דער בעסטער פּראָטעין פּאַנקייקס איר וועט מאַכן

צופרידן

• בעסטער געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס-צייט: גאַנץ-ווייץ יאָגורט פּאַנקייקס
• בעסטער געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס פֿאַר נאָך אַ ווערקאַוט: יי און אָוט פּראָטעין פּאַנקייקס
• בעסטער 3-ינגרידיאַנט געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס: זיס קאַרטאָפל לאַטקע
• 7 מער געזונט פּראָטעין לאַטקע רעסיפּעס
• טרוסקאַווקע טשיזקייק פּראָטעין פּאַנקייקס
• שווארצע וואַלד שאָקאָלאַד פּראָטעין פּאַנקייקס
• גלוטען-פריי וועגאַן בלובערי פּראָטעין פּאַנקייקס
• אָסאַם Raspberry Protein Pancakes
• גינגערברעאַד ספּייסט פּראָטעין פּאַנקייקס
• פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע פּראָטעין פּאַנקייקס
• גאַנץ ווייץ שאָקאָלאַד טשיפּ פּינאַט פּוטער פּאַנקייקס
• רעצענזיע פֿאַר

כאָטש איך פּעלץ אַ טיילמאָליק ריטואַל פֿאַר פּאַנקייק זונטאג צו קאָרמען די נשמה, אָבער ווען עס קומט צו געזונט עסן פון טאָג צו טאָג, איך בכלל פירן מיין דערנערונג קלייאַנץ אַוועק פון זיס קאַרב-סענטריק ברעקפאַסץ ווי פּאַנקייקס. די סיבה? מיר טענד צו פאַרברענען די פּשוט קאַרבס אין ווייַס מעל סופּער גיך און פאַרשלאָפן פאַרשלאָפן און מאַדזשיקאַללי נאָך הונגעריק, ניט לאַנג נאָך עסן, טראָץ אַז מיר האָבן דיוואַוערד אַ באַרג מעל, סירעפּ און פּוטער. (אָבער געדענקט אַז קאַרבס זענען קלאַטש פֿאַר איר צו צעטרעטן דיין ווייַטער ווערקאַוט.) די עקסטרע קאַלאָריעס אין פּוטער און סירעפּ אויך האָבן אַ גנייוויש וועג צו לייגן זיך אָן טאַקע צופֿרידן.

אויב איר 'רע טאַקע דזשאָנעס פֿאַר עטלעכע פלאַפּדזשאַקס וואָס וועט באַפרידיקן דיין געשמאַק באַדז און אויך פיואַלז דיין גוף און שטיצן דיין גאָולז, בייטש אַרויף עטלעכע געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס. דער פּראָטעין וועט העלפן באַפער די ברייקדאַון פון די קאַרבס אַזוי איר דערפאַרונג מער סטאַביל בלוט צוקער און סוסטאַינעד ענערגיע. (PS: דאָס איז טאַקע ווי דאָס עסן די רעכט סומע פון ​​פּראָטעין.)

אויב איר האָט שוין דיסאַפּויניד דורך געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס פריער - שווער, טשוי, מאכט איר פאַרפירן די קלאַסיש - מיר זענען דאָ צו העלפן. צו ראַטעווען איר פּראָצעס און טעות, מיר האָבן געפרוווט אַ פּלאַץ פון רעסאַפּיז און טיילן 10 וואָס זענען געווען קלאָר ווינערז (דאָס איז אַ האַרט אַרבעט, אָבער עמעצער מוזן טאָן דאָס). פֿאַר אַ מער פּראָטעין בוסט, אַפּגרייד פֿון די געוויינטלעך סירעפּ רוטין און פּרובירן אַ טאַפּינג ווי ניסלעך אָדער נוס פּוטער, ריקאָטטאַ אָדער יאָגורט. אָדער אויב איר זענט אין סייווערי געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס, אַ יי איז אויך געשמאַק - און מוסיף 6 גראַמז מער פּראָטעין. (פֿאַרבונדענע: די לעצט רשימה פון הויך-פּראָטעין פודז איר זאָל עסן יעדער וואָך)

בעסטער געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס-צייט: גאַנץ-ווייץ יאָגורט פּאַנקייקס

ייעלדס: 16 פּאַנקייקס

סערוועס: 4 (4 פּאַנקייקס יעדער)

