8 פודז וואָס גרונט גאַסאַז

צופרידן

• 1. בעאַנס
• 4. מילך און מילכיק פּראָדוקטן
• 5. גומע
• 6. ווייך טרינקען
• 7. אָוץ
• 8. פּיז
• ווי צו קעמפן געוויינטלעך גאַסאַז

פודז וואָס פאַרשאַפן גאַז, אַזאַ ווי ביינז און בראַקאַלי, פֿאַר בייַשפּיל, האָבן אַ גרויס סומע פון ​​פיברע און קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען פערמענטעד דורך די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ בעשאַס דיידזשעסטשאַן, קאָזינג פלאַטולענסע און בלאָוטינג.

צוליב דעם, עס איז וויכטיק פֿאַר דער נוטרישאַניסט צו דורכפירן אַן אַסעסמאַנט וואָס אַלאַוז ידענטיפיצירן וואָס פודז פּראָדוצירן גאַסאַז און אַנטוויקלען אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צוגעפאסט צו די באדערפענישן פון דעם מענטש.

עס איז ניט שטענדיק נויטיק צו באַזייַטיקן דעם טיפּ פון עסנוואַרג פון די דיעטע, ווייַל עס קען זיין גענוג צו רעדוצירן די סומע און אָפטקייַט מיט וואָס עס איז געגעסן פֿאַר דעם גוף צו קענען צו דערלאָזן זיי, רידוסינג די פּראָדוקציע פון ​​גאַסאַז.

1. בעאַנס

פרוץ, עטלעכע וועדזשטאַבאַלז און עטלעכע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פּאַסטשערייזד דזשוסאַז, פֿאַר בייַשפּיל, אַנטהאַלטן אַ טיפּ פון צוקער גערופֿן פראַקטאָוס, וועמענס קאַנסאַנטריישאַן וועריז מיט די טיפּ פון עסנוואַרג. דער טיפּ פון צוקער איז נישט גאָר אַבזאָרבד אין די קישקע און קען זיין אַ פאַרגרעסערן אין גאַז פּראָדוקציע. זען וואָס פירות האָבן די העכסטן פראַקטאָוס אינהאַלט.

אין אַדישאַן, פירות אַזאַ ווי עפּל, פּיטשאַז, פּערז און פּלאַמז אויך אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע וואָס קען פאַרשאַפן וידעפדיק גאַז אין עטלעכע מענטשן.

4. מילך און מילכיק פּראָדוקטן

לאַקטאָוס איז אַ צוקער אין מילך און דעריוואַטיווז. ווען אַ מענטש האט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, עס מיטל אַז זייער גוף כּולל ניט גענוג לאַקטאַסע, אַן ענזיים וואָס דיידזשעסטיד די צוקער אין די קישקע. ווי עס איז נישט דיידזשעסטיד, עס איז געניצט דורך ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ, וואָס מעלדונג הידראָגען און קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז, פּראַדוסינג גאַסאַז.

אין אַזאַ פאלן, דער מענטש קענען פאַרבייַטן מילכיק פּראָדוקטן פֿאַר אנדערע אָן לאַקטאָוס אָדער גרינס טרינקען, אַזאַ ווי מאַנדל מילך. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די דערנערונג פירמע ווייַל עטלעכע פּראָדוקטן קענען אַנטהאַלטן לאַקטאָוס צווישן די ינגרידיאַנץ. געפֿינען זיך אויב איר האָט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס דורך אונדזער אָנליין פּרובירן.

5. גומע

גומע אָדער זיסוואַרג ינדזשעסטשאַן פאַוואָרס די ינטייק פון לופט, באַוווסט ווי אַעראָפאַגיאַ, פּראַדוסינג גאַז און ינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט. אין דערצו, עטלעכע טשוינג גומע אָדער קאַראַמעלס קענען אויך אַנטהאַלטן סאָרביטאָל, מאַניטיטאָל אָדער קסיליטאָל, וואָס זענען שוגערז וואָס פּראָדוצירן גאַסאַז ווען פערמענטעד אין די צווייפּינטל.

6. ווייך טרינקען

עס איז וויכטיק צו ויסמיידן ווייך טרינקען, קאַרבאַנייטאַד וואַסער, בירז און אנדערע קאַרבאַנייטאַד טרינקען, ווייַל זיי אַרייַנציען לופט אין די קישקע און גרונט גאַסאַז. טרינקט שטרוי זאָל אויך זיין אַוווידאַד.

7. אָוץ

אָוץ און אָוץ קלייַען אָדער אָוץ, ווי געזונט ווי עטלעכע גאַנץ פודז, קענען אָנמאַכן גאַז ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, ראַפינאָסע און קראָכמאַל, וואָס גוואַלד די פאָרמירונג פון גאַסאַז אין די קישקע.

8. פּיז

פּיז, אין אַדישאַן צו אַנטהאַלטן פראַקטאָוס און פערמענטאַבלע פייבערז אין די קישקע, אויך אַנטהאַלטן לעקטינס וואָס זענען פארבונדן מיט בלאָוטינג און וידעפדיק גאַז פּראָדוקציע.

זען וואָס די גאַז דיעטע זאָל זיין ווי.

ווי צו קעמפן געוויינטלעך גאַסאַז

צו העלפֿן קעמפן גאַסאַז אויף אַ נאַטירלעך וועג, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די עצות:

• ויסמיידן טרינקט ליקווידס בעשאַס מילז;
• פאַרנוצן 1 נאַטירלעך יאָגורט פּער טאָג צו פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ;
• עסן פירות וואָס סטימולירן די קישקע אין מענטשן מיט פאַרשטאָפּונג, אַזאַ ווי אַנאַנאַס אָדער פּאַפּייאַ, ווייַל זיי זענען פירות וואָס העכערן דיידזשעסטשאַן;
• פאַרנוצן קליין פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג;
• ויסמייַדן טרינקט ליקווידס מיט אַ שטרוי;
• קייַען דיין עסנוואַרג געזונט.

אין אַדישאַן, עס זענען טיז וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן גאַז פּראָדוקציע, אַזאַ ווי פעננעל, קאַרדאַמאָם, דזשענטיאַן און ינגבער.

זען די פאלגענדע ווידעא פֿאַר אנדערע עצות ווי צו רעדוצירן גאַז דורך דיעטע: