גוף פעט פּראָצענט פֿאַר אַבס: וואָס ס די מאַגיש נומער?

צופרידן

• זכר גוף פעט פּראָצענט
• 5 צו 9 פּראָצענט
• 10 צו 14 פּראָצענט
• 15 ביז 19 פּראָצענט
• 20-24 פּראָצענט
• 25 צו 29 פּראָצענט
• 30-34 פּראָצענט
• 35 צו 39 פּראָצענט
• ווייַבלעך גוף פעט פּראָצענט
• 5 צו 9 פּראָצענט
• 10 צו 14 פּראָצענט
• 15 ביז 19 פּראָצענט
• 20-24 פּראָצענט
• 25 צו 29 פּראָצענט
• 30-34 פּראָצענט
• 35 צו 39 פּראָצענט
• ווי מעסטן גוף פעט פּראָצענט
• די דנאָ שורה

גוף פעט פאַקס

אין טויגיקייט קרייזן, מענטשן האָבן טעגלעך שמועסן וועגן ווי צו רעדוצירן דיין גוף פעט און באַקומען אַבס פון זעקס פּאַק. אָבער וואָס וועגן די דורכשניטלעך מענטש? אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי גוף פעט און פעט פאַרשפּרייטונג אַפעקץ ווי קענטיק דיין אַב מאַסאַלז זענען, מיר האָבן איר באדעקט.

אבער איידער מיר רעדן וועגן ספּעציפיש גוף פעט פּערסענטידזשיז, עס איז וויכטיק צו דעפינירן גוף פעט. לויט Elliott Upton, אַן עלטערע פּערזענלעך טריינער ביי Ultimate Performance, גוף פעט אָדער פעט געוועב איז אַ נאָרמאַל טייל פון יעדער מענטש גוף.

"מערסטנס סערוועס צו קראָם און צושטעלן ענערגיע פֿאַר מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פֿאַר אַלץ פֿון דיין האַרץ ביטינג צו דיין פיס ספּרינטינג," ער זאגט.

Upton זאגט אַז עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון פעט, אַרייַנגערעכנט ברוין פעט, בייזש פעט, ווייַס פעט, וויספּעראַל פעט און סובקוטאַנעאָוס פעט. די טיפּ פון פעט וואָס זיצט אויף די ייבערפלאַך פון דעם גוף איז סובקוטאַנעאָוס פעט; אַז ס די פעט איר זען אין דער שפּיגל.

דאָ, מיר גיין איבער די גוף פעט פּערסענטידזשיז פון די נידעריק צו הויך סוף, ינדאַקייטינג די מדרגה איר דאַרפֿן פֿאַר קענטיק אַבס.

זכר גוף פעט פּראָצענט

5 צו 9 פּראָצענט

אויב איר האָבן גוף פעט לעוועלס אין דעם סוף פון די וואָג, איר זענט אין די גענעטיק עליט אָדער באָדיבוילדער מדרגה פון קאָנקורענץ, זאגט אַפּטאָן. "דאָס איז יקערדיק גוף פעט בלויז פאַרלאָזן גענוג פֿאַר איר צו בלייַבנ לעבן," ער דערקלערט.

פּלוס, ער זאגט אַז אַ גוף פעט מדרגה פון 5 פּראָצענט איז ינקרעדאַבלי שווער צו באַקומען אַראָפּ, ינקרעדאַבלי טשאַלאַנדזשינג צו האַנדלען מיט, און איז נישט גוט פֿאַר די גוף. "וויזשוואַלי איר וואָלט זען ניט בלויז יעדער מוסקל אין דיין גוף, אָבער אויך מסתּמא יחיד מוסקל סטראַנדז אין זיכער פּאַרץ," ער מוסיף.

אויב איר זענט נעענטער צו 9 פּראָצענט, איר וועט נאָך זיין דאַר און האָבן אַ קענטיק זעקס-פּאַק.

10 צו 14 פּראָצענט

די קייט פון גוף פעט איז נאָך מאָגער, וואָס מיטל דיין אַבס וועט זיין קענטיק. אבער עס איז אויך גערעכנט כעלטיער און גרינגער צו באַקומען ווי די 5-9 פּראָצענט.

סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער סטיוו וואַשוטאַ זאגט אַז די אויבערשטער אַבדאָמינאַל דעפֿיניציע און עטלעכע פונדרויסנדיק אָבליקס קענען נאָך זיין געזען, אָבער די דעפֿיניציע איז מינימאַל און דער נידעריקער האַלב פון די אַבדאָמינאַלס זענען יוזשאַוואַלי ניט דיפיינד.

15 ביז 19 פּראָצענט

בשעת נאָך געהאלטן געזונט, עס ס ווייניקער מסתּמא אַז איר וועט זען פיל מוסקל דעפֿיניציע אין דעם קייט. אין פאַקט, Upton זאגט אַז עס איז אַנלייקלי אַז איר וואָלט זען אַב דעפֿיניציע אין דעם פּראָצענט.