פּונקט די רעכט וואָג פון פּוך און מאַטעריע מיט אַ מילד טאַם וואָס וועט פּאַסן מיט קיין טאַפּינג דיין האַרץ וויל. דעם געזונט פּראָטעין לאַטקע רעצעפּט מאכט פיר סערווינגז, אַזוי אויב איר טאָן נישט וועלן צו טיילן, פריי צו פרירן די לעפטאָוווערז - דאָס איז גרויס פֿאַר רעהעאַטינג. (פֿאַרבונדענע: 11 פראָזען מאָלצייַט כאַקס איר דאַרפֿן צו פּרובירן)

ינגרידיאַנץ

• 1 יי
• 3/4 גלעזל 2% מילך (אָדער ניט-מילכיק מילך פון ברירה)
• 1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
• 3/4 טעפּל קלאָר נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט
• 1 טעפּל גאַנץ-ווייץ געבעקס מעל
• 1/2 לעפעלע באַקינג סאָדע
• 1 לעפל צוקער (אַפּשאַנאַל)
• 1 לעפעלע באַקינג פּודער
• לאָך פון זאַלץ

אינסטרוקציעס

1. קאַמביין נאַס ינגרידיאַנץ אין אַ גרויס שיסל.
2. אין אַ באַזונדער שיסל, פאַרבינדן טרוקן ינגרידיאַנץ.
3. וויסק טרוקן ינגרידיאַנץ אין נאַס ביז געזונט קאַמביינד.
4. לאָזן צו זיצן פֿאַר 5 מינוט.
5. דערווייַל, שמירן אַ סקילאַט און היץ איבער מיטל-הויך היץ.
6. לעפל 2-3 טייבאַלספּונז פון טייג אין די העאַטעד סקילאַט, ניצן די צוריק פון די לעפל צו גלאַט די שפּיץ. קאָכן ביז די ייבערפלאַך פון די פּאַנקייקס אָנהייבן צו בלאָז און פליפּ. לאָזן צו קאָכן נאָך אַ מינוט אָדער צוויי און אַריבערפירן עס צו אַ טעלער. דעקן מיט אן אנדער טעלער צו האַלטן וואַרעם.
7. ניצן מער ייל צווישן באַטשאַז ווי דארף.
8. דינען וואַרעם.

דערנערונג אינפֿאָרמאַציע פּער סערווינג (4 פּאַנקייקס, איידער טאַפּינגז): 184 קאַלאָריעס, 11 ג פּראָטעין, 29 ג קאַרבאָוכיידרייט, 3 ג דייאַטערי פיברע, 7 ג גאַנץ צוקער (3 ג צוגעגעבן צוקער), 3 ג פעט

בעסטער געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס פֿאַר נאָך אַ ווערקאַוט: יי און אָוט פּראָטעין פּאַנקייקס

סערוועס: 1

טשוי און פילונג, די ביסל געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס זענען גאנץ פֿאַר אַ פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט ווען דיין בילכערקייַט איז פּראָטעין, סטאַט. די אויך זענען אַ גוט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבס דאַנק צו די אָוץ. אויב איר טאָן ניט טאָן גריינז, פּרובירן עפּעס ווי מאַנדל מאָלצייַט אָדער קאָקאָסנוס מעל, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז די קוקינג צייט קען בייַטן און איר קען דאַרפֿן צו לייגן עטלעכע פליסיק (ווי מילך) צו מאַכן עס אַרבעט.

ינגרידיאַנץ

• 1/2 גלעזל ראָולד אָוץ
• 2 עגגס אָדער 1/3 טעפּל יי ווייץ
• 1 שעפּ פּראָטעין פּודער (וועגן 3 טייבאַלספּונז)
• 1/4 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט

אינסטרוקציעס

1. מאָל אָוץ אין אַ קליין עסנוואַרג פּראַסעסער ביז זיי ריזעמבאַל מעל.
2. לייג עגגס, פּראָטעין פּודער, און וואַניל. דויפעק ביז געזונט געמישט.
3. שמירן אַ סקילאַט מיט בוימל, פּוטער אָדער קוקינג שפּריץ און היץ איבער מיטל היץ. לייג די טייג מיט 2-3 טייבאַלספּונז פֿאַר יעדער שטיקל.
4. היץ ביז האַלב, וועגן 2 צו 3 מינוט אויף יעדער זייַט. אַריבערפירן צו אַ טעלער.
5. דינען וואַרעם.

ווערייישאַנז: אויב געוואלט, לייגן בלובעריז צו טייג. אָדער איר קענען באַצירן די פּאַנקייקס מיט דיין באַליבסטע קלעם אָדער וואָרמד בעריז.

