10 וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין קישקע באַקטיריאַ, באזירט אויף וויסנשאַפֿט

צופרידן

• 1. עסן אַ דייווערס קייט פון פודז
• 2. עסן גורל פון וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, בינז און פרוכט
• 3. עסן פערמענטעד פאָאָדס
• 4. דו זאלסט נישט עסן צו פילע קינסטלעך סוועעטענערס
• 5. עסן פּרעביאָטיק פאָאָדס
• 6. ברוסטפעעד פֿאַר מינדסטער זעקס חדשים
• 7. עסן גאַנץ גריינז
• 8. עסן אַ פּלאַנט-באַזירט דיעטע
• 9. עסן פודז רייַך אין פּאָליפענאָלס
• 10. נעמען אַ פּראָביאָטיק סופּפּלעמענט
• נעמען היים אָנזאָג

עס זענען אַרום 40 טריליאַן באַקטיריאַ אין דיין גוף, רובֿ פון זיי זענען אין דיין געדערעם.

קאַלעקטיוולי, זיי זענען באַוווסט ווי דיין מיקראָביאָטאַ, און זיי זענען זייער וויכטיק פֿאַר דיין געזונט. עטלעכע טייפּס פון באַקטיריאַ אין דיין געדערעם קענען אויך ביישטייערן צו פילע חולאתן.

ינטערעסטינגלי, די עסנוואַרג איר עסן זייער אַפעקץ די טייפּס פון באַקטיריאַ וואָס לעבן ין איר. דאָ זענען 10 ווייַס-באזירט וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין קישקע באַקטיריאַ.

1. עסן אַ דייווערס קייט פון פודז

עס זענען הונדערטער מינים פון באַקטיריאַ אין דיין געדערעם. יעדער מינים פיעסעס אַ אַנדערש ראָלע אין דיין געזונט און ריקווייערז פאַרשידענע נוטריאַנץ פֿאַר וווּקס.

אין אַלגעמיין, אַ פאַרשיידנקייַט פון מיקראָביאָטאַ איז גערעכנט ווי אַ געזונט. דאָס איז ווייַל די מער מינים פון באַקטיריאַ איר האָבן, די גרעסערע נומער פון געזונט בענעפיץ קענען זיין ביישטייערן צו (,,,).

א דיעטע קאַנסיסטינג פון פאַרשידענע עסנוואַרג טייפּס קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון מיקראָביאָטאַ (,,).

צום באַדויערן, די מערב דיעטע איז נישט זייער דייווערס און איז רייַך אין פעט און צוקער. אין פאַקט, עס איז עסטימאַטעד אַז 75% פון די וועלט 'ס עסנוואַרג איז געשאפן פֿון בלויז 12 געוויקסן און 5 כייַע מינים ().

אָבער, דיייץ אין עטלעכע דאָרפיש מקומות זענען מער דייווערס און רייַך אין פאַרשידענע פאַבריק קוואלן.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די פאַרשיידנקייַט פון קישקע מיקראָביאָטאַ איז פיל גרעסער אין מענטשן פון דאָרפיש געגנטן פון אפריקע און דרום אַמעריקע ווי יענע פֿון אייראָפּע אָדער די יו. עס. (,).

עסן אַ דייווערס דיעטע רייַך אין גאַנץ פודז קענען פירן צו אַ פאַרשידן מיקראָביאָטאַ, וואָס איז וווילטויק פֿאַר דיין געזונט.

2. עסן גורל פון וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, בינז און פרוכט

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען די בעסטער קוואלן פון נוטריאַנץ פֿאַר אַ געזונט מיקראָביאָטאַ.

זיי זענען הויך אין פיברע, וואָס קענען ניט זיין דיידזשעסטיד דורך דיין גוף. אָבער, פיברע קענען זיין דיידזשעסטיד דורך עטלעכע באַקטיריאַ אין דיין קישקע, וואָס סטימיאַלייץ זייער וווּקס.

בעאַנס און לעגיומז אַנטהאַלטן אויך זייער הויך פיברע.

