זענט איר אַדיקטיד צו דיעטע סאָדע?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קראַקינג אַ קעסטל פון דיעטע סאָדע אַנשטאָט פון רעגולער קנאַל קען ערשט ויסקומען ווי אַ גוטע געדאַנק, אָבער פאָרשונג האלט צו ווייַזן אַ דיסטורבינג פֿאַרבינדונג צווישן דיעטע סאָדע קאַנסאַמשאַן און וואָג געווינען. און כאָטש די זיס, ברוין טרינקען קען געשמאַק גוט, זיי זענען אַוואַדע נישט גוט פֿאַר דיין גוף. "דיעטע סאָדע קען נישט האָבן צוקער אָדער קאַלאָריעס פון רעגולער סאָדע, אָבער עס איז אָנגעפילט מיט אנדערע קעמיקאַלז, אַרייַנגערעכנט קאַפין, קינסטלעך סוויטאַנערז, סאָדיום און פאַספעריק זויער," זאגט Marcelle Pick, מיטגליד פון דער אמעריקאנער נורסעס אַססאָסיאַטיאָן. קאָ-גרינדער פון וואָמען צו וואָמען. עס איז עס איז מעגלעך צו דיטש דיין דיעטע סאָדע דעפּענדענסי, אָבער. לייענען אויף צו געפינען אויס ווי!

1. באַקומען דיין פיז אויף אנדערש. עס טייסץ גוט. מיר באַקומען עס. מיט זיין באַבלי פיז און זיס טאַם, סאָדע מאכט פֿאַר איין ליפּ-סמאַקינג געטראַנק. אָבער איר קענען מאַכן דיין מיינונג און דיין געשמאַק באַדז טראַכטן וועגן די זעלבע זאַך וועגן עטלעכע פאַרשידענע טרינקען, אַזאַ ווי גאַזירטע וואַסער אָדער געוויינטלעך קאַרבאַנייטאַד, צוקער-פריי פרוכט בעוורידזשיז. Keri M. Gans, אַ ניו יארק-באזירט דערנערונג קאָנסולטאַנט און אמעריקאנער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן ספּאָוקספּערסאַן, אָפפערס אַ רעפרעשינג אנדער ברירה. "טרינקען עטלעכע סעלטער מיט אַ שפּריץ פון זאַפט פֿאַר אַ ביסל פלייווערינג." אַדדינג געהאַקט פרוכט אַזאַ ווי לייַם אָדער קאַווענע צו וואַסער וועט אויך פֿאַרבעסערן טאַם אין אַ בישליימעס געזונט וועג.

2. געפֿינען אַ קאַפין פאַרטרעטער. עס איז שפּעט נאָכמיטאָג און איר האָט פאַרלאָרן דיין קאָפּ. איר זענט קרייווינג קאַפין. דיין ערשטער אינסטינקט איז צו ראַסע צו די ווענדינג מאַשין פֿאַר אַ קאַרבאַנייטאַד דיעטע טרינקען. אָבער אלא ווי זופּן אויף עפּעס מיט שווער-צו-אויסרעדן קינסטלעך סוויטאַנערז, ויספאָרשן אנדערע ענערדזשייזינג אָפּציעס. און קרימי, שוגערי קאַווע טרינקען וועט נישט שנייַדן עס. נאָכגיין נאָכמיטאָג גרין טיי, פרוכט סמאָאָטהיעס אָדער אנדערע געזונט און שעפעריש אַלטערנאַטיוועס

3. טוישן דיין שטעלונג! עס איז נאָרמאַל צו גלויבן אַז גאַלפּינג אַראָפּ אַ קעסטל פון דיעטע סאָדע, אַנשטאָט פון רעגולער סאָדע, וועט גאָלן קאַלאָריעס פון דיין טעגלעך ינטייק, אָבער אַזאַ פּסיכאָלאָגיע וועט באַקומען איר אין קאָנפליקט. נאָך באמערקט דעם פאַרבאַנד צווישן דיעטע טרינקען און וואָג געווינען, ריטשארד מאַטטעס, אַ דערנערונג געלערנטער אין פּורדוע אוניווערסיטעט, זאגט אַז רובֿ דיעטע-סאָדע דרינגקערז יבערנעמען אַז זיי זענען ערלויבט צו נאָכגעבן זיך. מער קאַלאָריעס. "דאָס איז נישט אַ שולד פון דעם פּראָדוקט זיך, אָבער דאָס איז ווי מענטשן האָבן אויסדערוויילט צו נוצן עס," ער דערציילט די לאס אנדזשעלעס טיימס. "פשוט אַדינג [דיעט סאָדע] צו די דיעטע טוט נישט העכערן וואָג געווינען אָדער וואָג אָנווער."

4. הידראַטע מיט ה 20. כאָטש דיעטע סאָדע טוט נישט פאַרשאַפן דיכיידריישאַן, די וואס כאַבאַטואַלי פאַרנוצן עס טענד צו נוצן עס ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר פּשוט אַלט ה20. פּרוּווט שטענדיק האַלטן אַ ריפילאַבאַל וואַסער פלאַש און נעמען אַ לאַנג שוואַך איידער איר טרינקען עפּעס אַנדערש. "וואַסער איז מיסטאָמע דיין בעסטער געוועט צו בלייַבן כיידרייטאַד," זאגט קאַטערין זעראַטסקי, אַ מייַאָ קליניק נוטרישאַניסט. "עס איז קאַלאָריע-פֿרייַ, קאַפין-פֿרייַ, ביליק און גרינג בנימצא."

5. צי ניט פאַרלאָזן קאַלט טערקיי! אויב איר זענט אַ דיעטע סאָדע ליבהאָבער, עס וועט נישט זיין גרינג צו שווערן אַוועק די קנאַל גלייך. און אַז ס אָוקיי! וואַן זיך סלאָולי אַוועק און זיין צוגעגרייט פֿאַר ווידדראָאַל סימפּטאָמס. עס וועט באַקומען גרינגער איבער צייַט. אין פאַקט, איר קען באַלד געפֿינען אַז איר בעסער אנדערע כעלטיער טרינקען.

רעצענזיע פֿאַר