איז דיין וואָג גענעטיק? דאָ איז דער אָפּמאַך

צופרידן

• וואָג און גענעטיקס 101
• ווי גענעטיק פּראַל מעטאַבאָליסם
• גענעטיקס און וואָג אָנווער
• ווי אַזוי צו געפֿינען דיין געזונט וואָג
• רעצענזיע פֿאַר

איר קען באַקומען דיין שמייכל און שנעל האַנט-אויג קאָואָרדאַניישאַן פון דיין מאַם, און דיין האָר קאָלירן און דימאַנאַנס פון דיין טאַטע - אָבער איז דיין וואָג גענעטיק אויך, פּונקט ווי די אנדערע טרייץ?

אויב איר האָט סטראַגאַלינג מיט דיין גוף זאַץ (ווייַל דאָס איז טאַקע וועגן דעם, נישט וואָג) - און דיין משפּחה אויך - עס קען זיין גרינג צו באַשולדיקן וואָג אָדער אַביסאַטי אויף דזשאַנעטיקס. אָבער טאָן דיין גענעס טאַקע באַשערט איר צו זיין איינער פון די 33 פּראָצענט פון אמעריקאנער וואָס זענען יבערוואָג אָדער די 38 פּראָצענט וואָס זענען אַביס?

עס טורנס אויס, דער ענטפער איז ניין, אָבער עס זענען ינקריסינגלי וויסנשאפטלעכע זאָגן פון אַ טיפּינג פונט ווו לוזינג וואָג - און בעכעסקעם עס - איז פיל מער שווער.

וואָג און גענעטיקס 101

כאָטש הונדערטער פון גענעס ווירקן וואָג אין קליין וועגן, עטלעכע באַוווסט מיוטיישאַנז לויפן אין משפחות און ויסקומען צו פּרידיספּאָוזד מענטשן צו אַביסאַטי. (די מיוטיישאַנז זענען נישט רוטינלי סקרינד פֿאַר, אַזוי טאָן ניט דערוואַרטן דיין דאָקטער צו ופדעקן זיי אין דיין יערלעך בלוט טעסץ.)

פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער וואס איז דזשאַנעטיקלי פּרידיספּאָוזד צו גיינינג וואָג וועט האָבן אַ האַרדער צייט קאַנטראָולינג הונגער - עטלעכע פון ​​​​די גענעטיק מיוטיישאַנז אַרייַנציען קעגנשטעל צו די הונגער-סאַפּרעסינג האָרמאָנע לעפּטין - און אַ האַרדער צייַט לוזינג וואָג ווען עס איז פארדינט ווי עמעצער אָן דעם גענעטיק. באַשטאַנד.

ווי געזאָגט, דיין אָפּשפּיגלונג פון דיין גענעס קען זיין לאַרגעלי אַרויף צו איר. "די דזשאַנעטיקס פון אַביסאַטי איז נישט געזונט פארשטאנען," זאגט Howard Eisenson, MD, דער יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון די Duke Diet & Fitness Center. ער ווייזט אַז פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דזשאַנעטיקס אַקאַונץ פֿאַר 50-70 פּראָצענט פון אונדזער וואָג וועריאַביליטי. דאָס הייסט, אפילו אויב איר פאַרמאָגן גענעס וואָס פּרידיספּאָוזד צו אַ העכער וואָג, דאָס איז אין קיין וועג אַ דורכגעקאָכט אָפּמאַך. "נאָר ווייַל עמעצער האט אַ פּלאַץ פון אַביסאַטי אין זיין משפּחה, דאָס קען נישט מיינען אַז ער ינעוואַטאַבלי אַנטוויקלען עס," זאגט ד"ר אייזענסאָן. אפילו צווישן מענטשן וואָס האָבן אַ גענעטיק טענדענץ צו אַביסאַטי, עס זענען מענטשן וואָס בלייבן אין אַ נידעריקער וואָג קייט. (ICYMI: די טראַנספאָרמאַציע פאָטאָס פון די פרוי ווייַזן אַז וואָג אָנווער איז בלויז האַלב פון די שלאַכט)

ווי גענעטיק פּראַל מעטאַבאָליסם

עס מוסיף צו דעם: דער בעסטער וועג צו ויסמיידן יבערוואָג איז צו טייַנען אַ געזונט וואָג אין דער ערשטער אָרט. די לעצטע פאָרשונג איז דיסקאַווערד די סיבות וואָס אַמאָל איר האָבן פאַרלאָרן וואָג, איר האָבן צו עסן ווייניקער און געניטונג מער צו האַלטן דיין גוף אין אַ נייַע, נידעריקער וואָג ווי עמעצער אין דער זעלביקער הייך און וואָג וואָס איז קיינמאָל געווען שווער. , דייאַטינג פֿאַר די מנוחה פון דיין לעבן נאָר צו ברעכן אפילו. (פֿאַרבונדענע: דער אמת וועגן וואָג געווינען נאָך די ביגאַסט לוזער)