עטלעכע הויך פיברע פודז וואָס זענען גוט פֿאַר דיין קישקע באַקטיריאַ אַרייַננעמען:

• מאַלענע
• אַרטיטשאָוקס
• גרין פּיז
• בראַקאַלי
• טשיקקפּעאַס
• לינז
• בינז (ניר, פּינטאָ און ווייַס)
• גאנצע ווייץ

איין לערנען האָט געפֿונען אַז נאָך אַ דיעטע מיט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז פּריווענץ די וווּקס פון באַקטיריאַ ().

עפּל, אַרטיטשאָוקס, בלובעריז, אַלמאַנדז און פּיסטאַטשיאָס האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן ביפידאָבאַקטעריאַ אין יומאַנז (,,,).

ביפידאָבאַקטעריאַ זענען גערעכנט ווי וווילטויק באַקטיריאַ, ווייַל זיי קענען פאַרמייַדן ינטעסטאַנאַל אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קישקע.

פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז האָבן הויך פיברע. פיברע פּראַמאָוץ די וווּקס פון וווילטויק קישקע באַקטיריאַ, אַרייַנגערעכנט ביפידאָבאַקטעריאַ.

3. עסן פערמענטעד פאָאָדס

פערמענטעד פודז זענען פודז אָלטערד דורך מייקראָובז.

דער פּראָצעס פון פערמענטינג יוזשאַוואַלי ינוואַלווז באַקטיריאַ אָדער הייוון קאַנווערטינג די שוגערז אין עסנוואַרג צו אָרגאַניק אַסאַדז אָדער אַלקאָהאָל. ביישפילן פון פערמענטעד פודז אַרייַננעמען:

• יאָגורט
• קימטשי
• סאַוערקראַוט
• קעפיר
• קאָמבוטשאַ
• Tempeh

פילע פון ​​די פודז זענען רייַך אין לאַקטאָבאַסיללי, אַ טיפּ פון באַקטיריאַ וואָס קענען נוץ דיין געזונט.

מענטשן וואָס עסן אַ פּלאַץ פון יאָגורט האָבן מער לאַקטאָבאַסיללי אין זייער געדערעם. די מענטשן האָבן אויך ווייניקערע ענטעראָבאַקטעריאַסעאַע, אַ באַקטיריאַ פֿאַרבונדן מיט אָנצינדונג און אַ נומער פון כראָניש חולאתן ().

סימילאַרלי, אַ נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז יאָגורט קאַנסאַמשאַן קענען בענעפיסיאַללי מאָדיפיצירן ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ און פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס ביי ביי בייביז און אַדאַלץ.

עטלעכע יאָגורט פּראָדוקטן קען אויך רעדוצירן די זעט פון עטלעכע באַקטיריאַ פון קרענק ביי מענטשן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.

צוויי שטודיום געוויזן אַז יאָגורט אויך ענכאַנסט די פונקציע און זאַץ פון די מיקראָביאָטאַ ().

אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז פילע יאָגורץ, ספּעציעל פלייווערד יאָגורץ, אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון צוקער.

דער בעסטער יאָגורט צו פאַרנוצן איז נאַטירלעך נאַטירלעך יאָגורט. דער טיפּ פון יאָגורט איז געמאכט בלויז פון מילך און באַקטיריאַ מיקסטשערז, וואָס זענען ריפערד צו ווי "סטאַרטער קאַלטשערז."

דערצו, פערמענטעד סוי מילך קען העכערן די וווּקס פון וווילטויק באַקטיריאַ אַזאַ ווי ביפידאָבאַקטעריאַ און לאַקטאָבאַסיללי, בשעת דיקריסינג קוואַנטאַטיז פון עטלעכע אנדערע קרענק-קאָזינג באַקטיריאַ. קימטשי קען אויך נוץ די קישקע פלאָראַ (,).

פערמענטעד פודז, ספּעציעל נאַטירלעך יאָגורט, קענען נוץ די מיקראָביאָטאַ דורך ענכאַנסינג די פונקציע און רידוסינג די שעפע פון ​​קרענק-קאָזינג באַקטיריאַ אין די געדערעם.

4. דו זאלסט נישט עסן צו פילע קינסטלעך סוועעטענערס

קינסטלעך סוויטאַנערז זענען וויידלי געוויינט ווי ריפּלייסמאַנץ פֿאַר צוקער. עטלעכע שטודיום האָבן אָבער געוויזן אַז זיי קענען נעגאַטיוולי ווירקן די קישקע מיקראָביאָטאַ.

