דאָ ס ווי צו פירן אַז אַנרילענטינג שוואַנגערשאַפט הונגער

צופרידן

• פארוואס איר זענט הונגערער בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• קען געוואקסן אַפּעטיט זיין אַ פרי צייכן פון שוואַנגערשאַפט?
• ווען קומט אַ געוואקסן אַפּעטיט און ווי לאַנג קען עס לעצטע?
• ווי פילע עקסטרע קאַלאָריעס טאָן איר דאַרפֿן אין יעדער טרימעסטער?
• ווי צו פירן יבעריק הונגער בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• עצות פֿאַר געזונט עסנוואַרג ברירות
• די טאַקעאַווייַ

שוואַנגערשאַפט קרייווינגז זענען די שטאָפּן פון לעגענדע. עקספּעקטאַנט מאַמאַס האָבן געמאלדן דזשאָנעסינג פֿאַר אַלץ פון פּיקאַלז און אייז קרעם צו פיסטאַשקע פּוטער אויף הייס דאָגס.

אָבער עס איז נישט נאָר הונגער פֿאַר עסנוואַרג-קאָמבאָס אָן-די-וואַנט וואָס קענען פאַרגרעסערן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין דיין 9 חדשים פון בייבי גראָוינג, איר קען געפֿינען אַז איר זענט בכלל הונגערער אין אַלגעמיין - פֿאַר עפּעס, שטענדיק.

קלאר, דיין גוף איז ארבעטן יבער-שאָען צו מאַכן אַ גאָר געגרינדעט מענטש, אַזוי עס ס 'נישט אַ שלעכט זאַך אויב דיין אַפּעטיט פּראַמפּס איר צו עסן מער רעכט איצט. אין פאַקט, עס ס טאָוטאַלי נאַטירלעך!

אָבער, אויב איר פילן ווי אַ גראַמבאַלינג טאַמי דרייווז איר צו עסן פֿאַר אַ מאַסע אַנשטאָט פון עסן פֿאַר צוויי - וואָס איז נישט אפילו טעקניקלי די עצה איר ווילן צו נאָכפאָלגן - עס קען זיין פראַסטרייטינג.

און זינט עס איז וויכטיק צו בלייבן אין אַ געזונט קייט פון וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קען ווונדער ווי צו האַלטן קרייווינגז אונטער קאָנטראָל.

דאָ ס אַ קוק ווי צו האַנדלען מיט געוואקסן הונגער בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

פארוואס איר זענט הונגערער בעשאַס שוואַנגערשאַפט

עס קען נישט נעמען אַ מעדיציניש גראַד צו פֿאַרשטיין אַז בויען אַ קליינטשיק מענטש ריקווייערז אַ פּלאַץ פון אַרבעט - און דעריבער, עקסטרע ענערגיע פון ​​עסנוואַרג.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דיין גוף דורכפירן אַ אמת דריי-רינג צירק פון טעטיקייט, ינקריסינג דיין בלוט באַנד מיט ווי פיל ווי 100 (אָבער טיפּיקלי נעענטער צו 45) פּראָצענט, וואַקסן דיין יוטעראַס פֿון די גרייס פון אַ באַרנע צו די גרייס פון אַ קוישבאָל. און שטריקערייַ אַ קינד פון 6-10 פונט.

אפילו אויב איר קען נישט וויסן וועגן אַלע די אַמייזינג פאַנגקשאַנז וואָס פּאַסירן ין איר, איר נוצן עקסטרע קאַלאָריעס, וואָס געוויינטלעך ינקריסיז דיין הונגער.

טשאַנגינג כאָרמאָונז קענען אויך ווירקן דיין הונגער לעוועלס. לויט צו, פלאַקטשויישאַנז אין עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון פאָרן געוואקסן אַפּעטיט, אַדינג צו די שוואַנגערשאַפט מאַנטשיז פּעקל.

קען געוואקסן אַפּעטיט זיין אַ פרי צייכן פון שוואַנגערשאַפט?

ווייך בריסט, עקל און (פון קורס) אַ מיסט צייט זענען אַלע קלאַסיש וואונדער פון פרי שוואַנגערשאַפט. קענען איר לייגן אַ כאַנגקערינג פֿאַר אַ פיר-גאַנג מאָלצייַט צו דער רשימה? עפשער.

כאָטש ראַווען געפיל קען זיין אַ פרי גראדן פון שוואַנגערשאַפט, דאָס איז אַנלייקלי אַז דאָס איז דיין בלויז סימפּטאָם. אין פאַקט, פילע וואָמען געפֿינען זייער אַפּעטיט פאקטיש דיקריסאַז אין דער ערשטער טרימעסטער, ווייַל מאָרגן קרענק מאכט די דערזען און שמעקן פון עסנוואַרג אַנאַפּילינג.

עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז די אָפּצאָל פון הונגעריק קען אויך זיין אַ סימפּטאָם פון PMS. פּונקט ווי האָרמאָנע ספּייקס ווירקן דיין אַפּעטיט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זיי קענען טאָן די זעלבע איידער אָדער בעשאַס דיין צייט.

ווען קומט אַ געוואקסן אַפּעטיט און ווי לאַנג קען עס לעצטע?

אויב מאָרגן קרענק האט איר קוויזי בעשאַס דיין ערשטער טרימעסטער, דיין אַפּעטיט קען זען אַ הויפּט טורנאַראַונד ווען איר אַרייַן דיין רגע טרימעסטער.

"איך'ווע געפֿונען אַז דאָס וועריז זייער פֿון פרוי צו פרוי, אָבער אין דורכשניטלעך איך וואָלט זאָגן די מערהייט פון מיין קלייאַנץ אָנהייבן צו באַמערקן אַ שטארק פאַרגרעסערן אין זייער הונגער אַרום די האַלב-וועג אָדער 20 וואָכן," זאגט דייאַטישאַן און לאַקטיישאַן קאָנסולטאַנט , MS, RDN, CSP, IBCLC, פון מאַמאַ און זיס פּי נוטרישאַן. "עס זענען, אָבער, פילע וואָמען וואָס דערפאַרונג עס גלייך אַוועק די פלעדערמויז."

כאָטש עטלעכע יקספּיריאַנסט מאָמס פילן עקסטרע הונגעריק ביז די עקספּרעס, עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר געוואקסן אַפּעטיט צו פאַלן אין די עק סוף פון שוואַנגערשאַפט. ווען דיין גראָוינג יוטעראַס קראַודז דיין אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט דיין מאָגן, עס איז ומבאַקוועם צו עסן צו פולקייט.

פּלוס, דריט טריימעסטער ברענעניש קען שטעלן אַ דאַמפּער אויף דיין אינטערעס אין עסנוואַרג, ספּעציעל געווירציק אָדער אַסידיק אָפּציעס.

ווי פילע עקסטרע קאַלאָריעס טאָן איר דאַרפֿן אין יעדער טרימעסטער?

באַזירט אויף דיין צושטאנדן, אַזאַ ווי דיין וואָג סטאַטוס ווען איר האָט שוואַנגער און צי איר האָט אַ איין בעיבי אָדער מאַלטאַפּאַלז, דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן קענען פירן איר ווי פילע עקסטרע קאַלאָריעס צו נעמען פּער טרימעסטער.

אָבער - יבערראַשן! - פֿאַר רובֿ מענטשן, אַ פאַרגרעסערן אין קאַלאָריע דאַרף ניט קומען ביז שפּעטער אין שוואַנגערשאַפט.

"מיר אָפט הערן דעם טערמין 'עסן פֿאַר צוויי', אָבער דאָס איז טאַקע מיסלידינג," זאגט מאַקמילאַן. "אין פאַקט, די פאַרגרעסערן אין קאַלאָריע באדערפענישן איז פיל ווייניקער ווי פילע פרויען טראַכטן. די גיידליינז זאָגן אונדז אַז עס זענען קיין געוואקסן קאַלאָריע באדערפענישן אין די ערשטער טרימעסטער. ערשט אין דעם צווייטן טרימעסטער, די ענערגיע באדערפענישן פאַרגרעסערן אין וועגן 300 קאַלאָריעס פּער טאָג בעשאַס די רגע טרימעסטער און דאַן ינקריסאַז צו אַרום 400 קאַלאָריעס פּער טאָג אין די דריט טריימעסטער פֿאַר אַ סינגלאַטאַן שוואַנגערשאַפט. די פאַרגרעסערן דעמאָלט בלייבט די זעלבע בעשאַס די רעשט פון די שוואַנגערשאַפט. "

געדענקט אויך אַז 300 קאַלאָריעס קענען ווערן געשווינד געוויינט. דיין טעגלעך עקסטרע אַלאַטמאַנט איז נישט קאַרט בלאַנטש צו מאַסע אַרויף אַנכאָולסאַם עקסטראַז ווי ייַז קרעם און קאַרטאָפל טשיפּס.

