לעצט לעגס און באַט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

געמאכט דורך: Jeanine Detz, SHAPE Fitness דירעקטאָר

מדרגה: ינטערמידייט צו אַוואַנסירטע

אַרבעט: נידעריקער גוף

ויסריכט: מעדיצין באַלל; דומבבעללס; אַעראָביק סטעפּ; ווייטיד פּלאַטע

טרים דיין טייז און פעסט דיין באַט מיט דעם טשאַלאַנדזשינג נידעריקער-גוף פּלאַן. טאָן 2 אָדער 3 שטעלט פון 10 צו 12 רעפּס פון יעדער מאַך, און רעסטינג אַרויף צו 60 סעקונדעס צווישן שטעלט. צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע ברענען, שפּרינגען דזשאַקס צווישן יעדער שטאַרקייט מאַך.

דעם טריינינג פֿעיִקייטן די פאלגענדע עקסערסייזיז:

2. שווייצער באַלל היפּ כאַפּן

3. האַנטעל ספּליט שפרינג

4. קאַלב רייז

5. האַנטעל סייד לונג

6. טאַטשדאַון

7. פראָגגי

8. קריס-קרייַז קיקפּרוּווט מער ווערקאַוץ באשאפן דורך SHAPE טויגיקייט דירעקטאָר דזשינינע דעטז, אָדער בויען דיין אייגענע ווערקאַוץ מיט אונדזער וואָרקאָוט בילדער טול.

רעצענזיע פֿאַר