אמעריקאנער נינדזשאַ וואַרריאָר דזשעסי גראַף שערד ווי זי קראַשט די פאַרמעסט און געמאכט געשיכטע

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויף מאנטאג נאַכט דזשעסי גראַפף איז געווארן דער ערשטער פרוי צו אלץ דערגרייכן בינע 2 פון אמעריקאנער נינדזשאַ וואַרריאָר. ווען זי פלו דורך דעם קורס, זי געמאכט מניעות ווי די פליענדיק סקוויררעל און די דזשאַמפּינג ספּיידער-מניעות וואָס האָבן שוין די טויט פון די פאַרמעסט פֿאַר פילע דערוואַקסן מענטשן טאָפּל איר גרייס-קוקן גרינג פּיז. און זי האָט דאָס אַלץ געטאָן בשעת זי טראָגן אַ ספּאַרקלי גרין סופּערכיראָו קאָסטיום (פֿון איר אייגענע פּלאַן, ניט ווייניקער).

די 32-יאָר-אַלט קאַליפאָרניאַן איז אויך אַ פאַקטיש סופּערכיראָו אין זיין אַרבעט ווי אַ סטונטוואָמאַן. ווען זי הרגעט נישט די Ninja Warrior קורס, איר קענען זען איר קיקינג, פּאַנטשינג און שפּרינגען אַוועק גאָר הויך בנינים אויף די CW ס "סופּערגירל" און אַבק ס "אַגענץ פון SHIELD," צוזאַמען מיט קינאָ ווי "Die Hard" און "The Dark Knight" ." איר כאַביז זענען גלייך אַדווענטשעראַס, אַרייַנגערעכנט שטיין קליימינג, צירק גימנאַסטיק, מאַרשאַל קונסט און פּאַרקאָור, וואָס איז בייסיקלי די פיר צו באַקומען דורך ינווייראַנמענאַל מניעות-טראַכטן וועגן אַלע די ראַקס, בענטשעס און טריט איר וואָלט געפֿינען אין אַ פּאַרק. מערסט עפעקטיוו וועג מעגלעך. איר קען זאָגן אַז זי איז בייסיקלי אַ נינדזשאַ אין פאַקטיש לעבן. טאַקע, און אין איר פריי צייט, זי קאָוטשיז אַ מיטלשול פלאָקן וואָלטינג מאַנשאַפֿט. (זי שווערט אַז זי נאָך באַקומען אַ האַרט אַכט שעה שלאָפן בייַ נאַכט. זי איז טאַקע אַ ווונדער פרוי.)

אפילו ווי אַ בעיבי זי איז געווען אַ שלעכט. "מייַן מאַם זאגט אַז מיין ערשטער וואָרט איז געווען 'ברעג' ווייַל איך איז געווען שטענדיק קליימינג אויף טינגז," זאגט גראַף. "כאָטש זי מענט עס ווי" בלייבן אַוועק פון דעם ברעג ", אָבער איך האָב דאָס געהערט ווי 'אָה קוק דעם קילן זאַך, ווי נאָענט קען איך באַקומען?'

דערנאָך, ווען זי איז געווען 3 יאָר אַלט, זי געזען אַ טראַפּעז ווייַזן אין דעם צירק און דערציילט איר טאַטע אַז טאָג אַז זי געפֿונען איר פאַך אין לעבן אין אַזוי פילע ווערטער; זי איז געווען אַ טאַדלער נאָך אַלע. זי האָט גוט געטאָן איר וואָרט, טריינינג אין גימנאַסטיק און צירק קונסט איבער איר קינדשאַפט און יווענטשאַוואַלי גענומען פלאָקן וואָלטינג אין הויך שולע. זי וואַן שטאַט און נאציאנאלע טיטלען און איז געווען בלויז איין אינטש שעמעוודיק פון קוואַלאַפייינג פֿאַר די 2004 זומער אָלימפּיקס. טאַקע, אין דעם פונט, איר אַרבעט ברירה איז געווען אַ באַשערט.