דאָס איז ווייַל דער אַקט פון פאַרלירן וואָג שטעלן דיין גוף אין אַ מעטאַבאַליק דיסאַדוואַנטידזשד שטאַט - פֿאַר ווי לאַנג, קיינער איז נישט זיכער. דעריבער, איר דאַרפֿן ווייניקערע קאַלאָריעס פשוט צו בלייַבן טינער, אַפֿילו אויב איר ניטאָ טריינג צו פאַרלירן. "עס איז אַ שטראָף צו צאָלן פֿאַר אַביסאַטי," זאגט James O. Hill, Ph.D., דער יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון דער Anschutz געזונט און וועלנאַס צענטער אין דעם אוניווערסיטעט פון קאָלאָראַדאָ.

איר באַצאָלט עפּעס פון אַ שטראָף, כאָטש מיסטאָמע אַ ווייניקערע, אפילו אויב איר געווען בלויז יבערוואָג, מוסיף Joseph Proietto, M.D., אַ פאָרשער און קלינישאַן אין דעם אוניווערסיטעט פון מעלבורן אין אויסטראַליע. זיין לערנען, ארויס אין די ניו ענגלאַנד זשורנאַל פון מעדיסינע, סאַגדזשעסץ אַז אויב איר פאַרלירן 10 פּראָצענט פון איר גוף וואָג - פון, פֿאַר בייַשפּיל, 150 פונט צו 135 פונט - עס איז אַ לאַנג-בלייַביק ענדערונג אין די לעוועלס פון הונגער-קאַנטראָולד כאָרמאָונז וואָס וועט מאַכן איר באַגערן צו עסן. "דער גוף וויל צו פאַרטיידיקן די ערשטע כעוויער וואָג איר האָט צו, און עס האט שטאַרק מעקאַניזאַמז צו דערגרייכן דאָס," זאגט ד"ר פּראָיעטטאָ. ווי באַלד ווי איר פאַלן דיין היטן, די וואָג קריפּס צוריק ווייַל דיין מאַטאַבאַליזאַם איז נישט ארבעטן ווי יפישאַנטלי. אַז ס וואָס לוזינג אַ גרויס האַנדלען פון וואָג און בעכעסקעם עס כאַפּאַנז אַזוי זעלטן. (מער דאָ: קענען איר טאַקע פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם?)

גענעטיקס און וואָג אָנווער

רעכט איצט, איר קען זיין פאַרצווייפלט אַז די 15 שווער-געקעמפט פונט איר פאַרפאַלן וועט ינעוואַטאַבלי בומעראַנג צוריק. אבער טאָן ניט געבן אַרויף. סימפּלי געוואוסט אַז איר וועט שטענדיק האָבן צו צולייגן זיך איז מער ווי האַלב פון די שלאַכט.

"אַלעמען אין מיין פעלד איצט שטימען אַז די אַגרעסיוו פאַרהיטונג פון וואָג געווינען איז דער וועג צו פאָקוס אונדזער השתדלות," זאגט Steven Heymsfield, MD, דער יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון Pennington. דאָס איז רעכט: דער פּשוט פאַקט אַז איר האַלטן דיין וואָג, אפילו אויב דאָס איז נישט דיין ידעאַל אָבער איז נאָענט צו אַ געזונט קייט, איז אַ ריזיק הצלחה און איר וועט זיין פאָרויס פון די שפּיל אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו פאַרלירן וואָג מיט שלעכט דזשאַנעטיקס. "עסן רעכט און באַקומען עטלעכע געניטונג; אפילו אויב איר טאָן די זאכן און טאָן ניט פאַרלירן וואָג, איר וועט נאָך זיין געזונט," זאגט ד"ר היימספיעלד. (ווייַל, דערמאָנונג, וואָג איז נישט גלייך צו געזונט סטאַטוס.)

עטלעכע פונט איז גרינגער צו האַנדלען מיט. פראַנק גרינווייַ, מד, אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט אין Pennington ביאָמעדיקאַל פֿאָרש צענטער, "איר קענען פאַרלירן וועגן 5 % פון דיין גוף וואָג און מיט אַ ביסל מי. עסן רעכט איז שליסל צו פאַרלירן וואָג, געניטונג איז שליסל צו האַלטן.

אויב איר האָט נישט פארדינט אַ פּלאַץ פון וואָג, "איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אַזוי פיל ווי עמעצער וואס האט," זאגט ד"ר הילל. "עס דאַרף נישט נעמען 90 מינוט פון געניטונג פּער טאָג צו פאַרמיידן וואָג געווינען, אָבער עס קען נעמען פיל צו האַלטן פונט אַוועק אַמאָל איר פאַרפאַלן זיי. דאָס איז נישט שיין, אָבער דאָס איז אַזוי."

