טוט פּינאַץ פּוטער מאַכן איר געווינען וואָג?
צופרידן
- הויך אין פעט און קאַלאָריעס
- ניט לינגקט צו וואָג געווינען אויב געגעסן אין מאַדעריישאַן
- ווי פיסטאַשקע פּוטער קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
- קען העלפֿן איר האַלטן פולער פֿאַר מער
- פּראָטעין העלפּס ופהיטן מוסקל מאַסע
- קען העלפֿן איר האַלטן דיין וואָג אָנווער פּלאַן
- ווי צו לייגן פיסטאַשקע פּוטער צו דיין דיעטע
- די דנאָ שורה
פיסטאַשקע פּוטער איז אַ פאָלקס, געשמאַק פאַרשפּרייטן.
עס ס פּאַקט מיט יקערדיק נוטריאַנץ, כולל וויטאַמינס, מינעראַלס, און געזונט פאַץ.
פיסטאַשקע פּוטער איז קאַלאָריע-טעמפּ רעכט צו זיין הויך פעט צופרידן. דאָס איז וועגן עטלעכע, ווייַל וידעפדיק קאַלאָריעס קען פירן צו וואָג געווינען איבער צייַט.
עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז פיסטאַשקע פּוטער קען בוסט וואָג אָנווער ווען געגעסן אין מאַדעריישאַן ().
דער אַרטיקל יגזאַמאַנז ווי עסן פיסטאַשקע פּוטער אַפעקץ גוף וואָג.
הויך אין פעט און קאַלאָריעס
עס איז באַוווסט אַז וואָג געווינען קענען פּאַסירן ווען איר עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען.
פֿאַר דעם סיבה, עטלעכע דייאַטערז זענען אָפּגעהיט פון פיסטאַשקע פּוטער ווייַל עס ס הויך אין פעט און קאַלאָריעס.
יעדער 2-לעפל (32-גראַם) סערווינג פון פיסטאַשקע פּוטער כּולל ():
- קאַלאָריעס: 191
- גאַנץ פעט: 16 גראַמז
- סאַטשערייטאַד פעט: 3 גראַמז
- מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט: 8 גראַמז
- פּאָליונסאַטוראַטעד פעט: 4 גראַמז
אָבער, ניט אַלע הויך-פעט אָדער הויך-קאַלאָריע פודז זענען אַנכעלטי. אין פאַקט, פיסטאַשקע פּוטער איז גאָר נערעוודיק.
פֿאַר איין, 75% פון די פעט איז אַנסאַטשערייטיד. פאָרשונג ווייזט אַז עסן אַנסאַטשערייטיד פעט אַנשטאָט פון סאַטשערייטאַד פעט קען העלפֿן רעדוצירן לעוועלס פון לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל און נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,).
פיסטאַשקע פּוטער איז אויך פּאַקט מיט פּראָטעין, פיברע און פילע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט מאַנגגאַניז, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, וויטאַמין E און ב וויטאַמינס.
קיצערפיסטאַשקע פּוטער איז הויך אין קאַלאָריעס אָבער לאָודיד מיט געזונט פאַץ, פיברע און יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.
ניט לינגקט צו וואָג געווינען אויב געגעסן אין מאַדעריישאַן
וואָג געווינען אַקערז ווען איר נעמען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען.
פיסטאַשקע פּוטער איז אַנלייקלי צו פירן צו וואָג געווינען אויב געגעסן אין מאַדעריישאַן - אין אנדערע ווערטער, אויב איר פאַרנוצן עס ווי אַ טייל פון דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן.
אין פאַקט, רובֿ פאָרשונג פֿאַרבינדונג ינטייק פון פיסטאַשקע פּוטער, פּינאַץ און אנדערע ניסלעך צו נידעריקער גוף וואָג (,,,).
איין אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען אין איבער 370,000 אַדאַלץ געפֿונען אַז קעסיידער עסן ניסלעך איז געווען פֿאַרבונדן מיט ווייניקער וואָג געווינען. פּאַרטיסיפּאַנץ אויך האָבן אַ 5% נידעריקער ריזיקירן פון גיינינג וידעפדיק וואָג אָדער ווערן אַביס בעשאַס אַ 5-יאָר צייַט ().
