ווי צו פירן יטער דיסאָרדער אָפּזוך אין קאַראַנטין

צופרידן

• 1. זאל ס אָנהייבן מיט קשר
• בלייַבן אין קאָנטאַקט
• האַלטן דיין באַהאַנדלונג מאַנשאַפֿט נאָענט דורך
• געפֿינען שטיצן אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ
• מאַכן עס אַ פֿילם נאַכט
• 2. ווייַטער אַרויף, בייגיקייַט און דערלויבעניש
• קאַנד פודז זענען גוט
• ניצן עסנוואַרג צו סוד
• 3. אָבער ... אַ פּלאַן קענען העלפֿן
• געפֿינען אַ ריטם
• שטעקן צו דעם פּלאַן, אפילו ווען איר טאָן ניט
• 4. לאָמיר רעדן וועגן באַוועגונג
• געדענקען, עס ס קיין דרוק
• רעכענען אויף דיין מאַנשאַפֿט
• וויסן דיין ינטענטשאַנז
• אַראָפּנעמען טריגערז
• 5. אויבן אַלע, ראַכמאָנעס

די מער איר פּרווון צו ייַנשרומפּן דיין גוף, די מער ייַנשרומפּן דיין לעבן וועט ווערן.

אויב דיין ייטינג דיסאָרדער געדאנקען זענען ראַמפּינג אַרויף רעכט איצט, איך ווילן איר צו וויסן אַז איר ניטאָ אַליין. איר ניטאָ ניט עגאָיסטיש אָדער פּליטקע פֿאַר ווייל דערשראָקן פון וואָג געווינען אָדער סטראַגאַלינג מיט גוף בילד רעכט איצט.

פֿאַר אַזוי פילע פון ​​אונדז, אונדזער עסן דיסאָרדערס זענען אונדזער בלויז מיטל צו פילן זיכער אין אַ וועלט וואָס פילז עפּעס אָבער.

בעשאַס אַ צייט אָנגעפילט מיט אַזוי פיל אַנסערטאַנטי און כייטאַנד דייַגעס, דאָך עס וואָלט זיין זינען צו פילן דעם ציען צו ווענדן צו די פאַלש געפיל פון זיכערקייַט און טרייסט אַז אַ עסן דיסאָרדער הבטחות איר.

איך ווילן צו דערמאָנען איר, ערשטער און ערשטער, אַז דיין עסן דיסאָרדער איז ליגנעריש צו איר. אויסגעדרייט צו דיין עסן דיסאָרדער אין אַן פּרווון צו פאַרשטיקן די דייַגעס וועט ניט אַקשלי נעמען אַוועק די מקור פון די דייַגעס.

די מער איר פּרווון צו ייַנשרומפּן דיין גוף, די מער ייַנשרומפּן דיין לעבן וועט ווערן. די מער איר קער צו עסן דיסאָרדער ביכייוויערז, די ווייניקער מאַרך פּלאַץ איר וועט האָבן צו אַרבעטן אויף מינינגפאַל קאַנעקשאַנז מיט אנדערע.

איר וועט אויך האָבן ווייניקער פיייקייַט צו אַרבעטן צו שאַפֿן אַ פול און יקספּאַנסיוו לעבן וואָס איז ווערט לעבעדיק אַרויס די עסן דיסאָרדער.

ווי אַזוי טאָן מיר האַלטן די קורס בעשאַס אַזאַ סקערי און ווייטיקדיק מאָל?

1. זאל ס אָנהייבן מיט קשר

יאָ, מיר דאַרפֿן צו פירן גשמיות דיסטאַנסינג צו פלאַטאַן די ויסבייג און באַשיצן זיך און יונגערמאַן יומאַנז. אָבער מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין דיסטאַנשאַלי זיך פון אונדזער שטיצן סיסטעם.

אין פאַקט, דאָס איז ווען מיר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן זיך אויף אונדזער קהל מער ווי אלץ!

