמת פֿאַר קלערן.

"עס איז וויכטיק צו קלערן טעגלעך ווייַל איר האָדעווען אַ מידע," דערקלערט סאַדי בינגהאַם, אַ קליניש געזעלשאַפטלעך אַרבעטער וואָס ספּעשאַלייזיז אין דייַגעס אין גיג האַרבאָר, וואַשינגטאָן. זי איז אויך אַ לאַנג-צייַט מעדיטאַטאָר זיך.

"רובֿ מענטשן וועלן נישט באַמערקן די positive יפעקס מיד, אַזוי איר דאַרפֿן אַ טעגלעך (יש) פירונג צו אָנפאַנגען די פירות פון דיין אַרבעט," זי מוסיף.

סטאַרטינג אַ טעגלעך קלערן פירונג קענען זיין שווער, אָבער רובֿ מענטשן געפֿינען עס ס 'גרינגער אַמאָל זיי אָנהייבן צו באַמערקן עטלעכע פון ​​די פילע בענעפיץ.

נאָך סאָפעקדיק צי איר קענען מאַכן קלערן טייל פון דיין לעבן? עס איז לעגאַמרע מעגלעך, און די זיבן טרינקגעלט פֿאַר הצלחה קענען העלפן.

אָנהייבן קליין

בשעת טעגלעך קלערן איז אַ גרויס ציל, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שפּרינגען אין 30 מינוט (אָדער מער) יעדער טאָג.

פינף מינוט, דריי מאָל אַ וואָך

בינגהאַם רעקאַמענדז ביגינערז צו דריי מאָל אַ וואָך אָנהייבן מיט פינף מינוט פון גיידיד קלערן און סלאָולי פאַרגרעסערן די מינוט ווייַל קלערן איז אַ קאָנסיסטענט טייל פון דיין רוטין.

אין די אָנהייב, איר קען נישט פילן זייער מיינדפאַל אָדער רויק. איר קען נישט פילן רילאַקסט בייַ אַלע. אבער אַז ס 'גוט. נאָר מאַכן עס אַ ציל צו נעמען פינף מינוט צו זיצן מיט דיין געדאנקען. זיין טשיקאַווע וועגן זיי, אָבער טאָן ניט קראַפט עס.

"יווענטשאַוואַלי," דערקלערט בינגהאַם, "איר וועט פילן דעם ציען צו זיצן און קלערן."

אויב איר קיינמאָל באַקומען אַרויף צו 30 מינוט אַ טאָג, טאָן ניט שווייס עס-מעדאַטייטינג אפילו 10 אָדער 15 מינוט יעדער טאָג אָפפערס בענעפיץ.

געפֿינען די רעכט צייט

איר וועט געפֿינען אַז פאַרשידענע מקורים רעקאָמענדירן פאַרשידענע "ידעאַל" צייט צו קלערן. אין פאַקט, דיין ידעאַל צייט איז ווען איר קענען מאַכן קלערן אַרבעט.

אויב איר פּרובירן צו מאַכן זיך קלערן אין אַ צייט וואָס טוט נישט אַרבעטן געזונט מיט דיין פּלאַן און ריספּאַנסאַבילאַטיז, איר וועט מסתּמא נאָר סוף געפיל פראַסטרייטאַד און אַנמאָטיווייטיד צו פאָרזעצן.

אַנשטאָט, פּרובירן צו קלערן אין פאַרשידענע צייט צו זען וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר. דאָס קען זיין דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, פּונקט איידער בעט, בעשאַס אַ פאַרנומען קאַמיוט אָדער בעשאַס דיין אַרבעט.

וועלכער צייַט איר קלייַבן, פּרובירן צו האַלטן עס. קאָנסיסטענסי קענען העלפֿן דיין נייַע כאַבאַץ ווערן נאָר אן אנדער טייל פון דיין טעגלעך רוטין.

באַקומען באַקוועם

איר'ווע מיסטאָמע געזען פאָטאָס פון מענטשן מעדאַטייטינג בשעת סיטינג אין דער קלאַסיש לאָטוס שטעלע. אָבער די שטעלע איז נישט באַקוועם פֿאַר אַלעמען, און עס איז שווער צו פאַרמיטלען אויב איר טאָן עפּעס וואָס מאכט איר פיזיקלי ומבאַקוועם.

צומ גליק, איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען אין אַ זיכער שטעלע צו הצלחה קלערן. אַנשטאָט, נאָר באַקומען אין אַ שטעלע איר קענען האַלטן, איינער וואָס פילז גרינג און נאַטירלעך. זיצן אין אַ שטול, ליגנעריש אַראָפּ - ביידע זענען טאָוטאַלי גוט.

"טרייסט איז פיל מער וויכטיק ווי 'קוקן' ווי איר זענט מעדיטאַטינג," בינגהאַם עמפאַסייזיז.

אויב איר האָט קאָנפליקט זיצן נאָך, פּרוּווט קלערן בשעת גיין אָדער שטיין. עטלעכע מענטשן געפֿינען פאָוקיסינג אויף יעדער שריט העלפּס די מעדיטאַטיווע פּראָצעס, פּונקט ווי פאָוקיסינג אויף אָטעם.

איר קענט אויך מאַכן אַ באַקוועם, סודינג מעדיטאַטיאָן פּלאַץ אָדער אפילו בויען אַ ריטואַל אַרום דעם פּראָצעס. ינקאָרפּערייטינג קאַנדלעס, פרידלעך מוזיק, אָדער פאָטאָס און מעמאַנץ פון ליב געהאט אָנעס קענען אַלע פֿאַרבעסערן מעדיטאַטיאָן.

"די בענעפיץ פון דעם ריטואַל זענען אויך וויכטיק, ווייַל דער פּראָצעס ווערט אַ ויסזאָגונג אַז דיין וועללנעסס איז וויכטיק," זאגט בינגהאַם.

פּרוּווט אַ מעדיטאַטיאָן אַפּ אָדער פּאָדקאַסט

נאָך פילן אַ ביסל ומזיכער וועגן פּונקט ווי איר'רע געמיינט צו קלערן?

ווענדן צו דיין סמאַרטפאָנע אין צווייפל. עס ס אַ אַפּ פֿאַר רובֿ טינגז די טעג, און קלערן איז ניט ויסנעם.

אַפּפּס, פילע פון ​​זיי זענען פריי, קענען אָנהייבן מיט גיידיד מעדיטיישאַנז, וואָס Bingham רעקאַמענדז פֿאַר ביגינערז. "א גיידיד מעדיטאַטיאָן קענען העלפֿן די אַקטיוו מיינונג צוריק צו דער איצטיקער מאָמענט," זי דערקלערט.

איר קענט אויך נוצן אַפּפּס צו אַקסעס:

• מעדיטיישאַנז פֿאַר פאַרשידענע סיטואַטיאָנס
• קאַמינג סאָונדס
• ברידינג עקסערסייזיז
• פּאָדקאַסץ
• מכשירים און גראַפיקס צו העלפן איר לערנען מער וועגן קלערן

איר קענט אויך פּערסאַנאַלייז די אַפּ צו נאָכפאָלגן דיין פּראָגרעס און טוישן דיין קלערן צוגאַנג באזירט אויף דיין קראַנט שטאַט.

עטלעכע פאָלקס אַפּפּס אַרייַננעמען רויק, העאַדספּאַסע און צען פּראָצענט כאַפּיער.

האַלטן אין עס

עס נעמט צייט צו פאָרמירן אַ נייַע מידע, אַזוי טאָן ניט זאָרג אויב קלערן קלאָוזינג נישט ערשטער.

אַנשטאָט איר זוכט פֿאַר סיבות וואָס איר קענען נישט פאָרזעצן מיט אים, ויספאָרשן די שוועריקייטן וואָס איר האָט מיט נייַגעריקייט און אַן אָפן מיינונג. די טשאַלאַנדזשיז וואָס איר זענט פייערד בעשאַס קלערן קענען פירן איר צו אַ מער געראָטן פירונג.

אויב איר באַקומען דיסטראַקטאַד לייכט, פרעגן זיך וואָס. ביסט איר ומבאַקוועם? מיד? באָרד? אָננעמען די ימאָושאַנז און מאַכן ענדערונגען אַקאָרדינגלי - זיי געבן איר ווערטפול ינסייט. אפֿשר קלייַבן אַ אַנדערש שטעלע אָדער פּרוּווט צו קלערן פריער דעם טאָג.

לערנען דורך פיר אַקסעפּטאַנס און נייַגעריקייַט אין קלערן, איר קענען יבערזעצן די געפילן גרינגער צו דיין טעגלעך לעבן.

דאָס קען העלפֿן איר האָבן אַ גרינגער צייט קאַלטיווייטינג וויסיקייַט אויף אַ רעגולער יקער.