גרעסערע וואָג לאָססעס קענען אויך מאַכן דיין כאָרמאָונז פאַרשווינדן. ד"ר פּראָיעטאָ ס פאָרשונג געפונען אַז אַמאָל איר פאַרלירן 10 פּראָצענט אָדער מער פון דיין גוף וואָג, די לעוועלס פון זיכער כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט לעפּטין און גרעלין, באַקומען אַלע אויס פון כמאַל און בלייבן אַזוי פֿאַר אַן אומבאַקאַנט צייט, אַזוי דיין מאַרך דערציילט איר איר זענט הונגעריק אפילו ווען דיין גוף דאַרף נישט די ברענוואַרג.

ווען איר האָבן צו האַלטן אַ דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דיין מיינונג פיעסעס טריקס אויף איר. ווען איר ערשטער אָנהייב דייאַטינג, זאגט יוחנן ר. ספּיקמאַן, Ph.D., פון דעם אינסטיטוט פון ביאָלאָגיקאַל און ענוויראָנמענטאַל ססיענסעס אין סקאָטלאַנד, דיין גוף איז בלאָוינג דורך זיין גלייקאַדזשין רעזערוו און אָפּדאַך די וואָג פון די וואַסער וואָס גלייקאַדזשין איז סטאָרד מיט, אַזוי די וואָג ווייזט אַ גרויס קאַפּ. "שטודיום אין דער לאַבאָראַטאָריע האָבן סאַגדזשעסטיד אַז אויב איר בלייבן אויף אַ דיעטע, די וואָג אָנווער נאָך דעם ערשט קאַפּ איז גאַנץ פעסט און קען נישט דערגרייכן אַ פּלאַטאָ," ער זאגט. אָבער אין דער עמעס וועלט, ווייַל וואָג אָנווער סימז צו פּאַמעלעך אַראָפּ, מענטשן טענד צו פאַרלירן זייער פעסטקייַט און ווערן אַ ביסל ווייניקער שטרענג מיט זייער דיעטע ווי אין די ערשטער וואָכן, און דערמיט שאַפֿן אַ פאַקטיש פּלאַטאָ. (מער דאָ: ווי צו האַלטן יאָ-יאָ דיעטע אַמאָל און פֿאַר אַלע)

ווי אַזוי צו געפֿינען דיין געזונט וואָג

אויב איר ווילט צו פאַרלירן אַ ביסל לבס צו געפֿינען דיין צופרידן וואָג, נעמען ינספּיראַציע פֿון די נאַשאַנאַל וואָג קאָנטראָל רעגיסטרי, אַ דאַטאַבייס וואָס סערווייווז יענע וואָס האָבן פאַרלאָרן לפּחות 30 £ און האַלטן עס אַוועק.

• פרעש דיין מאָוטאַוויישאַן. "וואָס ינספּייערד זיי צו אָנהייבן לוזינג די וואָג קען נישט זיין די זעלבע ווי וואָס העלפּס זיי האַלטן עס אַוועק," זאגט הילל, וואָס האָט געגרינדעט די רעגיסטרי. א געזונט יבערשרעקן קען האָבן פּראַמפּטיד דער ערשט אָנווער, למשל, אָבער ווערינג קליידער זיי ווי שפּעטער קען זיין די סיבה.
• באַשטימען צו שטאַרקייַט טריינינג. כאָטש עס זענען נישט פיל דאַטן וועגן דעם, הילל זאגט, עס איז אַ סיבה אַז די שטאַרקייט טריינינג די מאַינטענערס טאָן איז אַ פאַקטאָר אין זייער פיייקייט צו בלייבן ביי זייער נידעריקער וואָג. "דאָס העלפּס צו בויען מוסקל און פאַרמיידן אָנווער פון מוסקל מאַסע, און, פון קורס, מוסקל ברענט קאַלאָריעס," ער זאגט. נאָר אָנהייבן? פּרוּווט דעם ניט-ינטימידייטינג שטאַרקייט טריינינג רוטין פֿאַר ביגינערז. (שטודיום ווייַזן HIIT קענען אויך ינסטרומענטאַל אין וואָג אָנווער השתדלות.)
• געניטונג ווי נאָענט צו טעגלעך ווי איר קענען. די ווערקאַוץ פון געראָטן סלימערז "קייט פון 30 מינוט פּער טאָג צו 90, אָבער די דורכשניטלעך איז וועגן 60," הילל זאגט. (געדענקט, אַקטיוו מנוחה טעג זענען אויך וויכטיק.)
• בונד געניטונג צו עפּעס אַנדערש וואָס איז מינינגפאַל פֿאַר איר. "איין פרוי האָט געזאָגט אז זי מאכט יעדן טאָג צייט פאר ספּיריטשאַוואַלאַטי, און אין דער ספּעציעלע צייט זי גייט און מעדאַטייץ," זאגט הילל. ער מוסיף פילע לאַנג-טערמין מאַינטענערס, אפילו טוישן קאַריערע און ווערן דייאַטישאַנז אָדער טריינערז.

רעצענזיע פֿאַר