א 1-וואָך מאָלצייַט פּלאַן און שאַפּינג רשימה פֿאַר דיין משפּחה פון 4 (אָדער מער!)

צופרידן

• מאנטיק
• פרישטיק
• יי סאַנדוויטשיז מיט סלייסט אָראַנדזשאַז
• לאָנטש
• סאַלאַט ראַפּס מיט מילך
• פֿאַרבייַסן
• סלייסט apples און פיסטאַשקע פּוטער
• מיטאָג
• ראָטיססעריע הינדל מיט ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז
• דינסטיק
• פרישטיק
• האָבערגריץ מיט פרוכט
• לאָנטש
• הינדל סאַנדוויטשיז מיט פּאָמידאָר זופּ
• פֿאַרבייַסן
• הוממוס און סלייסט וועדזשיז
• מיטאָג
• וועגעטאַריער טאַקאָוז
• מיטוואך
• פרישטיק
• טשעעריאָס מיט פרוכט
• לאָנטש
• יי סאַלאַט סאַמוויטשיז מיט ווייַנטרויבן
• פֿאַרבייַסן
• לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס מיט דריזזלעד טונקל שאָקאָלאַד
• מיטאָג
• מאַקאַראָנען מיט פּאָמידאָר סאָוס, ערד טערקיי און וועדזשיז
• דאנערשטאג
• פרישטיק
• גאַנץ ווייץ בייגל מיט פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע
• לאָנטש
• מאַקאַראָנען סאַלאַט
• פֿאַרבייַסן
• בוילד עגגס און סעלדעריי סטיקס
• מיטאָג
• כאָוממייד בורגערס מיט פראנצויזיש פרייז
• פרייטאג
• פרישטיק
• הייַזקע קעז מיט פרוכט
• לאָנטש
• מיני פּיצאַז
• פֿאַרבייַסן
• פרוכט סמאָאָטהיע
• מיטאָג
• טאָפו קאָך-פּרעגלען
• שבת
• פרישטיק
• Baked frittata
• לאָנטש
• פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע סאַנדוויטשיז מיט סטראָבעריז
• פֿאַרבייַסן
• טערקיי זעמל-אַפּס
• מיטאָג
• כאָוממייד טשילי
• זונטיק
• בראַנטש
• פראנצויזיש טאָסט און פרוכט
• פֿאַרבייַסן
• קעז, קראַקערז און ווייַנטרויבן
• מיטאָג
• קוועסאַדיללאַס
• שאַפּינג רשימה
• וועגעטאַבלעס און פרוכט
• גריינז און קאַרבס
• מילכיק
• פּראָטעינס
• קאַנד און פּאַקידזשד ייטאַמז
• שפּייַזקאַמער סטייפּאַלז
• די דנאָ שורה
• געזונט מאָל פּרעפּ

מאָלצייַט פּלאַנירונג קענען ויסקומען ווי אַ דאָנטינג אַרבעט, ספּעציעל ווען איר זענט אויף אַ בודזשעט.

וואָס ס מער, קומען אַרויף מיט געשמאַק, נערעוודיק, און קינד-פרייַנדלעך מילז קענען זיין גאַנץ די באַלאַנסינג אַקט.

נאָך, פילע רעסאַפּיז זענען נישט בלויז סקרומפּטיאָוס און נערעוודיק פֿאַר די גאנצע משפּחה, אָבער קענען אויך באַקומען דיין קידס פאַרקנאַסט אין דער קיך. דערצו, עס ס מעגלעך צו טאָן אַלע דיין שאַפּינג אין אַמאָל אַנשטאָט פון קעסיידער סטעפּינג צו די קראָם.

דער אַרטיקל אָפפערס אַ 1-וואָך מאָלצייַט פּלאַן און שאַפּינג רשימה פֿאַר אַ משפּחה פון 4 אָדער מער.

מאנטיק

פרישטיק

יי סאַנדוויטשיז מיט סלייסט אָראַנדזשאַז

ינגרידיאַנץ:

• 4 עגגס (איין פּער סענדוויטש)
• 4 גאַנץ קערל ענגליש מאַפאַנז
• טשעדדאַר קעז, סלייסט אָדער שרעדיד
• 1 פּאָמידאָר (איין רעפטל פּער סענדוויטש)
• סאַלאַט
• 2 אָראַנדזשאַז (רעפטל אַרויף און דינען ווי אַ זייַט)

ינסטראַקשאַנז: פּלאַצן יעדער יי און לייגן דזשענטלי צו אַ וילד אָדער נאַנסטיק פּאַן איבער מיטל היץ. קאָכן ביז די ווייץ האָבן פארקערט אָופּייק. גאַנטלי שטעלן אַ ספּאַטשולאַ ונטער, פליפּ די עגגס, און קאָכן פֿאַר נאָך אַ מינוט.

בשעת די עגגס קאָכן, שנייַדן די ענגליש מאַפאַנז אין האַלב און טאָסט זיי ביז גאָלדען ברוין. לייג די יי, קעז, פּאָמידאָר, און סאַלאַט צו איין האַלב, און שטעלן די אנדערע האַלב אויף שפּיץ און דינען.

