וואָס צו טאָן צו קעמפן מוסקל מידקייַט

צופרידן

• וואָס איז מוסקל מידקייַט און וואָס עס כאַפּאַנז
• 7 עצות צו קעמפן מוסקל מידקייַט
• וואָס צו עסן צו קעמפן מוסקל מידקייַט

צו קעמפן מוסקל מידקייַט, רעכט נאָך טריינינג, איר קענען נוצן די פּראָפּערטיעס פון אייז וואסער און נעמען אַ קאַלט שפּריץ, בלייַבן אין אַ וואַנע אָדער בעקן מיט קאַלט וואַסער אָדער אפילו גיין אין די ים, און בלייבן דאָרט פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט. די קעלט טעמפּעראַטור וועט פאַרמינערן די דיאַמעטער פון די בלוט כלים און קעמפן די געשווילעכץ, פייווערד די ווענאָוס צוריקקומען, אַזוי ימפּרוווינג מוסקל צונויפצי און פייטינג מידקייַט.

אָבער אויב איר האָט טריינד מער ווי 24 שעה צוריק, איר קענען קלייַבן פֿאַר הייס קאַמפּרעסיז אויף דעם אָרט פון ווייטיק, נעמען אַ הייס וואַסער וואַנע און נעמען אַ מאַסאַזש צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז, פֿאַר בייַשפּיל. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו אַדאַפּט זיכער פּריקאָשאַנז, אַזאַ ווי וואָרמינג אַרויף איידער טריינינג און רעסטינג בייַ מינדסטער איין טאָג צווישן יעדער טריינינג, אַזוי די גוף און מאַסאַלז האָבן צייַט צו צוריקקריגן.

זען אנדערע יגזאַמפּאַלז וואָס דערקלערן ווען עס איז בעסטער צו נוצן אייז אָדער הייס וואַסער אין דעם ווידעא:

וואָס איז מוסקל מידקייַט און וואָס עס כאַפּאַנז

מוסקל מידקייַט איז קעראַקטערייזד דורך מוסקל מידקייַט נאָך אַ טיף גשמיות מי, ספּעציעל אָן באַגלייט דורך אַ לערער אין די ספּאָרטזאַל אָדער ווען עס איז נישט גענוג מנוחה נאָך געניטונג. אין אַדישאַן, דער מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ איידער טריינינג קענען אָנמאַכן מוסקל מידקייַט, ווייַל די מוסקל האט נישט גענוג ענערגיע בעשאַס גשמיות אָנשטרענגונג, און פּרעווענטינג דעם יחיד פון טריינינג יפישאַנטלי.

מוסקל מידקייַט נאָך טריינינג איז נאָרמאַל און מיטל אַז דער גוף איז אַדאַפּט צו גשמיות געניטונג. מוסקל מידקייַט קען אָבער פירן צו מוסקל שעדיקן ווען די גשמיות מי איז אַזוי טיף אַז עס זייַנען, למשל, מוסקל ברייקדאַון.

7 עצות צו קעמפן מוסקל מידקייַט

נאָך אַ ווערקאַוט, עס איז נאָרמאַל צו פילן מוסקל מידקייַט, ווייַל די מוסקל איז מיד פון די מי געמאכט בעשאַס די עקסערסייזיז. צו באַפרייַען מוסקל ווייטיק, וואָס קען דערשייַנען 24 אָדער 48 שעה נאָך טריינינג, איר קענען:

1. ניצן אַ טערמאַל זעקל צו מאַכן אַ הייס קאַמפּרעס: ז די בלוט כלים דיילייט, ינקריסינג בלוט שטראָם אין דער געגנט און רילאַקסינג מאַסאַלז, דיקריסינג ווייטיק;
2. נעמען אַ הייס שפּריץ: די היץ העלפּס צו אָפּרוען די מאַסאַלז, ריליווינג מוסקל ווייטיק;
3. באַקומען אַ מאַסאַזש מיט אַ זאַלב אָדער שפּריץ, אַזאַ ווי Gelol אָדער Salonpas Gel: מאַסאַזש פּראַמאָוץ אָפּרו פון די מאַסאַלז און דעריבער די רעליעף פון מוסקל ווייטיק. די אָינטמענץ זענען אַנאַלדזשיסיק און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, רידוסינג ווייטיק, און ווייַל זיי האָבן מענטאָל, גרונט אַ געפיל פון פרעשנאַס און רעליעף;
4. מנוחה 1 טאָג צווישן יעדער ווערקאַוט: העלפּס מאַסאַלז און די גוף צו צוריקקריגן פון טריינינג;
5. קעסיידער דורכפירן וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז אין די אָנהייב פון די טריינינג: וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר טריינינג, רידוסינג די ריזיקירן פון מוסקל ינדזשעריז
6. קעסיידער טאָן סטרעטשיז אין די סוף פון די טריינינג: סטרעטשיז העלפֿן צו פאַרקלענערן ווייטיק נאָך טריינינג און פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך. איר קענט אויך קלייַבן זיך מאַסאַזש מיט פּינע ראָללער. דאָ ס ווי צו נוצן דעם זעמל צו דיין מייַלע.
7. בייַטנ לויט דער ריי די עקסערסייזיז אין יעדער ווערקאַוט: פֿאַר בייַשפּיל, אויב די ווערקאַוט הייַנט ינקלודעד בלויז אָרעם עקסערסייזיז, דער ווייַטער ווערקאַוט זאָל אַרייַננעמען פוס עקסערסייזיז. דאָס אַלאַוז מוסקל אָפּזוך, פאַוואָרס מוסקל וווּקס און פּריווענץ די ריזיקירן פון שאָדן.

אין אַדישאַן צו די פּריקאָשאַנז, עס איז וויכטיק אַז די עקסערסייזיז זענען גיידיד דורך די לערער אין די ספּאָרטזאַל אַזוי אַז מוסקל היפּערטראָפי אַקערז אין אַ קירצער צייט.

וואָס צו עסן צו קעמפן מוסקל מידקייַט

עסנוואַרג איז יקערדיק פֿאַר און נאָך טריינינג ווייַל איידער טריינינג, עס גיט די נויטיק ענערגיע צו די מאַסאַלז פֿאַר גשמיות געניטונג און נאָך טריינינג עס העלפּס אין די אָפּזוך פון מאַסאַלז און מוסקל וווּקס.

איידער די טריינינג

אַרייַן קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי אַ זאַפט פון קיין פרוכט אָדער אַ וויטאַמין מיט סוי מילך אָדער רייַז, 20-30 מינוט איידער טריינינג, צו צושטעלן ענערגיע צו די מוסקל.

נאָך טריינינג

עסן פּראָטעין, אַזאַ ווי יאָגורט, ברויט און קעז אָדער אַ טונפיש סאַלאַט, פֿאַר בייַשפּיל, אַרויף צו מאַקסימום 30 מינוט נאָך טריינינג, צו העלפן מיט מוסקל אָפּזוך און וווּקס.

עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג צו פאַרבייַטן די סומע פון ​​וואַסער פאַרפאַלן בעשאַס טריינינג און צו פֿאַרבעסערן מוסקל צונויפצי, פּרעווענטינג קראַמפּס. לערנען מער וועגן געזונט עסן פֿאַר גשמיות טעטיקייט.