לימעס: א סיטרוס פרוכט מיט שטאַרק בענעפיץ

צופרידן

• לייַם דערנערונג פאַקס
• געזונט בענעפיץ פון לימעס
• גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ
• קען בוסט ימיונאַטי
• קען העכערן געזונט הויט
• קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק
• קען פאַרמייַדן ניר שטיינער
• ינקריסיז אייַזן אַבזאָרפּשאַן
• קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס
• ווי צו נוצן לימז
• פּאָטענציעל זייַט יפעקס
• די דנאָ שורה

לימעס זענען זויער, קייַלעכיק און העל גרין סיטרוס פרוכט.

זיי זענען נוטרישאַנאַל פּאָווערהאָוסעס - הויך אין וויטאַמין C, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע נוטריאַנץ.

עס זענען פילע מינים פון ליימז ווי די שליסל לייַם (סיטרוס אַוראַנטיפאָליאַ), פּערסיש לייַם (סיטרוס לאַטיפאָליאַ), מדבר לייַם (סיטרוס גלאַוקאַ) און קאַפפיר לייַם (סיטרוס היסטריקס).

יעדער פון די מינים האט יינציק קעראַקטעריסטיקס. צום ביישפּיל, די שליסל לייַם איז קלענערער, ​​מער אַסידיק און מער עראַמאַטיק ווי די מער געוויינטלעך פּערסיש טיפּ.

אין די פאַרייניקטע שטאַטן, פּערסיש לימעס זענען די מערסט אָפט בנימצא טיפּ.

ווייַל לימאַז זענען לאָודיד מיט נוטריאַנץ, זיי קענען העלפֿן דיין ימיונאַטי, רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, פאַרמייַדן ניר שטיינער, העלפֿן אייַזן אַבזאָרפּשאַן און העכערן געזונט הויט.

דער אַרטיקל אָפפערס אַן איבערבליק פון די נוטרישאַנאַל בענעפיץ פון לימעס, ווי געזונט ווי זייער נוצן און פּאָטענציעל זייַט יפעקס.

לייַם דערנערונג פאַקס

כאָטש קליין, לימז זענען לאָודיד מיט נוטריאַנץ - דער הויפּט וויטאַמין סי.

איין גאַנץ, מיטל לייַם (67 גראַמז) גיט ():

• קאַלאָריעס: 20
• קאַרבס: 7 גראַמז
• פּראָטעין: 0.5 גראַמז
• גראָב: 0.1 גראַמז
• פיברע: 1.9 גראַמז
• וויטאַמין C: 22% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• פּרעסן: 2% פון די RDI
• קאַלסיום: 2 %% פון די RDI
• וויטאַמין ב 6: 2% פון די RDI
• טהיאַמינע: 2% פון די RDI
• פּאַטאַסיאַם: 1% פון די RDI

לימעס אויך אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון ריבאָפלאַווין, ניאַסין, פאָלאַטע, פאַספעראַס און מאַגניזיאַם.

לימעס כּולל וויטאַמין C און צושטעלן מער ווי 20% פון דיין טעגלעך באדערפענישן. זיי אויך אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון אייַזן, קאַלסיום, וויטאַמין ב 6, טהיאַמינע, פּאַטאַסיאַם, און מער.

געזונט בענעפיץ פון לימעס

עסן לייַם פרוכט אָדער טרינקט לייַם זאַפט גיט אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ.

גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען וויכטיק קאַמפּאַונדז וואָס באַשיצן אייער סעלז קעגן מאַלאַקיולז גערופֿן פריי ראַדאַקאַלז. פריי ראַדאַקאַלז קענען שעדיקן דיין סעלז אין הויך אַמאַונץ, און דעם שעדיקן איז פארבונדן צו כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און פילע טייפּס פון ראַק ().

לימעס האָבן הויך אַקטיוו קאַמפּאַונדז וואָס פונקציאָנירן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט פלאַוואָנאָידס, לימאָנאָידס, קאַעמפערפעראָל, קווערסעטין און אַסקאָרביק זויער (,).