20-24 פּראָצענט

ווען איר שלאָגן 20-24 פּראָצענט גוף פעט, עס איז אַ גוטע געלעגנהייט אַז איר וועט זיין ווייך אַרום די מיטל. דעם מיטל דיין אַבס וועט ניט זיין קענטיק. Upton רופט דאָס די העכער סוף פון "דורכשניטלעך" פֿאַר מאַלעס.

25 צו 29 פּראָצענט

אין דעם קייט פון גוף פעט, איר וועט ניט זען דיין אַבס. פֿאַר מענטשן, דעם שטאַפּל איז גערעכנט ווי אַביס. Upton זאגט אַז עסטעטיק זאָל ניט זיין דיין הויפּט דייַגע. אלא, איר דאַרפֿן צו זיין פאָוקיסינג אויף מאכן לייפסטייל ברירות וואָס וועט העלפֿן איר צוריקקומען צו אַ געזונט גוף פעט קייט.

30-34 פּראָצענט

ווען איר דערגרייכן דעם מדרגה פון גוף פעט, די ינטערווענטיאָנס קענען זיין נויטיק. דאָס איז נישט יוזשאַוואַלי גערעכנט ווי אַ פּאַסיק אָדער געזונט גוף פעט פֿאַר אַ זכר, און איר וועט נישט זען קיין מוסקל דעפֿיניציע אויף דיין גוף.

35 צו 39 פּראָצענט

דאָס איז אַ ווארענונג צייכן פֿאַר געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז. Upton זאגט אַז אַ גוף פעט אין דעם קייט מאכט איר אַ הויפּט קאַנדידאַט פֿאַר צוקערקרענק און שטעלט איר אין אַ עלעוואַטעד ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק ווייטער אַראָפּ די שורה.

ווייַבלעך גוף פעט פּראָצענט

5 צו 9 פּראָצענט

דאָס איז אַ זייער נידעריק, מסתּמא געפערלעך, גוף פעט קייט פֿאַר אַ ווייַבלעך. אויף זאגט אַז 8 צו 10 פּראָצענט גוף פעט איז יקערדיק פֿאַר לעבן. וועט דיין אַבס זיין קענטיק? יאָ, זיי וועלן. אָבער, אָנפירונג דעם מדרגה פון לאָננעסס קען קאַמפּראַמייז דיין געזונט.

10 צו 14 פּראָצענט

אויב איר 'רע יימינג פֿאַר נידעריק לעוועלס פון גוף פעט, דאָס איז וועגן ווי נידעריק ווי איר וואָלט וועלן צו גיין. "דאָס וואָלט רעזולטאַט אין אַ גאָר אַטלעטיק פיזיק, מיט גרויס מוסקל דעפֿיניציע, און קענטיק אַבס אויב גענעטיק מוסקל בויך גרעב איז דאָרט," דערקלערט ופּטאָן.

15 ביז 19 פּראָצענט

פימיילז אין דעם שטייגער טיפּיש אַטלעטיק בויען, מיט גרויס פאָרעם און זייער קליין גוף פעט. וואַשוטאַ זאגט אַז די דעפֿיניציע צוזאמען די נידעריקער אַבס סטאַרץ צו וועלקן, אָבער עס איז נאָך דיסטינגקשאַן פון די אַבלישאַנז. אויב דאָס איז דער מדרגה איר'רע יימינג פֿאַר, איר וועט דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ שטרענג דיעטע און געניטונג פּלאַן.

20-24 פּראָצענט

דאָס איז באטראכט ווי אַ נידעריק צו נידעריק דורכשניטלעך גוף פעט. מוסקל דעפֿיניציע אין דעם בינע וועט נישט זיין שליימעסדיק, דערקלערט ופּטאָן, אָבער דיין נאַטירלעך קערווז וועט זיין זייער פיל אַ טייל פון דיין גוף.

"געזונט ישוז זאָל ניט זיין אַ דייַגע פֿאַר רובֿ וואָמען דאָ, אָבער אַלגעמיין גשמיות טעטיקייט וואָלט זיין אַדווייזד צו האַלטן אָנצינדונג און ריזיקירן פון קרענק נידעריק און די בילד-אַרויף פון וויסעראַל פעט אין ביי," ער מוסיף.

25 צו 29 פּראָצענט

אויב איר דערגרייכן 25 פּראָצענט, דיין גוף קען האָבן אַ סאָפטער קוק. לויט Upton, איר נאָך האָבן זייער קליין וועג צו וידעפדיק פעט, אָבער דיין דעפֿיניציע קען זיין מינימאַל.

