7 עצות צו פאַרמייַדן סטרעטש מאַרקס

צופרידן

• איבערבליק
• 1. קאָנטראָל דיין וואָג
• 2. בלייַבן כיידרייטאַד
• 3. עסן אַ נוטריאַנט-רייַך דיעטע
• 4. אַרייַננעמען וויטאַמין C אין דיין דיעטע
• 5. ווייקן זיך עטלעכע וויטאַמין די
• 6. עסן פודז רייַך אין צינק
• 7. מייַכל פריש אויסשטרעקן מאַרקס ווען זיי דערשייַנען
• ריזיקירן סיבות
• אויסשטרעקן מאַרקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• באַהאַנדלונג
• רעטינאָיד קרעם
• לאַזער טעראַפּיע
• גלייקאָליק זויער
• דערוואַרטונג

איבערבליק

אויסשטרעקן מאַרקס, אויך גערופן סטריאַע דיסטענסאַע אָדער סטריאַע שוואַנגעראַרום, קוק ווי ינדענטעד סטריקס אין דיין הויט. זיי קען זיין רויט, לילאַ אָדער זילבער. אויסשטרעקן מאַרקס אָפט קומען אויף די:

• מאָגן
• ברוסטקאַסטן
• היפּס
• דנאָ
• טייז

זיי זענען פּראָסט אין שוואַנגערשאַפט, אָבער ווער עס יז קענען אַנטוויקלען אויסשטרעקן מאַרקס אין קיין פאַסע פון ​​לעבן. עטלעכע מענטשן זענען מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר זיי. אויב דיין מאַם, טאַטע, זיידע-באָבע אָדער אנדערע בלוט קאָרעוו האָבן אויסשטרעקן מאַרקס, איר'רע מער מסתּמא צו באַקומען זיי. אפילו אויב איר האָט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אויסשטרעקן מאַרקס, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן און מייַכל די אויסשטרעקן מאַרקס איר האָט שוין.

1. קאָנטראָל דיין וואָג

איינער פון די מערסט נוציק זאכן איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן אויסשטרעקן מאַרקס, צי איר זענט שוואַנגער אָדער נישט, איז צו האַלטן אַ געזונט וואָג. אויסשטרעקן מאַרקס קענען פּאַסירן ווען דיין הויט פּולז געשווינד ווייַל פון גיך וואָג געווינען. איר קען אויך באַמערקן אויסשטרעקן מאַרקס נאָך גיך וואָג אָנווער. עטלעכע מענטשן אַנטוויקלען אויסשטרעקן מאַרקס בעשאַס וווּקס ספּורץ, אַזאַ ווי אין פּובערטי. אנדערע מענטשן, ווי באָדיבוילדערס, באַמערקן זיי נאָך גרויס גיינז פון ארבעטן אויס אָדער ניצן סטערוידז. עס קען זיין דיין בעסטער זאַך צו קאָנטראָלירן ענדערונגען אין גוף. עסן אַ געזונט דיעטע און געניטונג צו העלפֿן איר פירן דיין וואָג. אויב איר באַמערקן גיך וואָג געווינען אָדער וואָג אָנווער, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו באַזוכן דיין דאָקטער צו געפֿינען אויס וואָס.

2. בלייַבן כיידרייטאַד

געטרונקען גענוג וואַסער קען העלפֿן דיין הויט כיידרייטאַד און ווייך. ווייך הויט טוט נישט טענד צו אַנטוויקלען אויסשטרעקן מאַרקס ווי פיל ווי טרוקן הויט. די איצטיקע רעקאַמאַנדיישאַנז פון דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע פֿאַר טעגלעך וואַסער ינטייק זענען 104 אונסעס פֿאַר מענטשן און 72 אונסעס פֿאַר וואָמען. טרינקט קאַפינאַטיד בעוורידזשיז, ווי קאַווע, קען אַקשלי פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן צו אַנטוויקלען אויסשטרעקן מאַרקס. אויב איר טרינקען קאַווע, מאַכן זיכער אַז איר באַלאַנסינג דיין פליסיק ינטייק מיט אַ פּלאַץ פון וואַסער, ערבאַל טיי און אנדערע קאַפין-פֿרייַ פלוידס.

3. עסן אַ נוטריאַנט-רייַך דיעטע

אויסשטרעקן מאַרקס קען אויך פאַלן אויב איר פעלן דערנערונג אין עטלעכע געביטן. עסן פודז אַז בוסט הויט געזונט קענען העלפֿן. מאַכט זיכער אַז דיין דיעטע ינקלודז פודז רייַך אין:

• וויטאַמין סי
• וויטאַמין די
• וויטאַמין E
• צינק
• פּראָטעין

איין וועג צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ איז צו קלייַבן אַנפּראָסעסט פודז אין פאַרשידן פארבן. למשל, אַ פרישטיק פון עגגס, גאַנץ ווייץ טאָסט און געמישט בעריז מוסיף פילע פארבן צו דיין טעלער בשעת פּאַקינג אין אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ.

