ווי צו בעל די באָקס שפרינג ווען עס פילז אוממעגלעך

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

Jen Widerstrom איז אַ פאָרעם אַדווייזערי באָרד מיטגליד, אַ טויגיקייט מומחה, אַ לעבן קאָוטש, אַ קאָהאָסט פון Daily Blast Live, דער בעסטער-סעלינג מחבר פון דיעטע רעכט פֿאַר דיין פערזענלעכקייט טיפּ, און די מאַסטערמיינד הינטער אונדזער ולטימאַטע 40-טאָג פּלאַן צו צעטרעטן קיין ציל. דאָ, זי ענטפֿערס דיין פּליאָ-פֿאַרבונדענע פֿראגן.

איך האָבן דעם גייַסטיק בלאָק מיט קעסטל דזשאַמפּס, איך טראַכטן איך וועט טרער אַרויף מיין שינס. ווי אַזוי טאָן איך באַקומען עס? -@crossfitmattyjay, דורך ינסטאַגראַם

JW: צי ניט זאָרג! עס זענען וועגן וואָס איר קענען באַווייַזן צו זיך אַז איר קענען רייניקן די באָקסעס און קיין אנדערע פיזיש פיט וואָס מורא האלט איר צוריק פון. (דאָ ס וואָס די קעסטל שפּרינגען איז די מערסט אַנדעררייטיד געניטונג.)

שריט 1: איבערחזרן

די באַווייַזן פון דיין פיייקייט איז אָפט די מוט איר דאַרפֿן. אָנהייב דורך טאן קייפל דזשאַמפּס אַנטו אַ קעסטל וואָס איז בלויז זעקס אינטשעס הויך. דעם יבערכאַזערונג וועט אַרייַנציען אין איר די פארשטאנד אַז איר קענען לעגאַמרע טאָן קעסטל דזשאַמפּס. אַמאָל איר באַקומען דאָס אַראָפּ, גראַדזשאַוואַט צו 12 אינטשעס, און אַזוי אויף. (צו דערגרייכן אַ קעסטל הייך פון 18 צו 24 אינטשעס וואָראַנטיז אַ ריזיק סימכע.)

טרעטן 2: רוטין

איך וועלן אַז איר זאָל אַפּראָוטשט יעדער קעסטל די זעלבע וועג יעדער מאָל, אַזוי איר וויסן אַז איר האָט אַ סיסטעם איר קענען רעכענען אויף. שריט מיט דיין לינקס פֿיס, דאַן דיין רעכט. אָטעמען און ויסאָטעמען. אויף דיין ווייַטער ייַנאָטעמען, מאַך דיין געווער צוריק אין צוגרייטונג פֿאַר די שפּרינגען. ויסאָטעמען ווען איר גיין צו די שפּיץ פון די קעסטל, יימינג צו אַ שפּרינגען הייך וואָס איז צוויי אינטשעס העכער די פּלאַטפאָרמע. לאַנד מיט דיין פֿיס זייַט ביי זייַט, נאָר אַרויס דיין פּלייצעס-און יאָ, אין דער זעלביקער אָרט איר שטענדיק לאַנד זיי. שטיין מיט שטאָלץ.

שריט 3: דערמאָנען

האַלטן אין מיינונג אַז די וועג איר אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל איז די וועג איר וועט אַרבעטן אין דער וועלט. דורך האַלטן צוריק און זאָרג וועגן מיסטייקס, איר קען לאָזן די וועריז פּאַראַליזירן איר. איך מוטיקן איר צו נוצן יעדער קעסטל שפּרינגען צו פיר גייַסטיק טאַפנאַס פֿאַר דיין לעבן. (פֿאַרבונדענע: דעם ווידעא פון מאַסי אַריאַס באָקס דזשאַמפּינג וועט מאַכן איר ווילן צו קאַנגקער אַ אַרויסרופן)

וואָס זענען די בעסטער plyo עקסערסייזיז פֿאַר דיין באַט? -@puttin_on_the_hritz, דורך ינסטאַגראַם

ווען עס קומט צו פאָרעם-שיפטינג אויף די צוריק, פּליאָמעטריקס זענען סופּערפעקטיוו, אָבער דער שליסל איז צו טאָן זיי ווייטיד. איינער פון מיין מאָווינג מאָוועס פֿאַר ראַונדינג די בוטי איז די לונגעס פון די לויפער מיט דומבבעללס: האַלטן אַ מידסייז האַנטעל (10-15 £) אין יעדער האַנט, געווער אַ ביסל בענט, און אָנהייבן אין אַ לונג שטעלע מיט דיין לינקס פוס פאָרויס, ביידע ניז בענט 90 דיגריז. פון דאָ, פאָר דורך די לינקס פוס צו שפּרינגען גלייך פֿון די שטאָק, ברענגען דיין רעכט קני צו דיין קאַסטן (האַלטן דיין געווער אַ ביסל בענט). צוריקקומען מיט קאָנטראָל צו די סטאַרטינג לונג שטעלע. טאָן 12-15 רעפּס, דעמאָלט באַשטימען זייטן און איבערחזרן. (פֿאַרבונדענע: 5 פּליאָ מאָוועס איר קענען ויסבייַטן פֿאַר קאַרדיאָו)

רעצענזיע פֿאַר