בלייַבן אין קאָנטאַקט

צו מאַכן רעגולער פאַסעטימע דאַטעס מיט פרענדז איז וויכטיק צו בלייבן פארבונדן. אויב איר קענען פּלאַן די דאַטעס אַרום מעסטטימעס פֿאַר אַקאַונטאַביליטי, עס קען זיין נוציק צו שטיצן דיין אָפּזוך.

האַלטן דיין באַהאַנדלונג מאַנשאַפֿט נאָענט דורך

אויב איר האָט אַ באַהאַנדלונג מאַנשאַפֿט, ביטע זען זיי כמעט. איך וויסן עס קען נישט פילן די זעלבע, אָבער עס איז נאָך אַ מדרגה פון קשר וואָס איז יקערדיק פֿאַר דיין היילונג. און אויב איר דאַרפֿן מער ינטענסיווע שטיצן, רובֿ פּאַרטיייש כאַספּיטאַלאַזיישאַן מגילה זענען איצט ווירטואַל.

געפֿינען שטיצן אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ

איצט איר זוכט פֿאַר פריי רעסורסן, פילע קליניסיאַנס פאָרשלאָגן מאָלצייַט שטיצן אויף ינסטאַגראַם לייוו איצט. עס איז אַ נייַע ינסטאַגראַם חשבון, @ covid19eatingsupport, וואָס אָפפערס מאָלצייַט שטיצן יעדער שעה דורך Health At Every Size קליניסיאַנס אַרום די וועלט.

איך זיך (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian און @bodyimagewithbri זענען בלויז אַ ביסל מער קליניסיאַנס וואָס פאָרשלאָגן מאָלצייַט שטיצן אויף אונדזער ינסטאַגראַם לעבן אַ ביסל מאל אַ וואָך.

מאַכן עס אַ פֿילם נאַכט

אויב איר דאַרפֿן אַ וועג צו אַנוויינד בייַ נאַכט אָבער איר סטראַגאַלינג מיט געפילן פון לאָונלינאַס, פּרובירן ניצן Netflix פארטיי. עס איז אַן פאַרלענגערונג איר קענען לייגן צו וואַך ווייזט מיט אַ פרייַנד אין דער זעלביקער צייט.

עס ס עפּעס סודינג וועגן וויסן עמעצער אַנדערש איז רעכט דאָרט אַלאָנגסייד איר, אפילו אויב זיי ניטאָ פיזיקלי דאָרט.

2. ווייַטער אַרויף, בייגיקייַט און דערלויבעניש

אין אַ צייט ווען דיין שפּייַזקראָם קראָם קען נישט האָבן די זיכער פודז אויף וואָס איר פאַרלאָזנ זיך, עס קען זיין ינקרעדאַבלי אַננערווינג און סקערי. אָבער טאָן ניט לאָזן די עסן דיסאָרדער אין די וועג פון איר נערישינג זיך.

קאַנד פודז זענען גוט

ווי פיל ווי אונדזער קולטור דעמאַנייזיז פּראַסעסט עסנוואַרג, די בלויז "אַנכעלטי" זאַך דאָ איז געווען ריסטריקטינג און ניצן עסן דיסאָרדער ביכייוויערז.

פּראַסעסט פודז זענען נישט געפערלעך; דיין עסן דיסאָרדער איז. אויב איר דאַרפֿן דאָס, סטאָרד זיך אויף פּאָליצע סטאַביל און קאַנד עסנוואַרג און לאָזן זיך פול דערלויבעניש צו עסן די פאַראַנען פודז.

ניצן עסנוואַרג צו סוד

אויב איר 'רע באמערקט אַז איר האָט שוין דרוק עסן אָדער בינגינג מער, וואָס מאכט גאַנץ זינען. ווענדן צו עסנוואַרג פֿאַר טרייסט איז אַ קלוג און ריסאָרספאַל קאָופּינג בקיעס, אפילו אויב דיעטע קולטור לייקס צו איבערצייגן אונדז אַנדערש.

