פארוואס צוקער איז נישט די גאנצע סטאָרי

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די אנדערע טאָג, מיין סטעפּסאָן פאָרווערדיד מיר אַ לינק צו אַן אַרטיקל מיט 9 כידעשדיק פודז מיט מער צוקער ווי אַ קריספּי קרעמע פּעמפּיקל. ער געדאַנק איך וואָלט געפֿינען די צוקער אין די פודז שאַקינג, אָבער אַנשטאָט איך ינפאָרמד אים אַז איך טראַכטן דער מחבר פון דעם שטיק פעלן אַ וויכטיק פונט: פוד איז נישט אַ איין נוטריאַנט. זיכער, די נייַן פודז האָבן אַ גוט סומע פון ​​צוקער, אָבער פילע פון ​​​​זיי אויך האָבן אַ פּלאַץ צו פאָרשלאָגן אין גרוס צו דערנערונג, כאָטש די פּעמפּיקל איז גאַנץ ליידיק. אויב איר קאַמפּערד די נומער פון דאָונאַץ וואָס זענען דארף צו גלייַכן די צוקער אינהאַלט פון אנדערע פודז, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר אויך פאַרגרעסערן קאַלאָריעס.

לאָמיר נעמען אַ קוק אין ווי די אנדערע פודז טאַקע סטאַק קעגן די געפּרעגלט טייג. איין גלייזד קריספּי קרעמע פּעמפּיקל האט 200 קאַלאָריעס, 12 גראַמז (ג) פעט (3 ג סאַטשערייטאַד), 2 ג פּראָטעין, 0 ג פיברע, 10 ג שוגערז, 6 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט (דוו) פֿאַר קאַלסיום, 2 פּראָצענט פון די דוו פֿאַר וויטאַמין C, און, פיל צו מיין צער, איז געמאכט מיט טייל כיידראַדזשאַנייטיד סויבין ייל, אויך באקאנט ווי טראַנס פאַץ.

לונאַ בר בערי אַלמאָנד:(ניט מער בנימצא אין סטאָרז אַזוי איך קאַמפּערד מיט לונאַ נוץ איבער טשאָקלאַט) 180 קאַלאָריעס, 6 ג פעט (2.5 ג סאַטשערייטאַד), 9 ג פּראָטעין, 4 ג פיברע, 10 ג שוגערז, 35% קאַלסיום, 20% וויטאַמין C

איך טאָן ניט וויסן וועגן איר, אָבער די ברירה מיינט ווי אַ ניט-בריינער זינט די פּראָטעין באַר אַוטראַנגקס די פּעמפּיקל אויף כּמעט יעדער מאָס.

Starbucks Grande Caffe Latte מיט 2% מילך: 190 קאַלאָריעס, 7 ג פעט (4.5 ג סאַטשערייטאַד), 12 ג פּראָטעין, 0 ג פיברע, 17 ג שוגערז, 40% קאַלסיום, 0% וויטאַמין C

צוועלף פון די צוקער גראַמז קומען פון לאַקטאָוס, די נאַטירלעך צוקער פון מילך, פּלוס קאַווע כּולל געזונט-בוסטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ.

ונטערבאַן זיס ציבעלע טערייאַקי טשיקקען (6-אינטש סענדוויטש): 370 קאַלאָריעס, 4.5 ג פעט (1.5 ג סאַטשערייטאַד), 26 ג פּראָטעין, 5 ג פיברע, 17 ג שוגערז, 35% קאַלסיום, 30% וויטאַמין C

איך קלערן אַז רובֿ פון די צוקער דאָ קומט פון טערייאַקי סאָוס, און ראַגאַרדלאַס פון דעם, דאָס איז נאָך אַ פיל בעסער ברירה פֿאַר לאָנטש ווי איין און 7/10 דאָונאַץ.

טראָפּיקאַנאַ פּורע פּרעמיום 100% מאַראַנץ זאַפט קיין פּאַפּ (8 אונס): 110 קאַלאָריעס, 0 ג פעט, 0 ג פּראָטעין, 0 ג פיברע, 22 ג שוגערז, 2% קאַלסיום, 137% וויטאַמין C

אַלע צוקער קומט געוויינטלעך פֿון די פרוכט, און איר באַקומען 14 פּראָצענט פון דיין פּאַטאַסיאַם און 11 פּראָצענט פון דיין פאָלאַטע. אויב איר וואָלט קויפן די פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום ווערסיע, איר וואָלט טרעפן 35 פּראָצענט פון די טעגלעך ווערט.