עצה: עס איז גרינג צו יקספּאַנד דעם רעצעפּט צו טראָגן מער סערווינגז. פשוט לייגן נאָך עגגס און ענגליש מאַפאַנז ווי איר דאַרפֿן.

לאָנטש

סאַלאַט ראַפּס מיט מילך

ינגרידיאַנץ:

• ביב סאַלאַט
• 2 גלאָק פּעפּערז, סלייסט
• מאַטטשסטיק קעראַץ
• 2 אַוואַקאַדאָוז
• 1 בלאָק (350 גראַמז) עקסטרע פעסט טאָפו
• 1 לעפעלע פון ​​מייַאָנעז, סריראַטשאַ, אָדער אנדערע קאַנדאַמאַנץ ווי געוואלט
• 1 טעפּל (240 מל) קו מילך אָדער סוי מילך פּער מענטש

ינסטראַקשאַנז: רעפטל די טאָפו, פּעפּערז, קעראַץ, און אַוואַקאַדאָו. לייגן אַ מייַאָנעז און אנדערע קאַנדאַמאַנץ אויף אַ גרויס סאַלאַט בלאַט. דערנאָך לייגן די וועדזשטאַבאַלז און טאָפו, כאָטש פּרובירן נישט צו לייגן צו פילע ינגרידיאַנץ צו יעדער בלאַט. לעסאָף, ראָולד טייטלי די סאַלאַט בלאַט מיט די ינגרידיאַנץ ין.

נאטיץ: קוקינג די טאָפו איז אַפּשאַנאַל. טאָפו קענען זיין בעשאָלעם געגעסן פֿון דעם פּעקל. אויב איר קלייַבן צו קאָכן עס, לייגן עס צו אַ לייטלי וילד פּאַן און פּרעגלען ביז גאָלדען ברוין.

עצה: צוגרייטן אַלע ינגרידיאַנץ פֿאַר אַ שפּאַס משפּחה געשעעניש און שטעלן זיי אויף אַ געדינט טאַץ. לאָזן דיין משפּחה מיטגלידער צוגרייטן זייער ראַפּס. איר קענען אויך ויסבייַטן די טאָפו פֿאַר הינדל אָדער טערקיי סלייסיז.

פֿאַרבייַסן

סלייסט apples און פיסטאַשקע פּוטער

ינגרידיאַנץ:

• 4 apples, סלייסט
• 2 טייבאַלספּונז (32 גראַמז) פיסטאַשקע פּוטער פּער מענטש

מיטאָג

ראָטיססעריע הינדל מיט ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז

ינגרידיאַנץ:

• קראָם-געקויפט ראָוטיסערי הינדל
• יוקאָן גאָלד פּאַטייטאָוז, געהאַקט
• קעראַץ, סלייסט
• 1 טעפּל (175 גראַמז) פון בראַקאַלי, געהאַקט
• 1 ציבעלע, דייסט
• 3 טייבאַלספּונז (45 מל) פון מאַסלינע בוימל
• 2 טייבאַלספּונז (30 מל) פון באַלסאַמיק עסיק
• 1 לעפעלע (5 מל) פון דידזשאָן זענעפט
• 2 קנאָבל קלאָוועס, מינסט
• זאַלץ, פעפער און פעפער פלאַקעס צו געשמאַק

ינסטראַקשאַנז: פּרעהעאַט די ויוון צו 375 ° F (190 ° C). מישן אין אַ שיסל מאַסלינע ייל, באַלסאַמיק עסיק, דידזשאָן זענעפט, קנאָבל און בשמים. שטעלן די וועדזשטאַבאַלז אויף אַ באַקינג פּאַן און רעגנדל זיי מיט דעם געמיש, און באַקן זיי פֿאַר 40 מינוט אָדער ביז קריספּי און ווייך. דינען מיט הינדל.

עצה: פרידזשידער די לעפטאָוווער הינדל פֿאַר מאָרגן.

דינסטיק

פרישטיק

האָבערגריץ מיט פרוכט

ינגרידיאַנץ:

• 4 רעגע פּאַקיץ פון קלאָר האָבערגריץ
• 2 טעפּלעך (142 גראַמז) פון פאַרפרוירן בעריז
• 3 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) העמפּ זאמען (אַפּשאַנאַל)
• אַ האַנדפול פון געהאַקט וואָלנאַץ (אַפּשאַנאַל)
• ברוין צוקער (צו טעם)
• 1 טעפּל (240 מל) מילך אָדער סוי מילך פּער מענטש

ינסטראַקשאַנז: קאָכן רעגע האָבערגריץ אין אַ גרויס טאָפּ מיט וואַסער אָדער מילך ווי די באַזע, לויט די ינסטראַקשאַנז פֿאַר די מעאַסורעמענט. פּונקט איידער עס איז גרייט, מישן אין די פאַרפרוירן בעריז. דינען מיט 1 טעפּל (240 מל) פון מילך אָדער סוי מילך.