4. אַרייַננעמען וויטאַמין C אין דיין דיעטע

קאַלאַגאַן איז אַ ראָלע אין בעכעסקעם דיין הויט שטאַרק און גומע. עס העלפּס רעדוצירן די אויסזען פון רינגקאַלז, אָבער עס קען אויך זיין וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג אויסשטרעקן מאַרקס. וויטאַמין C איז אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון קאַלאַגאַן. וויטאַמין C קענען זיין געפֿונען אין פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז. סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז און לעמאַנז, זענען ספּעציעל גוט קוואלן פון וויטאַמין סי.

5. ווייקן זיך עטלעכע וויטאַמין די

איין לערנען געפֿונען אַ קאָראַליישאַן צווישן נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די און די ינסידאַנס פון אויסשטרעקן מאַרקס. מער פאָרשונג איז דארף, אָבער רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז אויב איר האַלטן געזונט לעוועלס פון וויטאַמין די קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אויסשטרעקן מאַרקס. די יזיאַסט וועג צו באַקומען וויטאַמין די איז דורך ויסשטעלן צו די זון. די וויטאַמין איז אָפט צוגעגעבן צו ברויט, קאַשע און מילכיק פּראָדוקטן ווי מילך אָדער יאָגורט.

6. עסן פודז רייַך אין צינק

צינק איז אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר הויט געזונט. עס העלפּס רעדוצירן אָנצינדונג און פיעסעס אַ ראָלע אין דער ווונד היילונג פּראָצעס. ביז אַהער, עס זענען זייער קליין זאָגן פֿאַר אַ פֿאַרבינדונג צווישן צינק און אויסשטרעקן מאַרקס, אָבער אויב איר נעמען זינק-רייַך פודז אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי ניסלעך און פיש, עס קען העלפֿן דיין הויט געזונט.

7. מייַכל פריש אויסשטרעקן מאַרקס ווען זיי דערשייַנען

אויב איר קענען נישט טאָוטאַלי פאַרמייַדן אויסשטרעקן מאַרקס אויף דיין הויט, איר קענען אַרבעטן צו מינאַמייז זייער אויסזען אַזוי זיי זענען נישט ווי באמערקט אין די לאַנג טערמין. מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער אָדער אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט צו דיסקוטירן דיין אָפּציעס אויב איר האָט פריש אויסשטרעקן מאַרקס. דיין דאָקטער קען העלפֿן צו באַשליסן וואָס איז געפֿירט צו דיין מאַרקס, און זיי קען פֿאָרשלאָגן באַהאַנדלונג אָפּציעס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר נייַ אויסשטרעקן מאַרקס.

ריזיקירן סיבות

עטלעכע מענטשן זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אויסשטרעקן מאַרקס. ריזיקירן סיבות אַרייַננעמען:

• זייַענדיק ווייַבלעך
• ווייל אַ משפּחה געשיכטע פון ​​אויסשטרעקן מאַרקס
• זייַענדיק יבערוואָג
• זייַענדיק שוואַנגער
• גיינינג אָדער לוזינג וואָג געשווינד
• ניצן קאָרטיקאָסטעראָידס
• ווייל ברוסט פאַרגרעסערונג
• מיט עטלעכע גענעטיק דיסאָרדערס, אַזאַ ווי קושינג ס סינדראָום אָדער מאַרפאַן סינדראָום