Yoplait אָריגינעל יאָגורט טרוסקאַווקע באַנאַנע: 170 קאַלאָריעס, 1.5 ג פעט (1 ג סאַטשערייטאַד), 5 ג פּראָטעין, 0 ג פיברע, 27 ג שוגערז, 20% קאַלסיום, 0% וויטאַמין C

זיכער אַ פּלאַץ פון די צוקער איז פון צוגעגעבן צוקער; אָבער, די פּעמפּיקל טוט נישט אויך צושטעלן גוט פּראָטעין, קאַלסיום און וויטאַמין די. די יאָגורט האט 20 פּראָצענט פון דיין טעגלעך באדערפענישן פון דעם נוטריאַנט.

מאַכט-C וויטאַמין וואַסער (20 אונסעס): 120 קאַלאָריעס, 0 ג פעט, 0 ג פּראָטעין, 0 ג פיברע, 33 ג שוגערז, 0% קאַלסיום, 150% וויטאַמין C

איך בין קיינמאָל אַ גרויס פאָכער פון טרינקט קאַלאָריעס, אָבער אין דעם פאַל איר וועט באַקומען עטלעכע וויכטיק וויטאַמינס (אַרייַנגערעכנט 100 פּראָצענט פון B6 און B12) אין דיין דיעטע אַנשטאָט פון ליידיק קאַלאָריעס, און דאָך איר האַלטן כיידרייטאַד.

שפּריצן רויט וועלוועט קופּקאַקע: 45 ג שוגערז (ספּרינקלעס ליסט ניט זיין דערנערונג אינפֿאָרמאַציע אויף זיין פּלאַץ. צוקער איז באזירט אויף די מוטער דזשאָנעס אַרטיקל.)

וואס קען איך זאגן? דאָס איז אַ פאַרבייַסן, נישט עפּעס וואָס איך וואָלט מוטיקן טעגלעך-זעלביקער ווי די פּעמפּיקל. איך וועל לאָזן דעם צו דיין געשמאַק באַדז.

קאַליפאָרניאַ פּיצאַ קיך טייַלענדיש קראַנטש סאַלאַט: 1,290 קאַלאָריעס, 83 ג פעט (9 ג סאַטשערייטאַד), 45 ג פּראָטעין, 15 ג פיברע, 48 ג שוגערז

איך טאָן ניט אפילו וויסן וואָס צו זאָגן וועגן דעם איין, אַחוץ אַו! די קאַלאָריעס און פּראָטעין אַליין אין דעם מאָלצייַט קען טרעפן די טעגלעך דאַרף פון אַ דראָבנע פרוי פֿאַר דעם טאָג. איך וואָלט אלא ניט פאַרגלייכן עס צו עפּעס און נאָר פאַרגעסן אַז עס יגזיסץ.

סופּערפאָאָד (12 אונסעס): 190 קאַלאָריעס, 0.5 ג פעט (0 ג סאַטשערייטאַד), 2 ג פּראָטעין, 2 ג פיברע, 37 ג שוגערז, 2% קאַלסיום, 30% וויטאַמין C

דער אַרטיקל דערמאנט 50 גראַמז פון צוקער, אָבער לויט די Odwalla פּלאַץ, עס האט 37 גראַמז, פּלוס 20 פּראָצענט פון די DV פֿאַר וויטאַמין א און 15 פּראָצענט פון די DV פֿאַר פּאַטאַסיאַם. די צוקער אין דעם געטראַנק איז 100 פּראָצענט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס אַנטהאַלטן אַזוי פילע שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָנוטריענץ, די פּעמפּיקל איז נישט אפילו נאָענט.

דנאָ שורה: ווען איר מאַכן אַ באַשלוס וועגן אַ עסנוואַרג איר טאַקע דאַרפֿן צו קוקן אין די גאנצע פּעקל.

רעצענזיע פֿאַר