וואַך קייט אַפּטאָן שלאָגן אן אנדער פערזענלעכע רעקאָרד אין די וואָג פּלאַץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עטלעכע מענטשן האָבן פּאַזאַלד אין די לעצטע עטלעכע חדשים, אנדערע געלערנט נייַע סקילז (זען: קערי וואַשינגטאָן ראָללסקאַטינג) און קייט אַפּטאָן? נו, זי פארבראכט פיל פון די קאָראָנאַווירוס קאַראַנטין אין קראַשינג טויגיקייט גאָולז. פריער דעם יאָר, די סופּערמאַדאַל געראטן צו שלאָגן אַ פּערזענלעך רעקאָרד מיט איר לענד אַ FaceTime ווערקאַוט מיט איר טריינער בן ברונאָ. און איצט, זי איז אָפּגעשטעלט נאָך אן אנדער דערגרייה מיט אַ פאַרפירעריש שווער באַוועגונג: די האַנטעל סקוואַט צו דריקן.

אויף מיטוואך, Bruno פּאָסטעד אַ ווידעא אויף ינסטאַגראַם וואָס ווייַזן Upton קאַמפּליטינג קייפל רעפּס פון די קאַמפּאַונד געניטונג. "נעכטן @קייטופּטאָן קראַשט 3 שטעלט פון 10 די האַנטעל סקוואַט צו דריקן מיט 25-פונט דומבבעללס פֿאַר אַ נייַ פּערזענלעך רעקאָרד," ברונאָ געשריבן אין די קעפּל. "שטאַרק! 25-פונט דומבבעללס זענען קיין וויץ פֿאַר דעם געניטונג."

מאַסטערינג ווייטיד סקוואַץ מיט 50 פונט פון גאַנץ מאַסע איז אַ ערנסט פיט וואָס דאַרף היסכייַוועס און פיר-און אויב ווער עס יז ווייסט אַז עס איז אַפּטאָן, וואָס איז קיין פרעמדער צו גלייך קראַשינג עס אין די ספּאָרטזאַל. אין פאַקט, די 28-יאָר-אַלט מאַם מאכט אפילו די כאַרדאַסט עקסערסייזיז גרינג צו זען, צי דאָס איז אַ נאָגל פון אַ איין-פוס רומעניש דעדליפט אָדער פּושינג (יאָ, פּושינג) איר מאַן אויף אַ בערגל. גלייַכגילטיק. (פֿאַרבונדענע: קייט אַפּטאָן דיאַלד די ינטענסיטי פון איר באַט וואָרקאָוט מיט דעם קליין טוויק)

Upton ס היסכייַוועס צו טויגיקייט וואָס טאַקע שיינט. בשעת פילע מענטשן כאַנגערד אַראָפּ בעשאַס רובֿ פון די קאַראַנטין וואַנדערינג ווו זייער מאָוטאַוויישאַן איז געווען, Upton איז געווען דעדאַקייטאַד צו איר גאָולז. "קייט האט געמאכט גרויס ימפּרווומאַנץ אויף ביידע איר אויבערשטער גוף שטאַרקייַט און איר סקוואַט טעכניק אין די לעצטע זעקס חדשים, וואָס איז גרויס צו זען," געשריבן Bruno אויף IG. "זי איז סופּער קאָנסיסטענט און שטענדיק ברענגט איר בעסטער מי, וואָס איז דער רעצעפּט פֿאַר הצלחה."

גרייט צו בעל דעם מאַך זיך? נעמען אַפּטאַן פון Upton: אָנהייבן מיט דעם גאַנג פון דומבבעללס פּונקט אונטער דיין גאָמבע מיט די פּאַלמז פייסינג. דאַן נידעריקער אין אַ סקוואַט, טאַפּינג אַ באַנק מיט דיין באַט איידער איר צוריקקומען צו שטיין, סיימאַלטייניאַסלי דרינגלעך די דומבבעללס אַרויף אָוווערכעד. Upton ס פאָראַרמז דרייפּונקט אַזוי אַז פּאַלמז זענען פייסינג פאָרויס אין די שפּיץ פון די באַוועגונג מוסטער. דעם טיפּ פון אַקסל פּרעס איז באַוווסט ווי אַן אַרנאָלד פּרעס און ריקרוץ מער מאַסאַלז אין די אַקסל. דאָס אויך העלפּס "מוטיקן אַ בעסער טאָרסאָ שטעלע אויף די סקוואַט," דערקלערט ברונאָ אין זיין קעפּל.

