א כידעשדיק וועג צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זענט באָרד מיט יקערדיק גיין, ראַסע גיין איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און לייגן אַ נייַע אַרויסרופן. די שנעל אָרעם פּאַמפּינג גיט דיין אויבערשטער גוף אַ שטרענג ווערקאַוט און טאָנעס דיין געווער.

ספּענדינג בלויז 30 מינוט ראַסע גיין אין ספּידז פון בייַ מינדסטער 5 מ.פ.ש, אַ 145-פונט פרוי קענען פאַרברענען וועגן 220 קאַלאָריעס - מער ווי זי וואָלט גיין אָדער אפילו דזשאַגינג אין דער זעלביקער גאַנג. זשורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע און גשמיות טויגיקייט לערנען. וואָס ס מער, אָן די פאַרוועג פּאַונדינג טאָכיק אין פליסנדיק, ראַסע גיין לייגט ווייניקער דרוק אויף דיין ניז און לענד דזשוינץ. דאָ ס ווי איר קענען פאַרגרעסערן דיין סטרייד.

שטאַם וואַלקינג 101

געהייסן אַ וואָמען ס אָלימפּיק ספּאָרט אין 1992, ראַסע גיין דיפערז פון פליסנדיק און פּאַוערוואַלקינג מיט זייַן צוויי טריקי טעכניק כּללים. דער ערשטער: איר מוזן זיין אין קאָנטאַקט מיט דער ערד אין אַלע צייט. דעם מיטל אַז בלויז ווען די פּיאַטע פון ​​די פראָנט פֿיס רירט אַראָפּ, די צוריק פֿיס ס פינגער פונ פוס הייבן אַוועק.

צווייטנס, די קני פון די שטיצן פוס מוזן בלייבן גלייך פֿון דער צייט עס היץ די ערד ביז עס פּאַסיז אונטער די טאָרסאָ. די ערשטע האלט דיין גוף פון ליפטינג אַוועק די ערד, ווי עס וואָלט בשעת פליסנדיק; די יענער האלט דעם גוף פון באַקומען אין אַ בענט-קני פליסנדיק סטאַנס.

איר באַקומען מער אַעראָביק ווערקאַוט מיט ראַסע גיין ווי מיט נאָרמאַל גיין. דאָס איז ווייַל איר שטופּן דיין געווער קראַפטיק, נידעריק און נאָענט צו דיין סוויווינג היפּס, בשעת איר מאַכן קליין, שנעל סטריידז.

א אָנהייבער ערשטער טריינג די מאָוועס קען ויסקומען צו זיין טאן אַ אַנקאַינלי הינדל-טאַנצן-אין-באַוועגונג. אָבער די שפּיץ פאָרעם (קורץ טריט, גלייַך צוריק, בענט געווער און סווינגינג דורך היפּס) קוקט סינגקראַנייזד און פליסיק. "איך פאַרגלייכן דאָס מיט טאַנצפּלאַץ דאַנסינג," זאגט סטעלאַ קאַשמאַן, גרינדער פון ניו יארק סיטי-באזירט פּאַרק רייסוואַלקערס. "ווען דיין טאַליע ראָוטייץ, דיין גוף עלעגאַנטלי גליידז."

באַקומען טריינינג

פאָקוס אויף נייינג די טעכניק איידער איר פאַרגרעסערן די גיכקייַט אַזוי איר קענען ויסמיידן ינדזשעריז. "דו זאלסט נישט קאַמיש צו שטופּן דעם גאַנג צו באַלד צו פאַרמייַדן פּולינג דיין האַמסטרינגס און אנדערע פוס מאַסאַלז," זאגט קאַשמאַן. "נאָך איר האָבן אַ פּלאַץ פון ווייַטקייט און בויען מוסקל דעמאָלט איר קענט גיין פאַסטער. ”

אויב איר טאָן 3-4 ראַסע-גיין סעשאַנז פּער וואָך, איינער פון וואָס איז אַ שעה לאַנג, איר זאָל זיין גרייט פֿאַר ספּיד אַרבעט, זי זאגט. דזשוינינג אַ קלוב קענען העלפֿן איר סטרוקטור דיין טריינינג און פיין-טון דיין מאָוועס אונטער די גיידאַנס פון יקספּיריאַנסט סטריידערז. גיין צו Racewalk.com צו געפֿינען איינער לעבן איר. איר וועט אויך געפֿינען סטעלער דרילז!

גאַנג אַרויף

דערגייונג די רעכט שיכלעך איז אַ יקערדיק טייל פון אַוווידינג ינדזשעריז און ינקריסינג גיכקייַט. "איידער איר קויפן רייזע-גיין שיכלעך, וויסן וואָס טיפּ פון אַרטש איר האָבן, הויך, נייטראַל אָדער פלאַך," זאגט ד"ר עליזאַבעטה קורץ, אַ פּידיאַטריסט פון די אמעריקאנער פּאָדיאַטריק מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן. "וואָס דיטערמאַנז ווי פיל קושאַנינג איר דאַרפֿן. ווייַל ראַסע גיין ינוואַלווז פאָרויס באַוועגונג, נישט זייַט צו זייַט ווי איר זען אין קוישבאָל, די שוך זאָל שטיצן די לאַנדזשאַטודאַנאַל אַרטש וואָס לויפט צוזאמען די ין פון די פֿיס פון טאָעס צו פּיאַטע."

איר זוכט פֿאַר אַ רייסינג פלאַך, אַ טינער סאָדע פליסנדיק שוך דיזיינד פֿאַר רייסינג, אָדער אַ לויפן-גיין שוך, זאגט SHAPE ס אַטלעטיק שוכוואַרג עדיטאָר, Sarah Bowen Shea. "איר ווילט לייטווייט שיכלעך וואָס וועט נישט ווייד איר מיט פלעקסאַבאַל סאָלעס וואָס לאָזן דיין פֿיס צו דרייען דורך יעדער סטרייד אָן שטערונג." פּרובירן די דריי פּיקס פון Bowen Shea און זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר:

Saucony Grid Instep RT (פּאַסיק פֿאַר ביגינערז)

Brooks Racer ST 3 (מיט אַ ביסל מער שטיצן)

RW Cushion KFS (Reebok ס לויפן-גיין כייבריד)

רעצענזיע פֿאַר