11 וועגן צו האַלטן אַ פּאַניק אַטאַק

צופרידן

• פּאַניק אנפאלן
• 1. ניצן טיף ברידינג
• 2. דערקענען אַז איר האָט אַ פּאַניק באַפאַלן
• 3. פאַרמאַכן דיין אויגן
• 4. פיר מינדפולנעסס
• 5. געפֿינען אַ פאָקוס כייפעץ
• 6. ניצן מוסקל אָפּרו טעקניקס
• 7. בילד דיין גליקלעך אָרט
• 8. דינגען אין ליכט געניטונג
• 9. האַלטן לאַוואַנדע אויף האַנט
• 10. איבערחזרן אַ מאַנטראַ ינעווייניק
• 11. נעמען בענזאָדיאַזעפּינעס

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פּאַניק אנפאלן

פּאַניק אַטאַקס זענען פּלוצעמדיק, טיף סורגעס פון מורא, פּאַניק אָדער דייַגעס. זיי זענען אָוווערוועלמינג, און זיי האָבן גשמיות און עמאָציאָנעל סימפּטאָמס.

פילע מענטשן מיט פּאַניק אַטאַקס קען האָבן שוועריקייטן צו אָטעמען, שווייס בעעמעס, ציטערן און פילן זייער הערצער קלאַפּ.

עטלעכע מענטשן וועלן אויך דערפאַרונג קאַסטן ווייטיק און אַ געפיל פון דיטאַטשמאַנט פון פאַקט אָדער זיך בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, אַזוי זיי מאַכן טראַכטן זיי האָבן אַ האַרץ באַפאַלן. אנדערע האָבן געמאלדן אַז זיי פילן אַ מאַך.

פּאַניק אנפאלן קענען זיין סקערי און קען שלאָגן איר געשווינד. דאָ זענען 11 סטראַטעגיעס וואָס איר קענען נוצן צו האַלטן אַ פּאַניק באַפאַלן ווען איר האָט איינער אָדער ווען איר פילן אַז איינער קומט אויף:

1. ניצן טיף ברידינג

בשעת כייפּערווענטילאַטינג איז אַ סימפּטאָם פון פּאַניק אנפאלן וואָס קענען פאַרגרעסערן מורא, אָבער טיף ברידינג קענען רעדוצירן סימפּטאָמס פון פּאַניק בעשאַס אַ באַפאַלן.

אויב איר קענען קאָנטראָלירן דיין ברידינג, איר'רע ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג די כייפּערווענטילייטינג וואָס קענען מאַכן אנדערע סימפּטאָמס - און די פּאַניק באַפאַלן זיך - ערגער.

פאָקוס אויף גענומען טיף אָטעמען אין און אויס דורך דיין מויל, פילן די לופט סלאָולי פּלאָמבירן דיין קאַסטן און בויך און סלאָולי לאָזן זיי ווידער. אָטעמען אין פֿאַר אַ ציילן פון פיר, האַלטן פֿאַר אַ רגע, און דאַן אָטעמען פֿאַר אַ ציילן פון פיר:

2. דערקענען אַז איר האָט אַ פּאַניק באַפאַלן

דורך רעקאַגנייזינג אַז איר האָט אַ פּאַניק באַפאַלן אַנשטאָט פון אַ האַרץ באַפאַלן, איר קענען דערמאָנען זיך אַז דאָס איז צייַטווייַליק, עס וועט פאָרן און אַז איר זענט גוט.

נעמען אַוועק די מורא אַז איר קען שטאַרבן אָדער אַז די ימפּענדינג פאַרמישפּעטן איז לומינג, ביידע סימפּטאָמס פון פּאַניק אַטאַקס. איר קענען פאָקוס אויף אנדערע טעקניקס צו רעדוצירן סימפּטאָמס.

3. פאַרמאַכן דיין אויגן

עטלעכע פּאַניק אַטאַקס קומען פֿון טריגערז וואָס אָוווערוועלם איר. אויב איר זענט אין אַ שנעל-פּייסט סוויווע מיט אַ פּלאַץ פון סטימיאַליי, דאָס קען קאָרמען דיין פּאַניק באַפאַלן.

