די קאַרדיאָו-בוסטינג באָדיוועיגהט וואָרקאָוט איר קענען טאָן ערגעץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

באָדיוועיגהט ווערקאַוץ זענען די יזיאַסט און טשיפּאַסט וועג צו בוסט דיין קאַרדיאָו און שטאַרקייט. דורכפירן די פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ וואָס דיין גוף טוט געוויינטלעך און שניידן די בענעפיץ אין דיין אנדערע ווערקאַוץ און אין וואָכעדיק לעבן. עס זענען די געוויינטלעך האַרץ-פּאַמפּינג בערפּעעס, פּלאַנקען דזשאַקס, און וועלאָסיפּעד קרונטשעס. אָבער די בעסטער גוף וואָג רוטינז טוישן די טינגז דורך אַדינג מאָוועס וואָס איר האָט נישט געפרוווט. יבערגעבן צו אַ נייַע ווערקאַוט רעזשים און היטן דיין גוף יבערמאַכן. (דעם 30-טאָג באָדיוועיגהט טשאַלאַנדזש וועט טוישן אַלץ.)

די טריינינג אונטן וועט העלפֿן איר בויען מוסקל און אַרבעט דיין גאנצע האַרץ אין אונטער 20 מינוט. (ווילן מער האַרץ קאַמף מיט קיין סטרינגס אַטאַטשט? פּרוּווט דעם סקאַלפּטינג האַרץ ווערקאַוט וואָס איז אפילו מער טיף.) ווען איר זענט גרייט צו שווייס, דריקן שפּיל און אָנהייבן.

ווערקאַוט דעטאַילס: דורכפירן יעדער מאַך פֿאַר 30 סעקונדעס. קיין ויסריכט איז נויטיק, אַזוי איר קענען גלייך וואַרעמען זיך. באַקומען דיין בלוט פלאָוינג מיט דזשאַמפּינג דזשאַקס, ט-רוקנביין אויסשטרעקן, קאַץ / קו, און אָרעם קרייזן. אָנהייב דער ערשטער אָפּטיילונג: זייַט-צו-זייַט האָפּס, באַט קיקס, זייַט לונג צו צאַפּן, שפּרינגען שטריק, איין-פוס זייַט האָפּס, און איבערחזרן די סיקוואַנס. די רגע אָפּטיילונג: רירנדיק טאָעס, ברייט אינטשוואָרם, טראַק-אויס פּלאַנקען דזשאַקס, דיאַגאָנאַל פינגער פונ פוס טאַפּס, וועלאָסיפּעד קראַנטשיז און ריפּיטיד. סוף מיט די דריט סיקוואַנס צו פּלאָמבע אין די ברענען: אַקסל שטיין צו פינגער פונ פוס צאַפּן, מאַדאַפייד בורפּעעס, לויפן אין פּלאַץ, פאַרקערט לונגעס, און קני פּלאַנקען ראָללס (און איבערחזרן).

וועגןGrokker

אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס פאָרעם לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען - איבער 40 פּראָצענט אַוועק! טשעק זיי אויס הייַנט!

מער פוןGrokker

סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט

15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער

די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם

רעצענזיע פֿאַר