די לעצט טריסעפּס וואָרקאָוט: דע-דזשיגאַל דיין אויבערשטער געווער

צופרידן

• די ולטימאַטע טריסעפּס וואָרקאָוט: אַנאַטאָמי לעקציע
• די ולטימאַטע טריסעפּס וואָרקאָוט: ערשטיק מוסקל טאַרגעטעד
• די ולטימאַטע טריסעפּס וואָרקאָוט: דעטאַילס
• די ולטימאַטע טריסעפּס וואָרקאָוט: טראַינער ס סטראַטעגיע
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זענט נול אין אַ פּראָבלעם געגנט, די נסיון איז צו שלאָגן עס שווער מיט עטלעכע טריסעפּס עקסערסייזיז. אָבער, קלייַבן אַ ביסל קלוג מאָוועס און איר וועט באַקומען רעזולטאַטן מיט ווייניקער מי. דער ערשטער טאָונער דאָ יזאָלייץ די טריסעפּס און ניצט שווער וואָג צו פעסט, פעסט, פעסט. (אויב איר האָט צייט פֿאַר בלויז איין מאַך, טאָן דאָס.) די רגע ריקווייערז דיין קאַסטן און צוריק צו אַרוישעלפן די טריסעפּס-די מער מאַסאַלז איר סקאַלפּט, די פאַסטער דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין, וואָס העלפּס איר באַקומען דאַר. די לעצט מאַך איז ווי ייסינג אויף דעם שטיקל, אַן עקסטרע קיקער צו שפּיץ אַוועק די סקאַלפּטינג. פּרוּווט דעם דרייַ-וועג קאָמבאָ און באַלד איר וועט זיין ווייווינג זייַ געזונט צו דעם אַנויינג דזשיגאַל.

די ולטימאַטע טריסעפּס וואָרקאָוט: אַנאַטאָמי לעקציע

דיין טריסעפּס האָבן דריי "קעפ": די לאַנג קאָפּ סטאַרץ ביי דיין אַקסל בלייד, די לאַטעראַל קאָפּ ערידזשאַנייץ אין די שפּיץ פון דיין אויבערשטער אָרעם און די מעדיאַל קאָפּ ערידזשאַנייץ נידעריקער אויף דיין אויבערשטער אָרעם. דער טריאָו יקסטענדז צו דיין עלנבויגן.

די ולטימאַטע טריסעפּס וואָרקאָוט: ערשטיק מוסקל טאַרגעטעד

דעם ווערקאַוט טאַרגאַץ די טריסעפּס לאַנג, לאַטעראַל און מעדיאַל קעפ.

די ולטימאַטע טריסעפּס וואָרקאָוט: דעטאַילס

איר וועט דאַרפֿן אַ באַנק, אַ פּאָר פון 8 צו 12-פונט דומבבעללס, אַ פעסטקייַט פּילקע, אַ 10-15-פונט וואָג און אַ קאַבלע מאַשין מיט אַ כאַנדאַל אַטאַטשמאַנט (אין שטוב, נוצן קעגנשטעל טובז. theshapestore.com). וואַרעם זיך מיט אַ ביסל מינוט פון קאַרדיאָו, און דורכפירן עטלעכע אַקסל קרייזן און פראָנט אָרעם קראָסיז. צוויי מאָל אַ וואָך, טאָן 2 אָדער 3 שטעלט פון 10-12 רעפּס פון יעדער מאַך אין סדר, רעסטינג פֿאַר 45-60 סעקונדעס צווישן שטעלט.

די ולטימאַטע טריסעפּס וואָרקאָוט: טראַינער ס סטראַטעגיע

"איך טאָן ניט לאָזן קלייאַנץ באַקומען צו פאָוקיסט אויף אָרט-טריינינג, "זאגט Jeff Rosga, דער דירעקטאָר פון טויגיקייט פאָרשונג און פּלאַן אין Life Time Fitness אין טשאַנהאַססען, מיננעסאָטאַ, וואָס האָט באשאפן דעם ווערקאַוט." איך מוטיקן זיי צו בויען מוסקל אַלע איבער אַזוי זיי קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס 24/7 . "

רעצענזיע פֿאַר