איין לערנען אין ראַץ געוויזן אַז אַספּאַרטאַמע, אַ קינסטלעך סוויטאַנער, רידוסט וואָג געווינען, אָבער עס אויך ינקריסט בלוט צוקער און ימפּערד ינסאַלאַן ענטפער ().

די ראַץ געפֿיטערט אַספּאַרטאַמע אויך האָבן העכער קלאָסטרידיום און ענטעראָבאַקטעריאַסעאַע אין זייער געדערעם, ביידע זייַנען פארבונדן מיט קרענק ווען זיי זענען זייער הויך.

אן אנדער לערנען געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן אין מיסע און כיומאַנז. עס געוויזן ענדערונגען אין די מיקראָביאָטאַ געמאכט קינסטלעך סוויטאַנערז האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף בלוט צוקער לעוועלס ().

אַרטיפיסיאַל סוויטאַנערז קענען נעגאַטיוולי ווירקן בלוט צוקער לעוועלס ווייַל פון זייער ווירקונג אויף די קישקע מיקראָביאָטאַ.

5. עסן פּרעביאָטיק פאָאָדס

פּרעביאָטיקס זענען פודז וואָס העכערן די וווּקס פון וווילטויק מייקראָובז אין די קישקע.

זיי זענען דער הויפּט פיברע אָדער קאָמפּלעקס קאַרבס וואָס קענען ניט זיין דיידזשעסטיד דורך מענטשלעך סעלז. אַנשטאָט, עטלעכע מינים פון באַקטיריאַ ברעכן זיי אַראָפּ און נוצן זיי פֿאַר ברענוואַרג.

פילע פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן פּרעביאָטיקס, אָבער זיי קענען אויך זיין געפֿונען אַליין.

קעגנשטעליק קראָכמאַל קענען אויך זיין פּרעביאָטיק. דעם טיפּ פון קראָכמאַל איז נישט אַבזאָרבד אין די קליין קישקע. אלא, עס פּאַסיז אין די גראָבע קישקע ווו עס איז צעבראכן דורך די מיקראָביאָטאַ.

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז פּרעביאָטיקס קענען העכערן די וווּקס פון פילע געזונט באַקטיריאַ, אַרייַנגערעכנט ביפידאָבאַקטעריאַ.

פילע פון ​​די שטודיום זענען דורכגעקאָכט אין געזונט מענטשן, אָבער עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז פּרעביאָטיקס קענען זיין וווילטויק פֿאַר יענע מיט עטלעכע חולאתן.

פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע פּרעביאָטיקס קענען רעדוצירן ינסאַלאַן, טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַל לעוועלס אין מענטשן וואָס זענען אַביס (,,,,,,).

די רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז פּרעביאָטיקס קען רעדוצירן די ריזיקירן סיבות פֿאַר פילע חולאתן פארבונדן מיט אַביסאַטי, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און צוקערקרענק.

פּרעביאָטיקס העכערן די וווּקס פון וווילטויק באַקטיריאַ, ספּעציעל ביפידאָבאַקטעריאַ. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון מעטאַבאַליק סינדראָום אין אַביס מענטשן.

6. ברוסטפעעד פֿאַר מינדסטער זעקס חדשים

די מיקראָביאָטאַ פון אַ בעיבי הייבט זיך רעכט צו געבורט. עטלעכע לעצטע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז בייביז קענען זיין יקספּאָוזד צו עטלעכע באַקטיריאַ איידער געבורט.

אין די ערשטע צוויי יאָר פון לעבן, די מיקראָביאָטאַ פון אַ קינד איז קאַנטיניואַסלי דעוועלאָפּינג און רייַך אין וווילטויק ביפידאָבאַקטעריאַ, וואָס קענען קיצער די שוגערז אין ברוסט מילך ().

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז בייביז וואָס זענען פעדעד מיט פאָרמולע, האָבן אַן אָלטערד מיקראָביאָטאַ מיט ווייניקער ביפידאָבאַקטעריאַ ווי בייביז וואָס זענען ברעסטפעד (,,).

