שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק: וואָס איז בעסטער?

צופרידן

• שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק: קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ
• שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק: קאַלאָריע בערן
• שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק: אַנאַעראָביק געניטונג
• שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק: מאַסאַלז וואָרקט
• שפרינג שטריק ווס פליסנדיק: דזשאָינט ימפּאַקט
• די לעצט ווערדיקט אויף שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק
• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו צוטריטלעך, גרינג-צו-קלייַבן-אַרויף קאַרדיאָו ווערקאַוץ, שפּרינגען שטריק און פליסנדיק זענען ביידע ניט-בריינערז. זיי דאַרפן מינימאַל (אויב קיין) ויסריכט, וועט נישט קאָסטן איר אַ פּלאַץ פון געלט און זענען רייזע-פרייַנדלעך. אָבער מיט אַזוי פילע סימאַלעראַטיז, עס קען זיין שווער צו באַשליסן וואָס איר ווילט צו ינקאָרפּערייט אין דיין טויגיקייט רוטין אויב איר זענט מערסטנס נאָך אַ האַרט האַרץ טעמפּאָ בוסט און פאַרשוויצט טריינינג.

עס איז גאָרנישט פאַלש מיט ספּרינגקאַלינג פון ביידע אַקטיוויטעטן אין דיין רעזשים, אָבער אויב איר זענט אינטערעסירט צו ווענדן צו איין מאָדאַליטי, דעם פירער וועט העלפֿן איר קלייַבן דיין סם. דאָ, טויגיקייט עקספּערץ ברעכן אַראָפּ אַלץ איר וואָלט וועלן צו וויסן וועגן שפּרינגען שטריק קעגן פליסנדיק, אַרייַנגערעכנט די הויפּט געזונט בענעפיץ פון יעדער ווערקאַוט, פּראַל אויף דזשוינץ (איר מיסטאָמע וואַנדערינג), מאַסאַלז געארבעט, און מער.

שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק: קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ

אויב איר ווע אלץ געפרוווט דזשאַמפּינג שטריק פֿאַר אַ מינוט גלייַך אָדער רייסינג צו די סוף פון די בלאָק, איר קען מיסטאָמע זאָגן אַז ביידע אַקטיוויטעטן זענען קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוץ. דערמאָנונג: קאַרדיאָו געניטונג (אַקאַ עראָוביק געניטונג) ינוואַלווז די גוף ס גרויס מאַסאַלז מאָווינג אין אַ רידמיק שטייגער פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט, קאָזינג אַ מענטש צו אָטעמען האַרדער ווי נאָרמאַל און זייער האַרץ טעמפּאָ צו פאַרגיכערן, לויט די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשנרעכט. באַדינונגען. ינקאָרפּערייט דעם טריינינג נוסח פון האַרץ און לונג פֿאַרשטאַרקונג אין דיין רוטין קעסיידער (טראַכטן: 150 מינוט פון מעסיק ינטענסיטי טעטיקייט יעדער וואָך), און איר וועט ווערן מער פיזיקלי פּאַסיק און קענען צו האַנדלען מיט מער אַקטיוויטעט אָן וויינדינג, Melissa Kendter, אַן ACE- סערטאַפייד טריינער, פאַנגקשאַנאַל טריינינג מומכע און טאָון & סקאַלפּט קאָוטש, ביז אַהער געזאָגט פאָרעם.

און די פֿאַרבעסערונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט איז די ביגאַסט נוץ וואָס פליסנדיק האט צו פאָרשלאָגן, זאגט אפריל גאַטלין, קפּט, אַ לויפן קאַרעטע מיט STRIDE. "די כעלטייסט גוף כּולל אַ שטאַרק האַרץ - דאָס איז די מערסט וויכטיק מוסקל גרופּע אין דעם גוף - און מיר קענען באַקומען דאָס האַרץ טאַקע שטאַרק דורך דעם באַזונדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג," זי זאגט. "מיר האָבן אַלע געווען דער מענטש וואָס גייט אַרויף די טרעפּ און מיר זענען אָטעם, אָדער מיר זענען אָטעם ווען מיר שפּילן מיט אונדזער קידס ... און די ביגאַסט זאַך איז נאָר אַ שטאַרק האַרץ גיט די ענדעראַנס צו טאַקע לעבן לעבן און הנאה עס." (לויפן כייטערז קענען נאָך באַקומען די פּערקס מיט דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט אין שטוב.)