לאָנטש

הינדל סאַנדוויטשיז מיט פּאָמידאָר זופּ

ינגרידיאַנץ:

• לעפטאָוווער הינדל (פון דעם טאָג פריער) אָדער סלייסט דעלי הינדל
• 4 גאַנץ קערל סיאַבאַטטאַ בונס
• סאַלאַט, טאָרן
• 1 פּאָמידאָר, סלייסט
• טשעדדאַר קעז
• מייַאָנעז, זענעפט, אָדער אנדערע קאַנדאַמאַנץ ווי געוואלט
• 2 קאַנס (10 אונסעס אָדער 294 מל) פון סאָדיום פּאָמידאָר זופּ

ינסטראַקשאַנז: נאָכגיין די אינסטרוקציעס אויף דעם פּאָמידאָר זופּ פּעקל, וואָס קען דאַרפן סטאָוועטאָפּ קוקינג. פֿאַר נאָך פּראָטעין, נוצן מילך אָדער סוי מילך אַנשטאָט פון וואַסער.

עצה: איר קענען לאָזן דיין משפּחה מיטגלידער צו מאַכן זייער סאַנדוויטשיז. אויב איר טאָן ניט האָבן לעפטאָוווער הינדל פון מאנטאג, נוצן אַנשטאָט סלייסט דעלי הינדל.

פֿאַרבייַסן

הוממוס און סלייסט וועדזשיז

ינגרידיאַנץ:

• 1 גרויס ענגליש וגערקע, סלייסט
• 1 פעפער, סלייסט
• 1 פּעקל פון הוממוס

עצה: לאָזן זיי קלייַבן דיין טיפּ פון וועדזשטאַבאַלז צו ינוואַלווז דיין קידס.

מיטאָג

וועגעטאַריער טאַקאָוז

ינגרידיאַנץ:

• 4-6 ווייך אָדער שווער-שאָל טאַקאָוז
• 1 קענען (19 אונסעס אָדער 540 גראַמז) פון שוואַרץ בינז, געזונט רינסעד
• טשעדדאַר קעז, גרייטיד
• 1 פּאָמידאָר, דייסט
• 1 ציבעלע, דייסט
• סאַלאַט, שרעדיד
• סאַלסאַ
• סמעטענע
• טאַקאָו געווירץ

ינסטראַקשאַנז: קאָכן די שוואַרץ בינז אין אַ לייטלי וילד פּאַן מיט טאַקאָו געווירץ. פֿאַר נאָך פּראָטעין, נוצן קלאָר גריכיש יאָגורט אַנשטאָט פון זויער קרעם.

מיטוואך

פרישטיק

טשעעריאָס מיט פרוכט

ינגרידיאַנץ:

• 1 טעפּל (27 גראַמז) קלאָר טשעעריאָס (אָדער ענלעך סאָרט)
• 1 טעפּל (240 מל) קו מילך אָדער סוי מילך
• 1 באַנאַנע, סלייסט (פּער מענטש)

עצה: בשעת איר קענען נוצן אנדערע טייפּס פון מילך, סוי און מילכיק מילך האָבן די העכסטן פּראָטעין צופרידן.

לאָנטש

יי סאַלאַט סאַמוויטשיז מיט ווייַנטרויבן

ינגרידיאַנץ:

• 8 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט
• 6 שווער בוילד עגגס
• 3 טייבאַלספּונז (45 מל) פון בייינג אָדער כאָוממייד מייַאָנעז
• 1-2 טיספּונז (5-10 מל) פון דידזשאָן זענעפט
• 4 סאַלאַט בלעטער
• זאַלץ און פעפער צו טעם
• 1 טעפּל (151 גראַמז) פון ווייַנטרויבן פּער מענטש

ינסטראַקשאַנז: שאָלעכץ די שווער-בוילד עגגס און שנייַדן זיי אין קוואַרטערס. לייג די עגגס, מייַאָנעז, דידזשאָן זענעפט, זאַלץ און פעפער אין אַ מיטל-סייזד שיסל. מישן די עגגס און קאַנדאַמאַנץ מיט אַ גאָפּל. מאַכן סאַמוויטשיז ניצן די גאַנץ ווייץ ברויט און סאַלאַט.

פֿאַרבייַסן

לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס מיט דריזזלעד טונקל שאָקאָלאַד

ינגרידיאַנץ:

• 1/2 טעפּל (96 גראַמז) פון קאָקאָשעס קערנאַלז
• 1 טעפּל (175 גראַמז) פון טונקל שאָקאָלאַד טשיפּס, צעלאָזן

עצה: אויב איר טאָן ניט פאַרמאָגן אַ לופט פּאַפּער, פשוט לייגן 2-3 טייבאַלספּונז (30-45 מל) פון מאַסלינע אָדער קאָקאָסנוס בוימל צו אַ גרויס טאָפּ, און די קאָקאָשעס קערנאַלז. שטעלן אַ דעקל אויף שפּיץ און קאָכן ביז כּמעט אַלע די קערנאַלז האָבן פארשטאפט פּאַפּינג. היטן עס קערפאַלי צו ויסמייַדן ברענען.