ברעאַסטפעעדינג איז אויך פארבונדן מיט נידעריקער רייץ פון אַלערדזשיז, אַביסאַטי און אנדערע חולאתן וואָס קען זיין רעכט צו דיפעראַנסיז אין די מיקראָביאָטאַ אין די קישקע.

ברעאַסטפעעדינג העלפּס אַן קינד צו אַנטוויקלען אַ געזונט מיקראָביאָטאַ, וואָס קען העלפֿן צו באַשיצן קעגן עטלעכע חולאתן אין די שפּעטער לעבן.

7. עסן גאַנץ גריינז

גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע און ניט-דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס, אַזאַ ווי ביתא-גלוקאַן.

די קאַרבס זענען נישט אַבזאָרבד אין די קליין קישקע און אַנשטאָט גיין צו די גראָבע קישקע.

אין די גראָבע קישקע, זיי זענען צעבראכן דורך די מיקראָביאָטאַ און העכערן די וווּקס פון עטלעכע וווילטויק באַקטיריאַ.

גאַנץ גריינז קענען העכערן דעם וווּקס פון ביפידאָבאַקטעריאַ, לאַקטאָבאַסיללי און באַקטעראָידעטעס אין יומאַנז (,,,,).

אין די שטודיום, גאַנץ גריינז אויך געוואקסן געפילן פון פולקייט און רידוסט ריזיקירן סיבות פון אָנצינדונג און האַרץ קרענק.

גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן ניט-דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס וואָס קענען העכערן די וווּקס פון וווילטויק באַקטיריאַ אין די קישקע מיקראָביאָטאַ. די ענדערונגען אין די קישקע פלאָווערס קען פֿאַרבעסערן עטלעכע אַספּעקץ פון מעטאַבאַליק געזונט.

8. עסן אַ פּלאַנט-באַזירט דיעטע

דיייץ מיט כייַע-באזירט פודז העכערן די וווּקס פון פאַרשידענע טייפּס פון ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ ווי די פאַבריק-באזירט דיייץ טאָן (,).

א נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז וועגעטאַריער דיייץ קען נוץ די קישקע מיקראָביאָטאַ. דאָס קען זיין רעכט צו זייער העכער פיברע אינהאַלט.

איין קליין לערנען געפֿונען אַז אַ וועגעטאַריער דיעטע געפֿירט צו רידוסט באַקטיריאַ בייז בייז באַקטיריאַ, און רידוסט וואָג, אָנצינדונג און קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז אַ וועגעטאַריער דיעטע באטייטיק דיקריסט באַקטיריאַ, אַזאַ ווי E. coli ().

אָבער, עס איז ומקלאָר אויב די בענעפיץ פון אַ וועגעטאַריער דיעטע אויף די מיקראָביאָטאַ זענען נאָר רעכט צו אַ פעלן פון פלייש ינטייק. וועדזשאַטעריאַנז אויך פירן צו כעלטיער לייפסטיילז ווי אָמניוואָרז.

וועגעטאַריער און וועגאַן דיייץ קען פֿאַרבעסערן די מיקראָביאָטאַ. אָבער, עס איז ומקלאָר אויב די positive יפעקס פארבונדן מיט די דיייץ קענען זיין אַטריביאַטאַד צו אַ פעלן פון פלייש ינטייק.

9. עסן פודז רייַך אין פּאָליפענאָלס

פּאָליפענאָלס זענען פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס האָבן פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק, אָנצינדונג, קאַלעסטעראַל לעוועלס און אָקסידאַטיווע דרוק ().

פּאָליפענאָלס קענען ניט שטענדיק זיין דיידזשעסטיד דורך מענטשלעך סעלז. ווייל זיי זענען נישט אַבזאָרבד יפישאַנטלי, רובֿ מאַכן זייער וועג צו די צווייפּינטל, ווו זיי קענען זיין דיידזשעסטיד דורך קישקע באַקטיריאַ (,).

