די #1 געניטונג צו דיטש אָרעם פלאַב

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר עקסערסייז (ACE) האט לעסאָף געענטפערט די קשיא וואָס וואָמען האָבן געפרעגט פֿאַר דעקאַדעס: ווי קענען איך באַקומען באַפרייַען פון אָרעם דזשיגגאַל און וואָס איז דער בעסטער אָרעם געניטונג צו ציל דעם טראַבאַלסאַם געגנט? ססיענטיסץ ביי די פּראָגראַם פֿאַר געניטונג און געזונט אין דעם אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין-לאַ קראָססע דורכגעקאָכט אַ לערנען מיט 70 ווייַבלעך פּאַרטיסאַפּאַנץ צו געפֿינען דאָס אַמאָל און פֿאַר אַלע. דורך צוטשעפּען ילעקטראָומאַגנעטיק (EMG) ילעקטראָודז צו פרויען ס טריסעפּס בשעת דורכפירן פאַרשידן געווער עקסערסייזיז, די סייאַנטיס זענען ביכולת צו רעקאָרדירן די וואָמען ס פאַקטיש-צייט מוסקל טעטיקייט און באַשליסן וואָס געווער עקסערסייזיז פּראָדוצירן די מערסט מוסקל טעטיקייט; לייענען: בלאַסט אָרעם דזשיגגלע די מערסט!

רעזולטאַטן פון די EMG אנטפלעקט אַז די טריאַנגלע פּושאַפּ רעגיסטרירט די מערסט מוסקל טעטיקייט צווישן אַלע די טעסטעד עקסערסייזיז, מאכן עס די נומער איין געניטונג פֿאַר ילימאַנייטינג אָרעם דזשיגאַל. וואָס ס מער, איר טאָן ניט אפילו דאַרפֿן קיין ויסריכט צו ויספירן דעם יבער-עפעקטיוו געניטונג. ווי אַ טראדיציאנעלן פּושאַפּ, די דרייַעק פּושאַפּ קענען זיין דורכגעקאָכט אויף דיין ניז אָדער טאָעס. אָבער, אלא ווי אַליינינג דיין געווער אונטער דיין פּלייצעס, דיין הענט פאָרעם אַ דרייַעק גלייך אונטער דיין קאַסטן. די עצות פון דיין לינקס און רעכט מיטל פינגער זאָל קומען צוזאַמען צו פאָרעם די שפּיץ פון די דרייַעק בשעת דיין טאַמז פונט צו איינער דעם אנדערן קריייטינג די גלייַך-שורה באַזע פון ​​די דרייַעק. ווי אין אַ טראדיציאנעלן פּושאַפּ, פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין האַרץ סטאַביל און דיין גוף אין איין גלייַך שורה ווי איר נידעריקער זיך כּמעט אַלע די וועג צו דער ערד און צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. וואַך אַ ווידעא דעמאַנסטריישאַן פון דעם מאַך (געפֿונען אויף בלאַט 3) דאָ.

די לערנען אנטפלעקט אַז טריסעפּס בריק באַקס און דיפּס אויך אַקטיווייטיד די שווער-צו-טאָן אָרעם מאַסאַלז ביי העכער לעוועלס ווי די אנדערע אויבערשטער גוף פּראָטאָקאָלס טעסטעד. די ווייניקער עפעקטיוו עקסערסייזיז געלערנט אַרייַננעמען אָוווערכעד טריסעפּס יקסטענשאַנז, באַר פּוש-דאַונז, שטריק שטופּ-דאַונז, פארמאכט-גריפּ באַנק דרוק, און ליגנעריש באַרבעלל טריסעפּס יקסטענשאַנז.

דער שליסל צו זען רעזולטאַטן פון די דריי געווער עקסערסייזיז, ווי אַלע טויגיקייט רוטינז, איז פאָרעם און זיכערקייַט. "טריסעפּס קיקבאַקקס און טרייאַנגלע פּוש-אַפּס האָבן ניט בלויז געשאפן הויך לעוועלס פון מוסקל אַקטאַוויישאַן, אָבער די עקסערסייזיז קענען זיין בעשאָלעם דורכגעקאָכט דורך די וואַסט מערהייַט פון עקסערסייזערז, דאַרפן קליין צו קיין ויסריכט און אַ לעפיערעך קורץ צייט צו פּראָדוצירן אַ positive רעזולטאַט ווען אַרייַנגערעכנט אין אַ רעגולער טויגיקייט רוטין," זאגט ACE טשיף וויסנשאַפֿט אָפיציר ד"ר Cedric X. Bryant. די באַנק טונקען, אָבער, קומט מיט איין ווארענונג וואָרט. בשעת דעם מאַך רעזולטאַטן אין הויך מוסקל אַקטאַוויישאַן, עס קענען אויך שטעלן וידעפדיק קראַפט אויף די אַקסל שלאָס אַזוי פאָרזעצן מיט וואָרענען.

אויב איר'ווע בענטשינג דיין סייכל אויס, טראַכטן וועגן טשאַנגינג דיין רוטין צו ינקאָרפּערייט די דריי געווער עקסערסייזיז פֿאַר אַ ומדערשראָקן סליוולאַס זומער אַנשטאָט! זענען דאָרט קיין געווער עקסערסייזיז וואָס טאַקע טאָן די קונץ פֿאַר איר? ביטע טיילן דיין מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר אויבערשטער גוף מיט אונדז אין די באַמערקונגען אונטן.

רעצענזיע פֿאַר