פּערפאָרמינג אַ קעסטל סקוואַט (דער טערמין פֿאַר ניצן אַ קעסטל, באַנק אָדער אפילו אַ קאַנאַפּע קישן אין דעם וועג) קענען אויך זיין גרויס פֿאַר בויען נידעריקער גוף שטאַרקייַט, ספּעציעל אין די דנאָ פון דיין סקוואַט, Alena Luciani, MS, CSCS, אַ סערטאַפייד שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג קאָוטש און גרינדער פון טראַינינג2קסל פריער דערקלערט צו פאָרעם. ניט ענלעך מיט לופט סקוואַץ, דעם מאַך ריקווייערז אַז איר פּויזע אין די דנאָ פון די סקוואַט ווען איר צאַפּן אויף די קעסטל אָדער באַנק און צווינגען איר צו טאַקע דינגען אַלע די גרויס און קליין נידעריקער גוף מאַסאַלז און פאַרלאָזנ זיך שטאַרקייט (ווס מאָמענטום) צו צוריקקומען צו שטייענדיק. די רעזולטאטן? אַ פיייקייט צו באַסט דורך שטאַרקייט פּלאַטאַוס און דערגרייכן דעם פּר - ווי פּראָווען דורך Upton.

אַלע אין אַלע, דעם קאַמפּאַונד באַוועגונג קאַמביינז אַ ווייטיד סקוואַט און אַקסל דרוק פֿאַר אַ פול-גוף געניטונג וואָס אַרבעט דיין לעגס, באַט, האַרץ, געווער און פּלייצעס.(פֿאַרבונדענע: Kate Upton איז קאַנדידאַט וועגן ווי עס פילז ווי אַלעמען זאָל רעדן וועגן דיין גוף)

Upton איז קיין פרעמדער צו די שווער אַרבעט און קאָנסיסטענסי דארף צו דערגרייכן די טויגיקייט דערגרייכונגען. "מיר טריינינג פינף צו זעקס טעג אַ וואָך," ברונאָ דערציילט פאָרעם. "רובֿ ווערקאַוץ זענען 45 מינוט צו אַ שעה ביי זיבן פון 10 מי. דערנאָך, מיר אָפט רעקאָרדירן. אָבער דער שליסל איז קאָנסיסטענט, סאַסטיינאַבאַל מי." Upton ס ווערקאַוץ זענען טיפּיקלי 80 פּראָצענט שטאַרקייט אַרבעט און 20 פּראָצענט קאַרדיאָו, ער מוסיף.

אויב איר זענט נישט אַ סופּערכיומאַן סופּערמאַדאַל מיט אַ רום טריינער, די גוטע נייַעס איז אַז איר קענט נאָך נעמען הערות פֿון Upton און Bruno's געניטונג פּסיכאָלאָגיע. צו סאַמערייז: געפֿינען טייַטש פון דיין אַקטיוויטעטן און איר וועט אָנהייבן צו פאַרזוכן די מאָוטאַוויישאַן צו רירן ווידער.

"דער ציל איז צו מאַכן די מערסט פון די קאַראַנטין צייט און פּרובירן צו ווערן שטאַרק," זאגט ברונאָ. "קייט האט געמאכט די בעסטער פון עס און פארבליבן טריינינג אפילו מיט מינימאַל ויסריכט. מיר שטעלן שטאַרקייט גאָולז צו געבן ציל צו איר ווערקאַוץ."

רעצענזיע פֿאַר