איך וויסן אַז עס קען געזונט אַנטקעגנשטעלנ זיך, אָבער אַלאַוינג זיך דערלויבעניש צו זיך-סוד מיט עסנוואַרג איז וויכטיק.

די מער איר פילן שולדיק וועגן עמאָציאָנעל עסן און די מער איר פּרווון צו באַגרענעצן צו "מאַכן אַרויף פֿאַר די הוליעניש," די מער די ציקל וועט פאָרזעצן. עס ס מער ווי גוט אַז איר קען זיין טורנינג צו עסנוואַרג צו קאָפּע רעכט איצט.

3. אָבער ... אַ פּלאַן קענען העלפֿן

יאָ, עס ס אַלע דעם COVID-19 עצה וועגן באַקומען אויס פון פּיזשאַמע און באַשטעטיקן אַ שטרענג פּלאַן. אָבער פֿאַר די דורכזעיקייַט, איך בין נישט גאַט אויס פון פּיזשאַמע אין 2 וואָכן, און איך בין גוט מיט וואָס.

געפֿינען אַ ריטם

אָבער, איך געפֿינען עס נוציק צו ווענדן צו אַ פרייַ עסן פּלאַן, און דאָס קען זיין דער הויפּט וויכטיק פֿאַר יענע אין עסן דיסאָרדער אָפּזוך וואָס קען נישט האָבן שטאַרק הונגער און / אָדער פולקייט קיוז.

ווייל איר וויסן אַז איר וועט עסן פינף צו זעקס מאָל אַ טאָג בייַ מינדסטער (פרישטיק, פֿאַרבייַסן, לאָנטש, פֿאַרבייַסן, מיטאָג, פֿאַרבייַסן) קענען זיין אַ גרויס גיידליינז צו נאָכפאָלגן.

שטעקן צו דעם פּלאַן, אפילו ווען איר טאָן ניט

אויב איר בינגע, עס איז וויכטיק צו עסן די ווייַטער מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן, אפילו אויב איר זענט נישט הונגעריק, צו האַלטן די בינגע-באַגרענעצן ציקל. אויב איר סקיפּט אַ מאָלצייַט אָדער פאַרקנאַסט אין אנדערע ביכייוויערז, ווידער, באַקומען צו דעם ווייַטער מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן.

עס ס ניט וועגן זייַענדיק שליימעסדיק, ווייַל אַ שליימעסדיק אָפּזוך איז ניט מעגלעך. עס ס וועגן מאכן די ווייַטער בעסטער אָפּזוך-מיינדאַד ברירה.

4. לאָמיר רעדן וועגן באַוועגונג

איר'ד טראַכטן דיעטע קולטור וואָלט שטיל אַראָפּ אין דעם אַפּאָקאַליפּסע, אָבער נאָפּע, עס ס נאָך אין פול סווינג.

מיר זען פּאָסטן נאָך פּאָסטן וועגן ניצן פאַד דיייץ צו היילן COVID-19 (נייַעס פלאַש, אַז ס 'ממש ממש אוממעגלעך) און, פון קורס, די דרינגלעך דאַרפֿן צו געניטונג צו ויסמייַדן גיינינג וואָג אין קאַראַנטין.

געדענקען, עס ס קיין דרוק

ערשטער פון אַלע, עס איז גוט אויב איר געווינען וואָג אין קאַראַנטין (אָדער קיין אנדערע צייט פון דיין לעבן!). גופים זענען נישט מענט צו בלייבן די זעלבע.

איר'רע אויך אונטער נול פליכט צו געניטונג און דאַרפֿן קיין טערעץ צו רו און נעמען אַ ברעכן פון באַוועגונג.