"איך האָב ליב צו זיין הויך, טאָן אַלץ וואָס מאכט מיין מאָגן פאַלן," זי זאגט וועגן איר באַליבסטע סטאַנץ. "און אַלץ וואָס לאָזן מיר זיין שעפעריש און אַ טייל פון דער געשיכטע; איך ליבע פייץ, וועפּאַנז און יאָגן סינז."

אָבער זי האט איין אַטלעטיק שוואַכקייַט: דאַנסינג. "איך קענען מאַכן אַ צוריק -פליפּ אויף אַ וואָג שטראַל, קיין פּראָבלעם, אָבער ווען אַ דירעקטאָר געבעטן מיר צו ימפּראַווייז עטלעכע טאַנצן מאָוועס ערשטער אויף די שטראַל? גאַנץ פּאַניק!" - זאָגט זי און לאַכט.

אָבער, אין איר אַרבעט, האָט זי מיט האַרצן אַרומגענומען אַנדערע אַספּעקטן פֿונעם טעאַטער. זי איז איינער פון די בעסטער ווייַבלעך נינדזשאַ וואַרריאָרס און איז כּמעט באַוווסט פֿאַר איר קאָסטיומען ווי פֿאַר איר סקילז, און דאָס איז קיין צופאַל. "ווען איך אנגעהויבן צו זען וואָס אַ ווירקונג איך געהאט אויף יונג גערלז, איך איינגעזען אַז דאָס איז אַ געלעגנהייט צו ינספּירירן קידס דורך קאָסטיום," זי זאגט. "קידס זען ערשטער אַ ספּאַרקלי קלייד און דעמאָלט זען וואָס איך קענען טאָן. זיי זאָגן 'איך ווילן צו טאָן דאָס אויך!' און לויפן צו זייער מאַלפּע באַרס און אָנהייבן פּולינג אַפּס. עס ס אָסאַם. " (האַלטן די גלייבן ינספּיראַציע פון ​​שטאַרק פימיילז דורך וואַטשינג 5 באַדאַס וואָמען ייַנטיילן וואָס זיי ליבע זייער פאָרעם.)

זי וויל צו באַגייַסטערן ניט בלויז קליין גערלז. זי וויל פרויען פון אַלע צייטן צו וויסן אַז זיי אויך קענען טאָן אַ פּול-אַרויף קיין ענין וואָס עלטער אָדער בינע פון ​​לעבן. זי האָט אפילו געלערנט איר מוטער צו מאַכן איר ערשטער ציען זיך ביי 64! (לערנט ווי צו לעסאָף טאָן אַ פּול-אַרויף דאָ.) איר פענאָמענאַל אויבערשטער גוף שטאַרקייַט איז וואָס געהאָלפֿן פּלאָמבע איר געווינען אין די ווייַזן (היט איר צעטרעטן דעם קורס אין די קלעמערל אונטן) און זי זאגט אַז עס איז אַ מיטאָס אַז פרויען זענען געוויינטלעך שוואַך אין זייער געווער, קאַסטן און פּלייצעס.

"עס איז קיין סיבה פארוואס וואָמען זאָל האָבן מער שוועריקייטן צו בויען דעם אויבערשטן גוף שטאַרקייט ווי נידעריקער, דאָס איז נאָר ווייַל זיי האָבן נישט שטעלן די צייט אין טריינינג ווי זייער לעגס," זי זאגט. "פאַרשטייט אַז עס וועט פילן אוממעגלעך אין ערשטער, אָבער אויב איר שטעקן מיט אים, איר וועט ווערן שטארקער. ”

אפילו אויב דיין אייגענע טויגיקייט גאָולז האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט דזשאַמפּינג פֿון פֿענצטער אָדער קאָנקורירן אין אַ שטערונג קורס אויף פאַקט טעלעוויזיע, איר קענען נאָך פילן ווי אַ וואָריער אין דיין אייגענע ספּאָרטזאַל. Graff שאַרעס פינף פון איר באַליבסטע מאָוועס ווער עס יז קענען טאָן צו ווערן שטאַרק, פלינק און ומדערשראָקן:

טויט כאַנגז

כּמעט די גאנצע נינדזשאַ וואַרריאָר קורס ריקווייערז קאָמפּעטיטאָרס צו שטיצן זייער גוף וואָג בשעת כאַנגגינג. עס ס טאַפער ווי עס סאָונדס! צו פּרובירן דאָס, כאַפּן אַ באַר (דזשעסי רעקאַמענדז צו גיין צו דיין היגע שפּילפּלאַץ) און הענגען פֿון איין האַנט אַזוי לאַנג ווי איר קענען און באַשטימען צו די אנדערע.

ציען-אַפּס

יעדער פרוי קענען לערנען צו מאַכן אַ ציען אַרויף, דזשעסי זאגט. צו העלפֿן איר אַרבעט, זי געמאכט אַ ווידעא טוטאָריאַל פון אָנהייבער דרילז, פּלוס אַ ווידעא דעמאַנסטריישאַן מיט אַ אָנהייבער. אויב איר קענען שוין ציען אַפּס, דזשעסי רעקאַמענדז דריי שטעלט פון יעדער שמאָל גריפּ, ברייט קאַפּ און פאַרקערט קאַפּ, צווישן 1 און 5 מינוט צווישן יעדער גאַנג.

ווערטיקאַל גריפּ

גריפּ שטאַרקייט איז אַ יקערדיק בקיעס פֿאַר קיין אמעריקאנער נינדזשאַ וואַרריאָר. דזשעסי טריינז אירע דורך דראַפּינג אַ ראָולד אַרויף האַנטעך איבער אַ הויך באַר און דאַן כאַנגגינג עס. ביגינערז זאָל נאָר פיר כאַנגגינג. מער אַוואַנסירטע? איבערחזרן די פּולינג רוטין אָבער האַלטן אויף די האַנטעך אַנשטאָט פון די באַר זיך. (ווייטער: פּרוּווט די 3 זאַמדבעלל עקסערסייזיז וואָס קענען אויך פֿאַרבעסערן גריפּ שטאַרקייט און קאָואָרדאַניישאַן.)

טרעפּ דזשאַמפּס

ווילן צו וויסן ווי דזשעסי טריינד צו באַקומען אַרויף די פאַרנאַנט 14-פֿיס וואָרפּט וואנט? דורך פליסנדיק טרעפּ. גיין צו אַ היגע פּאַרק אָדער סטאַדיאָן און לויפן אַרויף די בליטשערס, שלאָגן יעדער שריט ווי שנעל ווי איר קענען. איבערחזרן דורך כאַפּינג מיט צוויי פֿיס אַרויף יעדער שריט. צו מאַכן עס האַרדער, האָפּקען יעדער אנדערער שריט, האָפּקען צוויי סטעפּס און דאַן זען צי איר קענען אפילו דריי.

Speed ​​Skaters

ספּיד סקייטערז זענען דזשעסי ס כסימע וואַרעם-אַרויף מאַך ווען טריינינג פֿאַר פלינקייַט און וואָג מניעות אַזאַ ווי די קווינטופּלע און פלאָוטינג סטעפּס ווייַל די געניטונג אַרבעט פּונקט אַז-דיין פלינקייַט און וואָג. אָנהייב שטייענדיק מיט דיין לעגס לענד-ברייט באַזונדער. שפּרינגען אַזוי ווייַט ווי מעגלעך צו די רעכט, אַזוי דיין לינקס פוס קענען מאַך הינטער איר (אָן לאָזן עס פאַרבינדן די ערד). איצט שפּרינגען צוריק צו די לינקס, סווינגינג דיין רעכט פֿיס הינטער. פאָרזעצן זייַט צו זייַט, טריינג צו דעקן ווי פיל דיסטאַנסע ווי מעגלעך מיט יעדער שפּרינגען.

רעצענזיע פֿאַר