די משוגע זאַך וואָס מאכט איר מער סאַסעפּטאַבאַל צו פליסנדיק ינדזשעריז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר לויפן, איר וויסן אויך גוט אַז ספּאָרט-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז זענען בלויז אַ טייל פון דער טעריטאָריע-וועגן 60 פּראָצענט פון די ראַנערז זאָגן אַז זיי זענען ינדזשערד אין די לעצטע יאָר. און די נומער קענען קריכן אַרויף צו 80 פּראָצענט, דיפּענדינג אויף זאכן אַזאַ ווי וואָס ייבערפלאַך איר לויפן אויף, די דורכשניטלעך צייט פֿאַר פליסנדיק און געניטונג געשיכטע אָדער דערפאַרונג. דאָס איז לויט אַ לערנען ארויס אין די BMJ, און מיר רעדן נישט בלויז וועגן סקרייפּס, ברוזאַז אָדער שוואַרץ טיניילז. ראַנערז געמאלדן אַלע מינים פון אָווועריוז ינדזשעריז אין זייער לעגס און פֿיס. און כאָטש קני ינדזשעריז זענען די שפּיץ קלאָג, פילע מענטשן געליטן ספּריינז, שין ספּלינץ, פּלאַנטאַר פאַססיטיס און די דרעדיד דרוק פראַקטשערז.

אויב איר ליבע פליסנדיק, איר וועט נישט נאָר האַלטן לאַסינג אַרויף צו ויסמיידן שאַטן. אָבער איר וועט וועלן צו לערנען עטלעכע נוציק עצות צו פאַרמייַדן פּראָסט פליסנדיק ינדזשעריז, ווי געזונט ווי וואָס איר קען טאָן צו פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן. נו, די לעצטע פאָרשונג געפֿונען אַ מעשוגע פאַקטאָר וואָס וועט מאַכן איר ווייטיק אין דער צוקונפֿט. זענט איר גרייט פֿאַר דעם? עס ס פליסנדיק בשעת ווייַבלעך.

פאָרשונג פון אָהיאָ סטעיט אוניווערסיטעט געפֿונען אַז ונדערוועיגהט וואָמען מיט אַ BMI פון 19 אָדער אונטער זענען אין אַ פיל העכער ריזיקירן פון ינדזשערד בשעת פליסנדיק, און מער ספּאַסיפיקלי צו באַקומען דרוק פראַקטשערז. די צוויי סיבות-דזשענדער און וואָג-יעדער ווירקן דיין פליסנדיק אין פאַרשידענע וועגן, לויט Brian Schulz, MD, אָרטאַפּידיק כירורג און ספּעשאַלייזד ספּאָרט מעדיסינע אין Kerlan-Jobe אָרטהאָפּעדיק קליניק אין לאס אנדזשעלעס. "סטרעסס פראַקשערז זענען איינער פון די מערסט אָפט ינדזשעריז וואָס מיר זען אין ראַנערז אין אַלגעמיין, אָבער זיי ויסקומען צו פּאַסירן אָפט אין אונדזער ווייַבלעך פּאַטיענץ," ער זאגט.

פארוואס? סימפּלי שטעלן: ווייַבלעך אַנאַטאַמי. עסטראָגען אַפעקץ ביין מאַטאַבאַליזאַם, און רילאַקסין-אַ האָרמאָנע אַז ינקריסאַז אין שוואַנגערשאַפט-לוסאַנז ליגאַמאַנץ, ספּעציעל ווי איר עלטער, זאגט ד"ר שולץ. וואָמען אויך האָבן אַ קלענערער האַרץ גרייס ווי זכר ראַנערז, נידעריקער בלוט דרוק, קלענערער לונגען און אַ נידעריקער וואָ 2 מאַקס, וואָס מיטל אַז שווער געניטונג נעמט אַ גרעסערע אָפּצאָל פֿאַר וואָמען ס גוף ווי פֿאַר מענטשן. (נאָר אַזוי מיר זענען קלאָר, דאָס קען נישט מיינען אַז וואָמען זענען נישט ווי שטאַרק, אינעווייניק און אַרויס ווי מענטשן.) ווי איר עלטער, די ריזיקירן פֿאַר דיין ביינער ינקריסיז בלויז, ווייַל ווען עסטראָגען לעוועלס פאַלן, דיין ריזיקירן פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס און פראַקשערז ינקריסיז, ער מוסיף.