גוט קוואלן פון פּאָליפענאָלס אַרייַננעמען:

• קאַקאַאָ און טונקל שאָקאָלאַד
• רויטע וויין
• ווייַנטרויב סקינס
• גרינע טיי
• אַלמאַנדז
• אָניאָנס
• בלועבערריעס
• בראַקאַלי

פּאָליפענאָלס פון קאַקאַאָ קענען פאַרגרעסערן די קוואַנטיטי פון ביפידאָבאַקטעריאַ און לאַקטאָבאַסיללי אין יומאַנז, ווי געזונט ווי רעדוצירן די קוואַנטיטי פון קלאָסטרידיאַ.

די ענדערונגען אין די מיקראָביאָטאַ זענען פארבונדן מיט נידעריקער לעוועלס פון טריגליסערידעס און C- ריאַקטיוו פּראָטעין, אַ מאַרקער פון אָנצינדונג ().

די פּאָליפענאָלס אין רויט ווייַן האָבן ענלעך יפעקס ().

פּאָליפענאָלס קענען נישט דיידזשעסטיד יפישאַנטלי דורך מענטשלעך סעלז, אָבער זיי זענען יפישאַנטלי צעבראכן דורך די קישקע מיקראָביאָטאַ. זיי קען פֿאַרבעסערן געזונט רעזולטאַטן שייך צו האַרץ קרענק און אָנצינדונג.

10. נעמען אַ פּראָביאָטיק סופּפּלעמענט

פּראָביאָטיקס זענען לעבן מייקראָואָרגאַניזאַמז, יוזשאַוואַלי באַקטיריאַ וואָס האָבן אַ ספּעציפיש געזונט נוץ ווען קאַנסומד.

פּראָביאָטיקס טאָן ניט פּערמאַנאַנטלי קאַלאַנייז די געדערעם אין רובֿ קאַסעס. אָבער, זיי קען נוץ דיין געזונט דורך טשאַנגינג די קוילעלדיק זאַץ פון די מיקראָביאָטאַ און שטיצן דיין מאַטאַבאַליזאַם ().

א רעצענזיע פון ​​זיבן שטודיום געפונען אַז פּראָביאָטיקס האָבן אַ ביסל ווירקונג אויף די קישקע מיקראָביאָטאַ זאַץ פון געזונט מענטשן. אָבער, עס זענען עטלעכע באַווייַזן צו פֿאָרשלאָגן אַז פּראָביאָטיקס קען פֿאַרבעסערן די קישקע מיקראָביאָטאַ אין עטלעכע חולאתן ().

אין אַ רעצענזיע פון ​​63 שטודיום געפֿונען געמישט זאָגן וועגן די עפיקאַסי פון פּראָביאָטיקס צו טוישן די מיקראָביאָטאַ. אָבער, זייער שטאַרקע יפעקס זייַנען געווען ריסטאָרינג די מיקראָביאָטאַ צו אַ געזונט שטאַט נאָך קאַמפּראַמייזד ().

עטלעכע אנדערע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז פּראָביאָטיקס טאָן ניט האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף די קוילעלדיק וואָג פון באַקטיריאַ אין די געדערעם פון געזונט מענטשן.

פונדעסטוועגן, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז פּראָביאָטיקס קענען פֿאַרבעסערן ווי געוויסע קישקע באַקטיריאַ פונקציאָנירן און די טייפּס פון קעמיקאַלז וואָס זיי פּראָדוצירן ().

פּראָביאָטיקס טאָן ניט באטייטיק טוישן די זאַץ פון די מיקראָביאָטאַ אין געזונט מענטשן. אָבער, אין קראַנק מענטשן, זיי קען פֿאַרבעסערן די מיקראָביאָטאַ פונקציאָנירן און העלפֿן צו צוריקקריגן די מיקראָביאָטאַ צו געזונט געזונט.

נעמען היים אָנזאָג

דיין באַקטיריאַ איז גאָר וויכטיק פֿאַר פילע אַספּעקץ פון געזונט.

פילע שטודיום האָבן איצט געוויזן אַז אַ דיסראַפּטיד מיקראָביאָטאַ קענען פירן צו סך כראָניש חולאתן.

דער בעסטער וועג צו האַלטן אַ געזונט מיקראָביאָטאַ איז צו עסן אַ פּלאַץ פון פריש, גאַנץ פודז, דער הויפּט פֿון פאַבריק קוואלן ווי פירות, וועדזשיז, לעגיומז, בינז און גאַנץ גריינז.