א פאַרגרעסערן פון 300 קאַלאָריעס קען זיין ווי אַ פרוכט און יאָגורט סמאָאָטהיע אָדער פערטל-גלעזל פון הוממוס און אַ טוץ גאַנץ ווייץ פּיטאַ טשיפּס.

ווי צו פירן יבעריק הונגער בעשאַס שוואַנגערשאַפט

פילן ווי איר קענען נישט האַלטן סנאַקינג? אַן ינסיישאַבאַל הונגער קענען זיין אַ ערנסט אַרויסרופן בעשאַס שוואַנגערשאַפט - אָבער עס זענען וועגן צו האַלטן די קרייווינגז ביי ביי.

ערשטער, פאָקוס אויף פּלאַנירונג פילונג מילז. "צו העלפן פירן זייער הונגער, איך מוטיקן [קלייאַנץ] צו מאַכן מילז וואָס זענען סאַטיספייינג און פילונג," זאגט מאַקמילאַן. "צו טאָן דאָס, זיי זאָל פאָקוס אויף אַרייננעמען דריי שליסל נוטריאַנץ אין יעדער מאָלצייַט: פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ."

אָפּטאָן פֿאַר מאָגער פּראָטעין ברירות ווי הינדל, ינדיק, פיש, עגגס, בינז, און סוי פודז. כּולל פיברע, אַרייַן גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשיז. און צו באַקומען מער געזונט פאַץ, דערגרייכן מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו, יאָגורט און ניסלעך.

עס איז אָוקיי - אפילו קלוג! - צו אַרבעטן אין עטלעכע סנאַקס איבער דעם טאָג, ווי לאַנג ווי איר מאַכן נערישינג ברירות. "הערן צו דיין גוף ווען עס קומט צו סנאַקינג," זאגט מאַקמילאַן. "פילע שוואַנגער וואָמען דאַרפֿן אַרייננעמען אַ פֿאַרבייַסן אָדער צוויי אין זייער טאָג."

מיט סנאַקס, McMillan ווידער עמפאַסייזיז בעכעסקעם מאַקראָנוטריענץ. "איך העלף מיינע קליענטן צו האַלטן זייער הונגער דורך מוטיקן זיי צו אַרייַננעמען אַ פּראָטעין אָדער געזונט פעט, אין אַדישאַן צו אַ קאַרבאָוכיידרייט, מיט יעדער פֿאַרבייַסן. עטלעכע ביישפילן אַרייַננעמען אַן עפּל מיט פיסטאַשקע פּוטער, פול-פעט קלאָר גריכיש יאָגורט מיט בלובעריז, אָדער טונפיש סאַלאַט מיט גאַנץ קערל קראַקערז. ניט נאָר זיי זענען געשמאַק, אָבער זיי העלפֿן צו האַלטן זיי מער פולער. "

לעסאָף, טאָן ניט פאַרגעסן צו בלייַבן כיידרייטאַד! דיכיידריישאַן קענען ווייַזן זיך ווי הונגער, אַזוי האַלטן דיין וואַסער פלאַש האַנטיק און סיפּ אָפט. (באָנוס: עקסטרע פליסיק קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן די דרעדיד שוואַנגערשאַפט פאַרשטאָפּונג.)

פֿאַרבונדענע: דיין וועגווייַזער צו אַ געזונט דיעטע און גוט דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

עצות פֿאַר געזונט עסנוואַרג ברירות

ווי טעמפּטינג ווי עס קען זיין צו דערגרייכן ליידיק קאַלאָריעס ווען איר זענט הונגעריק, עס איז וויכטיק צו נוצן דיין עקסטרע אַלאַטמאַנט פון עסנוואַרג ווייזלי בשעת שוואַנגער. פּרוּווט די געזונט פֿירלייגן.

די טאַקעאַווייַ

דיין גוף דורכפירן עטלעכע שיין מאָנומענטאַל טאַסקס איבער די 9 חדשים פון שוואַנגערשאַפט. הונגער קענען דינען ווי אַ דערמאָנונג פון אַלע עס ס ארבעטן צו ויספירן, ווי געזונט ווי אַ אָנצוהערעניש אַז דיין אַרבעט איז צו שפּייַזן עס געזונט.

אפילו אויב אַ קעסיידערדיק אַפּעטיט פילז פראַסטרייטינג, געדענקען אַז עס איז נישט אויף אייביק. אין דעם לעפיערעך קורץ פֿענצטער פון לעבן, אויב איר האַלטן דיין עסנוואַרג ברירות, פּלאַנירונג פאָרויס פֿאַר מילז און סנאַקס און האַלטן דיין כיידריישאַן, איר קענען זיין צופֿרידן און געזונט.