טוט ינטערמיטאַנט פאַסטן מאַכן איר געווינען אָדער פאַרלירן מוסקל?
צופרידן
- טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג
- צייט-ריסטריקטיד עסן
- אָלטערנאַטיוו-טאָג פאַסטינג
- פּעריאָדיש פאסטן
- די 5: 2 דיעטע
- רעליגיעז פאסטן
- צי איר פאַרלירן מוסקל ווען איר פאַסטן?
- עס מיסטאָמע איז ניט דער בעסטער אופֿן פֿאַר גיינינג מוסקל
- וואָג טריינינג קענען העלפֿן איר טייַנען מוסקל בעשאַס ינטערמיטאַנט פאַסטינג
- זאָל איר געניטונג אין פאַסטן?
- נוטרישאַן סטראַטעגיעס צו שטיצן דיין מוסקלעס
- דייאַטערי ביילאגעס צו שטיצן דיין מוסקלעס
- ביילאגעס בעשאַס דיין פידינג פּעריאָדס
- ביילאגעס בעשאַס דיין פאַסטן צייט
- די דנאָ ליניע
ינטערמיטאַנט פאסטן איז איינער פון די מערסט פאָלקס דיייץ די טעג.
עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס, אָבער וואָס זיי האָבן קאַמאַנלי איז פאַסץ וואָס דויערן מער ווי אַ נאָרמאַל שנעל יבערנאַכטיק.
בשעת פאָרשונג האט געוויזן אַז דאָס קען העלפֿן איר פאַרלירן פעט, עטלעכע זאָרג אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען אויך גרונט מוסקל אָנווער.
דער אַרטיקל דערציילט איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די יפעקס פון ינטערמיטאַנט פאַסטן אויף דיין מאַסאַלז.
טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג
כאָטש ינטערמיטאַנט פאסטן איז זייער פאָלקס, עס איז מאל צעמישונג וועגן וואָס עס אַקשלי איז.
דאָס איז מסתּמא ווייַל ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ ברייט טערמין, וואָס דיסקרייבינג עטלעכע ספּעציפיש טייפּס פון עסן. דאָ זענען די מערסט פּראָסט טייפּס ():
צייט-ריסטריקטיד עסן
צייט-ריסטריקטיד עסן (אויך באַוווסט ווי צייט-ריסטריקטיד פידינג) ריסטריקץ אַלע קאַלאָריעס צו אַ זיכער נומער פון שעה יעדער טאָג.
דאָס קען זיין 4-12 שעה, אָבער אַ 8-שעה עסן צייַט איז געוויינטלעך.
אָלטערנאַטיוו-טאָג פאַסטינג
ווי דער נאָמען ימפּלייז, די פאַסטן פון די אַלטערנאַטיוו באשטייט פון אָלטערנייטינג צווישן פאַסטינג טעג און ניט-פאסטן טעג. דעם מיטל איר פאַסטן יעדער אנדערע טאָג.
בשעת עטלעכע מענטשן עסן גאָרנישט אויף די פאַסטינג טעג (אמת פאסטן), עס איז מער געוויינטלעך צו האָבן איין קליין מאָלצייַט אויף די פאַסטינג טאָג (מאַדאַפייד פאַסטינג).
פּעריאָדיש פאסטן
פּעריאָדיש פאַסטן (אויך באַוווסט ווי פאסטן גאַנץ טאָג) באשטייט פון טייל מאָל פאַסץ, אפגעשיידט דורך טעג אָדער וואָכן פון נאָרמאַל עסן.
בשעת פּינטלעך זוך זענען אַנדערש, מגילה מיט פאַסטינג פֿאַר איין אָדער מער טעג יעדער 1-4 וואָכן זענען אָפט גערעכנט ווי פּעריאָדיש פאסטן.
די 5: 2 דיעטע
די פאָלקס 5: 2 דיעטע איז זייער ענלעך צו אָלטערנאַטיוו און פאַסטיק פאסטן.
עס ינוואַלווז נאָרמאַל עסן פֿאַר פינף טעג פּער וואָך און עסן וועגן 25% פון דיין נאָרמאַל קאַלאָריעס צוויי טעג פּער וואָך ().
די זייער נידעריק-קאַלאָריע טעג קען ווערן באטראכט ווי אַ פאָרעם פון מאַדאַפייד פאסטן, ספּעציעל אויב איר נאָר פאַרנוצן איין מאָלצייַט.
רעליגיעז פאסטן
פילע פאַרשידענע רעליגיאָנס האָבן רעגולער פאַסטן צייט.
ביישפילן אַרייַננעמען די חודש פון ראַמאַדאַן באמערקט דורך מוסלימס און פאַרשידן פאַסץ פֿאַרבונדן מיט ארטאדאקס קריסטנטום ().
קיצער עס זענען עטלעכע טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן, אַזאַ ווי צייט-ריסטריקטיד עסן, אָלטערנאַטיוו-פאסטן, פּעריאָדיש פאסטן, די 5: 2 דיעטע און רעליגיעז פאסטן. כאָטש זיי האָבן עטלעכע פּראָסט פֿעיִקייטן, די ספּעציפיש מגילה בייַטן וויידלי.צי איר פאַרלירן מוסקל ווען איר פאַסטן?
קימאַט אַלע שטודיום פון ינטערמיטאַנט פאַסטן זענען דורכגעקאָכט פֿאַר וואָג אָנווער צוועקן ().
עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז אָן געניטונג, וואָג אָנווער וועט יוזשאַוואַלי קומען פֿון אַ אָנווער פון ביידע פעט מאַסע און דאַר מאַסע. דאַר מאַסע איז אַלץ אַחוץ פעט, אַרייַנגערעכנט מוסקל ().
דאָס איז אמת וועגן וואָג אָנווער געפֿירט דורך ינטערמיטאַנט פאסטן און אנדערע דיייץ.
צוליב דעם, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז קליין אַמאַונץ פון דאַר מאַסע (1 קג אָדער £ 2) קען זיין פאַרפאַלן נאָך עטלעכע חדשים פון ינטערמיטאַנט פאַסטן ().
אָבער, אנדערע שטודיום האָבן געוויזן קיין אָנווער פון דאַר מאַסע (,).
אין פאַקט, עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין מער עפעקטיוו פֿאַר מיינטיינינג דאַר מאַסע בעשאַס וואָג אָנווער ווי ניט-פאסטן דיייץ, אָבער מער פאָרשונג איז דארף וועגן דעם טעמע ().
קוילעלדיק, עס איז מסתּמא אַז ינטערמיטאַנט פאסטן וועט נישט פאַרשאַפן איר צו פאַרלירן מער מוסקל ווי אנדערע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
קיצער ווען איר פאַרלירן וואָג, איר יוזשאַוואַלי פאַרלירן ביידע פעט מאַסע און דאַר מאַסע, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט דורכפירן רעגולער געניטונג. ינטערמיטאַנט פאַסטינג קען נישט פאַרשאַפן מער מוסקל אָנווער ווי אנדערע דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער.עס מיסטאָמע איז ניט דער בעסטער אופֿן פֿאַר גיינינג מוסקל
עס איז זייער לימיטעד פאָרשונג אויף צי עס איז מעגלעך צו געווינען מוסקל בעשאַס ינטערמיטאַנט פאסטן.
דאָס איז מסתּמא ווייַל וואָג אָנווער איז די טעמע פון אינטערעס אין רובֿ שטודיום פֿאַר די דיייץ.
אָבער, איין לערנען פון ינטערמיטאַנט פאסטן און וואָג טריינינג גיט עטלעכע פּרילימאַנערי אינפֿאָרמאַציע וועגן מוסקל געווינען ().
אין דעם לערנען, 18 יונג מענטשן געענדיקט אַ וואָג-טריינינג פּראָגראַם פֿאַר 8 וואָכן. זיי האָבן נישט ביז אַהער דורכגעקאָכט וואָג טריינינג קעסיידער.
די מענטשן נאָכגיין אַ נאָרמאַל דיעטע אָדער אַ צייט-ריסטריקטיד עסן פּראָגראַם. דער פּראָגראַם פארלאנגט זיי צו פאַרנוצן אַלע זייערע עסנוואַרג אין אַ 4 שעה צייט אויף 4 טעג יעדער וואָך.
