נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק געדאנקען צו ברענוואַרג דיין מאָרגן

צופרידן

• וואַפאַלז מיט טשערניצע נעצבוים סירעפּ
• שפּינאַט און בייקאָן אָמעלעט
• קירבעס און גראַנאָלאַ פּאַרפאַיט
• בייגל און קרעם קעז מיט פּאָמידאָר
• פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע פּאַנקייקס
• טשערניצע-פּיסטאַטשיאָ פּאַרפאַיט
• יאַגדע סמאָאָטהיע
• גאַנץ קערל וואַפאַלז מיט ריקאָטטאַ, פּיטשאַז און אַלמאַנדז
• וואַרעם קווינאָאַ און עפּל קאַשע
• ריקאָטטאַ און באַרנע ראַפּ
• גאַנץ קערל קאַשע מיט אַלמאַנדז און באַנאַנע
• געזונט לאָו-קאַלאָריע פרישטיק טייקעאָוט אָפּציעס
• רעצענזיע פֿאַר

מאָם קען זיין רעכט ווען זי געזאגט: "פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג." אין פאַקט, קאַנסומינג אַ נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק איז אַ טעגלעך געוווינהייטן פֿאַר 78 פּראָצענט פון די אין די נאַשאַנאַל ווייט קאָנטראָל רעגיסטרי (אַלע פון ​​​​וואָס האָבן פאַרלאָרן בייַ מינדסטער 30 פונט און געהאלטן זיי אַוועק פֿאַר בייַ מינדסטער איין יאָר). און אַ 2017 לערנען אין די זשורנאַל פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון קאַרדיאָלאָגי מוסיף אפילו מער זאָגן אַז סקיפּינג די מאָרגן מאָלצייַט איז אַ נאַריש עסנוואַרג סטראַטעגיע. עס געפונען אַז די וואס טאָן ניט עסן פרישטיק זענען אין אַ העכער ריזיקירן פֿאַר עטלעכע קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ריזיקירן סיבות אַרייַנגערעכנט הויך קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק.

אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, איר טאָן נישט וועלן צו האָפּקען פרישטיק בעסאַכאַקל, אָבער אלא קלייַבן איינער פון די נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק רעסאַפּיז אָדער מאָלצייַט געדאנקען וואָס וועט באַפרידיקן דיין הונגער אָן סאַבאָטיידזשינג דיין געזונט געוווינהייטן. אַזוי האַלטן קאַונטינג קאַווע ווי דיין אַ.מ. מאָלצייַט און אָנהייבן דיין טאָג אויף אַ געזונט וועג מיט איינער פון די נידעריק-קאַלאָריע ברעקפאַסץ. (ווייטער: געזונט פרישטיק יידיאַז גלייך פֿון Jen Widerstrom)

וואַפאַלז מיט טשערניצע נעצבוים סירעפּ

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 305 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 1/3 גלעזל פאַרפרוירן בלובעריז
• 2 טיספּונז נעצבוים סירעפּ
• 2 גאַנץ קערל וואַפאַלז
• 1 לעפל פּעקאַנז

ווי אזוי צו: מייקראַווייוו בלובעריז און סירעפּ צוזאַמען פֿאַר 2-3 מינוט, ביז בעריז זענען טאָד. טאָסט וואַפאַלז און שפּיץ מיט וואַרעם טשערניצע סירעפּ. שפּריצן מיט פּעקאַנז.

שפּינאַט און בייקאָן אָמעלעט

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 308 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 1 יי פּלוס 2 יי ווייץ
• 2 סלייסיז האַלב טערקיי בייקאָן, קראַמבאַלד
• 1 טעפּל בעיבי שפּינאַט
• קוקינג שפּריץ
• 1 רעפטל גאַנץ קערל טאָסט
• 1 לעפעלע פּוטער

ווי אזוי צו: ווהיסק צוזאַמען עגגס, בייקאָן און שפּינאַט. קאָוט אַ סקילאַט מיט קוקינג שפּריץ; קאָכן יי געמיש און דינען מיט טאָסט און פּוטער. (פֿאַרבונדענע: וואָס איז כעלטיער: גאַנץ עגגס אָדער יי ווייץ?)

קירבעס און גראַנאָלאַ פּאַרפאַיט

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 304 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 1 קאַנטיינער (6 אונסעס) קלאָר נידעריק-פעט יאָגורט
• 2 טיספּונז האָניק
• 1/4 לעפעלע קירבעס פּיראָג געווירץ
• 1 גאַנץ קערל קרונטשי גראַנאָלאַ באַר, קראַמבאַלד
• 1/2 גלעזל קאַנד קירבעס

ווי אזוי צו: מישן יאָגורט, האָניק און קירבעס פּיראָג געווירץ. אין אַ שיסל, מישן יאָגורט געמיש, גראַנאָלאַ-בר ברעקלעך און קירבעס.

בייגל און קרעם קעז מיט פּאָמידאָר

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 302 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 1 קליין (3-אונס) גאַנץ קערל בייגעלע
• 2 טייבאַלספּונז נידעריק-פעט קרעם קעז
• 2 גרויס סלייסיז פּאָמידאָר
• זאַלץ און פעפער צו טעם

ווי אזוי צו: טאָסט די בייגעלע כאַווז און שפּריצן מיט קרעם קעז. שפּיץ יעדער זייַט מיט אַ רעפטל פון פּאָמידאָר און צייַט מיט זאַלץ און פעפער.

פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע פּאַנקייקס

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 306 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 1/2 קליין באַנאַנע, געהאַקט
• 2 טיספּונז פיסטאַשקע פּוטער
• 1/3 טעפּל צוגעגרייט גאַנץ קערל לאַטקע טייג
• 1 לעפעלע האָניק

ווי אזוי צו: לייג באַנאַנע און פיסטאַשקע פּוטער צו טייג. קאָכן פּאַנקייקס לויט צו פּעקל ינסטראַקשאַנז, און דינען מיט האָניק דריזזאַלד אויף שפּיץ. (פֿאַרבונדענע: 10 קעטאָ-באוויליקט לאַטקע רעסיפּעס)

טשערניצע-פּיסטאַטשיאָ פּאַרפאַיט

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 310 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 3/4 טעפּל קלאָר נאַנפאַט גריכיש יאָגורט
• 1 לעפעלע האָניק
• 1 לעפל געהאַקט פּיסטאַטשיאָס
• 1 לעפעלע צימערינג
• 3/4 טעפּל בלובעריז (פריש אָדער פאַרפרוירן) 1/2 טעפּל קאַשי גאָלעאַן האָניק אַלמאָנד פלאַקס כראָמטשען

ווי אזוי צו: מישן יאָגורט, האָניק, פּיסטאַטשיאָס און צימערינג. Top מיט בלובעריז און קאַשי קאַשע.

יאַגדע סמאָאָטהיע

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 310 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 1 גלעזל קלאָר ניט-פאַט גריכיש יאָגורט
• 1/2 גלעזל פאַרפרוירן בעריז (קיין מין)
• 1/2 באַנאַנע
• 1/2 טעפּל וואַניל סוי מילך

ווי אזוי צו: קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און מישן ביז קאַמביינד. (פֿאַרבונדענע: 10 גרין סמאָאָטהיעס ווער עס יז וועט ליבע)

גאַנץ קערל וואַפאַלז מיט ריקאָטטאַ, פּיטשאַז און אַלמאַנדז

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 410 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 2 גאַנץ קערל וואַפאַלז (טאָוסטיד)
• 1/4 טעפּל ריקאָטטאָ טייל-אָפּגעשעפּטע
• 1/2 גלעזל סלייסט פאַרפרוירן פּיטשאַז
• 1 לעפל סלייווערד אַלמאַנדז

ווי אזוי צו: פאַרשפּרייטן וואַפאַלז יוואַנלי מיט ריקאָטטאָ. Top מיט פאַרפרוירן פּיטשאַז און אַלמאַנדז.

וואַרעם קווינאָאַ און עפּל קאַשע

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 400 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 2/3 טעפּל האַלב קווינאָאַ
• 1/2 טעפּל ניט -פעט מילך
• 1/2 גלעזל געהאַקט apples
• 1 לעפל געהאַקט וואָלנאַץ
• צימערינג, פֿאַר טאַפּינג

ווי אזוי צו: היץ קווינאָאַ, מילך און apples אין די מייקראַווייוו פֿאַר 30 סעקונדעס. שפּיץ מיט וואָלנאַץ און שפּריצן מיט צימערינג. (פֿאַרבונדענע: די 10 פרישטיק קווינאָאַ רעסיפּעס וועט מאַכן איר פאַרגעסן אַלע וועגן האָבערגריץ)

ריקאָטטאַ און באַרנע ראַפּ

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 400 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 1/3 טעפּל ריקאָטטאָ טייל-אָפּגעשעפּטע
• 1 גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ
• 1/2 גלעזל סלייסט פּערז
• 4 טיספּונז געהאַקט פּיסטאַטשיאָס

ווי אזוי צו: פאַרשפּרייטן ריקאָטטאָ יוואַנלי אויף איין זייַט פון די טאָרטיללאַ. שפּיץ מיט פּערז און פּיסטאַטשיאָס און זעמל.

גאַנץ קערל קאַשע מיט אַלמאַנדז און באַנאַנע

נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק סטאַץ: 410 קאַלאָריעס

ינגרידיאַנץ:

• 1 גלעזל שרעדיד ווייץ
• 3/4 טעפּל ניט -פעט מילך
• 2 טייבאַלספּונז סלייווערד אַלמאַנדז
• 1/2 באַנאַנע, סלייסט

ווי אזוי צו: גיסן שרעדיד ווייץ אין אַ שיסל. Top מיט מילך, אַלמאַנדז און באַנאַנע.

געזונט לאָו-קאַלאָריע פרישטיק טייקעאָוט אָפּציעס

פֿון סטאַרבאַקס

• האָבערגריץ מיט ברוין צוקער און ניסלעך (310 קאַלאָריעס)
• הויך שוואַרץ קאַווע

פֿון Dunkin 'Donuts

• וועדזשי יי ווייסע סענדוויטש (290 קאַלאָריעס)
• מיטל קאַווע מיט אָפּגעשעפּטע מילך (25 קאַלאָריעס)

רעצענזיע פֿאַר