די לינק צווישן ווייט לאָס און קני ווייטיק

צופרידן

• ווי וואָג אַפעקץ קני ווייטיק
• רידוסינג וואָג-שייַכעס דרוק אויף די ניז
• רידוסינג אָנצינדונג אין דעם גוף
• פֿאַרבינדונג מיט מעטאַבאַליק סינדראָום
• געניטונג
• עצות פֿאַר לוזינג וואָג
• נעם אוועק

פילע מענטשן מיט יבערוואָג אָדער אַביסאַטי דערפאַרונג קני ווייטיק. אין פילע קאַסעס, לוזינג וואָג קענען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און פאַרמינערן די ריזיקירן פון אַסטיאָואַרטרייטאַס (אָאַ).

לויט איין שטודיע, האָבן 3.7 פּראָצענט פון מענטשן מיט א געזונטע וואָג (BMI) אָא פון די קני, אָבער עס ווירקט 19.5 פּראָצענט פון יענע מיט גראַד 2 אָוביסאַטי, אָדער א BMI פון 35-39.9.

מיט נאָך וואָג לייגט עקסטרע דרוק אויף דיין ניז. דאָס קען רעזולטאַט אין כראָניש ווייטיק און אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט OA. אָנצינדונג קען אויך שפּילן אַ ראָלע.

ווי וואָג אַפעקץ קני ווייטיק

אַ געזונט וואָג האט פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• רידוסינג דרוק אויף די ניז
• רידוסינג שלאָס אָנצינדונג
• רידוסינג די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן

רידוסינג וואָג-שייַכעס דרוק אויף די ניז

פֿאַר מענטשן מיט יבערוואָג, יעדער פונט זיי פאַרלירן קענען רעדוצירן די מאַסע אויף זייער קני שלאָס מיט £ 4 (1.81 קג).

אַז מיטל אויב איר פאַרלירן 10 £ (4.54 קג), עס וועט זיין £ 40 (18.14 קג) ווייניקער וואָג אין יעדער שריט פֿאַר דיין ניז צו שטיצן.

ווייניקער דרוק מיטל ווייניקער טראָגן און טרער אויף די ניז און אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַסטיאָואַרטרייטאַס (אָאַ).

קראַנט גיידליינז רעקאַמענדיד וואָג אָנווער ווי אַ סטראַטעגיע פֿאַר אָנפירונג די קני.

לויט דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון רהעומאַטאָלאָגי / אַרטהריטיס וויקיפּעדיע, לוזינג 5 פּראָצענט אָדער מער פון דיין גוף וואָג קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף ביידע קני פונקציאָנירן און באַהאַנדלונג רעזולטאטן.

רידוסינג אָנצינדונג אין דעם גוף

OA איז לאַנג שוין גערעכנט ווי אַ טראָגן-און-טרער קרענק. פּראַלאָנגד, וידעפדיק דרוק אויף די דזשוינץ וועט אָנמאַכן אָנצינדונג.

אָבער, לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אָנצינדונג קען זיין אַ ריזיקירן פאַקטאָר אלא ווי אַ קאַנסאַקוואַנס.

אַביסאַטי קען פאַרגרעסערן אָנצינדונג לעוועלס אין דעם גוף, וואָס קען פירן צו שלאָס ווייטיק. לוזינג וואָג קענען רעדוצירן דעם ינפלאַמאַטאָרי ענטפער.

מען האָט געקוקט אויף דאַטן פֿאַר מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָרן אַ דורכשניטלעך פון £ 0.91 קג פּער חודש איבער אַ קייט פון 3 חדשים צו 2 יאר. אין רובֿ שטודיום, מאַרקערס פון אָנצינדונג אין זייער ללבער זענען באטייטיק געפאלן.