אין די סוף פון די לערנען, די צייט-ריסטריקטיד עסן גרופּע האט מיינטיינד זייער דאַר גוף מאַסע און געוואקסן זייער שטאַרקייט. אָבער, די נאָרמאַל דיעטע גרופּע פארדינט 5 £ (2.3 קג) מאָגער מאַסע, און אויך ינקריסינג זייער שטאַרקייט.
דאָס קען מיינען אַז ינטערמיטאַנט פאסטן איז ניט בעסטער פֿאַר מוסקל געווינען. דאָס קען זיין ווייַל די צייט-ריסטריקטיד עסן גרופּע קאַנסומד ווייניקער פּראָטעין ווי די נאָרמאַל דיעטע גרופּע.
עס זענען עטלעכע אנדערע סייאַנטיפיקלי באזירט סיבות פארוואס ינטערמיטאַנט פאסטן קען נישט זיין אָפּטימאַל פֿאַר גיינינג מוסקל.
צו געווינען מוסקל, איר מוזן עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען, האָבן גענוג פּראָטעין צו בויען נייַ מוסקל געוועב און האָבן אַ גענוג געניטונג סטימול צו גרונט וווּקס (,,).
ינטערמיטאַנט פאַסטן קען מאַכן עס שווער צו באַקומען גענוג קאַלאָריעס צו בויען מוסקל, ספּעציעל אויב איר עסן נוטריאַנט-טעמפּ פודז וואָס פּלאָמבירן איר לייכט ().
אין אַדישאַן, איר קען דאַרפֿן צו מאַכן אַ גרעסערע מי צו באַקומען גענוג פּראָטעין ווען איר עסן ווייניקער אָפט ווי מיט אַ נאָרמאַל דיעטע.
עטלעכע פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז קאַנסומינג פּראָטעין קעסיידער איבער דעם טאָג קען נוץ דיין מאַסאַלז (,).
אַלע די סיבות טאָן ניט דאַווקע מיינען אַז עס איז אוממעגלעך צו באַקומען מוסקל מיט ינטערמיטאַנט פאסטן, אָבער אַז עס קען נישט זיין די יזיאַסט דיעטע פֿאַר גיינינג מאַסאַלז.
קיצער ינטערמיטאַנט פאַסטינג ריקווייערז אַז איר עסן ווייניקער קאַלאָריעס און עסן ווייניקער אָפט ווי אַ נאָרמאַל דיעטע. דעריבער, איר קען האָבן קאָנפליקט צו באַקומען גענוג קאַלאָריעס און פּראָטעין צו בויען מוסקל. אין אַלגעמיין, דאָס קען נישט זיין דער בעסטער דיעטע פֿאַר מוסקל געווינען.וואָג טריינינג קענען העלפֿן איר טייַנען מוסקל בעשאַס ינטערמיטאַנט פאַסטינג
פאָרשונג האט געוויזן אַז וואָג טריינינג קענען פאַרמייַדן מוסקל אָנווער ווען איר פאַרלירן וואָג ().
וואָס ס מער, אַ פּאָר פון שטודיום האָבן געוויזן דעם ספּאַסיפיקלי אין באַציונג צו ינטערמיטאַנט פאסטן (,).
איין 8-וואָך לערנען יגזאַמאַנד די קאָמבינאַציע פון ינטערמיטאַנט פאסטן און וואָג טריינינג דריי טעג פּער וואָך ().
די ריסערטשערז צעטיילט 34 מענטשן וואָס זענען זייער יקספּיריאַנסט מיט וואָג טריינינג אין צוויי גרופּעס: אַ צייט-ריסטריקטיד עסן גרופּע (קאַנסומינג אַלע קאַלאָריעס אין 8 שעה פּער טאָג) און אַ נאָרמאַל דיעטע גרופּע.
ביידע גרופּעס זענען אַסיינד די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס און סומע פון פּראָטעין יעדער טאָג, און פּונקט די טיימינג פון די מילז איז אַנדערש.