ווי געזאָגט, מענטשן וואָס עסן ניסלעך האָבן בכלל כעלטיער לייפסטיילז. צום ביישפּיל, מענטשן וואָס האָבן געגעסן ניסלעך אין דעם לערנען, האָבן אויך געמאלדן מער געניטונג און טענדאַד צו עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי יענע וואָס האָבן נישט עסן ניסלעך ().
פונדעסטוועגן, דעם לערנען סאַגדזשעסץ אַז איר קענען אַרייַננעמען פיסטאַשקע פּוטער אין אַ געזונט דיעטע אָן ריזיקירן אַנוואָנטיד וואָג געווינען.
אויף די אנדערע האַנט, אויב דיין וואָג געווינען איז דיין ציל, איר מוזן עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען, פּרעפעראַבלי פון נוטריאַנט-טעמפּ פודז. פיסטאַשקע פּוטער איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע ווייַל עס איז פּאַקט מיט נוטריאַנץ, ביליק און גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע.
קיצערפיסטאַשקע פּוטער איז אַנלייקלי צו פירן צו אַנוואָנטיד וואָג געווינען אויב געגעסן אין דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן. נאָך, עס איז אויך אַ נערעוודיק אָפּציע אויב איר זוכט פֿאַר געזונט וואָג געווינען.
ווי פיסטאַשקע פּוטער קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
פיסטאַשקע פּוטער קען נוץ דיין וואָג אָנווער פּלאַן דורך פּראַמאָוטינג פולקייט, פּראַזערווינג מוסקל מאַסע און מיינטיינינג וואָג אָנווער לאַנג-טערמין.
קען העלפֿן איר האַלטן פולער פֿאַר מער
פיסטאַשקע פּוטער איז זייער פילונג.
אין אַ לערנען אין 15 וואָמען מיט אַביסאַטי, אַדינג 3 טייבאַלספּונז (48 גראַמז) פון דעם פאַרשפּרייטן צו אַ הויך-קאַרב פרישטיק, לאָוערד אַפּעטיט מער ווי אַ הויך-קאַרב פרישטיק אַליין ().
וואָס ס מער, יענע וואס געגעסן פיסטאַשקע פּוטער האט מער סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס, וואָס קען שפּילן אַ ראָלע אין לאָוערינג אַפּעטיט ().
די נוס פּוטער אויך כּולל הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין און פיברע - צוויי נוטריאַנץ וואָס זענען באַוווסט צו העכערן פולקייט (11).
ינטערעסטינגלי, שטודיום טאָן אַז גאַנץ פּינאַץ און אנדערע ניסלעך קען זיין לפּחות ווי פילונג ווי פיסטאַשקע פּוטער (,,).
אויב איר עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך און נוס באַטערז, עס קען זיין די מערסט בענעפיץ.
פּראָטעין העלפּס ופהיטן מוסקל מאַסע
מוסקל אָנווער און וואָג אָנווער אָפט גיין האַנט אין האַנט.
אָבער, פאָרשונג ווייזט אַז עסן גענוג פּראָטעין פון פודז ווי פיסטאַשקע פּוטער קען העלפֿן איר ופהיטן מוסקל מאַסע בשעת דייאַטינג (,,).
אין איין לערנען, מענטשן מיט וידעפדיק וואָג נאָכפאָלגן אַ הויך-פּראָטעין אָדער נאָרמאַל-פּראָטעין וואָג אָנווער פּלאַן. כאָטש ביידע גרופּעס פאַרפאַלן ענלעך אַמאַונץ פון וואָג, די נאָך די הויך-פּראָטעין פּלאַן פאַרפאַלן בערך 1/3 ווייניקער מוסקל ().
פּרעזערוויישאַן פון מוסקל איז נישט בלויז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג דיין שטאַרקייט, אָבער עס אויך העלפּס צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם. אין אַלגעמיין, די מער מוסקל איר האָבן, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען איבער דעם טאָג, אפילו בשעת רעסטינג ().
