פארוואס מאַסטערינג די פּיסטאָל סקוואַט זאָל זיין דיין ווייַטער טויגיקייט ציל
צופרידן
סקוואַץ באַקומען אַלע די רום און כבוד - און פֿאַר גוט סיבה, ווייַל זיי זענען איינער פון די בעסטער פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייט מאָוועס דאָרט. אָבער זיי זענען אָפט אָפט לימיטעד צו די צוויי-פוטיד פאַרשיידנקייַט.
אַז ס רעכט: איר קענען טאָן אַ פּיסטויל סקוואַט (אַקאַ אַ איין-פוס סקוואַט, דעמאַנסטרייטיד דאָ דורך NYC-באזירט טריינער רחל מאַריאָטי) און עס איז פּונקט ווי שווער ווי איר ימאַדזשאַן. עס איז אַן עליט שטאַרקייט מאַך וואָס ריקווייערז וואָג, מאָביליטי און מעשוגע קאָואָרדאַניישאַן - אָבער די צופֿרידנקייט און געפיל פון אַלע-אַרום באַדאַסערי ווען איר לעסאָף נאָגל עס? גאַנץ ווערט די שעה.
ווערייישאַנז און בענעפיץ פון פּיסטויל סקוואַט
וואָס מאכט די פּיסטויל סקוואַט (אָדער איין-פוס סקוואַט) אַזוי ימפּרעסיוו איז אַז עס איז נישט וועגן ריין שטאַרקייַט. (אויב דאָס איז וואָס איר זוכט פֿאַר, איר קענען לאָדן אַ באַרבעלל און גיין צו עטלעכע צוריק סקוואַץ.) "די מאַך ריקווייערז אַ פּלאַץ פון לענד, קני און קנעכל מאָביליטי," זאגט Mariotti. עס ריקווייערז האַרץ פעסטקייַט און וואָג בשעת "בויען יונאַלאַטעראַל שטאַרקייט אין די היפּס, גלוטעס, קוואַדס און האַמסטרינגס, וואָס מאכט עס מער אַקראַבאַטיק ווי קיין אנדערע נאָרמאַל איין-פוס געניטונג."
פּלוס, עס וועט זיין אַ וועקן-אַרויף רופן פֿאַר קיין שטאַרקייט אָדער מאָביליטי אַסיממעטריעס איר האָבן, זאגט Mariotti. געבן זיי אַ ווערל, און איר וועט מיסטאָמע פאַרשטיין אַז איין פוס איז שטארקער ווי די אנדערע. איר וועט מיסטאָמע אויך פאַרשטיין אַז איין-פוס סקוואַץ זענען פריקינגשווער. (נאָך אַלע, Jen Widerstrom ס רשימה פון יקערדיק באָדיוועיגהט שטאַרקייט מאָוועס וואָס וואָמען זאָל מאַסטערד.)
די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען טאָנס פון עקסערסייזיז איר קענען טאָן צו פּראָגרעס בעשאָלעם אין אַ איין-פוס סקוואַט. איר קענען דורכפירן זיי בשעת איר האַלטן אויף TRX סטראַפּס אָדער אַ פלאָקן פֿאַר שטיצן. איר קענען סקוואַט אַראָפּ אויף אַ באַנק אָדער קעסטל. אָדער איר קענען אַקשלילייג צו וואָג צו מאַכן עס גרינגער (האַלטן אַ האַנטעל כאָריזאַנטאַלי אין קאַסטן הייך מיט געווער עקסטענדעד און עס וועט העלפן קאַונטערבאַלאַנס די וואָג פון דיין טאָרסאָ). איידער איר פּרובירן קיין פון די, אויך אַרבעט אויף דיין פאָרויס לונגעס, פאַרקערט לונגעס, און זייַט לונגעס צו בויען זיך שטאַרקייַט און פעסטקייַט אין יעדער פוס ינדיווידזשואַלי.
איין-פוס סקוואַט אויך גרינג? צי ניט זאָרג-עס איז אן אנדער אַרויסרופן פֿאַר איר. פּרוּווט די שרימפּ סקוואַט ווייַטער.
ווי צו מאַכן אַ פּיסטויל סקוואַט
א. שטיין אויף לינקס פוס מיט די גאנצע פֿיס איינגעווארצלט פעסט אין די שטאָק, רעכט פוס אויפגעהויבן אַ ביסל פאָרויס צו אָנהייבן.
ב. בייגן די לינקס קני און שיקן דיין היפּס צוריק, ריטשינג די געווער פאָרויס בשעת יקסטענדינג די רעכט פוס פאָרויס, לאָוערינג די גוף ביז די היפּס זענען אונטער פּאַראַלעל.
C. קוועטשן די גלוטעס און האַמסטרינג צו האַלטן די אַראָפּגאַנג, און ימאַדזשאַן פּושינג די שטייענדיק פוס דורך די שטאָק צו דריקן צוריק צו שטייענדיק.
פּרוּווט 5 אויף יעדער זייַט.
עצות פֿאַר פּיסטויל סקוואַט
- פּרובירן נישט צו לאָזן די פראָנט פוס פאַרבינדן די ערד.
- האַלטן די רוקנביין לאַנג און צוריק פלאַך (טאָן ניט קייַלעכיק פאָרויס אָדער אַרטש צוריק).
- האַלטן די האַרץ פאַרקנאַסט אין דער באַוועגונג.
- זיצן היפּס צוריק קעגן פּושינג די קני פאָרויס.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמיר רעקאָמענדירן
סעלאַנדינע: וואָס איז עס פֿאַר און ווי צו נוצן עס?