פֿאַרבינדונג מיט מעטאַבאַליק סינדראָום

ססיענטיסץ האָבן געפֿונען פֿאַרבינדונגען צווישן:

• אַביסאַטי
• טיפּ 2 צוקערקרענק
• קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• אנדערע געזונט ישוז

די אַלע זייַנען טייל פון אַ זאַמלונג פון באדינגונגען וואָס זענען צוזאַמען צוזאַמען ווי מעטאַבאַליק סינדראָום. זיי אַלע אַנטהאַלטן הויך אָנצינדונג לעוועלס, און זיי קען אַלע השפּעה אויף יעדער אנדערער.

עס ס גראָוינג זאָגן אַז אָאַ קען אויך זיין טייל פון מעטאַבאַליק סינדראָום.

נאָך אַ דיעטע אַז ראַדוסאַז די ריזיקירן, וואָס העלפּס פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון מעטאַבאַליק סינדראָום, קען אויך העלפֿן מיט אָאַ.

דאָס כולל עסן פריש פודז מיט הויך נוטריאַנץ מיט אַ פאָקוס אויף:

• פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע נוטריאַנץ
• פיברע-רייַך פודז, אַזאַ ווי גאַנץ פודז און פאַבריק-באזירט פודז
• געזונט אָילס, אַזאַ ווי מאַסלינע בוימל

פודז צו ויסמייַדן אַרייַננעמען די וואָס:

• האָבן צוגעלייגט צוקער, פעט און זאַלץ
• זענען העכסט פּראַסעסט
• אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ, ווייַל דאָס קען כאַפּן קאַלעסטעראַל לעוועלס

געפֿינען זיך מער וועגן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע.

געניטונג

צוזאַמען מיט דייאַטערי ברירות, געניטונג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פון אָאַ.

קראַנט גיידליינז רעקאָמענדירן די פאלגענדע אַקטיוויטעטן:

• גיין
• סייקלינג
• פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז
• וואַסער-באזירט אַקטיוויטעטן
• טיי קיי
• יאָגאַ

אין אַדישאַן צו קאַנטריביוטינג צו וואָג אָנווער, זיי קענען פֿאַרבעסערן שטאַרקייט און בייגיקייט, און זיי קען אויך רעדוצירן דרוק. דרוק קענען ביישטייערן צו אָנצינדונג, וואָס קען ווערסאַן קני ווייטיק.

עצות פֿאַר לוזינג וואָג

דאָ זענען עטלעכע אנדערע טריט וואָס איר קענען נעמען צו פאַרלירן וואָג.

• רעדוצירן חלק סיזעס.
• לייג איין גרינס צו דיין טעלער.
• גיין פֿאַר אַ שפּאַציר נאָך אַ מאָלצייַט.
• נעמען די טרעפּ אלא ווי די עסקאַלאַטאָר אָדער ליפט.
• פּאַק דיין אייגענע לאָנטש אַנשטאָט פון עסן אויס.
• ניצן אַ פּעדאָמעטער און אַרויסרופן זיך צו גיין ווייטער.

נעם אוועק

עס ס אַ פֿאַרבינדונג צווישן יבערוואָג, אַביסאַטי, און אָאַ. א הויך גוף וואָג אָדער גוף מאַסע אינדעקס (BMI) קענען לייגן נאָך דרוק אויף דיין ניז, ינקריסינג די געלעגנהייט פון שעדיקן און ווייטיק.

אויב איר האָט אַביסאַטי און אָאַ, אַ דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן צו שטעלן אַ ציל צו פאַרלירן 10 פּראָצענט פון דיין וואָג און יימז צו אַ BMI פון 18.5-25. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן קני ווייטיק און פאַרמייַדן שלאָס שעדיקן ערגער.

לוזינג וואָג קענען אויך העלפֿן איר פירן אנדערע באדינגונגען וואָס אָפט פאַלן ווי אַ טייל פון מעטאַבאַליק סינדראָום, אַזאַ ווי:

• טיפּ 2 צוקערקרענק
• הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן)
• הארץ קראנקהייט

דיין שפּייַזער קענען העלפֿן איר מאַכן אַ פּלאַן צו פאַרלירן וואָג.

אויב איר נעמען די נויטיק טריט צו פירן דיין וואָג, איר קענען באַשיצן דיין ניז פון שלאָס ווייטיק און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אָאַ.