קען בוסט ימיונאַטי

לימעס כּולל וויטאַמין C, אַ נוטריאַנט וואָס קען העלפֿן בוסט דיין ימיון סיסטעם.

אין טעסט-רער שטודיום, וויטאַמין C געהאָלפֿן פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​ווייַס בלוט סעלז, וואָס העלפֿן באַשיצן דיין גוף קעגן ינפעקשאַנז און קרענק ().

אין מענטשלעך שטודיום, גענומען וויטאַמין C געהאָלפֿן פאַרקירצן די געדויער און שטרענגקייַט פון קאָולדז ().

וויטאַמין C קען אויך העלפֿן ווונדז פאַסטער צו צוריקקריגן דורך רידוסינג אָנצינדונג און סטימיאַלייטינג פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן. קאַלאַגאַן איז אַ יקערדיק פּראָטעין וואָס העלפּס ווונד פאַרריכטן (,).

אַחוץ וויטאַמין C, לימז זענען אויך אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפֿן שטארקן דיין ימיון סיסטעם דורך דיפענדינג סעלז קעגן פריי ראַדיקאַל שעדיקן ().

קען העכערן געזונט הויט

לימעס האָבן עטלעכע פּראָפּערטיעס וואָס קען העכערן געזונט הויט.

ערשטער, זיי זענען הויך אין וויטאַמין C, וואָס איז נייטיק צו מאַכן קאַלאַגאַן, אַ פּראָטעין וואָס האלט דיין הויט פעסט און שטאַרק. א מיטל לייַם (67 גראַמז) גיט איבער 20% פון די RDI פֿאַר דעם נוטריאַנט (,).

צום ביישפּיל, איין לערנען אין איבער 4, 000 וואָמען געפונען אַז יענע וואס האָבן געגעסן מער וויטאַמין C האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון רינגקאַלז און טרוקן הויט ווי זיי אַלט ().

צווייטנס, לימעס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קען העלפֿן צו קעמפן עלטער ענדערונגען אין הויט.

אָקסידאַטיווע דרוק איז אַ צושטאַנד וואָס ריזאַלטיד אין אַ ימבאַלאַנס צווישן פריי ראַדאַקאַלז און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דיין גוף. עס קען פירן צו וואונדער פון צו פרי יידזשינג.

א מויז לערנען געפונען אַז טרינקט אַ סיטרוס טרינקען דורכגעקאָכט אַפעקטאַד עטלעכע פון ​​די וואונדער דורך רידוסינג רינגקאַלז און ינקריסינג קאַלאַגאַן פּראָדוקציע, למשל ().

קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק

האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט ווערלדווייד ().

פאָרשונג ווייזט אַז לימז קען רעדוצירן עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

פֿאַר ביגינערז, לימעס כּולל וויטאַמין C, וואָס קען העלפֿן נידעריקער הויך בלוט דרוק, אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק ().

וויטאַמין C קען אויך באַשיצן קעגן אַטעראָוסקלעראָוסיס - אַ קרענק וואָס פּלאַק בויען זיך אין דיין אַרטעריעס, וואָס מאכט זיי צו שמאָל ().

א כייַע לערנען געפונען אַז פידינג ראַבאַץ לייַם פּילז און זאַפט געהאָלפֿן פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס ().

קען פאַרמייַדן ניר שטיינער

ניר שטיינער זענען קליין מינעראַל קריסטאַלז וואָס זענען אָפט ווייטיקדיק צו פאָרן.

זיי קענען פאָרעם ין דיין קידניז ווען דיין פּישעכץ איז זייער קאַנסאַנטרייטאַד אָדער ווען איר האָבן הויך לעוועלס פון שטיין-פאָרמינג מינעראַלס, אַזאַ ווי קאַלסיום, אין דיין פּישעכץ ().