מיטאָג

מאַקאַראָנען מיט פּאָמידאָר סאָוס, ערד טערקיי און וועדזשיז

ינגרידיאַנץ:

• 1 פּעקל (900 גראַמז) פון מאַקאַראָנען אָדער ראָטיני לאָקשן
• 1 סלוי (15 אונס אָדער 443 מל) פון פּאָמידאָר סאָוס
• 1 גרין פעפער, געהאַקט
• 1 ציבעלע, געהאַקט
• 1 טעפּל (175 גראַמז) פון בראַקאַלי, געהאַקט
• 1 פונט (454 גראַמז) פון דאַר ערד טערקיי
• פּאַרמעסאַן קעז, צו טעם

ינסטראַקשאַנז: בשעת די מאַקאַראָנען קאָכן, לייגן ערד טערקיי צו אַ גרויס פּאַן און קאָכן עס אויף מיטל היץ. צוגרייטן די וועדזשטאַבאַלז און לייגן זיי צו די סקאָווראָדע. גיסן אין די פּאָמידאָר סאָוס לעבן די סוף. פליסן די לאָקשן, לייגן דעם סאָוס און דינען.

עצה: מאַכן אַן עקסטרע פּעקל פון לאָקשן אָדער שפּאָרן עקסטראַז פֿאַר לעפטאָוווערז מאָרגן.

דאנערשטאג

פרישטיק

גאַנץ ווייץ בייגל מיט פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע

ינגרידיאַנץ:

• 4 גאַנץ ווייץ בייגאַלז
• 1-2 טייבאַלספּונז (16-32 גראַמז) פון פיסטאַשקע פּוטער
• 4 bananas

עצה: געבן דיין קידס אַ גלאז פון קו מילך אָדער סוי מילך פֿאַר נאָך פּראָטעין.

לאָנטש

מאַקאַראָנען סאַלאַט

ינגרידיאַנץ:

• 4-6 טעפּלעך (630-960 גראַמז) פון האַלב, לעפטאָוווער מאַקאַראָנען
• 1 מיטל רויט ציבעלע, געהאַקט
• 1 ענגליש וגערקע, געהאַקט
• 1 טעפּל (150 גראַמז) פון קאַרש טאַמאַטאָוז, כאַווד
• 1/2 גלעזל (73 גראַמז) פון שוואַרץ הזיתים, פּיטיד און כאַווד
• 3 קנאָבל קלאָוועס, מינסט
• 113 גראַמז פון פעטאַ קעז, קראַמבאַלד
• 1/2 טעפּל (125 מל) פון מאַסלינע בוימל
• 3 טייבאַלספּונז (45 מל) פון רויט ווייַן עסיק
• 1/4 לעפעלע פון ​​שוואַרץ פעפער
• 1/4 לעפעלע פון ​​זאַלץ
• 1 לעפל (15 מל) מאַראַנץ אָדער לימענע זאַפט
• 1 לעפעלע פון ​​האָניק
• רויט פעפער פלאַקעס (צו טעם)

ינסטראַקשאַנז: אין אַ מיטל שיסל, מישן די מאַסלינע ייל, רויט ווייַן עסיק, מאַראַנץ אָדער לימענע זאַפט, האָניק, שוואַרץ פעפער, זאַלץ און רויט פעפער פלאַקעס. שטעלן באַזונדער. צוגרייטן די וועדזשיז רוי און קאָך זיי אין די האַלב מאַקאַראָנען אין אַ גרויס שיסל. לייג סאָוס און קאָך געזונט.

פֿאַרבייַסן

בוילד עגגס און סעלדעריי סטיקס

ינגרידיאַנץ:

• 8 שווער-בוילד עגגס
• סעלדעריי סטיקס, געהאַקט

מיטאָג

כאָוממייד בורגערס מיט פראנצויזיש פרייז

ינגרידיאַנץ:

• 454 גראַמז פון ערד רינדערנס
• 4 האַמבורגער בונס
• 1 פּעקל (£ 2 אָדער 1 קג) פון שנייַדן פראנצויזיש פרייז
• מאָנטעריי דזשאַק קעז סלייסיז
• סאַלאַט בלעטער
• 1 פּאָמידאָר, סלייסט
• 1 ציבעלע, סלייסט
• עטלעכע פּיקאַלז, סלייסט
• מייַאָנעז, זענעפט, רעליש, קעטשופּ, עסיק אָדער אנדערע קאַנדאַמאַנץ ווי געוואלט
• זאַלץ, פעפער און אנדערע בשמים צו געשמאַק

ינסטראַקשאַנז: צוגרייטן 4 פּאַטיז מיט ערד רינדערנס, זאַלץ, פעפער און אנדערע בשמים. שטעלן זיי אויף אַ באַקינג בויגן און באַקן זיי ביי 425 ° F (218 ° C) פֿאַר 15 מינוט. צוגרייטן די טאַפּינגז און שטעלן זיי אויף אַ סערווינג טאַץ. קאָכן די פראנצויזיש פרייז לויט די ינסטראַקשאַנז פֿאַר די פּעקל.

עצה: לאָזן דיין קידס קלייַבן זייער טאַפּינגז און אָנטאָן זייער אייגן בורגערס.

פרייטאג

פרישטיק

הייַזקע קעז מיט פרוכט

ינגרידיאַנץ:

• 1 טעפּל (210 גראַמז) פון הייַזקע קעז פּער מענטש
• סטראָבעריז, סלייסט
• בלובעריז
• קיווי, סלייסט
• רעגנדל פון האָניק (אַפּשאַנאַל)

עצה: לאָזן דיין קידס מישן און גלייַכן די פרוכט פון זייער ברירה.