אין די סוף פון די לערנען, קיין גרופּע האט פאַרלאָרן דאַר מאַסע אָדער שטאַרקייט.אָבער, די צייט-ריסטריקטיד גרופּע פאַרפאַלן £ 3.5 (1.6 קג) פון פעט, בשעת עס איז קיין ענדערונג אין די נאָרמאַל דיעטע גרופּע.
דעם ווייזט אַז וואָג טריינינג דרייַ טעג פּער וואָך קען טייַנען מוסקל בעשאַס פעט אָנווער געפֿירט דורך ינטערמיטאַנט פאסטן.
אנדערע פאָרשונג אויף אָלטערנאַטיוו-טאָג פאַסטינג האט געוויזן אַז 25-40 מינוט פון געניטונג אויף אַ בייק אָדער יליפּטיקאַל דריי מאָל פּער וואָך קענען העלפן טייַנען דאַר מאַסע בעשאַס וואָג אָנווער ().
קוילעלדיק, דורכפירן געניטונג איז העכסט רעקאַמענדיד פֿאַר מיינטיינינג מוסקל בעשאַס ינטערמיטאַנט פאסטן (,).
קיצער וואָג טריינינג בעשאַס ינטערמיטאַנט פאַסטן קען העלפֿן איר טייַנען מוסקל, אפילו ווען איר פאַרלירן פעט. אנדערע פאָרסעס פון געניטונג, אַזאַ ווי ניצן אַ סטיישאַנערי בייק אָדער יליפּטיקאַל, קען אויך זיין וווילטויק.זאָל איר געניטונג אין פאַסטן?
אפילו צווישן יענע וואָס נוצן ינטערמיטאַנט פאַסטן, עס איז דעבאַטע וועגן צי צו געניטונג אָדער ניט ווען איר זענט פאַסטעד. עטלעכע שטודיום האָבן אויך געקוקט אין דעם.
איין 4-וואָך לערנען נאכגעגאנגען 20 וואָמען פּערפאָרמינג פאַסטיד קעגן ניט-פאַסטעד געניטונג אויף אַ טרעדמיל. פּאַרטיסיפּאַנץ עקסערסייזד דריי טעג פּער וואָך פֿאַר איין שעה פּער סעסיע ().
ביידע גרופּעס פאַרפאַלן די זעלבע סומע פון וואָג און פעט, און קיין גרופּע האט אַ ענדערונג אין דאַר מאַסע. באַזירט אויף די רעזולטאַטן, עס קען נישט שטאָף צי איר געניטונג פאַסטעד אָדער נישט אויב דיין ציל איז וואָג אָנווער.
אָבער, עס איז מעגלעך אַז פאַסטן טריינינג קען פאַרשעדיקן דיין געניטונג פאָרשטעלונג, דער הויפּט פֿאַר ערנסט אַטליץ ().
צוליב דעם, שטודיום פון ינטערמיטאַנט פאסטן און וואָג טריינינג האָבן נישט געניצט פאַסטן געניטונג (,).
אין אַלגעמיין, עס מיינט אַז עקסערסייזינג בשעת פאַסטן קען זיין אַ ענין פון פּערזענלעך ייבערהאַנט.
עס וועט מיסטאָמע נישט מאַכן דיין געניטונג מער עפעקטיוו, און עס ס אפילו מעגלעך אַז געניטונג פאַסטעד וועט פאַרמינערן דיין פאָרשטעלונג.
עטלעכע מענטשן האָבן הנאה פון פאַסטן. אויב איר קלייַבן צו טאָן דאָס, עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען 20+ גראַמז פּראָטעין באַלד נאָך עקסערסייזינג צו שטיצן מוסקל אָפּזוך ().
קיצער עקסערסייזינג בשעת פאַסטן איז מיסטאָמע נישט מער וווילטויק ווי עקסערסייזינג אין אנדערע צייט. אין פאַקט, עס איז מעגלעך אַז עס קען פאַרמינערן דיין פאָרשטעלונג. פֿאַר רובֿ מענטשן, צי ניט פאַסטן געניטונג איז אַ ענין פון פּערזענלעך ייבערהאַנט.נוטרישאַן סטראַטעגיעס צו שטיצן דיין מוסקלעס
אויב איר קלייַבן ינטערמיטאַנט פאַסטינג ווי אַ געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער און געזונט, איר קענט טאָן עטלעכע טינגז צו האַלטן ווי פיל מוסקל ווי מעגלעך.