סיטרוס פרוץ ווי לימעס האָבן הויך סיטריק זויער, וואָס קען פאַרמייַדן ניר שטיינער דורך רייזינג לעוועלס פון סיטראַטע און ביינדינג שטיין-פאָרמינג מינעראַלס אין די פּישעכץ ().

איין לערנען האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן מער סיטרוס פרוכט האָבן אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון ניר שטיינער ().

ינקריסיז אייַזן אַבזאָרפּשאַן

יראָן איז אַ יקערדיק נוטריאַנט צו מאַכן רויט בלוט סעלז און אַריבערפירן זויערשטאָף אַרום דיין גוף.

נידעריק בלוט פּרעסן לעוועלס קענען אָנמאַכן אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ. סימנים פון אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ אַרייַננעמען מידקייַט, צרה פון ברידינג בעשאַס געניטונג, פּאַלענעסס און טרוקן הויט און האָר ().

מענטשן אויף אַ וועגאַן אָדער וועגעטאַריער דיעטע זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ, ווייַל פאַבריק-באזירט פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פאָרעם פון אייַזן וואָס איז נישט ווי געזונט אַבזאָרבד ווי די אייַזן פון פלייש און אנדערע כייַע פּראָדוקטן ().

פודז מיט הויך וויטאַמין C, אַזאַ ווי לימז, קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ דורך ימפּרוווינג די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן פון פאַבריק-באזירט פודז.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין מענטשן נאָך אַ וועגעטאַריער דיעטע געפונען אַז טרינקט אַ גלאז פון לימענאַד (8.5 אונס אָדער 250 מל) צוזאמען אַ פאַבריק-באזירט מאָלצייַט ינקריסינג אייַזן אַבזאָרפּשאַן מיט אַרויף צו 70% ().

קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס

ראַק איז אַ קרענק קעראַקטערייזד דורך אַבנאָרמאַל צעל וווּקס.

סיטרוס פרוכט האָבן קאַמפּאַונדז וואָס זענען פארבונדן צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס ().

אין באַזונדער, פלאַוואָנאָידס - וואָס אַקטאַד ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ - קענען האַלטן די אויסדרוק פון גענעס וואָס העכערן ראַק פּראַגרעשאַן ().

וואָס מער, פּרובירן-רער שטודיום אָנווייַזן אַז סיטרוס פרוכט קען פאַרשטיקן דעם וווּקס אָדער פאַרשפּרייטן פון צווייפּינטל, האַלדז, פּאַנקרעאַס, ברוסט, ביין מאַרך, לימפאָמאַס און אנדערע ראַק סעלז (,,,).

לימעס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, רעדוצירן ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק, פאַרמייַדן ניר שטיינער, הילף אייַזן אַבזאָרפּשאַן, העכערן געזונט הויט און נידעריקער דיין ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס.

ווי צו נוצן לימז

עס זענען סאָף וועגן צו נוצן לימענע ין און אַרויס דיין קיך.

זיי זענען וואַליוד פֿאַר זייער זאַפט און די פלאָראַל אַראָמאַ פון זייער פּינטעלע - וואָס איז איין סיבה וואָס זיי זענען גערעכנט ווי אַ העפטן ינגרידיאַנט אין סאָוטהעאַסט אַסיאַן און מעקסיקאַן קוויזין.

אין אנדערע טיילן פון דער וועלט - ווי ינדיאַ - ליימז זענען אָפט זויער צו פאַרגרעסערן זייער פּאָליצע לעבן, און דעריבער צוגעגעבן צו קיילים פֿאַר אַ טאַם בוסט.

לייַם פּינטעלע און זאַפט זענען פּראָסט ינגרידיאַנץ אין דיזערץ און בייקט סכוירע, אַזאַ ווי קיי לייַם פּיראָג, קיכלעך און אייז קרעם.

