אַלע וועגן די מעשוגאַס וואָרקאָוט

צופרידן

• מעשוגאַס עקסערסייזיז
• ווי צו גרייטן
• וואָס עס אַרבעט
• פארוואס מענטשן ווי עס
• וואָס די פאָרשונג זאגט
• ווען צו ויסמיידן
• די טאַקעאַווייַ

די ינסאַניטי וואָרקאָוט איז אַ אַוואַנסירטע געניטונג פּראָגראַם. עס ינוואַלווז באָדיוועיגהט עקסערסייזיז און ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי. מעשוגאַס ווערקאַוץ זענען דורכגעקאָכט 20 צו 60 מינוט, 6 טעג אַ וואָך פֿאַר 60 טעג.

מעשוגאַס ווערקאַוץ זענען געשאפן דורך בעאַטשבאָדי און גיידיד דורך טויגיקייט טריינער שאָן ט.די ווערקאַוץ זענען גערעכנט ווי טיף און זענען יוזשאַוואַלי בלויז רעקאַמענדיד פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן שוין אַ באַסעלינע טויגיקייט.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג די Insanity פּראָגראַם, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען העלפֿן איר באַשליסן אויב די ינטענסיטי פון טויגיקייט איז זיכער פֿאַר איר.

מעשוגאַס עקסערסייזיז

דער אָריגינעל ינסאַניטי פּראָגראַם כולל עטלעכע ווערקאַוץ. ווען איר פאַרשרייַבן זיך פֿאַר די פּראָגראַם, איר וועט באַקומען אַ קאַלענדאַר מיט די מערסט ווערקאַוץ:

עס זענען אויך ומדריי פון דער אָריגינעל ינסאַניטי פּראָגראַם, אַרייַנגערעכנט די מער אַוואַנסירטע ינסאַניטי מאַקס 30. די ינסאַניטי מאַקס 30 איז געשען פֿאַר בלויז 30 טעג.

עס ס אויך אַ פּראָגראַם גערופֿן ינסאַניטי: די אַסילום. דעם איז מאַרקאַטאַד ווי אַ וואָג-אָנווער פּראָגראַם. עס קליימז אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ ברענען אַרויף צו 1,000 קאַלאָריעס פּער קלאַס.

ווי צו גרייטן

עס איז וויכטיק צו האָבן אַ יקערדיק טויגיקייט איידער איר אָנהייבן די ינסאַניטי ווערקאַוט. צו פאַרגרעסערן דיין גשמיות טויגיקייט, דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז פֿאַר עטלעכע וואָכן אָדער חדשים, דיפּענדינג אויף די הייך איר זענט סטאַרטינג פון:

• עראָוביק עקסערסייזיז: פּרוּווט דזשאַגינג, שווימערייַ אָדער סייקלינג.
• שטאַרקייט טריינינג: ניצן ווייץ און טאָן באָדיוועיגהט עקסערסייזיז.
• פאַרגרעסערן בייגיקייַט: מיט יאָגאַ, טיי קיי אָדער אַ רעגולער סטרעטשינג פּראָגראַם.
• אַבדאָמינאַל געניטונג: בויען אַרויף האַרץ שטאַרקייט.
• קאַליסטשעניקס: פּרוּווט פּולאַפּאַפּס, סיטופּס, לונגעס און פּושאַפּס.

אויב איר זענט נישט זיכער ווו צו אָנהייבן, איר קענט די הילף פון אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער וואָס קענען מאַכן אַ טויגיקייט פּראָגראַם צוגעשטעלט צו איר.

וואָס עס אַרבעט

די ינסאַניטי ווערקאַוץ זענען אַ פול-גוף פּראָגראַם. ינטערוואַלז פֿאַר באָדיוועיגהט און הויך ינטענסיטי אַרייַננעמען ביידע קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג. ווען איר טאָן די ווערקאַוץ, איר וועט אַרבעטן די ווייַטערדיק מוסקל גרופּעס:

• אַבדאָמינאַלס
• געווער
• פּלייצעס
• ברוסטקאַסטן
• לעגס
• גלוטעס

די ינסאַניטי ווערקאַוץ דער הויפּט צונויפשטעלנ זיך פון קאָמבינאַציע עקסערסייזיז. איר קען אַרבעטן אַבס, געווער און פּלייצעס אין אַ איין מאַך.