דערנערונג אינפֿאָרמאַציע פּער סערווינג (רעצעפּט אַנאַלייזד מיט 2 גאַנץ עגגס און וויי פּראָטעין): 418 קאַלאָריעס, 38 ג פּראָטעין, 34 ג קאַרבאָוכיידרייט, 4 ג דייאַטערי פיברע, 3 ג גאַנץ צוקער (0 ג צוגעלייגט צוקער), 14 ג פעט

בעסטער 3-ינגרידיאַנט געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס: זיס קאַרטאָפל לאַטקע

סערוועס: 1

איר זוכט פֿאַר אַ קערל-פריי גלוטען-פריי אָפּציע וואָס קומט צוזאַמען אין אַ בליץ? די דריי-ינגרידיאַנט זיס קאַרטאָפל פּאַנקייקס זענען פֿאַר איר. (אַלע פֿאַר איר!) עס איז אויך אַ גרויס וועג צו סניק עטלעכע וויטאַמינס אין דיין מאָרגן ערשטער זאַך. (אין פאַל איר זענט טשיקאַווע, יאָ, עס איז אַ חילוק צווישן אַ זיס קאַרטאָפל און אַ יאַם.)

ינגרידיאַנץ

• 1 מיטל זיס קאַרטאָפל
• 1 יי אָדער 1/4 גלעזל פליסיק יי ווייץ
• 1/4 לעפעלע צימערינג

אינסטרוקציעס

1. שטעכן די קאַרטאָפל מיט אַ גאָפּל עטלעכע מאָל און פּאַרע עס אין די מייקראַווייוו פֿאַר 5 אָדער 6 מינוט אָדער ביז ווייך. לאָזן צו קילן ביז איר קענען בעשאָלעם שעפּן עס. שעפּן די קאַרטאָפל פלייש אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער.
2. דויפעק די קאַרטאָפל מיט די יי און צימערינג ביז עס איז אַ טייג.
3. שמירן אַ סקילאַט מיט בוימל, פּוטער אָדער שפּריץ און רעדוצירן די היץ. ווען די סקילאַט איז הייס, גיסן די טייג אין די סקילאַט. (איר קענען מאַכן אַ פּאָר ביגער פּאַנקייקס אָדער עטלעכע קליינטשיק.) גלאַט אויס מיט די צוריק פון אַ לעפל צו מאַכן אַ לאַטקע פאָרעם.
4. קאָכן ביז שטעלן, וועגן 4 צו 5 מינוט אויף יעדער זייַט, פליפּינג אַפנ האַלבנ וועג. די קוקינג צייט וועט אָפענגען אויף די גרייס פון די לאַטקע-קלענערער וועט נעמען ווייניקער צייט.
5. אַריבערפירן צו אַ טעלער.
6. Top מיט געבעטן טאַפּינגז און הנאה.

ווערייישאַנז: פֿאַר אַ סייווערי טוויסט, לאָזן די צימערינג און שפּיץ מיט אַוואַקאַדאָו, ציגעלע אָדער יי.

דערנערונג אינפֿאָרמאַציע (פֿאַר געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס ניצן 1 גרויס יי, איידער טאַפּינגז): 175 קאַלאָריעס, 8 ג פּראָטעין, 26 ג קאַרבאָוכיידרייט, 4 ג פיברע, 6 ג גאַנץ צוקער (0 ג צוגעלייגט צוקער), 4 ג פעט

7 מער געזונט פּראָטעין לאַטקע רעסיפּעס

איר זוכט אנדערע טאַם ווערייישאַנז אָדער פּראָטעין קוואלן פֿאַר דיין קייקס? האַלטן לייענען פֿאַר קוקינג-ינספּייערד, שאָקאָלאַד-פּאַקט, און הייַזקע קעז-בוסט געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס.

טרוסקאַווקע טשיזקייק פּראָטעין פּאַנקייקס

טשיזקייק פֿאַר פרישטיק? יא ביטע. דער אָנלייגן פון גליק כּולל פּראָטעין פּודער (פּרוּווט דאָס אויב איר זוכט פאַבריק-באזירט פּראָטעין אָפּציעס) און אַ גריכיש יאָגורט-באזירט קרעם קעז פילונג. עס ס אַלע טאַפּט אַוועק מיט אַ וויבראַנט לימענע טרוסקאַווקע סאָוס צו פאַרענדיקן די פאַרבייַסן-ינספּייערד שאַפונג.