לאָנטש

מיני פּיצאַז

ינגרידיאַנץ:

• 4 גאַנץ ווייץ ענגליש מאַפאַנז
• 4 טייבאַלספּונז (60 מל) פון פּאָמידאָר סאָוס
• 16 סלייסאַז פון פּעפּעראָני (אָדער אנדערע פּראָטעין)
• 1 טעפּל (56 גראַמז) פון שרעדיד קעז
• 1 פּאָמידאָר, טינלי סלייסט
• 1/4 פון אַ ציבעלע, דייסט
• 1 האַנדפול פון בעיבי שפּינאַט

ינסטראַקשאַנז: פּרעהעאַט די ויוון צו 375 ° F (190 ° C). שנייַדן די ענגליש מאַפאַנז אין האַלב און לייגן די פּאָמידאָר סאָוס, פּעפּעראָני, קעז, פּאָמידאָר, ציבעלע און שפּינאַט. באַקן פֿאַר 10 מינוט אָדער ביז די קעז איז צעלאָזן.

עצה: לאָזן דיין קינדער צונויפנעמען זייער פּיצאַז צו אַרייַנציען דיין קינדער.

פֿאַרבייַסן

פרוכט סמאָאָטהיע

ינגרידיאַנץ:

• 1-2 טעפּלעך (197-394 גראַמז) פון פאַרפרוירן בעריז
• 1 באַנאַנע
• 1 טעפּל (250 מל) פון גריכיש יאָגורט
• 1-2 טעפּלעך (250-500 מל) פון וואַסער
• 3 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) העמפּ זאמען (אַפּשאַנאַל)

ינסטראַקשאַנז: לייג די וואַסער און גריכיש יאָגורט אין אַ בלענדער. דערנאָך לייגן די רוען ינגרידיאַנץ און צונויפגיסן ביז גלאַט.

מיטאָג

טאָפו קאָך-פּרעגלען

ינגרידיאַנץ:

• 1 בלאָק (350 גראַמז) פון עקסטרע פעסט טאָפו, קיובד
• 2 טעפּלעך (185 גראַמז) פון רעגע ברוין רייַז
• 2 קעראַץ, געהאַקט
• 1 טעפּל (175 גראַמז) פון בראַקאַלי, געהאַקט
• 1 רויט פעפער, סלייסט
• 1 געל ציבעלע, דייסט
• 1-2 טייבאַלספּונז (15-30 גראַמז) פון פריש ינגבער, פּילד און מינסט
• 3 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
• 1-2 טייבאַלספּונז (15-30 מל) פון האָניק (אָדער צו טעם)
• 2 טייבאַלספּונז (30 מל) פון נידעריק סאָדיום סוי סאָוס
• 1/4 טעפּל (60 מל) פון רויט ווייַן עסיק אָדער מאַראַנץ זאַפט
• 1/4 טעפּל (60 מל) פון סעסאַמי בוימל אָדער גרינס בוימל

ינסטראַקשאַנז: צוגרייטן די ברוין רייַז לויט די קעסטל ינסטראַקשאַנז. בשעת עס קאָכן, רעפטל די וועדזשיז און טאָפו און שטעלן זיי באַזונדער. צו מאַכן דעם סאָוס, מישן די ינגבער, קנאָבל, האָניק, סוי סאָוס, בוימל און רויט ווייַן עסיק אָדער מאַראַנץ זאַפט אין אַ מיטל-סייזד שיסל.

קאָכן די טאָפו אין אַ גרויס, וילד סקילאַט ביז ליכט ברוין. אַראָפּנעמען פון היץ און שטעלן אויף אַ פּאַפּיר האַנטעך. לייג די בראַקאַלי, פעפער, ציבעלע, קעראַץ, און 1/4 פון די קאָך פּרעגלען סאָוס צו די סקילאַט. קאָכן ביז ווייך, און לייגן די האַלב טאָפו, רייַז און רוען סאָוס צו די סקילאַט.

עצה: איר קענען נוצן קיין לעפטאָוווער וועדזשיז אין די קאָך פּרעגלען צו רעדוצירן עסנוואַרג וויסט.

שבת

פרישטיק

Baked frittata

ינגרידיאַנץ:

• 8 עגגס
• 1/2 טעפּל (118 מל) פון וואַסער
• 1 טעפּל (175 גראַמז) פון בראַקאַלי
• 2 טעפּלעך (60 גראַמז) בעיבי שפּינאַט
• 2 קנאָבל קלאָוועס, מינסט
• 1/2 טעפּל (56 גראַמז) פון שרעדיד קעז
• 1 לעפעלע פון ​​טיים
• זאַלץ, פעפער און פעפער פלאַקעס צו געשמאַק

ינסטראַקשאַנז:

1. פּרעהעאַט די ויוון צו 400 ° F (200 ° C).
2. ווהיסק די עגגס, וואַסער, און בשמים אין אַ שיסל.
3. לייטלי בוימל אַ גרויס סקילאַט, וואַרפן-אייַזן פּאַן, אָדער ויוון-זיכער פּאַן מיט קוקינג שפּריץ.
4. בשעת די ויוון איז פּרעהעאַטינג, סאָטיי די וועדזשיז אין אַ סקילאַט אָדער פּאַן אויף מיטל היץ.
5. נאָך אַ ביסל מינוט, לייגן די יי געמיש צו די סקאָווראָדע. קאָכן פֿאַר 1-2 מינוט אָדער ביז די דנאָ איז האַלב און די שפּיץ איז אָנהייב צו בלאָז.
6. שפּריצן גרייטיד קעז אויף שפּיץ.
7. באַקן עס אין די ויוון פֿאַר 8-10 מינוט אָדער ביז פאַרטיק. צו קאָנטראָלירן, שטעלן אַ שטיקל טעסטער אָדער מעסער אין די צענטער פון די פריטטאַטאַ. אויב די יי האלט צו לויפן, לאָזן עס פֿאַר נאָך אַ ביסל מינוט און פּרובירן ווידער.

לאָנטש

פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע סאַנדוויטשיז מיט סטראָבעריז

ינגרידיאַנץ:

• 8 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט
• 1 לעפל (15 מל) פון פיסטאַשקע פּוטער אָדער נוס-פֿרייַ פּוטער
• 1 לעפל (15 מל) פון קלעם
• 1 טעפּל (152 גראַמז) פון סטראָבעריז פּער מענטש

פֿאַרבייַסן

טערקיי זעמל-אַפּס

ינגרידיאַנץ:

• 8 מיני ווייך-שאָל טאָרטיללאַס
• 8 סלייסיז פון טערקיי
• 2 מיטל אַוואַקאַדאָוז (אָדער אַ פּעקל פון גואַקאַמאָולי)
• 1 טעפּל (56 גראַמז) פון שרעדיד קעז
• 1 טעפּל (30 גראַמז) בעיבי שפּינאַט

ינסטראַקשאַנז: לייגן טאָרטיללאַ שעלז פלאַך און פאַרשפּרייטן אַוואָקאַדאָ אָדער גואַקאַמאָולי אויף שפּיץ. דערנאָך לייגן איין רעפטל פון טערקיי, בעיבי שפּינאַט און שרעדיד קעז צו יעדער טאָרטיללאַ. זעמל די טאָרטיללאַ טייטלי און שנייַדן אין האַלב.

עצה: לייגן אַ ציינשטעכער צו האַלטן די זעמל-אַפּס פון פאַלינג באַזונדער. זייט זיכער צו באַזייַטיקן די ציינשטעכער איידער איר דינען עס צו קליין קינדער.

מיטאָג

כאָוממייד טשילי

ינגרידיאַנץ:

• 454 גראַמז פון ערד רינדערנס
• 1 קענען (19 אונס אָדער 540 גראַמז) רויט ניר בינז, רינסעד
• סטוד 1 (14 אָונסעס אָדער 400 גראַמז) סטיד טאַמאַטאָוז
• 1 סלוי (15 אונס אָדער 443 מל) פון פּאָמידאָר סאָוס
• 1 געל ציבעלע
• 2 טעפּלעך (475 מל) פון נידעריק סאָדיום רינדערנס יויך
• 1 לעפל (15 גראַמז) פון טשילי פּודער
• 1 לעפעלע פון ​​קנאָבל פּודער
• 1 לעפל (15 גראַמז) קומין
• 1/4 לעפעלע פון ​​קייען פעפער (אַפּשאַנאַל)
• זאַלץ און פעפער צו טעם
• שרעדיד קעז (אַפּשאַנאַל ווי אַ גאַרניש)

ינסטראַקשאַנז: סאָטע די אַניאַנז אין אַ גרויס זופּ טאָפּ אין בוימל ביז טראַנסלוסאַנט. דערנאָך, לייגן די ערד רינדערנס צו די טאָפּ, ברייקינג עס באַזונדער מיט אַ ווודאַן לעפל. קאָכן ביז די פלייש איז בראַונד. לייג אַלע בשמים, פּאָמידאָר סאָוס, סטוד טאַמאַטאָוז און רויט ניר בינז.

דערנאָך לייגן די יויך און ברענגען עס צו אַ שיסל. רעדוצירן די טעמפּעראַטור צו מיטל היץ און קאָכן פֿאַר 30 מינוט. שפּיץ מיט קעז אויב געוואלט.

זונטיק

בראַנטש

פראנצויזיש טאָסט און פרוכט

ינגרידיאַנץ:

• 6-8 עגגס
• 8 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ ברויט
• 1 לעפעלע פון ​​צימערינג
• 1 לעפעלע מושקאַט
• 1/2 לעפעלע פון ​​וואַניל עקסטראַקט
• 1 טעפּל (151 גראַמז) פון בלאַקבעריז אָדער סטראָבעריז, פאַרפרוירן אָדער פריש
• נעצבוים סירעפּ (צו טעם)

ינסטראַקשאַנז: וויסק די עגגס, צימערינג, מושקאַט און וואַניל עקסטראַקט אין אַ ברייט שיסל ביז קאַמביינד און פּוכיק. אָיל אַ גרויס סקילאַט מיט פּוטער אָדער בוימל און ברענגען עס צו מיטל היץ. שטעלן די ברויט אין די יי געמיש און דעקן יעדער זייַט. פּרעגלען ביידע זייטן פון די ברויט ביז גאָלדען ברוין.

