היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג - אַפטערקאַרע

די לענד פלעקסאָרס זענען אַ גרופּע פון ​​מאַסאַלז צו די פראָנט פון די לענד. זיי העלפֿן איר מאַך אָדער פלעקס דיין פוס און קני צו דיין גוף.

א לענד פלעקסאָר שפּאַנונג אַקערז ווען איינער אָדער מער פון די לענד פלעקסאָר מאַסאַלז ווערן אויסגעשטרעקט אָדער טאָרן.

היפּ פלעקסאָרס לאָזן איר בייגן דיין לענד און בייגן דיין קני. פּלוצעמדיק מווומאַנץ, אַזאַ ווי ספּרינטינג, קיקינג, און טשאַנגינג ריכטונג בשעת פליסנדיק אָדער מאָווינג, קענען אויסשטרעקן און טרער די לענד פלעקסאָרס.

ראַנערז, מענטשן וואָס טאָן מאַרשאַל קונסט, און פוטבאָל, פוסבאָל און האָקי פּלייַערס זענען מער מסתּמא צו האָבן דעם טיפּ פון שאָדן.

אנדערע סיבות וואָס קענען פירן צו לענד פלעקסאָר שפּאַנונג אַרייַננעמען:

• שוואַך מאַסאַלז
• ניט וואָרמינג אַרויף
• שטרענג מאַסאַלז
• טראַוומע אָדער פאלס

איר וועט פילן אַ היפּ פלעקסאָר שפּאַנונג אין די פראָנט געגנט ווו דיין דיך טרעפן דיין לענד. דעפּענדינג אויף ווי שלעכט די שפּאַנונג איז, איר קען באַמערקן:

• מילד ווייטיק און פּולינג אין די פראָנט פון די לענד.
• קראַמפּינג און שאַרף ווייטיק. עס קען זיין שווער צו גיין אָן הינקען.
• שוועריקייט צו באַקומען אויס פון אַ שטול אָדער קומען אַרויף פון אַ סקוואַט.
• שטרענג ווייטיק, ספּאַזאַמז, ברוזינג און געשווילעכץ. די שפּיץ פון די דיך מוסקל קען רירן. עס וועט זיין שווער צו גיין. די זייַנען וואונדער פון אַ גאַנץ טרער וואָס איז ווייניקער אָפט. איר קען האָבן עטלעכע ברוזאַז אויף די פראָנט פון דיין דיך עטלעכע טעג נאָך שאָדן.

איר קען דאַרפֿן צו נוצן קראַטשיז פֿאַר אַ שטרענג שפּאַנונג.

נאָכגיין די סטעפּס פֿאַר די ערשטע טעג אָדער וואָכן נאָך דיין שאָדן:

• מנוחה. האַלטן קיין אַקטיוויטעטן וואָס זייַנען ווייטיק.
• ייַז די געגנט 20 מינוט יעדער 3-4 שעה פֿאַר 2-3 טעג. טאָן ניט אָנווענדן אייז גלייַך צו דיין הויט. ראַפּט די ייַז ערשטער אין אַ ריין שטאָף.

איר קענען נוצן יבופּראָפען (אַדוויל, מאָטרין) אָדער נאַפּראָקסען (אַלעווע, נאַפּראָסין) צו רעדוצירן ווייטיק און געשווילעכץ. אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל) העלפּס מיט ווייטיק, אָבער נישט מיט געשווילעכץ. איר קענען קויפן די ווייטיק מעדאַקיישאַנז אין די קראָם.

• רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר נוצן ווייטיק מעדאַסאַנז אויב איר האָט האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, ניר קרענק, אָדער האָבן שוין מאָגן אַלסערז אָדער ינערלעך בלידינג.
• דו זאלסט נישט נעמען מער ווי די רעקאַמענדיד סומע אויף דער פלאַש אָדער דורך דיין דאָקטער.

דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַז ווען איר מנוחה די געגנט, איר טאָן עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט אָנשטרענגען די לענד פלעקסערז, אַזאַ ווי שווימערייַ.

פֿאַר אַ שטרענג שפּאַנונג, איר קען וועלן צו זען אַ גשמיות טעראַפּיסט (PT). די PT וועט אַרבעטן מיט איר צו:

• אויסשטרעקן און פארשטארקן דיין לענד פלעקסאָר מאַסאַלז און אנדערע מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען און שטיצן די געגנט.
• פירן איר אין ינקריסינג דיין אַקטיוויטעט מדרגה אַזוי איר קענען צוריקקומען צו דיין אַקטיוויטעטן.

נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דיין שפּייַזער פֿאַר מעדאַסאַנז פֿאַר מנוחה, אייז און ווייטיק רעליעף. אויב איר זען אַ פּט, זיין זיכער צו טאָן די עקסערסייזיז ווי דירעקטעד. אויב איר נאָכפאָלגן אַ זאָרג פּלאַן, דיין מאַסאַלז קענען היילן און פאַרמייַדן צוקונפֿט שאָדן.

רופן דיין שפּייַזער אויב איר טאָן ניט פילן בעסער אין אַ ביסל וואָכן מיט באַהאַנדלונג.

פּולד לענד פלעקסאָר - אַפטערקאַרע; היפּ פלעקסאָר שאָדן - אַפטערקאַרע; היפּ פלעקסאָר טרער - אַפטערקאַרע; יליאָפּסאָאַס שפּאַנונג - אַפטערקאַרע; סטריינד יליאָפּסאָאַס מוסקל - אַפטערקאַרע; טאָרן יליאָפּסאָאַס מוסקל - אַפטערקאַרע; פּסאָאַס שפּאַנונג - אַפטערקאַרע

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס פון דער נידעריקער ענדגליד. אין: Cifu DX, ed. בראַדדאָם ס גשמיות מעדיצין & ריכאַבילאַטיישאַן. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: קאַפּ 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. היפּ און דיך קאַנטוזשאַנז און סטריינז. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר, עדס. דעלי און דרעז ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע: פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2015: טשאַפּ 87.

• היפּ ינדזשעריז און דיסאָרדערס
• ספּריינז און סטריינז