עס זענען עטלעכע ווידיאס וואָס זענען ספּעציפיש צו טאַרגאַטינג איין גוף געגנט, ווי די אַבדאָמינאַלס. אָבער, די ווערקאַוץ זענען יוזשאַוואַלי געטאן אין אַדישאַן צו אן אנדער קאַרדיאָו אָדער ינטערוואַל ווערקאַוט. נאָכגיין די פּראָגראַם ס קאַלענדאַר פֿאַר ספּעציפיש ינסטראַקשאַנז.

פארוואס מענטשן ווי עס

די ינסאַניטי ווערקאַוט געווארן פאָלקס נאָך די ריליסינג אין 2009. פילע מענטשן ווי דאָס פֿאַר די פאלגענדע סיבות:

• אָפּציעס
• קיין ויסריכט דארף
• אַרויסרופן

פיטנעסס ניצערס לייקט עס ווייַל עס איז געווען אַן אָלטערנאַטיוו צו די P90X פּראָגראַם, וואָס פארלאנגט אַ פּולאַפּ באַר, האַנטעל שטעלן, קעגנשטעל באַנדס, און מער. די ינסאַניטי ווערקאַוט, אויף די אנדערע האַנט, ריקווייערז קיין עקוויפּמענט. די גאנצע פּראָגראַם איז גאָר דורכגעקאָכט ניצן באָדיוועיגהט עקסערסייזיז.

די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט אויך אַפּילז צו פילע מענטשן וואָס ווי צו אַרבעטן שווער און זען שנעל רעזולטאַטן פון זייער ווערקאַוץ.

וואָס די פאָרשונג זאגט

א האָט געקוקט אויף די יפעקס פון עקסטרעם קאַנדישאַנינג מגילה ווי די ינסאַניטי ווערקאַוט, קראָסספיט, און אנדערע, און געפרוווט צו באַשליסן אויב די ווערקאַוץ זענען זיכער.

די ריסערטשערז געפֿונען אַז ינסאַניטי ווערקאַוץ האָבן די זעלבע קורס פון שאָדן ווי ווייטליפטינג און אנדערע רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן.

אָבער ריסערטשערז אויך געפֿונען אַז די טייפּס פון ווערקאַוץ שטעלן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף דעם גוף. דאָס קען זיין פּאַטענטשאַלי געפערלעך פֿאַר עמעצער מיט אַ געזונט צושטאַנד, וואָס איז נישט אין גוט גשמיות פאָרעם, אָדער וואָס האט עטלעכע מוסקלאָסקעלעטאַל ינדזשעריז.

דער זעלביקער רעצענזיע אויך געפֿונען אַז די ינסאַניטי ווערקאַוט האט ביסל אָדער קיין ווירקונג אויף ימפּרוווינג גשמיות טויגיקייט אָדער גוף זאַץ פון פּאַרטיסאַפּאַנץ. אָבער, ריסערטשערז האָבן אויך געזאָגט אַז מער שטודיום זענען דארף.

א געקוקט אויף די פּראַל פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג און געפונען אַז עס ברענט אַ העכער סומע פון ​​קאַלאָריעס ווי די טריינינג פון מעסיק ינטענסיטי. עס קען אויך רעדוצירן גוף פעט און טאַליע אַרומנעם, לויט צו אַ.

רעכט צו די געמישט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן מער שטודיום צו באַשליסן די עפיקאַסי פון די ינסאַניטי ווערקאַוט.

ווען צו ויסמיידן

איר זאָל ויסמיידן די ינסאַניטי ווערקאַוט אויב איר:

• ביסט אַ אָנהייבער אָדער נייַ צו געניטונג
• לעבן מיט אַ מעדיציניש אָדער געזונט צושטאַנד
• לעבן מיט אָרטאַפּידיק אָדער שלאָס ישוז
• זענען ינדזשערד אָדער אין ווייטיק
• זענען שוואַנגער

די טאַקעאַווייַ

עס איז געווען עטלעכע ומדריי פון די ינסאַניטי ווערקאַוט זינט עס איז באפרייט אין 2009. איצט איר קענען געפֿינען פילע ווידעא און אַפּפּס פֿאַר ינטענסיטי ווערקאַוט מיט הויך ינטענסיטי אָנליין.

אויב איר זוכט צו נאָכפאָלגן אַ ספּעציפיש פּראָגראַם וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב, איר קען הנאה דעם ינסאַניטי ווערקאַוט. די ווערקאַוט קען נישט קומען אָן ריזיקירן פון שאָדן.

זייט זיכער צו וואַרעמען זיך און אָפּקילן איידער איר אָנהייב אַן Insanity ווערקאַוט. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער ווען איר טאָן זיי אויך. און שטענדיק זען אַ דאָקטער איידער איר פּרובירן דעם טיפּ פון טיף געניטונג.