איבערחזרן דעם פּראָצעס ביז אַלע די ברויט איז האַלב. דינען מיט פרוכט און נעצבוים סירעפּ.

עצה: פֿאַר אַן עקסטרע מייַכל, שפּיץ מיט קרעם אָדער פּאַודערד צוקער.

פֿאַרבייַסן

קעז, קראַקערז און ווייַנטרויבן

ינגרידיאַנץ:

• 5 גאַנץ קערל קראַקערז פּער מענטש
• 2 אונסעס (50 גראַמז) טשעדדאַר קעז, סלייסט (פּער מענטש)
• 1/2 גלעזל (50 גראַמז) פון ווייַנטרויבן

עצה: פילע קראַקערז זענען געמאכט מיט ראַפינירט מעל, אָילס און צוקער. סעלעקטירן 100% גאַנץ קערל קראַקערז פֿאַר אַ כעלטיער אָפּציע.

מיטאָג

קוועסאַדיללאַס

ינגרידיאַנץ:

• 4 מיטל-סייזד טאָרטיללאַס מיט ווייך שאָל
• 454 גראַמז פון באָונלאַס הינדל בריסט, סלייסט
• 2 רויט גלאָק פּעפּערז, סלייסט
• 1/2 פון אַ רויט ציבעלע, געהאַקט
• 1 אַוואַקאַדאָו, סלייסט
• 1 טעפּל (56 גראַמז) מאָנטעריי דזשאַק קעז, שרעדיד
• 1 טעפּל (56 גראַמז) טשעדדאַר קעז, שרעדיד
• 1 פּעקל פון טאַקאָו געווירץ
• זאַלץ און פעפער צו טעם
• מאַסלינע ייל, ווי דארף
• סמעטענע, ווי דארף
• סאַלסאַ, ווי דארף

ינסטראַקשאַנז: פּרעהעאַט די ויוון צו 375 ° F (190 ° C). לייג די בוימל, פּעפּערז און ציבעלע אין אַ גרויס סקילאַט. קאָכן זיי פֿאַר וועגן 5 מינוט. לייג די הינדל און בשמים און פּרעגלען ביז גאָר האַלב און גאָלדען אויף די אַרויס.

אָרט יעדער טאָרטיללאַ שאָל אויף אַ באַקינג טאַץ. לייג די האַלב וועדזשיז און הינדל צו איין זייַט פון די טאָרטיללאַס, דעמאָלט שפּיץ מיט אַוואַקאַדאָו און קעז. פאַרלייגן די אנדערע זייַט פון די טאָרטיללאַ איבער. באַקן פֿאַר 10 מינוט אָדער ביז גאָלדען ברוין. דינען מיט זויער קרעם און סאַלסאַ.

עצה: פֿאַר אַ וועגעטאַריער אָפּציע, איר קענען נוצן שוואַרץ בינז אַנשטאָט פון הינדל.

שאַפּינג רשימה

די פאלגענדע רשימה קענען זיין געוויינט ווי אַ שאַפּינג פירן צו העלפֿן איר קלייַבן גראָסעריעס פֿאַר דעם 1-וואָך מאָלצייַט פּלאַן. איר קען דאַרפֿן צו סטרויערן די פּאָרשאַנז דיפּענדינג אויף די גרייס און באדערפענישן פון דיין משפּחה.

וועגעטאַבלעס און פרוכט

• 4 מיטל טאַמאַטאָוז
• 1 פּעקל פון קאַרש טאַמאַטאָוז
• 1 בינטל סעלדעריי
• 1 פּעקל פון בעיבי שפּינאַט
• 1 גרויס קאָפּ פון ביבב סאַלאַט
• 2 אָראַנדזשאַז
• 2 גרויס ענגליש קיוקאַמערז
• 1 גרויס שטיק פון ינגבער
• 2 פּאַקידזשיז פון סטראָבעריז
• 1 פּעקל פון בלובעריז
• 1 פּעקל פון בלאַקבעריז
• 2 קיוויס
• 6 גלאָק פּעפּערז
• 1 פּאַק פון מאַטטשסטיק קעראַץ
• 5 אַוואַקאַדאָוז
• 1-2 קעפ פון בראַקאַלי
• 7 געל אַניאַנז
• 2 רויט אַניאַנז
• 4 באַלבז פון קנאָבל
• 3 גרויס קעראַץ
• 1 זעקל פון יוקאָן גאָלד פּאַטייטאָוז
• 1 גרויס זעקל פון פאַרפרוירן בעריז
• 1 בינטל פון bananas
• 1 גרויס זעקל פון ווייַנטרויבן
• 1 סלוי פון שוואַרץ הזיתים
• 1 קרוג (33 פליסיק אונס אָדער 1 ליטער) מאַראַנץ זאַפט