באַקומען די געזונט פּראָטעין לאַטקע רעצעפּט: טרוסקאַווקע טשעעסעקאַקע פּראָטעין פּאַנקייקס

שווארצע וואַלד שאָקאָלאַד פּראָטעין פּאַנקייקס

זיי קען ויסקומען ווי איינער פון די טשאַלאַנדזשיז פון די דינער עסן וואָס קען פאַרדינען איר אַ פריי מאָלצייַט און אַ בויך ווייטיק, אָבער דעם סטאַק איז סאַפּרייזינגלי גוט פֿאַר איר - זיי זענען געמאכט מיט פּראָטעין פּודער, ונסוועעטענעד קאַקאַאָ, גריכיש יאָגורט און פאַרפרוירן טשעריז. איר וועט ווונדער וואָס איר געווען ניט שטענדיק אַ מאָרגן מענטש.

באַקומען די געזונט פּראָטעין לאַטקע רעצעפּט: שווארצע וואַלד פּראָטעין פּאַנקייקס

גלוטען-פריי וועגאַן בלובערי פּראָטעין פּאַנקייקס

די פּוכיק וועגאַן גלוטען-פריי געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס זענען געמאכט מיט באַנאַנע, אָוץ, פּראָטעין פּודער און פלאַקס מילך, פּלוס זיי זענען סטאַדיד מיט זאַפטיק בלובעריז פֿאַר אַ פרוטי זיס יבערראַשן.

באַקומען די געזונט פּראָטעין לאַטקע רעצעפּט: פּראָטעין בלובערי פּאַנקייקס

אָסאַם Raspberry Protein Pancakes

בולקט אַרויף מיט פּראָטעין-רייַך הייַזקע קעז און מילכיק מילך, און סוויטאַנד מיט פאַרפרוירן ראַזבעריז, די קאָרנמעאַל-באזירט געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס זענען אַ שולד-פֿרייַ מייַכל.

באַקומען די געזונט פּראָטעין לאַטקע רעצעפּט: פּראָטעין-פּאַקט מאַלענע פּאַנקייקס

גינגערברעאַד ספּייסט פּראָטעין פּאַנקייקס

ווער דאַרף קיכלעך אויב איר קענען הנאה אַ טאַץ פון געווירציק גינגערברעאַד פּאַנקייקס אָן שולד? די סופּער-שנעל געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס קומען צוזאַמען אין די בלענדער (דאָ זענען זעקס בלענדער מאָדעלס וואָס מיר ליב), און זיי פרירן יקסעפּשנאַלי געזונט פֿאַר אַ בראַנטש וואָס איז געמאכט פאָרויס!

באַקומען די געזונט פּראָטעין לאַטקע רעצעפּט: פּראָטעין גינגערברעאַד ספּייסט פּאַנקייקס

פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע פּראָטעין פּאַנקייקס

די בייביז זענען טאָוטאַלי גלוטען-פֿרייַ, אָבער זיי פּאַקן אַ ערנסט דאָזע פון ​​פּראָטעין און פיברע דאַנק צו די קאָמבינאַציע פון ​​​​פּראָטעין פּודער, יי ווייץ, קאָקאָסנוס מעל, און אַ נידעריק-פעט פיסטאַשקע פּוטער פילונג. איר וויסן וואָס זיי זאָגן: די העכער די לאַטקע אָנלייגן, די נעענטער צו גאָט! אמן צו דעם. (פֿאַרבונדענע: וואָס איז די F- פאַקטאָר דיעטע-און איז עס געזונט?)

באַקומען די געזונט פּראָטעין לאַטקע רעצעפּט: פּראָטעין פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע פּאַנקייקס

גאַנץ ווייץ שאָקאָלאַד טשיפּ פּינאַט פּוטער פּאַנקייקס

געמאכט מיט גאַנץ ווייץ מעל, מאַנדל מילך, און אַ יי, די געזונט פּראָטעין פּאַנקייקס באַקומען זייער מוסקל מאַכט פון פּאַודערד פיסטאַשקע פּוטער, וואָס מוסיף גרויס נאַטי טאַם פֿאַר ווייניקער פעט און מער פּראָטעין.

באַקומען די געזונט פּראָטעין לאַטקע רעצעפּט: גאַנץ ווייץ פיסטאַשקע פּוטער פּאַנקייקס

רעצענזיע פֿאַר