סימילאַרלי, סקיפּינג שטריק איז אַן גלייבן קאַרדיאָו געניטונג, זאגט Tommy Duquette, אַ קאָ-גרינדער פון FightCamp און אַ געוועזענער יו. עס. נאַשאַנאַל באָקסינג מאַנשאַפֿט מיטגליד. "דזשאַמפּינג שטריק טאַקע העלפּס איר בויען די קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס," ער זאגט. "און אויב איר שפּרינגען שטריק אין אַ רידמיק, עראָוביק סטיל, וואָס איז וואָס אַ פּלאַץ פון פייטערז טאָן, עס טאַקע העלפּס איר וואַרעם אַרויף דיין גוף צו צוגרייטן פֿאַר די העכער פּראַל דרוק פון טאן אַ באָקסינג ווערקאַוט." (דאָך, אַ ביסל פון בלוט-פּאַמפּינג כאַפּינג קענען באַקומען איר וואָרמד אַרויף פֿאַר HIIT ווערקאַוץ און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, אויך.)

שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק: קאַלאָריע בערן

די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען בעשאַס אַ באַזונדער טריינינג נוסח זאָל נישט זיין די בלויז סיבה וואָס איר באַשליסן צו לייגן עס צו דיין רוטין, אָבער דאָס וועט אָפענגען אויף דיין ציל (זאָגן אויב איר ווילט פֿאַר וואָג אָנווער אָדער גוף ריפּאַזיישאַן) ). אויב איר זענט טשיקאַווע וועגן ווי פיל ענערגיע סקיפּינג שטריק און פליסנדיק דאַרפן, וויסן אַז ביידע עקסערסייזיז זענען באטראכט צו זיין אַעראָביק אַקטיוויטעטן מיט קראַפטיק ינטענסיטי, טייַטש זיי הייבן דיין האַרץ טעמפּאָ באטייטיק און מאַכן איר אָטעמען צו שווער און שנעל צו האַלטן אַ שמועס, לויט די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן. ווי אַזאַ, זיי זענען אויך הויפּט קאַלאָריע בערנערז; דזשאַגינג ביי 5 מ.פ.ש פֿאַר האַלב אַ שעה קען נוצן בעערעך 295 קאַלאָריעס אין אַ 154 לב מענטש, פּער די CDC, בשעת שפּרינגען שטריק אין אַ מעסיק גאַנג פֿאַר אַ האַלב שעה קען נוצן בעערעך 352 קאַלאָריעס אין אַ 155 לב מענטש, לויט וויסקאָנסין ס דעפּאַרטמענט פון געזונט באַדינונגס. (פֿאַרבונדענע: ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איר פאַרברענען ליפטינג ווייץ?)

שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק: אַנאַעראָביק געניטונג

כאָטש שפּרינגען שטריק און פליסנדיק זענען בפֿרט באקאנט ווי עראָוביק עקסערסייזיז - טייַטש דיין גוף וועט נוצן זויערשטאָף צו ווענדן זיין סטאָרז פון גלייקאַדזשין, פעט און פּראָטעין אין אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (aka ATP, אָדער ענערגיע) צו דורכפירן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז - ביידע ווערקאַוץ קענען זיין אַ פאָרעם פון אַנעראָוביק געניטונג אויך. בעשאַס אַנעראָוביק געניטונג, וואָס איז טיפּיקלי שנעל-פּייסט און הויך-ינטענסיטי, דיין גוף טוט נישט פאַרלאָזנ אויף זויערשטאָף צו מאַכט דורך אַן אַקטיוויטעט און אַנשטאָט ניצט ענערגיע פון ​​סטאָרד גלייקאַדזשין וואָס שוין בנימצא אין דיין מאַסאַלז. ווי אַ רעזולטאַט, Piedmont העאַלטהקאַרע וועט קענען צו דורכפירן בלויז אויף דעם הויך שטאַפּל פֿאַר אַ קורצער צייט.

שפרינג שטריק, אין באַזונדער, קענען זיין אַ געמיש פון עראָוביק און אַנעראָוביק טריינינג דיפּענדינג אויף די גיכקייַט איר סקיפּינג, זאגט Duquette. "עס איז וואָס איר מאַכן פון אים," ער זאגט. "עס ס ווי צו לויפן אין דעם זינען אַז עס קען זיין אַמייזינג עראָוביק קאַרדיאָו געניטונג אין אַ זייער ליכט גאַנג, אָדער עס קען זיין יבער שווער, שווייס-דריפּינג אַנעראָוביק געניטונג אויב איר גיין שווער." (דעם HIIT שפּרינגען שטריק ווערקאַוט איז אַ גאנץ בייַשפּיל פון ווי טיף די טעטיקייט קענען זיין.)