אויסשטרעקן מאַרקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט

שוואַנגערשאַפט איז איינער פון די מערסט אָפט צייט ווען וואָמען באַמערקן אויסשטרעקן מאַרקס. אין פאַקט, עס איז עסטימאַטעד אַז 50 צו 90 פּראָצענט פון שוואַנגער פרויען וועלן אַנטוויקלען אויסשטרעקן מאַרקס איידער עקספּרעס. אַזוי, זענען שוואַנגערשאַפט אויסשטרעקן מאַרקס אַנדערש פון די אָנעס אַז אנדערע מענטשן באַקומען? זאל זיין. עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז כאָרמאָונז בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען מאַכן איר מער פּראָנע צו אויסשטרעקן מאַרקס. די כאָרמאָונז קענען ברענגען מער וואַסער אין די הויט, רילאַקסינג עס און מאַכן עס גרינגער צו טרער ווען אויסגעשטרעקט. דער געדאַנק איז פֿאַר עטלעכע דעבאַטע. רעגאַרדלעסס, אַ גוט נומער פון שוואַנגער וואָמען וועט באַמערקן אויסשטרעקן מאַרקס סטאַרטינג אין די זעקסט אָדער זיבעט חודש פון שוואַנגערשאַפט. אין פריש לערנען ארויס דורך BMC שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, 78 פּראָצענט פון ריספּאַנדאַנץ געוויינט אַ פּראָדוקט צו פאַרמייַדן אויסשטרעקן מאַרקס.פון די וואָמען, האָט אַ דריטל פון זיי געזאָגט אז זיי האָבן פרובירט צוויי אָדער מער פּראָדוקטן, מיט ביאָ-אָיל די מערסט אָפט געניצט. נאָך, 58.5 פּראָצענט פון די וואָמען וואָס געוויינט דעם בוימל דעוועלאָפּעד אויסשטרעקן מאַרקס. דער בעסטער וועג פֿאַר שוואַנגער וואָמען צו פאַרמייַדן אויסשטרעקן מאַרקס איז סלאָולי און סטעדאַלי געווינען שוואַנגערשאַפט וואָג. איר קענען אַרבעטן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו געפֿינען אַ דיעטע און געניטונג פּלאַן וואָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן צו געווינען צו פיל און אויך געבן די דערנערונג איר דאַרפֿן צו שפּייַזן זיך און דיין בעיבי. אויב איר אַנטוויקלען אויסשטרעקן מאַרקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קען זיין צופרידן צו וויסן אַז זיי יווענטשאַוואַלי וועלקן. איבער צייַט, די רויט אָדער ראָזעווע קאָליר וועט דערוואַקסן אין אַ בלאַס זילבער אָדער ווייַס קאָליר.

באַהאַנדלונג

פּרעווענטינג אויסשטרעקן מאַרקס קען זיין שווער, אָבער עס זענען פילע טריטמאַנץ וואָס קען פאַרמינערן זייער אויסזען.

רעטינאָיד קרעם

רעטינאָיד קרעם איז אַ אַקטואַל מעדאַקיישאַן וואָס קומט פון וויטאַמין A. די הויט פון דיין הויט קען פֿאַרבעסערן נאָך אַפּלייינג רעטינאָידס, ספּעציעל אויב דיין אויסשטרעקן מאַרקס זענען לעפיערעך פריש. די קרעם העלפט ריבילד די קאַלאַגאַן אין דיין הויט און מאכט די מאַרקס מער ווי די מנוחה פון דיין הויט. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דעם באַהאַנדלונג אויב איר זענט שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ, ווייַל רובֿ דאקטוירים שטימען אַז אַקטואַל רעטינאָידס זאָל ניט זיין געוויינט בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער בשעת שוועסטערייַ ווייַל זייער ריזיקירן-נוץ פאַרהעלטעניש בלייבט סאָפעקדיק.

לאַזער טעראַפּיע

לאַזער טעראַפּיע איז אן אנדער אָפּציע פֿאַר רידוסינג אויסשטרעקן מאַרקס. די לייזערז קענען סטימולירן קאַלאַגאַן אָדער עלאַסטין אין דיין הויט צו וואַקסן. עס זענען פאַרשידן טייפּס פון לאַזער טעראַפּיע, און דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר קלייַבן די סאָרט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.

גלייקאָליק זויער

גלייקאָליק זויער קרימז און כעמיש פּילז זענען אנדערע טריטמאַנץ פֿאַר אויסשטרעקן מאַרקס. פילע פון ​​די טריטמאַנץ זענען טייַער און קען נישט זיין קאַווערד דורך דיין פאַרזיכערונג. זיי אַרבעטן צו פאַרקלענערן די אויסזען פון קראַנט אויסשטרעקן מאַרקס, אָבער זיי טאָן ניט האַלטן נייַע פון ​​פאָרמינג.

דערוואַרטונג

אויסשטרעקן מאַרקס אָפט וועלקן צו ווערן ווייניקער באמערקט מיט צייט. פּרעווענטינג זיי קען זיין שווער, און קיין נס פּראָדוקטן זענען סייאַנטיפיקלי פּראָווען צו אַרבעטן. פילע קרימז, אָילס און אנדערע יזיערז פון פערזענלעכע זאָרגן פאָדערן צו פאַרמייַדן אויסשטרעקן מאַרקס, אָבער פילע פון ​​די קליימז האָבן ניט וויסנשאפטלעכע באַקינג. זיי קען נישט העלפֿן, אָבער אין רובֿ פאלן, זיי זענען ניט מסתּמא צו שאַטן. אויב איר האַלטן דיין וואָג אין קאָנטראָל, בלייַבן כיידרייטאַד, עסן אַ געזונט דיעטע און זוכן באַהאַנדלונג באַלד נאָך די מאַרקס דערשייַנען. רופן דיין דאָקטער אויב איר באַמערקן אַ פאַרגרעסערן אין אויסשטרעקן מאַרקס אָדער אויב זיי דעקן אַ גרויס שטח פון דיין גוף. דיין דאָקטער קען העלפֿן איר געפֿינען זיך וואָס איז קאָזינג זיי און פֿאָרשלאָגן באַהאַנדלונג אָפּציעס.