Upton זאגט אַז דאָס איז אויף די העכער זייַט פון וואָס איז גערעכנט ווי "דורכשניטלעך", לויט די מערסט מעדיציניש סטאַנדאַרדס, און כאָטש ניט שלעכט, עס קען זיין אַ סיבה פֿאַר ופמערקזאַמקייט און אַדזשאַסטינג דיין אַקטיוויטעט לעוועלס און דערציונג זיך צו געהעריק דערנערונג.

30-34 פּראָצענט

דעם קייט פון גוף פעט ינדיקייץ אַז איר'רע כעדינג צו אַביסאַטי. איר וועט האָבן קיין קענטיק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אין דעם שטאַפּל, און איר קען נישט פילן גרויס.

35 צו 39 פּראָצענט

דאָס איז אַ רויט פאָן פֿאַר ינטערווענטשאַן פֿאַר וואָג אָנווער. ווי מענטשן אין דעם קייט, Upton זאגט אַז אַ גוף פעט פּראָצענט פון 35 אָדער מער מאכט איר אַ הויפּט קאַנדידאַט פֿאַר צוקערקרענק, און איר האָט אַן עלעוואַטעד ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק אין דער צוקונפֿט.

ווי מעסטן גוף פעט פּראָצענט

עס זענען עטלעכע וועגן צו מעסטן דיין גוף פעט. די מערסט פּראָסט וועגן צו מעסטן גוף פעט זענען:

• סקינפאָלד קאַלאַפּערז. די מכשירים מעסטן די גרעב פון דיין פעט אין פאַרשידענע געביטן פון דעם גוף.
• גוף מעאַסורעמענץ. דעם ינוואַלווז מעסטן די אַרומנעם פון פאַרשידן גוף טיילן, אַרייַנגערעכנט טאַליע, געווער און לעגס.
• צווייענדיק-ענערגיע X-Ray אַבזאָרפּטיאָמעטרי (דקסאַ). דער אופֿן ניצט צוויי רענטגענ-שטראַלן צו אָפּשאַצן דיין גוף פעט זאַץ.
• כיידראָוסטאַטיק ווייינג. דאָס איז אַ פאָרעם פון אַנדערוואָטער ווייינג וואָס מעסטן די גוף זאַץ באזירט אויף די גוף געדיכטקייַט.
• פּלעטיסמאָגראַפי פֿאַר לופט דיספּלייסמאַנט (Bod Pod). ווי דער אויבן וואַסער ווערסיע, דעם אופֿן קאַלקיאַלייץ די גוף זאַץ און געדיכטקייַט מיט לופט.
• ביאָ-עלעקטריקאַל ימפּידאַנס אַנאַליסיס (ביאַ). דער מיטל סענדז עלעקטריקאַל קעראַנץ דורך דיין גוף צו באַשליסן ווי פיל איז פעט און ווי פיל איז מוסקל.
• ביאָימפּעדאַנסע ספּעקטראַסקאָופּי (ביס). דער מיטל ניצט אויך עלעקטריקאַל קעראַנץ, אָבער מיט פאַרשידענע טעכנאָלאָגיע און יקווייזשאַנז צו רעכענען גוף פעט.
• מיאָגראַפי עלעקטריקאַל ימפּידאַנס (EIM). ענלעך צו די BIA און BIS, די מיטל סענדז עלעקטריקאַל קעראַנץ דורך דעם גוף, אָבער אין קלענערער געביטן.
• 3-ד גוף סקאַנערז. די ימידזשינג דעוויסעס נוצן ינפרערעד סענסאָרס צו דזשענערייט אַ מאָדעל פון דיין גוף. אַן יקווייזשאַן עסטאַמאַץ גוף פעט פּראָצענט באזירט אויף דיין פאָרעם.
• מולטי אָפּטייל מאָדעלס. דעם אופֿן ניצט עטלעכע פון ​​די אויבן טעקניקס צו שפּאַלטן די גוף אין עטלעכע פּאַרץ צו רעכענען די גוף פעט פּראָצענט פון יעדער געגנט.

רובֿ פון די מעטהאָדס דאַרפן אַ טריינד טויגיק פאַכמאַן צו מאַכן די מעזשערמאַנץ, אָבער עס זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען שפּור דיין גוף פעט אין שטוב. מעאַסורעמענץ פון דעם גוף אַרומנעם און ביאָ-עלעקטריקאַל ימפּידאַנס, וואָס איז בנימצא אויף עטלעכע וואָג, זענען ביידע מעטהאָדס איר קענען טאָן אַליין.

די דנאָ שורה

די ענדערונגען פון פאַרשידענע גופים אין פאַרשידענע גוף פעט פּערסענטידזשיז זענען וועריד. אָבער, די ריינדזשאַז קענען דינען ווי אַ גענעראַל וועגווייַזער ווען איר פּרובירן צו פֿאַרשטיין ווי עטלעכע לעוועלס פון דאַר זייַנען ווען עס קומט צו מוסקל דעפֿיניציע.