דער זעלביקער גייט פֿאַר פליסנדיק, זאגט גאַטלין. אויב איר 'רע דזשאַגינג אין אַ פעסט שטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר וועט האַלטן דיין האַרץ קורס סטאַביל, אַרבעט דיין עראָוביק ענערגיע סיסטעם און פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס, זי דערקלערט. אָבער אויב איר אַנשטאָט ספּרינט צו מאַכן אַ מעשוגע לאָך צו די סוף פון די גאַס, דיין האַרץ קורס וועט געשווינד פאַרגרעסערן און דיין גוף וועט רופן דיין אַנעראָוביק ענערגיע סיסטעם פֿאַר ענערגיע אַסאַפּ, זי זאגט.

אויב איר אַרבעט ביידע ענערגיע סיסטעמען מיט יעדער טעטיקייט, איר וועט אויך באַקומען בענעפיץ פֿאַר מוסקל בנין. עראָוביק געניטונג העלפּס פארשטארקן דיין פּאַמעלעך-טוויטש מוסקל פייבערז, וואָס קאָנטראַקט סלאָוער און געבן איר צו באַן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז איידער איר אָנהייבן צו פילן מיד, בשעת אַנעראָוביק געניטונג בוסט די גרייס און קוואַנטיטי פון שנעל-טוויטש מוסקל פייבערז, וואָס ינקריסיז דיין מוסקל פייבערז. מאַכט און שטאַרקייט, לויט די ינטערנאַטיאָנאַל ספּאָרט ססיענסעס אַססאָסיאַטיאָן. איבערזעצונג: איר קענען פֿאַרבעסערן דיין גוף ס ענדעראַנס און מאַכט נאָר דורך קעסיידער סוויטשינג דיין פליסנדיק גאַנג אָדער דזשאַמפּינג גיכקייַט. (פּרוּווט דעם טרעדמיל ספּרינט ווערקאַוט צו געווירץ דיין רוטין און שטעלן די שנעל-טוויטש מוסקל פייבערז צו אַרבעטן.)

שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק: מאַסאַלז וואָרקט

כאָטש פליסנדיק דיין האַרץ אַרבעט שווער, עס איז נישט דער בלויז מוסקל וואָס איז יוטאַלייזד בעשאַס דיין ווערקאַוט. "די ביגאַסט מיסקאַנסעפּשאַן מיט פליסנדיק איז אַז רובֿ מענטשן טראַכטן לונגען און לעגס, אָבער דאָס איז אַקשלי אַ גאַנץ גוף באַוועגונג," זאגט גאַטלין. "איר אַרבעט אַלץ פֿון דיין פֿיס צו דיין לעגס, דיין האַרץ - וואָס איז ניט נאָר אַבס אָבער די גאנצע שטאַם - צו דיין אויבערשטער גוף." מער ספּאַסיפיקלי, דיין האַרץ העלפּס סטייבאַלייז דיין גאנצע גוף בשעת איר שלאָגן די פאַרוועג, און דיין לאַץ, ביסעפּס און טריסעפּס זענען געניצט צו פּאָמפּע דיין געווער צוריק און אַרויס, זי דערקלערט. (פֿאַרבונדענע: 13 Benefits פון פליסנדיק וואָס מאַכן איר כעלטיער און כאַפּיער)

אויף די פליפּ זייַט, דזשאַמפּינג שטריק לאַרגעלי רילייז אויף דיין נידעריקער גוף, ספּעציעל די קאַווז, ווייַל זיי העלפֿן איר ופרייַסן אַוועק די ערד און שפּרינגען איבער די שטריק, זאגט דוקוועט. "ווען איר שפּרינגען שטריק, איר זאָל נישט נוצן אַ פּלאַץ פון דיין גוף," ער דערקלערט. "דיין ניז זאָל נישט בייגן, דיין געווער זאָל נישט זיין ווילד בשעת איר פּרובירן צו רירן די שטריק." אַנשטאָט, דיין הענט זאָל בלייַבן ביי דיין זייַט און, אַמאָל איר באַקומען אין די ריטם, וועט נאָר קוים מאַך צו באַקומען די שטריק אונטער דיין גוף, ער זאגט. איר וועט רעקרוט דיין פאָראַרמז און פּלייצעס צו באַקומען די שטריק סווינגינג (און האַלטן עס אַזוי), ווי געזונט ווי דיין האַרץ צו האַלטן זיך סטאַביל בשעת איר האָפּקען, אָבער קוילעלדיק, די טעטיקייט איז נישט ווי טאַקסינג אויף דעם אויבערשטן גוף ווי פליסנדיק. (צו ערנסט פארשטארקן דיין פאָראַרמז בשעת איר שפּרינגען, איר ווילן צו נוצן אַ ווייטיד שטריק אַנשטאָט, זאגט דוקוועטטע.)