קען העלפֿן איר האַלטן דיין וואָג אָנווער פּלאַן
די מערסט מצליח וואָג אָנווער פּלאַנז זענען אָנעס אַז איר קענען האַלטן לאַנג טערמין.
זייַענדיק פלעקסאַבאַל מיט דיין דיעטע איז מסתּמא אַ גוטע צוגאַנג. לויט פאָרשונג, וואָג אָנווער פּלאַנז וואָס זענען פערזענליכען צו אַרייַננעמען פודז וואָס איר הנאה, קען זיין גרינגער צו נאָכפאָלגן איבער צייט ().
ינטערעסטינגלי, שטודיום אויך ווייַזן אַז דייאַטערז קענען בעסער נאָכקומען מיט וואָג אָנווער פּלאַנז וואָס לאָזן ניסלעך, אַרייַנגערעכנט פיסטאַשקע פּוטער ().
קוילעלדיק, פיסטאַשקע פּוטער קען זיין ווערט אַדינג צו דיין דיעטע אין מאַדעריישאַן - ספּעציעל אויב עס איז איינער פון דיין באַליבסטע פודז.
SUmmarYוואָג אָנווער פּלאַנז מיט דיין באַליבסטע פודז, אַזאַ ווי פיסטאַשקע פּוטער, קען זיין גרינגער צו נאָכפאָלגן אויף די לאַנג טערמין.
ווי צו לייגן פיסטאַשקע פּוטער צו דיין דיעטע
פיסטאַשקע פּוטער גייט געזונט מיט כּמעט עפּעס.
איר קענען פאַרשפּרייטן עס אויף טאָסט פֿאַר אַ פּשוט פֿאַרבייַסן אָדער נוצן עס ווי אַ טונקען פֿאַר עפּל סלייסיז און סעלדעריי סטיקס.
אין שפּייַזקראָם, איר זוכט פֿאַר פּראָדוקטן אָן צוגעלייגט צוקער און מינימאַל אַדאַטיווז. דער בעסטער ינגרידיאַנט רשימה פון בלויז פּינאַץ און זאַלץ איז בעסטער.
איר קענען אויך לייגן דעם פאַרשפּרייטן צו פרוכט סמאָאָטהיעס, האָבערגריץ, מאַפאַנז און אנדערע קיילים פֿאַר אַ געשמאַק בוסט פון געזונט פאַץ און פּראָטעין.
כּדי צו ויסמיידן דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן, איר זאָל זיין מיינדאַד צו די סיזעס. פֿאַר רובֿ מענטשן, דעם מיטל סטיקינג צו 1-2 טייבאַלספּונז (16-32 גראַמז) פּער טאָג. וויסואַללי, 1 לעפל (16 גראַמז) איז וועגן די גרייס פון דיין גראָבער פינגער, בשעת 2 (32 גראַמז) איז וועגן די גרייס פון אַ גאָלף פּילקע.
קיצעראָפּט פֿאַר פיסטאַשקע פּוטער וואָס כּולל קיין צוגעלייגט צוקער און האט אַ פּשוט ינגרידיאַנט רשימה, אַזאַ ווי פּינאַץ און זאַלץ.
די דנאָ שורה
פילע דייאַטערז ויסמיידן פיסטאַשקע פּוטער ווייַל עס איז הויך אין פעט און קאַלאָריעס.
אָבער, מעסיק ינטייק איז אַנלייקלי צו פירן צו וואָג געווינען.
אין פאַקט, דעם פאַרשפּרייטן איז זייער נערעוודיק און קען שטיצן וואָג אָנווער דורך פּראַמאָוטינג פולקייט און פּראַזערווינג מוסקל מאַסע בשעת דייאַטינג.
פּלוס פלעקסאַבאַל דיייץ מיט געשמאַק פודז, אַזאַ ווי פיסטאַשקע פּוטער, קען זיין גרינגער צו נאָכפאָלגן אויף די לאַנג טערמין.
טשיקאַווע אַרטיקלען
דאָס איז וואָס איר פאַרלירן דיין האָר בעשאַס קאַראַנטין