ווי דיסקאַסט, עקסערסייזינג - ספּעציעל וואָג טריינינג - קענען טייַנען מוסקל. א פּאַמעלעך און פעסט וואָג אָנווער קען אויך העלפֿן.
פאָרשונג האט געוויזן אַז איר זענט מער מסתּמא צו פאַרלירן דאַר מאַסע, אַרייַנגערעכנט מוסקל, ווען איר געשווינד פאַרלירן וואָג ().
דעם מיטל אַז אויב איר דורכפירן ינטערמיטאַנט פאַסטן, איר זאָל פּרובירן צו נישט דראַסטיקלי רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק.
בשעת די ידעאַל קורס פון וואָג אָנווער קען בייַטן, אָבער פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן 1-2 פונט (0.45-0.9 קג) פּער וואָך. אָבער, אויב איר האַלטן די מוסקל איז דיין העכסט בילכערקייַט, איר קען וועלן צו דרייען פֿאַר די נידעריקער סוף פון דעם קייט (,).
אין אַדישאַן צו די וואָג אָנווער, די זאַץ פון דיין דיעטע קענען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג מוסקל בעשאַס ינטערמיטאַנט פאסטן.
רעגאַרדלעסס פון וואָס טיפּ פון דיעטע איר נאָכפאָלגן, גענוג פּראָטעין איז וויכטיק. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן פעט.
עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז נאָכגיין אַ דיעטע מיט גענוג פּראָטעין קענען העלפֿן אָפּהיטן מוסקל בעשאַס פעט אָנווער (,).
פּראָטעין ינטאַקעס פון אַרום 0.7 גראַמז / לב גוף גוף וואָג פּער טאָג (1.6 גראַמז / קג) קען זיין פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער (,).
עס איז מעגלעך אַז אַדעקוואַטע פּראָטעין ינטייק איז דער הויפּט וויכטיק ווען איר נוצן ינטערמיטאַנט פאַסטינג, ווייַל דיין גוף וועט גיין פֿאַר מער צייט אָן ריסיווינג נוטריאַנץ ().
קיצער וויכטיק נוטרישאַנאַל סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן איר טייַנען מוסקל בעשאַס ינטערמיטאַנט פאַסטן זענען טריינג אַ סלאָוער קורס פון וואָג אָנווער און ינשורינג טויגן פּראָטעין ינטייק. טשאָאָסינג נערעוודיק פודז איז אויך רעקאַמענדיד.דייאַטערי ביילאגעס צו שטיצן דיין מוסקלעס
אויב איר פּרוּווט צו האַלטן מוסקל בעשאַס ינטערמיטאַנט פאסטן, עטלעכע דייאַטערי ביילאגעס קען זיין נוציק.
אָבער, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן ווען איר ווילן צו נעמען ביילאגעס, ווייַל דאָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט די רעזולטאַטן פון דיין פאסטן.
ביילאגעס בעשאַס דיין פידינג פּעריאָדס
צוויי פון די מערסט וויכטיק ביילאגעס צו באַטראַכטן זענען פּראָטעין און קרעאַטינע.
כאָטש פּראָטעין ביילאגעס זענען נישט נייטיק אויב איר באַקומען גענוג פּראָטעין פון פודז, זיי קענען זיין אַ באַקוועם וועג צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג.
ספּעציעל אויב איר זענט פיזיקלי אַקטיוו, פּראָטעין ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן די מוסקל גרייס און געניטונג פאָרשטעלונג ().
אין אַדישאַן צו פּראָטעין, קרעאַטינע ביילאגעס קענען שטיצן דיין מאַסאַלז.
קרעאַטינע איז אַ מאַלאַקיול וואָס איז געפֿונען געוויינטלעך אין דיין גוף. איר קענען פאַרגרעסערן די סומע פון קרעאַטינע אין דיין סעלז דורך דייאַטערי ביילאגעס ().
קרעאַטינע ביילאגעס זענען דער הויפּט נוציק אויב איר געניטונג. עס איז עסטימאַטעד אַז קרעאַטינע ינקריסאַז די שטאַרקייט גיינז פון וואָג טריינינג מיט 5-10%, אין דורכשניטלעך (,).