צו רעדוצירן די סטימיאַליי, נאָענט דיין אויגן בעשאַס דיין פּאַניק באַפאַלן. דעם קענען פאַרשפּאַרן קיין עקסטרע סטימיאַליי און מאַכן עס גרינגער צו פאָקוס אויף דיין ברידינג.

4. פיר מינדפולנעסס

מינדפולנעסס קענען העלפֿן איר גרונט אין די פאַקט פון וואָס ס אַרום איר. זינט פּאַניק אנפאלן קענען אָנמאַכן אַ געפיל פון דיטאַטשמאַנט אָדער צעשיידונג פון פאַקט, דאָס קענען קאַמבאַט דיין פּאַניק באַפאַלן ווי עס ס אַפּראָוטשינג אָדער אַקשלי געשעעניש.

פאָקוס אויף די גשמיות סענסיישאַנז וואָס איר זענט באַקאַנט מיט, ווי גראָבן דיין פֿיס אין דער ערד אָדער פילן די געוועב פון דיין דזשינס אויף דיין הענט. די ספּעציפיש סענסיישאַנז גרונט איר פעסט אין פאַקט און געבן איר עפּעס אָביעקטיוו צו פאָקוס אויף. לייענער יבערבליק הילף אונדז ענטפֿערן דיין פֿראגן וועגן COVID-19.

ייַנטיילן דיין פֿראגן און קאַנסערנז מיט העאַלטהלינע אַזוי מיר קענען צושטעלן נוציק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר איר. ענטפֿערן שנעל יבערבליק

5. געפֿינען אַ פאָקוס כייפעץ

עטלעכע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו געפֿינען איין כייפעץ צו פאָקוס אויף אַלע זייער ופמערקזאַמקייט בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן. קלייַבן אַן כייפעץ אין קלאָר דערזען און קאַנשאַסלי טאָן אַלץ וועגן אים מעגלעך.

פֿאַר בייַשפּיל, איר קען באַמערקן ווי די האַנט אויף די זייגער דזשערקס ווען עס טיקס, און אַז עס איז אַ ביסל לאַפּסיידיד. דיסקרייבינג זיך די פּאַטערנז, קאָליר, שאַפּעס און גרייס פון דעם כייפעץ. פאָקוס אַלע דיין ענערגיע אויף דעם כייפעץ, און דיין פּאַניק סימפּטאָמס קען אַראָפּגיין.

6. ניצן מוסקל אָפּרו טעקניקס

פיל ווי טיף ברידינג, מוסקל אָפּרו טעקניקס קענען האַלטן דיין פּאַניק באַפאַלן אין זייַן טראַקס דורך קאַנטראָולינג דיין גוף ס ענטפער ווי פיל ווי מעגלעך.

אָפּרוען באַוווסטזיניק איין מוסקל אין אַ צייַט, סטאַרטינג מיט עפּעס פּשוט ווי די פינגער אין דיין האַנט, און מאַך דיין וועג אַרויף דורך דיין גוף.

מוסקל אָפּרו טעקניקס וועט זיין רובֿ עפעקטיוו ווען איר'ווע פּראַקטיסעד זיי בעפאָרעהאַנד.

7. בילד דיין גליקלעך אָרט

וואָס איז די מערסט רילאַקסינג אָרט אין דער וועלט וואָס איר קענען טראַכטן וועגן? א זוניק ברעג מיט דזשענטלי ראָולינג כוואליעס? א כאַטע אין די בערג?

בילד זיך דאָרט, און פּרובירן צו פאָקוס אויף די דעטאַילס ווי פיל ווי מעגלעך. ימאַדזשאַן אַז איר גראָבן דיין טאָעס אין די וואַרעם זאַמד אָדער סמעלינג די שאַרף רייעך פון שמאַכטן ביימער.

דער אָרט זאָל זיין שטיל, רויק און רילאַקסינג - קיין גאסן פון ניו יארק אָדער האָנג קאָנג, קיין ענין ווי פיל איר ליב די שטעט אין פאַקטיש לעבן.

8. דינגען אין ליכט געניטונג

ענדאָרפינס האַלטן די בלוט פּאַמפּינג פּונקט די רעכט אַוועק. דאָס קען העלפֿן פלאָוינג אונדזער גוף מיט ענדאָרפינז, וואָס קענען פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג. ווייַל איר זענט סטרעסט, קלייַבן אַ ליכט געניטונג וואָס איז מילד פֿאַר די גוף, ווי גיין אָדער שווימערייַ.

די ויסנעם צו דעם איז אויב איר 'רע כייפּערווענטילייטינג אָדער סטראַגאַלינג צו אָטעמען. טאָן וואָס איר קענען צו כאַפּן דיין אָטעם ערשטער.

9. האַלטן לאַוואַנדע אויף האַנט

לאַוואַנדע איז באַוווסט פֿאַר סודינג און דרוק-ריליווינג. עס קענען העלפֿן דיין גוף אָפּרוען. אויב איר וויסן אַז איר זענט פּראָנע צו פּאַניק אנפאלן, האַלטן עטלעכע לאַוואַנדע יקערדיק ייל אין האַנט און שטעלן עטלעכע אויף דיין פאָראַרמז ווען איר דערפאַרונג אַ פּאַניק באַפאַלן. אָטעמען די רייעך.

איר קענט אויך טרינקען לאַוואַנדע אָדער טשאַמאָמילע טיי. ביידע זענען רילאַקסינג און סודינג.

לאַוואַנדע זאָל ניט זיין קאַמביינד מיט בענזאָדיאַזעפּינעס. די קאָמבינאַציע קען פאַרשאַפן טיף דראַוזינאַס.

10. איבערחזרן אַ מאַנטראַ ינעווייניק

ריפּיטינג אַ מאַנטראַ ינעווייניק קענען זיין רילאַקסינג און ריאַשורינג, און עס קענען געבן איר עפּעס צו אָנכאַפּן בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן.

צי דאָס איז סימפּלי "דאָס וועט אויך פאָרן," אָדער אַ מאַנטראַ וואָס רעדט צו איר פּערסנאַלי, איבערחזרן עס אויף דיין שלייף אין דיין קאָפּ ביז איר פילן די פּאַניק באַפאַלן אָנהייבן צו אַראָפּגיין.

11. נעמען בענזאָדיאַזעפּינעס

בענזאָדיאַזעפּינעס קען העלפֿן צו מייַכל פּאַניק אנפאלן אויב איר נעמען איין ווי באַלד ווי איר פילן אַן אַטאַק קומען אויף.

כאָטש אנדערע אַפּפּראָאַטשעס פֿאַר די באַהאַנדלונג פון פּאַניק קען זיין פּרעפערענשאַל, די פעלד פון פּסיכיאַטריע האט יקנאַלידזשד אַז עס זענען אַ האַנדפול פון מענטשן וואָס וועט ניט ריספּאַנד גאָר (אָדער בכלל אין עטלעכע קאַסעס) צו די אנדערע אַפּראָוטשיז ליסטעד אין אויבן, און ווי אַזאַ וועט זיין אָפענגיק אויף פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל אַפּראָוטשיז צו טעראַפּיע.

די אַפּראָוטשיז אָפט אַרייַננעמען בענזאָדיאַזעפּינעס, עטלעכע פון ​​זיי פירן FDA האַסקאָמע פֿאַר די באַהאַנדלונג פון דעם צושטאַנד, אַזאַ ווי אַלפּראַזאָלאַם (קסאַנאַקס).

ווייַל בענזאָדיאַזעפּינעס זענען אַ רעצעפּט מעדאַקיישאַן, איר מיסטאָמע דאַרפֿן אַ פּאַניק דיסאָרדער דיאַגנאָסיס צו האָבן די מעדאַקיישאַן אויף האַנט.

די מעדאַקיישאַן קענען זיין זייער אַדיקטיוו, און דער גוף קענען זיין אַדזשאַסטיד צו עס איבער צייַט. עס זאָל זיין געוויינט בלויז ספּערינגלי און אין קאַסעס פון עקסטרעם נויט.

לייענען דעם אַרטיקל אויף שפּאַניש