עס איז אויך די "ק-ווינקל," אָדער די וועריד ווינקל פון דיין לענד צו דיין קני. וואָמען האָבן אַ געוויינטלעך גרעסערע ק-ווינקל ווי מענטשן, דאַנק צו ברייט היפּס, וואָס שטעלן מער דרוק אויף זייער דזשוינץ, ספּעציעל די ניז. און די מער דרוק אויף דיין דזשוינץ, די מער מסתּמא איר זענט צו באַקומען ינדזשערד, וואָס קען דערקלערן וואָס פרויען באַריכט מער לענד און קני ווייטיק נאָך פליסנדיק, מוסיף ד"ר שולץ. "ווייַל פון ברייט היפּס, פרויען ס ניז זענען מער שפּירעוודיק צו הויך-פּראַל אַקטיוויטעטן אַרייַנגערעכנט פליסנדיק," זאגט סטיוו טאָמס, הויפּט פון פערזענלעכע טריינינג פֿאַר ליפעטימע פיטנעסס און קערעקטיוו געניטונג מומכע, אין 9 וועגן צו זיין אַ פרוי אַפעקץ דיין וואָרקאָוט.

ווען עס קומט צו וואָג, פליסנדיק צו פאַרלירן וואָג און פליסנדיק מיט אַ נאָרמאַל וואָג איז בכלל פייַן פֿאַר דיין גוף. אויב איר ווערן אַנדערווייט (אַ BMI פון 19 אָדער ווייניקער), דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דרוק פראַקשערז, לויט די אָהיאָ סטעיט לערנען. ווען איר 'רע אונטער וואָג, איר טאָן ניט האָבן גענוג מוסקל מאַסע און דיין ביינער סוף אַרויף אַבזאָרבז אַלע די קלאַפּ, די ריסערטשערז געזאגט אין אַ פּרעס מעלדונג.

אַזוי, גרויס-איר זענט אַ דאַר, געזונט-וואָג פרוי וואָס ליב צו לויפן. וואס יעצט? צומ גליק, עס זענען עטלעכע פּשוט טינגז איר קענען טאָן צו פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון דרוק בראָך און אנדערע פליסנדיק ינדזשעריז.

איינער פון די בעסטער טינגז וואָס איר קענען טאָן איז צו מאַכן זיכער דיין וויטאַמין די לעוועלס זענען אין דער נאָרמאַל קייט, ווייַל די מדרגה איז קריטיש פֿאַר ביין געזונט, זאגט ד"ר שולז. איר וועט אויך האַלטן דיין וואָג אין אַ געזונט קייט פֿאַר דיין הייך, ווייַל יבערוואָג אָדער אַנדערווייט קענען פאַרגרעסערן דיין ריסקס. דאָך, דיין BMI איז נישט די לעצטע וואָרט פֿאַר גוט געזונט, און עס איז מער וויכטיק צו געפֿינען דיין צופרידן וואָג-די וואָג וואָס דיין גוף פילז און אַרבעט בעסטער. ד"ר שולץ אויך רעקאַמענדז פליסנדיק אויף ווייך סערפאַסיז ווען מעגלעך-זאָגן, די טרעדמיל אַנשטאָט פון באַטאָנען סיידוואָקס-ווערינג שיכלעך וואָס פּאַסיק רעכט (דוה!), און נישט לאָגינג צו פילע סטריידז צו געשווינד. א גענעראַל גראָבער פינגער הערשן איז צו פאַרגרעסערן דיין מיילידזש מיט נישט מער ווי 10 פּראָצענט פּער וואָך.

גיי די עצות און איר וועט זיין קיקינג באַט אין ראַסעס (אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון מענטשן!) פֿאַר יאָרן צו קומען.

רעצענזיע פֿאַר