רעכענען אויף דיין מאַנשאַפֿט

עטלעכע מענטשן געראַנגל מיט אַ דיסאָרדערד שייכות צו געניטונג אין זייער עסן דיסאָרדערס, און אנדערע געפֿינען עס ווי אַ טאַקע נוציק וועג צו באַפרייַען דייַגעס און פֿאַרבעסערן זייער שטימונג.

אויב איר האָט אַ באַהאַנדלונג מאַנשאַפֿט, איך'ד בעטן איר צו נאָכפאָלגן זייער רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן געניטונג. אויב איר טאָן ניט, עס קען זיין נוציק צו נעמען אַ קוק אין דיין ינטענטשאַנז הינטער עקסערסייזינג.

וויסן דיין ינטענטשאַנז

עטלעכע פֿראגן צו פרעגן זיך קען זיין:

• וואָלט איך נאָך געניטונג אויב עס וואָלט נישט טוישן מיין גוף?
• קען איך הערן צו מיין גוף און נעמען ברייקס ווען איך דאַרפֿן זיי?
• צי איך פילן באַזאָרגט אָדער שולדיק ווען איך קען נישט געניטונג?
• איז איך טריינג צו "מאַכן אַרויף" פֿאַר די עסנוואַרג איך'ווע געגעסן הייַנט?

אויב עס איז זיכער פֿאַר איר צו געניטונג, עס זענען איצט פילע רעסורסן מיט סטודיאָס און אַפּפּס וואָס פאָרשלאָגן פריי קלאסן. אָבער אויב איר טאָן ניט פילן ווי עס, דאָס איז אויך פּאַסיק.

אַראָפּנעמען טריגערז

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דער בעסטער געניטונג וואָס איר קענט אָנטייל נעמען איז אַנפאָללאָוינג קיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַקאַונץ וואָס העכערן דיעטע קולטור און מאַכן איר פילן ווי באָבקעס וועגן זיך.

עס איז וויכטיק צו טאָן ראַגאַרדלאַס אָבער דער הויפּט איצט, ווען מיר טאָן ניט דאַרפֿן קיין נאָך סטרעסערז אָדער טריגערז ווי מיר האָבן שוין.

5. אויבן אַלע, ראַכמאָנעס

איר'רע טאן די בעסטער איר קענען. גאַנץ האַלטן.

אונדזער לעבן איז אַלע געווארן קאַפּויער, אַזוי ביטע לאָזן זיך פּלאַץ צו טרויערן די לאָססעס און ענדערונגען וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט.

וויסן אַז דיין געפילן זענען גילטיק, קיין ענין וואָס זיי זענען. עס ס ניט ריכטיק וועג צו זיין האַנדלינג דעם רעכט איצט.

אויב איר ווענדן זיך צו דיין עסן דיסאָרדער רעכט איצט, איך האָפֿן איר קענען געבן זיך ראַכמאָנעס. עס איז מער וויכטיק ווי איר האַנדלען מיט זיך נאָך דיין אָפּפירונג.

געבן זיך חן און זיין מילד מיט זיך. דו ביסט נישט אליין.

Shira Rosenbluth, LCSW, איז אַ לייסאַנסט קליניש געזעלשאַפטלעך אַרבעטער אין ניו יארק סיטי. זי האט אַ לייַדנשאַפט פֿאַר העלפּינג מענטשן צו פילן זייער בעסטער אין זייער גוף אין קיין גרייס און ספּעשאַלייזיז אין דער באַהאַנדלונג פון דיסאָרדערד עסן, עסן דיסאָרדערס און גוף בילד דיסאַטיספאַקשאַן מיט אַ וואָג-נייטראַל צוגאַנג. זי איז אויך דער מחבר פון די שיראַ רויז, אַ פאָלקס בלאָג פון positive גוף סטיילז, וואָס איז געווען פיטשערד אין ווערילי מאַגאַזין, די עוועריגירל, גלאַם, און LaurenConrad.com. איר קענט געפֿינען איר אויף ינסטאַגראַם.