שפרינג שטריק ווס פליסנדיק: דזשאָינט ימפּאַקט

פֿאַר ביידע דזשאַמפּינג שטריק און פליסנדיק, די שלאָס פּראַל דעפּענדס בפֿרט אויף די ייבערפלאַך איר זענט אויף. שווער באַטאָנען, פֿאַר בייַשפּיל, וועט האָבן די מערסט נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין דזשוינץ, צי איר דזשאַגינג אָדער כאַפּינג. "עס איז שטענדיק בעסטער צו שפּרינגען שטריק אויף אַ ייבערפלאַך וואָס גיט עטלעכע, אלא ווי אַ באַטאָנען שטאָק," דערקלערט דוקוועטטע. "א פּלאַץ פון פייטערז וועט טאָן דאָס אין די רינג אַזוי עס האט מינימאַל פּראַל אויף זייער ביינער און דזשוינץ ... אָבער אפילו אַ כאַרדוווד שטאָק [וועט אַרבעטן ווייַל עס] האט עטלעכע געבן." סימילאַרלי, גאַטלין רעקאַמענדז אַפּט פֿאַר אַ אַספאָלט ייבערפלאַך אלא ווי אַ באַטאָנען טראָטואַר אָדער פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו רעדוצירן די פּראַל אויף דיין דזשוינץ.

די פּראַל מדרגה פון דיין שפּרינגען שטריק ווערקאַוט קענען אויך בייַטן באזירט אויף דיין דערפאַרונג מדרגה און ינטענסיטי. אין די אָנהייב, עס טאַקע קומט צו פאָרעם: "ווען איר זענט שפּאָגל נייַ און איר זענט אַ אָנהייבער, איינער פון די מיסטייקס איך זען איז מענטשן שפּרינגען צו הויך און צו שווער," זאגט דוקוועטטע. "עס איז מיסטאָמע אַ העכער פּראַל אין דעם פונט אין צייט ביז איר באַקומען דעם ריטם אַראָפּ." אַמאָל איר 'רע סקיפּינג אין אַ מעסיק גאַנג, אויף אַ ווייך ייבערפלאַך, און מיט אַ גאנץ פאָרעם (טראַכטן: קליין האָפּס, געווער ביי זייטן, קיין "טאָפּל דזשאַמפּינג"), די ווערקאַוט וועט זיין "זייער, זייער נידעריק פּראַל," ער דערקלערט . אָבער אויב איר אַמפּ אַרויף די גיכקייַט און ינטענסיטי, ארבעטן דיין אַנעראָוביק ענערגיע סיסטעם, די פּראַל וועט פאַרגרעסערן ווידער, ער זאגט. (פֿאַרבונדענע: די קאַרדיאָו וואָרקאָוט מיט נידעריק פּראַל וועט פּאַמפּס דיין בלוט אָן מאָרד דיין דזשוינץ)

אויב איר 'רע פּאַונדינג די פאַרוועג מיט פליסנדיק רוץ, איר וועט אויך וועלן צו טראָגן געהעריק שיכלעך צו רעדוצירן ווי פיל פון די פּראַל ווי מעגלעך, זאגט גאַטלין. זי סאַגדזשעסץ צו באַזוכן אַ ספּעציאַליטעט פליסנדיק קראָם צו באַקומען רעקאַמאַנדיישאַנז באזירט אויף דיין סטרייד און פֿיס ס וועג פון באַוועגונג, וואָס וועט ענשור דיין גוף באַקומען די שטיצן און קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן עס דאַרף.

די לעצט ווערדיקט אויף שפרינג ראָפּע ווס פליסנדיק

TL; DR: דזשאַמפּינג שטריק און פליסנדיק אָפפערס ענלעך קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און מוסקל-בנין בענעפיץ, מיט פאַרגלייכלעך פּראַל לעוועלס, כאָטש פליסנדיק האט אַ קליין פוס אויף זיין אַנטקעגענער אין טערמינען פון די נומער פון מאַסאַלז. אַזוי אין די סוף פון די טאָג, דער בעסטער ווערקאַוט פֿאַר איר איז דער איינער איר פאקטיש הנאה און, פון קורס, טאָן ניט פילן קיין ווייטיק פּערפאָרמינג."אויב איר האָט אַ שאָדן פון וואָס איר אַקטיוולי ריקאַווערד, רעדן מיט דיין דאָקטער [ערשטער], אָבער עס איז אָוקיי צו פּרובירן די וואַסער אַ ביסל," זאגט דוקוועטטע. "אויב עס איז גאָרנישט דאָך פאַלש מיט איר, איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון ווייטיק, און איר זענט נישט ריקאַווערד פון אַ שאָדן, נאָר פּרובירן. אויב עפּעס כערץ, הערן צו דיין גוף און האַלטן."

רעצענזיע פֿאַר