די סיטרוס פרוכט קענען אויך זיין געוויינט אין סייווערי קיילים און צו לייגן טאַם צו אַלקאָהאָליקער און ניט-אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

לימעס זענען געניצט ווי אַ נאַטירלעך רייניקונג אַגענט אַרויס דיין קיך און צו נוטראַלייז אָודערז. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז זיי אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעס (,).

לייַם זאַפט קענען זיין געמישט מיט עסיק און וואַסער און געוויינט ווי אַ ייבערפלאַך שפּריץ פֿאַר אַ ניט-טאַקסיק רייניקונג אָפּציע.

לימעס זענען בארעכטיגט אין שפּייַזקראָם סטאָרז - אָפט געפֿונען לעבן לימאַנז און אנדערע סיטרוס פרוכט. קלייַבן די סיטרוס פרוכט וואָס פילן שווער פֿאַר זייער גרייס, העל אין קאָלירן און מינימאַל דיסקאַלעריישאַן.

עס זענען סאָף וועגן צו נוצן לימענע ין און אַרויס דיין קיך. זיי לייגן טאַם און טאַם צו דיין מילז און קענען זיין געוויינט ווי אַ נאַטירלעך רייניקונג אַגענט.

פּאָטענציעל זייַט יפעקס

לימעס זענען בכלל זיכער צו פאַרנוצן מיט קליין אָדער קיין זייַט יפעקס.

אָבער, אויב איר 'רע אַלערדזשיק צו אנדערע סיטרוס פרוכט, ויסמיידן לימז ווייַל זיי קענען גרונט סימפּטאָמס פון עסנוואַרג אַלערגיע, אַזאַ ווי געשווילעכץ, כייווז און ברידינג שוועריקייטן. אויב דאָס אַקערז, זוכן מיד מעדיציניש הילף.

אין אַדישאַן, עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרונג זויער רעפלוקס פֿון עסן לימז אָדער טרינקט די זאַפט ווייַל פון די אַסידאַטי. אנדערע דיגעסטיווע סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען ברענעניש, עקל, וואַמאַטינג און שוועריקייט סוואַלאָוינג.

לימעס זענען זייער אַסידיק און בעסטער ינדזשויד אין מאַדעריישאַן. אויב איר עסן פילע לימאַז, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון קאַוויטיז, ווייַל די זויער אין לימעס - און אנדערע סיטרוס פרוכט - קענען יראָוד צאָן ינאַמאַל ().

צו באַשיצן דיין ציין, שווענקען דיין מויל מיט קלאָר וואַסער נאָך עסן ליימז אָדער טרינקען די זאַפט.

אין עטלעכע קאַסעס, אַפּלייינג לימז גלייַך צו דיין הויט קענען מאַכן עס מער שפּירעוודיק פֿאַר די זון ס ווו שטראַלן און אָנמאַכן אָנצינדונג. דאָס איז באַוווסט ווי פיטאָפאָטאָדערמאַטיטיס (,).

לימעס זענען בכלל זיכער צו עסן, טרינקען און אָנרירן, אָבער עטלעכע מענטשן קען האָבן אַ אַדווערס אָפּרוף צו עסן זיי אָדער צולייגן זיי אויף זייער הויט.

די דנאָ שורה

לימעס כּולל וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ - וואָס ביידע קענען פאָרשלאָגן געזונט בענעפיץ.

עסן לימז אָדער טרינקען די זאַפט קען פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, רעדוצירן די ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק, פאַרמייַדן ניר שטיינער, הילף אייַזן אַבזאָרפּשאַן און העכערן געזונט הויט.

ויסמיידן לימעס אויב איר זענט אַלערדזשיק צו סיטרוס פרוכט. נאָך, פֿאַר רובֿ מענטשן, די סיטרוס פרוכט זענען אַ געזונט און ווערסאַטאַל דערצו צו אַ באַלאַנסט דיעטע - אַזוי פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג לימז אין דיין רעסאַפּיז צו שנייַדן זייער ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.