גריינז און קאַרבס

• 8 גאַנץ קערל ענגליש מאַפאַנז
• 4 פּאַקיץ פון רעגולער רעגע האָבערגריץ
• 1 זעקל פון כעמפּ זאמען (אַפּשאַנאַל)
• 2 ברויט פון גאַנץ ווייץ ברויט
• 1 פּעקל (900 גראַמז) פון מאַקאַראָנען אָדער ראָטיני לאָקשן
• 1 פּעקל פון גאַנץ ווייץ בייגאַלז
• 4 גאַנץ קערל סיאַבאַטטאַ בונס
• 1 פּעקל פון האַמבורגער בונס
• 1 פּעקל פון רעגע ברוין רייַז
• 1 פּעקל פון מיני ווייך טאָרטיללאַס
• 1 פּעקל פון מיטל-סייזד ווייך שאָל טאָרטיללאַס
• 1 קעסטל פון גאַנץ קערל קראַקערז
• 6 טאַקאָוז מיט שווער שאָל

מילכיק

• 2 טוץ עגגס
• 2 בלאַקס (450 גראַמז) טשעדדאַר קעז
• 1.5 גאלאנען (6 ליטער) קו סוי מילך
• 113 גראַמז פון פעטאַ קעז
• 1 פּעקל פון מאָנטעריי דזשאַק קעז סלייסיז
• 650 גראַמז פון הייַזקע קעז
• 650 גראַמז פון גריכיש יאָגורט

פּראָטעינס

• 2 בלאַקס (500 גראַמז) עקסטרע פעסט טאָפו
• 1 קראָם-געקויפט ראָוטיסערי הינדל
• 1 קענען (19 אונסעס אָדער 540 גראַמז) פון שוואַרץ בינז
• 1 קענען (19 אונסעס אָדער 540 גראַמז) פון רויט ניר בינז
• 454 גראַמז ערד טערקיי
• 900 גראַמז פון ערד רינדערנס
• 450 גראַמז פון באָונלאַס הינדל בריסט
• 1 פּעקל פּעפּעראָני סלייסיז
• 1 פּעקל פון טערקיי סלייסיז

קאַנד און פּאַקידזשד ייטאַמז

• 2 קאַנס פון סאָדיום פּאָמידאָר זופּ
• סטוד 1 (14 אָונסעס אָדער 400 גראַמז) סטיד טאַמאַטאָוז
• 2 דזשאַרז (30 אונס אָדער 890 מל) פון פּאָמידאָר סאָוס
• 1 זעקל פון געהאַקט וואָלנאַץ (אַפּשאַנאַל)
• 1 פּעקל פון הוממוס
• 1 קעסטל פון אָריגינעל, קלאָר טשעעריאָס (אָדער ענלעך סאָרט)
• 1/2 טעפּל (96 גראַמז) פון קאָקאָשעס קערנאַלז
• 1 טעפּל (175 גראַמז) פון טונקל שאָקאָלאַד טשיפּס
• 1 סלוי פיסטאַשקע פּוטער
• 1 סלוי פון טרוסקאַווקע קלעם
• 1 פּעקל (£ 2 אָדער 1 קג) פון שנייַדן פראנצויזיש פרייז
• 2 טעפּלעך (500 מל) פון נידעריק סאָדיום רינדערנס יויך

שפּייַזקאַמער סטייפּאַלז

זינט די זאכן זענען יוזשאַוואַלי שפּייַזקאַמער סטאַפּלעס, איר קען נישט דאַרפֿן צו קויפן זיי. נאָך, עס איז בעסטער צו אָפּשאַצן דיין שפּייַזקאַמער ינוואַנטאָרי איידער שאַפּינג.

• איילבירטן אויל
• באַלזאַמיק עסיק
• רויט ווייַן עסיק
• דידזשאָן זענעפט
• מייַאָנעז
• sriracha
• זאַלץ
• האָניק
• פעפער
• טהימע
• סוי סאוס
• סעסאַמי בוימל
• גרינצייג אויל
• פעפער פלאַקעס
• ברוינע צוקער
• סאַלסאַ
• סמעטענע
• טאַקאָו געווירץ
• פּאַרמעסאַן קעז
• פּיקאַלז
• טשילי פּודער
• קנאָבל פּודער
• קומין
• קייען פעפער
• צימערינג
• מושקאַט
• וואַניל עקסטראַקט
• נעצבוים סירעפּ

די דנאָ שורה

עס קען זיין שווער צו דערגרייכן אַ וואָך-לאַנג מאָלצייַט וואָס באגעגנט די באדערפענישן פון דיין גאנצע משפּחה.

די 1-וואָך מאָלצייַט פּלאַן גיט דיין משפּחה געשמאַק, נערעוודיק און קינד-פרייַנדלעך מילז. ניצן די שאַפּינג רשימה ווי אַ רעפֿערענץ און סטרויערן עס באזירט אויף דיין משפּחה ס באדערפענישן און בודזשעט. ווען מעגלעך, אַרייַן דיין קידס און אנדערע משפּחה מיטגלידער אין קוקינג.

אין די סוף פון די וואָך, פרעגן דיין משפּחה מיטגלידער וואָס מילז זיי לייקט בעסטער. איר קענט רעוויסע די רשימה אָדער נוצן עס ווידער פֿאַר אַ וואָך.

געזונט מאָל פּרעפּ