ביילאגעס בעשאַס דיין פאַסטן צייט
איר קען ווונדער אויב איר זאָל נעמען פּראָטעין, קרעאַטינע אָדער אנדערע ביילאגעס אַזאַ ווי BCAAs בעשאַס דיין פאַסטן פּיריאַדז. דאָס איז דער הויפּט רעכט צו דער זאָרג אַז די פּיריאַדז וועט נעגאַטיוולי ווירקן דיין מאַסאַלז.
ווי דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל, קורץ פאַסטינג צייט איז מיסטאָמע נישט אַ דייַגע פֿאַר מוסקל אָנווער (,).
וואָס מער, עטלעכע פון די געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאַסטן זענען מיסטאָמע רעכט צו דעם פאַקט אַז דיין גוף איז נישט ריסיווינג קיין נוטריאַנץ ().
די מילד דרוק אויף דיין גוף קען שטארקן עס צו קעמפן מיט גרעסערע טרעץ, אַזאַ ווי קרענק, אין דער צוקונפֿט ().
אויב איר נעמען ביילאגעס מיט אַמינאָ אַסאַדז (אַרייַנגערעכנט פּראָטעינס און BCAA ביילאגעס) בעשאַס דיין פאַסטינג פּיריאַדז, איר זענט סיגנאַלינג דיין גוף אַז איר טאָן ניט פאַסטן ().
אין אַדישאַן, אויב איר באַקומען גענוג פּראָטעין אין דיין פידינג צייט, פאַסטינג פֿאַר 16 שעה קען נישט זיין שעדלעך צו דיין מאַסאַלז, קאַמפּערד מיט אַ נאָרמאַל דיעטע ().
קוילעלדיק, עס איז אַנלייקלי אַז איר דאַרפֿן צו נעמען דייאַטערי ביילאגעס בעשאַס דיין פאַסטן פּיריאַדז. עטלעכע ביילאגעס, ווי קרעאַטינע, קען אפילו זיין מער וווילטויק ווען גענומען מיט עסנוואַרג ().
קיצער עס איז ניט נייטיק צו נעמען דייאַטערי ביילאגעס בעשאַס דיין פאַסטינג צייט. אָבער, פּראָטעין און קרעאַטינע ביילאגעס קענען שטיצן מוסקל מאַסע. די קענען זיין גענומען אין די פידינג פּיריאַדז פון דיין ינטערמיטאַנט פאסטן דיעטע.די דנאָ ליניע
ינטערמיטאַנט פאַסטן איז אַ פאָלקס דייאַטערי סטראַטעגיע וואָס ניצט פאַסטינג פּיריאַדז מער ווי אַ טיפּיש יבערנאַכטיק שנעל.
עס זענען עטלעכע טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן, אַרייַנגערעכנט צייט-ריסטריקטיד עסן, אָלטערנאַטיוו-פאסטן, פּעריאָדיש פאסטן, די 5: 2 דיעטע און רעליגיעז פאסטן.
ינטערמיטאַנט פאַסטינג מיסטאָמע קען נישט גרונט מער מוסקל אָנווער ווי אנדערע דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער.
אָבער, אויב איר צולייגן געניטונג - ספּעציעל וואָג טריינינג - צו דיין ינטערמיטאַנט פאַסטן פּראָגראַם, איר קענען האַלטן מוסקל.
צי איר טאָן ניט געניטונג בעשאַס פאַסטינג פּיריאַדז אָדער דיין אַרבעט. פאסטן מיסטאָמע נישט לייגן בענעפיץ, און עס קען קאַמפּראַמייז דיין אָפּטימאַל געניטונג פאָרשטעלונג.
אויב איר אָנווענדן פֿאַר אַ פּאַמעלעך וואָג אָנווער און קאַנסומינג גענוג פּראָטעין, איר קענען האַלטן מוסקל בעשאַס ינטערמיטאַנט פאסטן.
ינטערעסאַנט
זאָל איר קאַנפראַנט דיין פרענד וועגן זייער שאָטנדיק דייטינג נאַטור?