ווי צו עסן (און צוריקקריגן פון) אַ נידעריק פיברע דיעטע
צופרידן
- וואָס קענען איר עסן אויף אַ נידעריק פיברע דיעטע?
- פודז מיט נידעריק פיברע
- פירות מיט נידעריק פיברע
- וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק פיברע
- פודז צו ויסמייַדן
- עצות פֿאַר אַ נידעריק פיברע דיעטע
- דאַרפֿן אַ סטאַרטינג פונט? פּרוּווט דעם מעניו.
- פארוואס איז אַ נידעריק פיברע דיעטע וווילטויק?
- ווי צו אָנהייבן עסן פיברע ווידער
- וויסן דיין פייבערז
- די דנאָ שורה
דייאַטערי פיברע איז די ינדיידזשעסטאַבאַל טייל פון פאַבריק פודז. א נידעריק פיברע דיעטע, אָדער נידעריק רעזאַדו דיעטע, לימאַץ די סומע פון פיברע איר עסן יעדער טאָג דורך ריסטריקטינג פודז מיט הויך פיברע.
פיברע איז געזונט פֿאַר דיין געזונט, אָבער עס קען זיין שווער פֿאַר דיין דיגעסטיווע סיסטעם. צוליב דעם, אַ דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ נידעריק פיברע דיעטע צו מייַכל פלער-אַפּס פון דיגעסטיווע סיסטעם פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט:
- יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS)
- דיווערטיקוליטיס
- קראָהן ס קרענק
- ולסעראַטיווע קאָליטיס
דאקטוירים קען אויך רעקאָמענדירן אַ נידעריק פיברע דיעטע צו מייַכל שילשל און קראַמפּינג. איר קען דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע איידער איר דורכפירן אַ קאָלאָנאָסקאָפּי, נאָך טייפּס פון כירורגיע אָדער בעשאַס עטלעכע ראַק טריטמאַנץ.
דער ציל איז צו געבן דיין דיגעסטיווע סיסטעם אַ רו. א נידעריק פיברע דיעטע זאָל:
- רעדוצירן די סומע פון אַנדיגעסטיד עסנוואַרג וואָס איז מאָווינג דורך די קישקע
- יז די ווערק פון די דיגעסטיווע סיסטעם
- רעדוצירן די סומע פון געשאפן בענקל
- יז אַבדאָמינאַל ווייטיק, שילשל און אנדערע סימפּטאָמס
די נידעריק פיברע דיעטע לימאַץ די סומע פון נוטריאַנץ איר באַקומען, און עס ס ניט בדעה פֿאַר וואָג אָנווער. אָן געהעריק גיידאַנס, די דיעטע קענען אָנמאַכן אַנינטענדיד זייַט יפעקס און מאַכן סימפּטאָמס ערגער אין די לאַנג טערמין.
מען זאָל נאָר נאָכפאָלגן אַ דיעטע מיט נידעריק פיברע אונטער די גיידאַנס פון אַ כעלטקער פאַכמאַן.
לייענען מער צו לערנען געזונט וועגן צו נאָכפאָלגן דיעטע מיט נידעריק פיברע.
וואָס קענען איר עסן אויף אַ נידעריק פיברע דיעטע?
טיפּיש, אַ נידעריק פיברע דיעטע לימאַץ די פיברע ינטייק פֿאַר ביידע מענטשן און פימיילז. דאָס אויך ראַדוסאַז אנדערע פודז וואָס קען סטימולירן באָוועל טעטיקייט.
די פודז מיט די דיעטע מיט נידעריק פיברע זענען נישט די בעסטער אָפּציעס פֿאַר לאַנג-טערמין געזונט.
צום ביישפּיל, גאַנץ קערל ברויט האט מער נוטריאַנץ און געזונט בענעפיץ ווי ווייַס ברויט, אָבער גאַנץ-גריינז זענען הויך אין פיברע, אַזוי מענטשן אויף דעם דיעטע זאָל אָנשטאָט ווייַס ברויט אַנשטאָט.
דיין דאָקטער וועט רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די נידעריק פיברע דיעטע פֿאַר אַ קורץ צייט - ביז דיין באָוועל כילז, שילשל ריזאַלווז אָדער דיין גוף איז ריקאַווערד פון כירורגיע.
פודז מיט נידעריק פיברע
- ווייַס ברויט, ווייַס מאַקאַראָנען און ווייַס רייַז
- פודז געמאכט מיט ראַפינירט ווייַס מעל, אַזאַ ווי פּאַנקייקס און בייגאַלז
- קאַשע מיט נידעריק פיברע, הייס אָדער קאַלט
- קאַנד וועדזשטאַבאַלז
- פריש וועדזשטאַבאַלז, אין קליין אַמאַונץ, אויב זיי זענען געזונט-האַלב
- פּאַטייטאָוז אָן די הויט
- עגגס
- מילכיק פּראָדוקטן אויב דיין גוף קענען דורכפירן זיי געזונט
- ווייך פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי עגגס, טאָפו, הינדל און פיש
- קרימי פיסטאַשקע פּוטער
- פאַץ, אַרייַנגערעכנט מאַסלינע ייל, מייַאָנעז, יויך און פּוטער
פירות מיט נידעריק פיברע
- פרוכט דזשוסאַז אָן פּאַפּ
- קאַנד פרוכט
- קאַנטאַלאָופּ
- צעלאָזן מעלאָן
- קאַווענע
- נעקטאַרינעס
- פּאַפּייאַס
- פערשקע
- פלאַמז
וועדזשטאַבאַלז מיט נידעריק פיברע
- געזונט-האַלב אָדער קאַנד וועדזשטאַבאַלז אָן זאמען אָדער סקינס
- קעראַץ
- ביץ
- ספּאַרזשע עצות
- ווייַס פּאַטייטאָוז אָן הויט
- שטריקל בינז
- סאַלאַט אויב דיין גוף קענען דערלאָזן עס
- פּאָמידאָר סאָסיז
- דעמבניסל קאַבאַק אָן זאמען
- פּורעעד שפּינאַט
- סטריינד גרינס זאַפט
- קיוקאַמערז אָן זאמען אָדער הויט, צוקיני און שרעדיד סאַלאַט זענען פייַן צו עסן רוי
ויסמיידן קיין עסנוואַרג וואָס איר וויסן אַז דיין גוף וועט זיין שווער צו דיידזשעסט.
ווען איר גיין אויף אַ נידעריק פיברע דיעטע, עטלעכע פודז - ווי געווירציק פודז - קען ווירקן דיין דיגעסטיווע סיסטעם מער. אין דעם צייט איר קענט אויך ויסמיידן טיי, קאַווע און אַלקאָהאָל.
פודז צו ויסמייַדן
- רובֿ רוי וועדזשטאַבאַלז אַחוץ סאַלאַט און וגערקע
- עטלעכע וועדזשטאַבאַלז, אפילו ווען האַלב: בראַקאַלי, בלומענקרויט, קרויט, שווייצער טשאַרד, קאַלע און בריסל ספּראַוץ.
- אַניאַנז און קנאָבל
- קאַרטאָפל הויט
- בינז, פּיז, און לענטילס
- ניסלעך און זאמען
- עטלעכע רוי און דאַר פרוכט
- גאַנץ קערל ברעדז, פּאַסטאַז אָדער טוווע, אַרייַנגערעכנט האָבערגריץ, פלאַקס און קאָקאָשעס
- ווילד אָדער ברוין רייַז
- עפּעס געווירציק, געפּרעגלט אָדער האַרט
- פּראַסעסט אָדער האַרט פלייש
עצות פֿאַר אַ נידעריק פיברע דיעטע
איידער און בעשאַס די נידעריק פיברע דיעטע, פרעגן דיין דאָקטער וועגן קיין פודז איר זענט וואַנדערינג וועגן. זיי קענען געבן עצה וועגן דעם טיפּ פון פּלאַן וואָס וועט נוץ דיין קוילעלדיק געזונט און באַזאָרגן צו דיין ספּעציפיש באדערפענישן.
עס קען אויך העלפֿן צו טרעפן אַ דייאַטישאַן צו באַקומען ספּעציפיש מאָלצייַט פּלאַנז און גיידאַנס פֿאַר עסן אַ נידעריק פיברע דיעטע.
טשאַנגינג די טייפּס פון גריינז איר עסן איז אַ גוט סטאַרטינג פונט צו רימוווינג פיברע. פּרוּווט אַנשטאָט גאַנץ קערל פודז פֿאַר פּראָדוקטן געמאכט מיט ווייַס אָדער ראַפינירט מעל.
ווען איר שלאָגן די שפּייַזקראָם קראָם, לייענען די לאַבעלס און ציל צו ויסמיידן פודז מיט מער ווי 2 גראַמז פיברע פּער געדינט.
מאַכן אַ פונט צו האַלטן דיין פליסיק ינטייק הויך. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן פאַרשטאָפּונג אויף דעם דיעטע פּלאַן.
דאַרפֿן אַ סטאַרטינג פונט? פּרוּווט דעם מעניו.
- פרישטיק: פּרעזשעניצע, באַטערד ווייַס טאָסט און גרינס זאַפט.
- לאָנטש: א סענדוויטש פֿאַר טונפיש סאַלאַט אויף אַ אַנסעעד ווייַס זעמל מיט אַ גלעזל מעלאָן.
- מיטאָג: א לייטלי סיזאַנד, ברילד לאַקס מיט מאַשט פּאַטייטאָוז.
פארוואס איז אַ נידעריק פיברע דיעטע וווילטויק?
א נידעריק פיברע דיעטע קענען געבן דיין דיגעסטיווע סיסטעם אַ ברעכן. פיברע, כאָטש עס יוזשאַוואַלי האט געזונט בענעפיץ, עס נעמט מער מי פֿאַר דיין גוף צו קיצער.
דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן צו פּרובירן דעם דיעטע פֿאַר אַ קורץ צייט אויב איר האָט איינער פון די פאלגענדע:
- IBS
- קראָהן ס קרענק
- ולסעראַטיווע קאָליטיס
- דיווערטיקוליטיס
- שילשל
- אַבדאָמינאַל קראַמפּס
- פאַרשטאָפּונג
- יריטיישאַן אָדער שעדיקן אין די דיגעסטיווע שעטעך
- באָוועל נעראָוינג געפֿירט דורך אַ אָנוווקס
- אָפּזוך פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל כירורגיע, אַרייַנגערעכנט קאָלאָסטאָמי און יילאָסטאָמי
- קראַנט ראַדיאַציע טעראַפּיע אָדער אנדערע טריטמאַנץ וואָס קען ווירקן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך
ווי צו אָנהייבן עסן פיברע ווידער
ווען איר זענט גרייט צו אָנהייבן ינטראָודוסינג פיברע ווידער, עס איז בעסטער צו טאָן דאָס סלאָולי. דאָס איז צו פאַרמייַדן ומבאַקוועם זייַט יפעקס.
פאַרגרעסערן ינטייק ביסלעכווייַז מיט 5 גראַמז פיברע פּער וואָך. צו טאָן דאָס, פּרובירן צו באַקענען אַ קליין חלק פון איין הויך פיברע עסנוואַרג פּער טאָג.
אויב די עסנוואַרג קען נישט גרונט סימפּטאָמס, איר קענען לייגן עס צוריק אין דיין דיעטע.
ווי פיל פיברע איר דאַרפֿן איז באזירט אויף דיין עלטער און געשלעכט. לויט די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס, מענטשן וואָס האָבן אַ דיעטע פון 2000 קאַלאָריעס זאָל באַקומען די פאלגענדע פיברע:
- 38 גראַמז פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן זכר און 30 גראַמז נאָך 50 יאָר
- 25 גראַמז פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן פימיילז, און 21 גראַמז נאָך עלטער 50
די מערסט כעלטפאַל וועג צו באַקומען פיברע איז דורך עסן פירות מיט סקינס, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, בינז, ניסלעך און זאמען.
וויסן דיין פייבערז
עס זענען צוויי טייפּס פון פיברע:
- סאַליאַבאַל פיברע. דער טיפּ פון פיברע אַבזאָרבז וואַסער בעשאַס דיידזשעסטשאַן, ווענדן אין אַ ווייך געל-ווי מאַטעריע. פֿאַר עטלעכע, סאַליאַבאַל פיברע איז ווייניקער מסתּמא צו רייצן די דיגעסטיווע שעטעך. אנדערע קענען באַמערקן אַ פאַרגרעסערן אין גאַז, בלאָוטינג אָדער ומבאַקוועמקייַט ווייַל פילע סאַליאַבאַל פיברע-רייַך פודז אויך אַנטהאַלטן פערמענטאַבלע פייבערז אָדער פּרעביאָטיקס וואָס קאָרמען קישקע באַקטיריאַ. נאָך בעשאַס אַ נידעריק פיברע דיעטע, קליין סומע פון סאַליאַבאַל פיברע קען זיין אָוקיי. בינז, אָוץ, פּיז און סיטרוס פרוכט זענען סאַליאַבאַל אין פיברע.
- ינסאַליאַבאַל פיברע. דער טיפּ פון פיברע איז נישט צעלאָזן אין די מאָגן, און די ניט-דיידזשעסטיד פראַגמאַנץ קען רייצן די קישקע. בעשאַס אַ נידעריק פיברע דיעטע, זיין ספּעציעל אָפּגעהיט צו ויסמיידן פודז ווי גאַנץ ווייץ, גריינז און פרוכט און וועדזשי סקינס.
די דנאָ שורה
מען זאָל נאָר נאָכפאָלגן אַ דיעטע מיט נידעריק פיברע אונטער די גיידאַנס פון אַ כעלטקער פאַכמאַן. דיין דאָקטער קענען זאָגן איר ווי לאַנג דיעטע זאָל זיין. דאָס וועט אָפענגען אויף דיין סיטואַציע אָדער צושטאַנד.
ויסמיידן פודז וואָס האָבן ינסאַליאַבאַל פיברע בעשאַס דיין נידעריק פיברע דיעטע און נעמען זיכער די פיברע אינהאַלט אין פּאַקידזשד פודז.
פילע פודז וואָס זענען ערלויבט פֿאַר אַ נידעריק פיברע דיעטע זענען ווייניקער כעלטפאַל ווי אַלטערנאַטיוועס. ווען איר אָנהייבן צו עסן הויך פיברע פודז, טאָן דאָס סלאָולי, און אויב מעגלעך, יבערבייַט צו געזונט פודז ווי גאַנץ-גריינז, לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז.
סאָוויעט
געזונט אינפֿאָרמאַציע אויף פּאָרטוגעזיש (פּאָרטוגעזיש)