טראַכטן וועגן דעם: אויב איר אָנהייב קלערן ווען איר פילן באַזאָרגט און יבערקערן, איר קען פילן אַ ביסל בעסער. אָבער אויב איר האַלטן אַ רעגולער קלערן פירונג, איר קען געפֿינען אַ גרינגער צייט צו פירן דיין דרוק איידער דיין ימאָושאַנז אָוווערוועלם איר.

וויסן ווען עס ס 'נישט ארבעטן

איר קען נישט באַמערקן די בענעפיץ פון קלערן מיד. אַז ס 'גאָר נאָרמאַל. און קיין ענין ווי לאַנג איר'ווע פּראַקטיסינג, דיין מיינונג קען נאָך וואַנדערן פֿון צייט צו צייט. דאָס איז אויך נאָרמאַל.

ניט פון די טינגז מיינען אַז איר קענען נישט הצלחה מיט קלערן. רעקאָגניזינג ווען דיין מיינונג וואַנדערד אַוועק איז אַקשלי אַ גוט זאַך-עס מיטל איר'רע דעוועלאָפּינג וויסיקייַט. אויב דאָס כאַפּאַנז, פשוט פאָקוס זיך דזשענטלי. מיט אַ פעסט מעדיטאַטיאָן פיר, איר וועט יוזשאַוואַלי אָנהייבן צו זען בענעפיץ אין צייט.

וואָס האט געזאגט, עס איז וויכטיק צו דערקענען ווען קלערן טוט מער שאַטן ווי גוט. כאָטש קלערן העלפּס באַפרייַען גייַסטיק געזונט סימפּטאָמס פֿאַר פילע מענטשן, ניט אַלעמען געפֿינען עס נוציק, אפילו מיט רעגולער פיר.

עס ס ניט סופּער פּראָסט, אָבער עטלעכע טאָן מענטשן געוואקסן געפילן פון דעפּרעסיע, דייַגעס, אָדער פּאַניק. אויב קלערן איר קעסיידער פילן ערגער, איר קען וועלן צו באַקומען גיידאַנס פון אַ טעראַפּיסט איידער איר פאָרזעצן.

הייב אהן

גרייט צו געבן אַ שאָס טעגלעך קלערן?

דאָ ס אַ פּשוט קלערן צו באַקומען סטאַרטעד:

1. געפֿינען אַ באַקוועם אָרט ווו איר קענען אָפּרוען.
2. שטעלן אַ טייַמער פֿאַר 3-5 מינוט.
3. אָנהייבן מיט פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם. באַמערקן די געפיל פון יעדער ינכיילד און ויסאָטעמען. אָטעמען סלאָולי און דיפּלי, אין אַ וועג וואָס פילז נאַטירלעך.
4. ווי באַלד ווי דיין געדאנקען אָנהייבן צו וואַנדערן, באַשטעטיקן די געדאנקען וואָס קומען אַרויף, לאָזן זיי גיין און צוריק דיין פאָקוס צו דיין ברידינג. צי ניט זאָרג אויב דאָס האלט געשעעניש-עס וועט.
5. ווען דיין צייט איז קעדיי, עפן דיין אויגן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין סוויווע, דיין גוף, דיין געפילן. איר קען פילן אַנדערש, איר קען נישט. אָבער מיט די צייט, איר וועט מיסטאָמע באַמערקן זיך צו ווערן מער מיינדאַד פון דיין דערפאַרונג און דיין אַרומיק סוויווע. די געפילן פאַרהאַלטן לאַנג נאָך דיין קלערן.

גרייט פֿאַר עפּעס נייַ? פּרובירן אַ גוף יבערקוקן אָדער לערנען מער וועגן פאַרשידענע טייפּס פון קלערן.

די דנאָ שורה

עס ס קיין רעכט אָדער אומרעכט וועג צו קלערן. איר וועט האָבן די מערסט הצלחה ווען איר פיר אין אַ וועג וואָס אַרבעט פֿאַר איר, אַזוי טאָן ניט קווענקלען צו פּרובירן פאַרשידענע אַפּראָוטשיז ביז איר געפֿינען איינער וואָס פיץ.

ווען איר אָנהייבן נאָוטיסינג גרעסער ראַכמאָנעס, שלום, פרייד, און אַקסעפּטאַנס אין דיין לעבן, איר וועט וויסן עס ס ארבעטן. נאָר האָבן געדולד, ווייַל די בענעפיץ מיסטאָמע וועט נישט ווייַזן אַרויף יבערנאַכטיק. געדענקט צו ווייַזן זיך מיט נייַגעריקייט און אַן אָפן מיינונג, און איר וועט בלייבן אויף דער שפּור צו הצלחה.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.